Siz birnäçe wagt bäri depressiýa üçin derman kabul edýän bolmagyňyz mümkin. Siz dermanlaryňyzy wagtynda kabul edýän we maslahat beriş sapaklaryna gatnaşýan bolmagyňyz mümkin. Ýöne käwagt "maňa hiç zat kömek etmeýär" ýaly duýýarsyňyz. Biz lukmançylykda muňa bejergä çydamly depressiýa diýýäris. Şeýle pursatlarda özüňizi agyr, lapykeç we ejiz duýmak adaty zat. Emma umydyňyzy üzmäň. Lukmançylyk bejergisinden başga-da, özbaşdak edip biljek köp zatlar bar. Bu zatlar sagalmak ýoluňyzda uly kömek bolup biler.
Durmuşyňyzyň gözegçiligini yzyna alarmyňyz?
Depressiýa bilen ýaşaýan wagtyňyz, esasanam işe ýa-da okuwa gitmeýän bolsaňyz, günleriň we hepdeleriň geçip barşyny hem duýmaýarsyňyz. Durmuşyňyzda tertip-düzgüniň ýoklugy ýaly bu betbagtçylyk duýgusy sagalmagyň iň uly päsgelçilikleriniň biridir.
Gündelik tertibi ýola goýuň.
Irden oýanyp, günüň dowamynda näme etmelidigini bilmeseňiz, özüňizi nähili ejiz duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu diňe depressiýa düşen adam üçin däl, eýsem islendik adam üçin emosional taýdan agyr bolup biler.
Şonuň üçin ilki bilen etmeli zadyňyz , günüňiz üçin kiçi bir meýilnama düzmekdir . Her minuty meýilnamalaşdyrmak hökman däl. Ýöne, iň bolmanda oýanmak, ýatmak we naharlanmak wagtlaryny belläň. Soňra maşk etmek we dostyňyz bilen duşuşmak ýaly zatlary goşup bilersiňiz.
Kiçi maksatlar goýuň.
Bu, şeýle hem, bir tertibi ýola goýmak bilen baglanyşyklydyr. Durmuşymyzdan bagtly bolmak üçin, "Men şu gün bir zady başardym" diýip duýmalydyrys.
Şonuň üçin, gün, hepde üçin hakykatdanam ýerine ýetirip biljek kiçi maksatlary goýuň. Eger uly wezipäňiz bar bolsa, ony böleklere bölüň we ony az-azdan ýerine ýetiriň. Soňra öz-özüňize: "Hawa, men hem käbir zatlary edip bilerin" diýip pikir edersiňiz.
Bir zada goşulyň.
Käbir adamlar depressiýa sebäpli işden ýa-da okuwdan rugsat almaly bolýarlar. Ýöne mesele, depressiýa düşen adam üçin hiç zat etmän oturmak örän sagdyn däl.
Şonuň üçin, işsiz bolsaňyzam, wagtyňyzy geçirmegiň we jemgyýet bilen aragatnaşyk saklamagyň täze usullaryny tapyň. Belki, jogapkärçiligi az bolan wagtlaýyn işe başlap bilersiňiz. Ýa-da meýletinçi bolup işe başlap bilersiňiz. Başgalara kömek etmek durmuşyňyza täze many berip biler.
Geliň, bedeniňize hem üns bereliň.
Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir. Bu ikisi bir-biri bilen baglanyşyklydyr. Bedeniňiziň idegini almak aňyňyz üçin hem peýdalydyr.
| Meýdan | Teklipler |
|---|---|
| Fiziki işjeňlik | Barlaglar maşk etmegiň özüňizi has gowy duýmaga kömek edýändigini görkezdi. Her gün gysga ýöriş bilen başlaň. Hepdede has köp gün maşk etmäge ýetişiň. |
| Sagdyn iýmitlenme | Depressiýa üçin ýörite iýmitlenme bolmasa-da, deňagramly iýmitlenmek möhümdir. Has köp miwe we gök önüm iýiň. Ýagy we şekeri köp bolan iýmitleri azaldyň. |
| Gowy uklamak | Ukynyň bozulmagy depressiýanyň umumy alamatydyr. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Ýatylýan otagyňyzy asuda ýere öwüriň. |
| Alkogol we maddalar | Bularyň wagtlaýyn ýeňillik ýaly görünmegi mümkin bolsa-da, olar hakykatda uzak möhletde depressiýany has-da beterleşdirip biler. Şeýle hem, olar dermanlaryň täsirliligine täsir edip biler. Eger sizde bir kynçylyk bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. |
| Goşundylar | Käbir barlaglar balyk ýagynda tapylýan omega-3 ýag kislotalary we foliý kislotasy ýaly goşundylaryň kömek edip biljekdigini görkezýär. Ýöne bir zady ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. |
Yşyk terapiýasyny göz öňünde tutuň
Käbir adamlarda, esasanam gyş aýlarynda, gün şöhlesi pes bolanda depressiýa has-da erbetleşýär. Lukmanyňyz bilen emeli gün şöhlesini berýän ýörite lampany ulanýan ýagtylyk terapiýasy barada gürleşiň.
Biraz pikirlenişimizi üýtgetsekmi?
Depressiýa düşenimizde, dünýä we özümize örän negatiw garaýyş bilen garaýarys. Biz her bir zatda diňe iň erbet zady görýäris. Bu pikir ediş görnüşini üýtgetmek aňsat däl, ýöne mümkin däl hem däl.
Hemme zat barada negatiw pikir etmegi bes et.
Ilki bilen öz pikirleriňizden habardar bolmaly . Erbet pikir gelen badyna ony duýuň. Iň erbet netijä gelmezden ozal, özüňizden: "Munuň has gowy, has ähtimal ýoly ýokmy?" diýip soraň.
Özüňizi "bagtly" duýmasaňyz-da, bagtly bolmaga synanyşyň.
Dostlaryňyz we maşgalaňyz size "bagtly boluň, şatlykly boluň" diýip bilerler. Ýöne mesele şunda, siz hiç zatdan bagtly duýmaýarsyňyz. Depressiýa bilen biz öň lezzet alýan zatlarymyzy etmegi bes edýäris.
Şonuň üçin, häzir özüňizi bagtly duýmasaňyz-da, öň lezzet alýan zatlaryňyzy edip başlaň . Wagtyň geçmegi bilen, şol zatlary etmek ýitiren şatlygyňyzy kem-kemden yzyna getirer.
Başgalar bilen aragatnaşyk saklaň.
Depressiýa bizi ýalňyz duýmaga mejbur edýän keseldir. Siz dost-ýarlaryňyzdan we maşgalaňyzdan ýalňyz galan bolmagyňyz mümkin. Ýöne munuň öhdüsinden gelmek üçin olaryň kömegine mätäçsiňiz. Kyn bolsa-da, söýýän adamlaryňyz bilen gaýtadan baglanyşmaga synanyşyň . Belki, depressiýadan başga bir zat barada gürleşmek uly rahatlyk bolup biler.
Iň esasy zat, depressiýa siziň günäňiz däl. Bu siziň bilkastlaýyn döreden zadyňyz däl. Şonuň üçin hiç haçan özüňizi günäkärlemeň.
Bu durmuş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi, lukmançylyk bejergisinden başga-da, özüňize kömek etmegiň diňe bir usulydyr. Olar hiç haçan lukmanyňyzyň size berýän bejergisiniň ornuny tutmaýar. Olar bejergi ýoluňyzda size kömek etjek ýene bir guraldyr. Eger bir zat peýda bermese, başga bir zady synap görüň.
Iň esasy zat bejergiden ýüz öwürmezlikdir. Lukmanyň hem sizden ýüz öwürmegine ýol bermäň. Eger onuň başga bejergi mümkinçilikleri ýok bolsa, hünärmene ýüz tutmagyňyzy haýyş ediň. Sebäbi her bir adama, bir ýerde peýdaly bejergi hökman bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bejergä jogap bermeýän depressiýa siziň günäňiz däl. Bu hakyky kesel. Şonuň üçin özüňizi günäkärlemeň.
- Lukmançylyk bejergisi bilen birlikde, durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler (maşk etmek, gowy iýmitlenmek, uklamak) sagalma prosesini ep-esli güýçlendirip biler.
- Birbada uly üýtgeşmeleri etmäge synanyşmaň. Kiçi ädimlerden başlaň. Şol kiçi ýeňişler size has köp iş etmäge güýç berer.
- Siz ýalňyz däl. Lukmanyňyz, maşgalaňyz we ynamdar dostlaryňyz bilen gürleşiň. Goldaw toparyna goşulmak hem uly kömek bolup biler.
- Hiç haçan umydyňyzy üzmäň. Size laýyk gelýän bejergi we durmuş ýoluny tapýança synanyşmagyňyzy dowam ediň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň