Siz hem köp iýýänmi? (Aşa köp iýmek) Geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň!

Köpümiz muny bir pursat başdan geçirdik, şeýlemi? Göz öňüne getiriň, siz ajaýyp oturylyşyga gitdiňiz ýa-da agyr günden öýe geldiňiz we tagamly iýmit göreniňizde, doýsaňyz-da, has köp iýmek isleýärsiňiz. Käwagt, gynansak-da, biynjalyk bolsak-da ýa-da endikden daşary bolsak-da, aç bolmasak-da, iýýäris. Muny biz artykmaç iýmek diýýäris . Munuň wagtal-wagtal bolmagy adaty zat bolsa-da, eger ol endige öwrülse, bedeniňiz üçin peýdaly däl.

Aşa köp iýmek näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aşgazanyňyz doýsa-da, "Ýeterlik, indi ýeterlik" diýen alamaty berýän wagtyňyzda-da has köp iýmit iýmegiňizi aňladýan köp iýmekdir. Bu açlykdan başga bir sebäp bilen iýmegi aňladýar. Emma muny käbir adamlaryň "Aşa köp iýmek bozulmasy" diýip atlandyran ruhy kesel bilen garyşdyrmaly däl, şeýlemi? Bu başga, has çylşyrymly ýagdaý.

Hemmämiz wagtal-wagtal köp iýýäris. Bu bedenimizdäki biologiki proses bilen baglanyşyklydyr. Ýadyňyzdamy, biz nerwli ýa-da stresli wagtymyzda bedenimiz "(Kortizol)" atly gormon öndürýär. Bu "(Kortizol)" gormony ýokarlananda, bedenimiz: "Aý, bir zat nädogry! Biz çalt iýmit tapmaly" diýip pikir edýär. Şol wagt bizde şeker, ýag we duz köp bolan iýmitleri iýmek islegi döreýär.

Şeýle hem, nähili çalt iýýändigiňiz, näme iýýändigiňiz, haçan iýýändigiňiz we iýýän wagtyňyz näme edýändigiňiz belli bir rol oýnaýar. Wagtal-wagtal köp iýmek mümkin bolsa-da, yzygiderli köp iýmek aşgazan agyrysyna, göwüs gyzmagyna, işdäňiziň gözegçiliginde üýtgeşmelere we agramyň artmagyna sebäp bolup biler.

Näme üçin biz köp iýýäris? Munuň sebäpleri näme?

Aşa köp iýmegiň köp sebäbi bar. Olaryň käbiri iýýän iýmitimiziň görnüşleri bilen baglanyşykly bolsa, beýlekileri näme üçin we haçan iýýändigimiz bilen baglanyşykly. Geliň, esasy sebäplere göz aýlalyň.

Duýgusal iýmitlenme we gormonal täsir

• Duýgusal Iýmitlenme: Köplenç biz stresde , gynançda, biynjalyk bolanda ýa-da pikirlerimizde bir zat bolanda iýýäris. Göz öňüne getiriň, ofisdäki kynçylykdan soň öýe gelenimizde, rahatlanmak üçin tagamly nahar iýýäris. Iýenimizde beýnimiz "Endorfin" atly bagt gormonlaryny çykarýar. Şonuň üçin iýmit iýmek bizi bagtly edýän zatdyr. Aç bolmak üçin däl-de, özümizi kanagatlandyrmak üçin iýenimizde, artykmaç iýmek ähtimallygymyz has ýokarydyr.
• Gormonlar oýny: Adatça, işdämiz gormon signallary bilen dolandyrylýar. Iýenimizden gysga wagt soň, "(Grelin)" gormony ýokarlanýar we biz açlyk duýýarys. Iýenimizden soň, "(Leptin)" gormony beýnä: "Ýeter, men doýdum" diýýär. Emma biz aşa köp iýenimizde, bu gormonal ulgamyň deňagramlylygy ýitýär. Soňra, energiýa üçin iýmegiň ýerine, lezzet üçin iýmäge höweslenýäris.

Iýmit görnüşleriniň we iýmitleniş endikleriniň täsiri

• Iň gowy görýän iýmitler:Eger biziň halaýan iýmitlerimiz bar bolsa, olary iýmegi bes etmek biraz kyn, şeýlemi? Fransuz kartoşkasy, pizza, şokolad, doňdurma ýaly halaýan iýmitleriňizi ýadyňyza salyň. Olardan has köp iýmek isleýärsiňiz.
• Ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitler: Häzirki wagtda dükanlarda satylýan köp iýmitler, mysal üçin, biskwitler we alkogolsyz içgiler ýokary derejede gaýtadan işlenen we tagam berijiler we konserwantlar bilen baýlaşdyrylandyr. Bu iýmitler beýnimizi doýsak-da has köp iýmek islegine mejbur edýär.
• Gün wagty: Köp adamlar gijelerine köp iýýärler. Biz günüň ýadawlygyny aýyrmak üçin bir zat iýmek isleýäris, telewizor görüp otyrkak ýa-da diňe oturan wagtymyz. Biz bu wagtda diňe bedenimiziň energiýa mätäçligi üçin däl.
• Sosial ýagdaýlar: Biz köplenç iýmitiň töwereginde ýygnanýarys, şeýlemi? Oturylyşyklarda, dostlar bilen duşuşanda, maşgala agzalarymyz bilen ýygnananda iýmit durmuşyň aýrylmaz bölegidir. Şeýle pursatlarda biz gürrüňdeş bolýarys we başgalar iýýändikleri üçin, käwagt doýsak-da, biraz oňaýsyz bolsa-da, has köp iýýäris.
• Uly tabaklar, bufet görnüşinde (uly bölekler): Restorana baranyňyzda ýa-da bufetde naharlananyňyzda, paýlaşmak we has köp iýmek üçin has köp ýer bolýar.
• Käbir dermanlar: Käbir dermanlaryňyz doýgunlyk duýgusyny hem azaldyp biler. Täze dermany kabul edip başlanyňyzdan soň şeýle duýsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Käbir lukmançylyk ýagdaýlary: Käbir lukmançylyk ýagdaýlary, mysal üçin, "(Aýbaşydan öňki sindrom)" (aýbaşydan öň ýüze çykýan ýagdaý), "(Atipiki depressiýa)" (depressiýanyň bir görnüşi), "(Howsala)" (howsala), "(Prader-Willi sindromy)", "(Kleine-Lewin sindromy)" hem köp iýmegiňi sebäp bolup biler.

Aşa köp iýseňiz näme bolýar? Alamatlary nähili?

Aşa köp iýeniňizde, aşakdaky alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Kislota reflüksi: Gastrite meňzeş.
• Içiň çişmegi: Aşgazanda doýgunlyk duýgusynyň döremegi.
• Gazyň köp bolmagy ("Gaz"): Aşgazan gaz bilen dolýar.
• Göwüs gyzgynlygy: Döşüň ortasynda ýanma duýgusy.
• Bulanmak: Gusjak bolýan ýaly duýgy.
• Aşgazan agyry: Aşgazan agyry.
• Ýadaw we haýal: Özüni ýadaw we haýal duýmak.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu alamatlar diňe bir artykmaç iýmekden däl, eýsem başga zatlardan hem ýüze çykyp biler. Eger bu alamatlar bir günden köp dowam etse, ýaramazlaşsa ýa-da bir hepdeden köp dowam etse, maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Adatça, köp iýmekden dörän rahatsyzlyk birnäçe sagadyň içinde peselip başlaýar. Az-az ýöremek we suw içmek çalt rahatlyk berip biler.

Möhüm:Iýip gutaranyňyzdan takmynan 20 minut soň köp iýendigiňizi duýup bilmersiňiz. Şol wagt aşgazan agyrylary we ýadawlyk ýaly zatlary duýup başlaýarsyňyz.

Aşa köp iýseňiz näme etmeli? Nädip rahatlanmaly?

Wagtal-wagtal köp iýseňiz, özüňizi günäkär ýa-da utanç duýmaň. Bu her kim üçin dürli bolýar. Birnäçe sagatlap özüňizi biraz oňaýsyz duýarsyňyz. Şol wagtyň dowamynda, iýmit siňdiriş ulgamyňyz işleýän wagty özüňize mähirli bolmaly. Bedeniňize kömek etmek üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar:

• Ýöremek: Ýeňil maşk hökmünde gysga wagtlap ýöremek gazy azaltmaga we gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
• Suwsuzlygyňyzy saklaň: Bu goşmaça iýmiti siňdirmek üçin iýmit siňdiriş ulgamyňyza has köp suw gerek. Sada suwdan başga-da, zanjabil çaýy, keşniş çaýy we çopantelpek çaýy ýaly zatlar aşgazandaky agyryny aýyrmaga we gazy azaltmaga kömek edip biler.
• Antasid içiň: Dermanhanadan antasid (göwüs gyzgynlygy we hazym bozulmasy üçin derman) içmek hem rahatlyk berip biler. Şeýle-de bolsa, muny hemişe etmäge endik etmek gowy pikir däl.

Antasidleriň goşmaça täsirleri: Käbir adamlarda antasidleri kabul edende iç gatamagy, içgeçmäni, içgeçmäniň reňkiniň üýtgemegini we aşgazan agyrylaryny başdan geçirip bilerler.

Aşa köp iýmegi nädip bes etmeli?

Wagtal-wagtal köp iýseňiz-de, eger bu endige öwrülse, bedenimiziň açlygy kadalaşdyryş usulyny üýtgedip, agramyň artmagyna sebäp bolup biler. Köp iýmegiň esasy sebäbi, bu biziň özümizi gowy duýmagymyza sebäp bolýar. Şonuň üçin iýmekden başga-da sizi bagtly edýän zatlar bilen meşgullanmak kömek edip biler. Özüňize gowy ideg ediň: maşk ediň, ýeterlik uklaň (ýöne köp uklamaň) we sosial mediany azaltyň.

Kömek edip biljek ýene-de birnäçe zat:

• Alkogol içmegi çäklendiriň: Alkogol içenimizde has köp iýýäris, şonuň üçin alkogolyň mukdaryny azaltmak iň gowusydyr.
• Duzy köp iýmitleri azaldyň: Duzy köp iýmitleri iýmek süýjülik islegiňizi artdyrýar.
• Köpräk gök we miwe iýiň: Bu iýmitler süýüme baý bolany üçin, az iýersiňiz we has çalt doýgunlyk duýarsyňyz.
• Stressi dolandyryň: Stress gormonlary açlygy we doýgunlygy dolandyrýan gormonlaryň işine päsgel berip biler.
• Haýal iýiň: Gowy çeýnäň, tagamyny lezzet alyň we wagtyňyzy alyň. Bu, tabak iýip gutarmazdan öň doýgunlygyňyzy duýmaga kömek eder.
• Aňsatlyk bilen iýiň: Näme üçin, haçan iýýändigiňizi we nähili zatlaryň sizi artykmaç iýmäge mejbur edýändigini düşüniň.
• Yzygiderli maşk ediň: Maşk endorfin öndürmegiň ýene bir ajaýyp usulydyr.
• Baýramçylyk naharlaryňyzy günüň ir wagtynda meýilleşdiriň: gijelerine köp iýmegiň mümkinçiligi has ýokary.

Bu sizi keselledip bilermi? Semremegiňize sebäp bolarmy? Näme üçin men özümi ýadaw duýýaryn?

Hawa, köp iýmek ýürek bulanmasyna we gaýtarma sebäp bolup biler. Ýylda bir ýa-da iki gezek köp iýmek birden agramyň artmagyna sebäp bolmaz. Ýöne bu endik bolup başlasa, elbetde agramyň artmagyna sebäp bolup biler.

Köp iýeniňizde ýadawlygyňyzyň sebäbi, bedeniňiziň bu goşmaça iýmiti siňdirmek üçin has köp işlemeli bolmagydyr. Soňra beýleki organlara gidýän gan mukdary azalýar we iýmit siňdiriş ulgamyna gönükdirilýär. Şonuň üçin hem ýadaw we uklap galýarsyňyz. Şeýle hem, biz köplenç gerek bolandan köp, uglewodlara baý iýmitleri iýýäris. Bulary iýenimizde, gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanýar, soňra bolsa birden peselýär ("Şekeriň çökmegi"). Bu hem ýadawlygyň sebäbidir.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger siz birnäçe aý bäri hepdede bir gezekden köp iýýän bolsaňyz, alamatlaryňyz we iýmitleniş endikleriňiz barada lukman bilen gürleşmek gowy pikir. Soňra olar sebäbini anyklap, zerur bolanda bejergi alyp bilerler.

Öýe äkitmek baradaky habar

Wagtal-wagtal köp iýmek biziň hemmämiz üçin adaty zat. Özüňizi günäkärlemegiň ýerine, özüňize mähirli boluň. Bu, näme üçin iýýändigiňizi we iýýän wagtyňyz bedeniňizde nämeleriň bolup geçýändigini düşünmäge kömek edip biler. Aýlanyp, suw içmek rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biler.

Wagtal-wagtal artykmaç iýmek mesele bolmasa-da, eger ol endige öwrülse, agramyň artmagyna we beýleki saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Şonuň üçin, eger siz yzygiderli artykmaç iýýän bolsaňyz, maslahat üçin lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Saglygyňyz muňa mynasypdyr!

Aşa köp iýmek, köp iýmek, doýgunlyk, açlyk, stress, gormonlar, iýmit siňdiriş, agramyň artmagy, sagdyn iýmitlenmek, iýmit gözegçiligi, köp iýmek