Depressiýaňyz bolanda, öýde galyp, hiç kim bilen gürleşmezligiňizi isleýärsiňizmi? Şol wagt, hakykatdanam, bu iň gowy zat ýaly duýulýar. Başyňyza ýorgan ýapyp, düşekde ýatmakdan has rahat zat ýok ýaly bolup görünmegi mümkin. Emma bilýärsiňizmi, tersine, hakykatda şeýle. Şeýle ýagdaýda ýeke bolsaňyz, depressiýaňyz hasam erbetleşip biler. Daşary çykmak, dostyňyz bilen duşuşmak ýa-da diňe gürleşmek alamatlaryňyzy hakykatdanam ýeňilleşdirip, uly ýeňillik getirip biler.
Jemgyýetçilik bilen ruhy saglygyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Depressiýaňyz bolanda, özüňizi ýalňyz we üzňe duýmak adaty ýagdaý. Käwagt, bu siziň ulanýandygyňyzy hem duýmaýan kynçylyklara garşy göreşmek mehanizmi bolup biler. "Eger men gitsem, başgalara ýük bolaryn", "Ýüzümi görkezip bilmerin" ýa-da "Aýtjak zadym ýok" diýip pikir edip, dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan gaça durýan bolmagyňyz mümkin.
Ýöne bu ýerdäki iň uly mesele, ýalňyzlygyň özüniň depressiýaňyzy iýmitlendirmegidir. Gysgaça aýdylanda, bu betbagtçylykly aýlaw ýalydyr.
Bir pikirleniň...
1. Depressiýa sizi ýalňyz duýmaga mejbur edýär.
2. Ýalňyz galan wagtyňyz, ýalňyzlyk we sessizlik aňyňyza gelýän negatiw pikirleri köpeldýär.
3. Şol pikirler depressiýaňyzy has-da beterleşdirýär.
4. Depressiýanyň artmagy sebäpli özüňizi has-da ýalňyz duýýarsyňyz .
Munuň nähili howplydygyny düşünýärsiňizmi? Bu gaçyp bolmajak duzak ýaly duýulýar.
Ýöne gowy habar, biz bu sikli bozup bileris. Eger biraz batyrgaýlyk görkezip, has jemgyýetçilikçi bolmaga synanyşsak, täze, has gowy sikli başlap bileris.
Bu, azajyk sosial gatnaşyk siziň özüňizi biraz has gowy duýmagyňyzy üpjün edýär diýmekdir. Bu ýeňillik sizi has köp adam bilen wagtyňyzy geçirmek islegini döredýär. Bu bolsa depressiýany has-da azaldýar. Bu biziň döretmeli oňyn siklimizdir . Dünýäde geçirilen köp sanly gözlegler gowy sosial gatnaşyklary bolan adamlaryň depressiýa düşmeginiň has az ähtimaldygyny subut etdi.
Bolýar, onda täzeden az-azdan başlasak nähili bolar?
Jemgyýetçilikli bolmagyň gowydygyny bilmegiňiz, onuň aňsatdygyny aňlatmaýar. Muny etmäge güýjüňiziň ýetmeýändigini duýmak adaty zat. Ýöne, örän kiçi zatlardan başlaýaly. Birbada uly oturylyşyklara baryp, irden sagatlara çenli bagtly bolmagyň zerurlygy ýok. Hiç kim sizden muny garaşmaýar. Geliň, kiçi ädimlerden başlaýaly. Ýagny örän kiçi ädimler.
Ine, synap görüp boljak käbir ýönekeý usullar.
| Strategiýa | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň. | Ruhy saglygyňyz barada hemmelere aýtmaly dälsiňiz. Ýöne ynanýan we düşüner diýip pikir edýän dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşip bilersiňiz. "Häzirki wagtda kyn döwürleri başdan geçirýärin, şonuň üçin ondan çykmak kyn" ýaly sözleri aýtmak size kömek eder. |
| Kiçi bir zatdan başlaň. | Kimdir biri bilen tanyşmagyň hökman däl. Iň gowy dostuňyza jaň ediň. Ýa-da WhatsApp arkaly habar iberiň. "Ýagdaýlaryňyz nähili?" diýip soraň. Bu hem uly ädim. |
| Wagt çägini belläň. | Eger dostuňyz bilen çykjak bolsaňyz, wagt belläň, mysal üçin: "Ýarym sagatdan kofe içmäge gideliň" diýip. Şeýdip, köp garaşmaly bolmajagyňyzy bilýärsiňiz. Bu has az stresli bolup biler. |
| Basyşy pes bolan ýeri saýlaň. | Şowhunly, köp adamly ýere gitmegiň ýerine, asuda seýilgähde gezelenç ediň ýa-da dostuňyzdan öýüňize gelmegini haýyş ediň. Özüňiz üçin amatly we gözegçilikde saklap bolýan gurşawy saýlaň. |
| "Ýok" diýmäge öwrenişiň. | Hakykatdanam gidip bilmejek ýa-da gaty kyn çakylyga "ýok" diýmekden gorkmaň. Iň esasy zat ruhy güýjüňizi saklamakdyr. "Bagyşlaň, bu gezek gelip bilmerin" diýiň. |
| Çykyş meýilnamasynyň bolmagy. | Bir ýere gideniňizde, özüňizi oňaýsyz ýa-da basyşly duýsaňyz, gitmäge hukugyňyzyň bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň. "Men biraz ýadadym, häzir giderin" diýip biljek derejede taýýarlanyň. |
Iň esasysy: Lukmançylyk maslahatyny alyň
Bularyň hemmesinden öň, eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Depressiýa gowşaklyk däl, ol bejergi bilen dolandyrylyp bilinýän ýagdaýdyr. Bu beýniňizdäki neýromediatorlardaky himiki deňagramlylygyň bozulmagy bilen baglanyşykly bolup biler.
Lukman derman, maslahat ýa-da başga bejergileri maslahat berip biler. Bu bejergiler bilen bilelikde, siz jemgyýetçilik bolmak üçin zerur bolan ruhy güýjiňizi ýuwaş-ýuwaşdan gaýtadan dikeldersiňiz.
Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz däl. Bu duýgular bilen göreşýän köp adam bar. Kömek soramak we lukman bilen gürleşmek gowşaklyk däl-de, güýçli tarapdyr.
Başga bir zat, özüňize biraz mähirli boluň. Käbir günler düşekden turmak isleýärsiňiz. Beýleki günler bolsa düşekden turmak islemeýärsiňiz. Bu adaty zat. Mümkin bolan günlerde kiçi bir zat ediň. Mümkin bolmadyk günler üçin özüňizi kemsitmäň. Ertir täze gün.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa düşende ýalňyzlyk duýmak adaty zat bolsa-da, şol ýalňyzlyk hakykatdanam ýagdaýyňyzy hasam erbetleşdirip biler.
- Kiçi zatlardan başlap, jemgyýetçilik gatnaşyklarynda bolmak ruhy saglygyňyza uly kömek edip biler.
- Uly işleriň ählisini birbada etmäge synanyşmaň. Örän kiçi ädimlerden başlaň (bäbek ädimler). Hatda telefon jaňy hem gowy başlangyçdyr.
- Ýagdaýyňyz barada ynamdar, düşünişýän dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşmek size uly rahatlyk getirip biler.
- Iň esasy zat, eger sizde şeýle alamatlar ýüze çyksa, hökman lukmanyňyza ýüz tutup, degişli maslahat we bejergi almalysyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň