Siz horlanmagyň ýoluny gözläp ýörkäňiz, kimdir biri size "has köp belok we tüwi ýaly krahmally iýmitleri az iýiň" diýen bolmaly, şeýlemi? Şu gün biz bu örän meşhur iýmitlenme barada gürrüň ederis. Ol hakykatdanam näme, beden üçin peýdalymy we kim üçin amatly, geliň, bularyň hemmesi barada aýdyň gürleşeliň.
Bu ýokary belokly, az uglewodly iýmitlenme näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu gündelik iýmitlerimize belokly iýmitleri (meselem, balyk, et we ýumurtga ) has köp goşmagy, şol bir wagtyň özünde tüwi, çörek, däne we kartoşka ýaly uglewodlara baý iýmitleri çäklendirmegi öz içine alýar.
Köp adamlar agramyny azaltmak üçin bu görnüşli iýmitlenmä ýüzlenýärler. Şeýle-de bolsa, käbirleri gan şekeriniň derejesini we diabet we prediabet ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamak üçin hem bu usuly ulanýarlar.
Bu usul dünýäde 1970-nji ýyllarda, esasanam "(Atkins dietasy )" bilen meşhur bolup başlady. Soňra "(Paleo dietasy)", "(Günorta kenar dietasy)" we iň meşhur "( Keto dietasy )" ýaly dürli usullar peýda boldy. Bularyň ählisinde, adatça, günde sarp edilýän umumy kaloriýalaryň 30% -den 50% -ine çenlisiniň belokdan alynmalydygy aýdylýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik dietany başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak örän möhümdir.
Bu iýmitlenme tertibi bedeniň içinde nähili işleýär?
Bedenimiz üçin esasy energiýa çeşmesi uglewodlardyr, olar krahmaldyr. Tüwi we çörek ýaly zatlary çäklendirsek, bedenimizde energiýa bermek üçin ýeterlik uglewodlar bolmaýar.
Onda näme bolýar? Bedenimiz örän akylly. Olar energiýa almagyň başga bir ýoluny gözleýärler. Ýagny bedende saklanýan ýagy ýakyp, energiýa döretmek. Ýag şeýle ýakylanda, ketonlar diýilýän zat emele gelýär. Şondan soň, bu ketonlar beden üçin esasy energiýa çeşmesine öwrülýär. Bu ýagdaý lukmançylykda ketoz diýlip atlandyrylýar.
Bu usul aşakdaky ýaly işleýär:
- Beden ýag ýakyp başlanda, agram azalyp başlaýar .
- Has köp belok iýmek açlygy azaldýar we doýgunlyk duýgusyny döredýär . Bu bolsa ýygy-ýygydan iýmegiň öňüni alýar.
- Ýeterlik derejede belok almak myşsalaryň ösmegine hem kömek edýär.
Eger siz şeýle dietany başlasaňyz näme etmeli?
Ilki bilen aýtmaly zat, muňa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen duşuşyň we saglyk ýagdaýyňyzy ara alyp maslahatlaşyň. Munuň başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bilen gabat gelýändigini bilmek möhümdir.
Soňra şu zatlar barada oýlanyň:
- Öýde zerur zatlary taýýarlaň: Balyk, towuk, ýumurtga, peýnir, brokkoli, ispanak we gül kelem ýaly ýokary belokly, az uglewodly gök önümleri we etleri getirip saklaň.
- Gazaklar barada oýlanyň: Yzygiderli iýýän gazaklarymyzyň köpüsi uglewodlara baýdyr. Şonuň üçin, peýnir bölegi, gaýnadylan ýumurtga ýa-da grek ýogurdy ýaly beloklara baý gazaklary alyň.
- Köp suw içiň: Miwe iýmegimizi azaldanymyzda, bedenimiziň alýan suwunyň mukdary hem azalyp biler. Şonuň üçin günüň dowamynda köp suw içmegi ýadyňyzdan çykarmaň.
- Maksat goýuň: Hemme zady birbada üýtgetmäge synanyşmaň. Kiçi üýtgeşmeler ediň we dowamly işläp biljek hakyky maksatlary goýuň.
Näme iýip bolýar we nämeleri çäklendirmeli?
Bu barada aýdyň düşünje almak üçin aşakdaky tablisa serediň.
| Iýmitiň görnüşi | Mysallar (köp iýmeli gowy zatlar) |
|---|---|
| Et we balyk | Towuk eti, sygyr eti, balyk (esasanam losos, skumbriýa, seld we sardina ýaly ýürek üçin peýdaly balyklar), ýumurtga. |
| Gök önümler (uglewodlary az) | Brokkoli, ispanak, kelem, kelem, hyýar, gül kelem. |
| Süýt önümleri we beýlekiler | Pendir, grek ýogurdy, tofu. |
| Hoz we ýaglar | Awokado, zeýtun ýagy, keşýu ýaly hozlar, badam (çäkli mukdarda). |
| Miwe (az uglewodly) | Malina we gara çilek ýaly miweler örän az mukdarda. |
| Çäklendirilmeli ýa-da bes edilmeli zatlar | Güriç, çörek, erişte, kartoşka, süýji kartoşka, däneli önümler, şeker we süýji içgiler, şekeri köp bolan miweler (mango, banan ýaly). |
Bu iýmitlenmäniň peýdalary we töwekgelçilikleri näme?
Islendik usul ýaly, bu usulyň hem artykmaçlyklary we kemçilikleri bar. Ikisini hem bilmek möhümdir.
| Artykmaçlyklary | Töwekgelçilikler we kemçilikler |
|---|---|
| Arryklama: Belok size has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek edýär we gereksiz iýmek islegiňizi azaldýar. Ilkinji tapgyrlarda uglewodlary azaltmak bedeniňizden suwy aýyrmak arkaly arryklamaga hem kömek edip biler. | Ýokary holesterin: Ýagly et we doly ýagly süýt önümlerini köp iýmek, ýaramaz holesteriniň derejesini ýokarlandyryp, ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. |
| Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak: Uglewodlaryň az bolmagy sebäpli, ol diabet we diabetden öňki döwürde gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär. | Böwreklere täsiri: Eger eýýäm böwrek keseli bolan adam belogy köp iýse, bu böwreklere goşmaça agram salyp, olaryň işini ýaramazlaşdyryp biler. |
| Myşsalary güýçlendirmek: Käbir diýetalar agramyň azalmagy bilen birlikde myşsalaryň ýitmegine hem sebäp bolýar. Şeýle-de bolsa, bu usul myşsalaryň güýjüni saklamaga kömek edýär, sebäbi ol ýeterlik mukdarda belok berýär. | Iýmit ýetmezçiligi: Uglewodlary öz içine alýan miweleri, gök önümleri we däneli önümleri çäklendirseňiz, bedeniňiz üçin zerur bolan witaminleri, minerallary we süýümi alyp bilmersiňiz. |
| Böwrek daşlary we süňkleriň gowşaklygy: Aşa köp belok siýdik bilen artykmaç kalsiýiň çykarylmagyna sebäp bolup biler. Käbir barlaglara görä, bu böwrek daşlarynyň we süňkleriň gowşaklygynyň (osteoporoz) töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. |
Bu dietany kim tutmaly däl?
Bu iýmit belli bir saglyk ýagdaýy bolan adamlar üçin amatly däl. Eger sizde şularyň biri bar bolsa, bu barada pikir hem etmeň.
- Böwrek keseli ýa-da böwrek bilen baglanyşykly meseleleri bolan adamlar.
- Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler. Bu döwürde ene we çaga üçin deňagramly iýmitlenme örän möhümdir.
- Iç gatamagy bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlar. Bu ýagdaý süýüme baý iýmitleriň ýetmezçiligi bilen hasam erbetleşip biler.
- Iýmit bozulmalary bolan ýa-da bolan, iýmit barada adatdan daşary pikirlenýän adamlar.
Ahyrsoňy, munuň size laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini çözmeli iň gowy adam lukmanyňyzdyr. Onuň bilen ýa-da iýmit boýunça hünärmen bilen gürleşip, bedeniňiziň ähli zerur iýmit maddalaryny almagyny üpjün etjek meýilnama düzüň.
Ýadyňyzda bolsun, hakykatdanam üstünlikli agramy azaltmak wagtlaýyn iýmitlenmek bilen baglanyşykly däl, eýsem ömrüňiziň ahyryna çenli saklap biljek sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek bilen baglanyşyklydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýokary belokly, az uglewodly iýmitlenmek käbir adamlara agramyny azaltmaga kömek edip biler, ýöne ol hemmelere laýyk däl.
- Bu görnüşli iýmitlenmä başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Bu iýmit böwrek keselleri ýa-da göwrelilik ýaly aýratyn ýagdaýlary bolan adamlar üçin laýyk däl.
- Bu usuly uzak wagtlap saklamak kyn bolup biler we iýmit ýetmezçiliginiň howpy bar.
- Wagtlaýyn diýetalaryň ýerine, hemişelik agramy gözegçilikde saklamak üçin,Sagdyn, deňagramly iýmitlenme we maşklary öz içine alýan durmuş ýörelgesi möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň