Arryklamak barada pikir edenimizde, dürli diýetalar barada eşidýäris. Käbir adamlar ýag iýmeli däl diýýärler, beýlekiler bolsa gijelerine iýmeli däl diýýärler. Şol bir wagtyň özünde, köp adamlaryň gürrüň berýän we köp adamlaryň kynçylyk çekýän zady "Az uglewodly diýeta"dyr. Bu uglewodlary az bolan diýeta diýmekdir. Bu hakykatdanam näme aňladýar? Bu hakykatdanam arryklamaga kömek edýärmi? Bu saglygymyz üçin peýdalymy? Şu gün, geliň, bu barada takyk we ýönekeý gürleşeliň.
Bu az uglewodly dieta näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, az uglewodly iýmitlenme gündelik iýmitlerimizde uglewodlara baý iýmitleriň mukdaryny azaltmak we onuň ýerine has köp belok we sagdyn ýag goşmakdyr.
Ýazyjy Fran MakKallou "Az uglewodly ýaşamak" atly kitabynda bu düşünjäni ajaýyp düşündirýär. Ol agramyny azaltmak üçin elinden geleniniň hemmesini ýyllarboýy synap göreninden soň, bu usula ýüz tutandygyny aýdýar. Ol ýalňyz däl, siz Atkins we Paleo dietasy barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Bularyň hemmesiniň esasy şerti uglewodlary çäklendirmekdir.
Bedenimiziň energiýa almagynyň esasy usuly uglewodlary ýakmakdyr. Uglewod kabul etmegimizi azaldanymyzda, beden energiýa almagyň başga bir ýoluny gözleýär. Soňra beden bedende saklanýan ýagy ýakyp başlaýar. Bu agramyň azalmagynyň esasy sebäbidir.
Bu dietada näme iýmeli we näme iýmeli däl?
Bolýar, indi şu görnüşli iýmitlenmäge başlaýan adamyň eýermeli esasy zatlaryna göz aýlalyň. Bu biraz tertip-düzgün bilen edilmeli zat.
| Ýerine ýetirilmeli ýörelge | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Uglewod çäklendirmesi | Uglewod kabul edişiňizi günde 30 gramdan aşak saklaň. Bu mukdary aýyrmak isleýän agramyňyzyň möçberine baglylykda has-da azaldyp bolýar. |
| "Ak iýmitlerden" gaça durmak | Bu tüwi, çörek, erişde, kartoşka, şeker we çörek unundan ýasalan islendik zady aňladýar. Bularyň düzüminde uglewodlar köp. |
| Aşa köp protein kabul etmek | Her naharda belokly iýmit goşuň. (Mysal üçin: et, balyk, ýumurtga). Ortaça günde size 60-85 gram belok gerek. |
| Köp suw içiň. | Günde azyndan 8-12 stakan suw içiň. Bu bedende toplanýan toksinleri çykarmaga uly kömek edýär. |
| Bütin iýmitler | Mümkin boldugyça emeli we gaplanan iýmitlerden daşda duruň we tebigy, çig ýa-da az bişirilen iýmitleri iýiň. |
| Sagdyn ýaglar | Ýag, margarin we peýniriň ýerine zeýtun ýagyny, avokadony, hozlary we ýertudana we keşýu ýaly tohumlary saýlaň. |
Iň esasy zat, has köp belok iýseňiz, açlygyňyzy azaldýarsyňyz. Şonuň üçin hem has köp iýmek islegiňizi gözegçilikde saklaýarsyňyz. Bu iýmitlenmegiň uly artykmaçlygydyr.
Muny başlamak nähili kyn?
Dogrusyny aýtsam, bu biraz tagalla talap edýän zat. Az uglewodly iýmitlenmek aňsat däl.
- Çäklendirmeler: Eger siz bir bölek çörek ýa-da biraz tüwisiz ýaşap bilmeýän adam bolsaňyz, bu usul siziň üçin gaty kyn bolup biler. Her gün iýýän uglewodlaryňyzyň we belogyňyzyň mukdaryny hasaplamak hem biraz biynjalyk ediji bolup biler.
- Lukmançylyk maslahatynyň ähmiýeti: Bu iň möhüm nokady. Eger sizde böwrek keseli ýa-da gowşaklyk bolsa, şeýle ýokary belokly iýmitlenmek örän howply bolup biler. Sebäbi böwrekler bedenden artykmaç belogy siňdirmek we aýyrmak üçin agyr ýük götermeli bolýarlar. Şonuň üçin, şeýle zady başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
- Maşk etmek: Bu iýmit bilen birlikde maşk etmek örän gowy netijeleri bermäge kömek edýär.
Bu dietany hemmeler tutup bilermi?
- Vegetarianlar/Weganlar üçin:Bu, esasanam weganlar üçin biraz kynçylyk döredip biler, sebäbi köp gök önümler, miweler we däneler uglewodlara baýdyr. Şonuň üçin belok zerurlyklaryňyzy kanagatlandyryp biljek az uglewodly ösümlik önümlerinden taýýarlanan iýmitleri tapmak biraz kyn bolup biler.
- Glýutensiz: Az uglewodly diýmek hökman glýutensiz diýmek däl. Glýuten bugdaý ýaly dänelerde tapylýan belokdyr. Şonuň üçin eger sizde glýuten allergiýasy bar bolsa, iýmit etiketkalaryny üns bilen okamaly.
Ýaramaz täsirler we bilmeli zatlar
Islendik iýmitlenme ýaly, bu iýmitlenme, esasanam ilkinji günlerde käbir goşmaça täsirleri döredip biler.
| Ýan täsiri | Näme üçin şeýle bolýar? |
|---|---|
| Başagyry | Bu, bedeniň uglewodlaryň ýerine ýagy ýakmaga öwrenişýän irki tapgyrlarynda ýüze çykyp biler. |
| Ýaramaz ys | Sebäbi ketonlar beden energiýa üçin ýagy ýakanda öndürilýär. Bu ýagdaý "Ketoz" diýlip atlandyrylýar. |
| Bedeniň gowşaklygy we ýadawlygy | Bu bedeniň esasy energiýa çeşmesi üýtgeýän ilkinji günlerde adaty ýagdaýdyr. |
| Iç gatama ýa-da içgeçme | Iýmitde birden üýtgeşiklikler iýmit siňdiriş ulgamyna täsir edip biler. |
Lukman hökmünde bu barada näme diýerin?
Bolýar, indi bularyň hemmesine lukmançylyk nukdaýnazaryndan seredeliň.
Bu hakykatdanam size agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi?
Hawa. Barlaglar az uglewodly we az ýagly iýmitleriň hem agramyňyzy azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Esasan hem belokly iýmitler size has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek edýär, bu bolsa size işdäňizi çäklemäge kömek edip biler.
Bu belli bir keselleri bolan adamlar üçin peýdalymy?
Bu ýerde örän seresap bolmaly. Eger sizde ýokary gan basyşy ýa-da diabet bar bolsa, bu görnüşli iýmitlenmä başlamazdan öň hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Böwrekleriňiziň işini barlamak aýratyn möhümdir.
Şeýle hem, eger siz ýokary gan basyşy üçin diuretikleri (suw tabletkalaryny) kabul edýän bolsaňyz, ýokary belokly iýmit bedeniňiziň "ketoz" ýagdaýyny ýokarlandyryp we başga kynçylyklary döredip biler. Şeýle hem, bu podagra diýilýän keseli bolan adamlar üçin peýdaly däl.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Az uglewodly iýmitlenme size agramyňyzy azaltmaga kömek edip biler, ýöne ol örän çäklendiriji we tertip-düzgüni talap edýär.
- Bu uzak möhletli çözgütden has gysga möhletli agramy azaltmak usuly hökmünde has amatlydyr.
- Iň esasysy: Şeýle ýörite iýmitlenmäge başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
- Agramy azaltmak we ony saklamak üçin diňe iýmitlenmek ýeterlik däl. Başga durmuş ýörelgelerini üýtgetmek (meselem, maşk etmek) hem möhümdir.
- Bu usulyň ýönekeýligi artykmaçlyk bolsa-da, maşgalaňyzdaky beýleki adamlar bu dietany tutmasa, oňa eýermek kyn bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň