Köp adamlar, esasanam aýallar , käwagt budlarynyň biraz semiz bolandygy üçin biraz gynanýarlar. Hatda owadan köýnek geýeniňizde hem, "Aý, budlarym semiz görünýär" diýip, biraz gynanýarsyňyz. Aslynda bu diňe siziň başyňyzdan geçýän mesele däl, ol örän köp duş gelýän mesele. Şonuň üçin şu gün budlardaky bu ýagyň nämedigi, näme üçin şeýle bolýandygy we bu ýagdaýy azaltmak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Bud ýagy we selülit näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bud ýagy bud sebitinde toplanýan goşmaça ýagdyr. Bedenimizdäki iň uly myşsalaryň käbiri, mysal üçin, buduň öň tarapyndaky dörtbaşly myşsalar we arka tarapyndaky bud myşsalary, şu ýerde ýerleşýär. Bu myşsalar bize durmaga, ýöremäge, ylgamaga we egilmäge kömek edýär. Şonuň üçin bu ýerde ýagyň bolmagy adaty zat.
Bud ýaglary barada gürrüň edilende, hökman ara alnyp maslahatlaşylmaly başga bir zat sellýulitdir . Siz budlarynda, billerinde we ýanbaşlarynda derisiniň çukurlaşandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Köp adamlar munuň keseldigini pikir edýärler.
Ýöne sellýulit aslynda kesel däl. Bu örän tebigy hadysa. Bu, esasanam aýallarda örän köp duş gelýär. Şonuň üçin eger ol bedeniňizde bolsa, onda aladalanmagyň ýa-da utanmagyň zerurlygy ýok.
Näme üçin ýag biziň budlarymyzda toplanýar?
Ýagyň budlarda toplanmagynyň we sellýulitiň peýda bolmagynyň birnäçe sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Genetika: Käwagt bu biziň genlerimizden gelip çykýan zat bolup biler. Mysal üçin, eger ejeňiziň, mamaňyzyň ýa-da daýzaňyzyň beden gurluşy budlarynda biraz ýag bolan bolsa, sizde hem şeýle bolmagyň ähtimallygy has ýokary. Bu biziň genlerimiz tarapyndan kesgitlenýär.
- Ýaş: Ýaşymyz artdykça, bedenimiziň metabolizmi , ýagny iýmitiň energiýa öwrüliş tizligi, kem-kemden haýallaýar. Bu bolsa bedeniň ýag ýakmak ukybynyň hem peselýändigini we ýag toplamagyň ähtimallygynyň artýandygyny aňladýar.
- Gormonlar: Bu hem örän möhüm faktordyr. Esasan hem aýallarda estrogen gormony ýag öýjükleriniň budlaryň, kalçalaryň we garnyň töwereginde has köp toplanmagyna sebäp bolýar. Gormonlardaky üýtgeşmeler muňa gönüden-göni täsir edýär.
- Semizlik: Semizlik artanda, şol artykmaç ýag bedeniňiziň dürli böleklerine ýygnanýar. Budlar şol ýagyň iň köp toplanýan ýerleriniň biridir. Emma hatda arryk adamyň hem budlarynda ýag bolup biler.
- Sellülit nähili emele gelýär:Derimiziň aşagyndaky myşsalary we derini birleşdirýän süýümli birleşdiriji dokumalar (kordonlar) bar. Ýag öýjükleri bu dokumalaryň içinden ýokaryk çykyp, derini aşak çekende, deriniň çukur görnüşi emele gelýär.
Bud ýagyny we selülitini azaltmak üçin näme edip bilersiňiz?
Gowy habar, munuň çözgütleriniň bardygydyr. Medisina usullaryndan başga-da, tebigy usullar hem bar.
1. Tebigy usullar (diet we maşk)
Bu iň möhüm, iň howpsuz we iň netijeli usuldyr.
- Deňagramly iýmitlenme: Iýmitleniş tertibiňize miweler, gök önümler, ýagsyz etler, balyk we ýumurtga ýaly belokly iýmitleri goşuň. Çörek we tüwi ýaly zatlary iýýän wagtyňyz, arassalanan unun ýerine doly däneli önümleri saýlaň.
- Azaltmaly zatlar: Şekerli içgileriň, tortlar we peçenýeler ýaly gaýtadan işlenen iýmitleriň we alkogolyň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. Duz sarp edilişini biraz gözegçilikde saklamak hem gowy pikir. Duz bedende gereksiz suwuň saklanmagyna sebäp bolup, siziň içiňiziň şişmegine sebäp bolup biler.
- Maşk etmek: Maşk ýagy ýakmak üçin möhümdir. Bu barada indi jikme-jik gürrüň ederis.
2. Medisina bejergisi we hirurgiýa
Käwagt diňe iýmit we maşk arkaly islenýän netijä ýetmek kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda lukmançylyk bejergileri bar.
Möhüm: Eger siz şu bejeriş usullarynyň haýsyny bolsa göz öňünde tutýan bolsaňyz, karar kabul etmezden öň, hünärli lukman bilen gürleşmek we artykmaçlyklary , kemçilikleri, töwekgelçilikleri we çykdajylary barada aýdyň maglumatly bolmak möhümdir .
Häzirki wagtda elýeterli bolan esasy bejeriş usullarynyň käbiri aşakda görkezilen.
| Bejeriş usuly | Sen näme edýärsiň? | Möhüm nokatlar |
|---|---|---|
| Bud götermek (bud şekillendirmek operasiýasy) | Bud böleginiň artykça deri we ýagy aýyrmak arkaly görnüşi üýtgedilýär. | Ol köplenç liposaksiýa bilen bilelikde edilýär. Bu hirurgiki amaldyr. |
| Liposaksiya (ýagy aýyrmak) | Budlardaky artykmaç ýag kiçi turba arkaly sorulyp alynýar. | Bu sallanan derini ýok etmeýär. |
| Subkizisiýa (sellülit üçin) | Derini aşak çekýän deriniň aşagyndaky süýümli dokuma kesilip, hirurgiki gural bilen aýrylýar. | Netijeler adatça 2-3 ýyl dowam edýär. Agyry we gan akma ýaly töwekgelçilikler bar. |
| Kriolipoliz (ýagy doňdurmak) | Hirurgiki däl prosedura. Enjam deriniň aşagyndaky ýag öýjüklerini doňdurýar we ýok edýär. | Birnäçe bejergi gerek. Netijäni görmek üçin 2-3 aý gerek bolup biler. |
Budlary inçeeltmek üçin iň gowy maşklar haýsylar?
Bud ýagyny azaltmak üçin bedeniň ähli böleginde ýagy azaldýan maşklary (kardio) we bud myşsalaryny güýçlendirýän maşklary (güýç maşklary) ýerine ýetirmeli.
| Maşk görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Ýag ýakmak maşklary (Kardio we HIIT) | |
| Tiz ýöremek | Dem alyşyňyz biraz çaltlaşýança, günde azyndan 30-45 minut ýöräň. |
| Ylgamak/Ýelkelemek | Ýagy ýakmak üçin örän gowy maşk. |
| Welosiped sürmek | Ol bud myşsalaryna iň gowy täsir edýär. |
| Suzmak | Bogunlara agram salmaýan tutuş beden üçin maşk. |
| Bud myşsalary üçin güýç türgenleşigi | |
| Çömelmeler | Budlary we ýalpaklary şekillendirmek üçin örän gowy maşk. |
| Öpüşler | Budlaryň öň we arka myşsalaryny güýçlendirýär. |
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýadawlyk çekýänçäňiz maşk etmeň. Bedeniňizi diňläň. Özüňizi ýadaw duýanyňyzda, dynç alyň. Bedeniňiziň sagalmagy üçin maşk etmek ýaly wagt bermek hem möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bud ýagy köp adamlaryň başdan geçirýän umumy ýagdaýydyr. Bu barada utanmagyň ýa-da aşa alada etmegiň zerurlygy ýok.
- Ýag ýitirmegiň iň gowy, howpsuz we uzak möhletli usuly deňagramly iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmekdir.
- Sellülit kesel däl, ol aýallarda köp duş gelýän tebigy deri görnüşidir.
- Eger siz haýsydyr bir operasiýa ýa-da lukmançylyk bejergisini göz öňünde tutýan bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen jikme-jik maslahatlaşyň we degişli maslahat alyň.
- Maşk edeniňizde bedeniňizi diňläň. Dynç almak we sagalmak üçin ýeterlik wagt bermek örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň