Käwagt özüňizi şeýle güýçli we bagtly duýýarsyňyzmy? Emma ertesi gün düşegiňizden hem turup bilmeýän ýaly, ähli zadyň ýok bolan ýaly we dünýä garaňky ýaly duýýarsyňyzmy? Eger siz depressiýa bilen ýaşaýan ýa-da lukmançylykda "Aşa Depressiw Bozuklyk (AÇBB)" diýip atlandyrýan kesel bilen ýaşaýan adam bolsaňyz, onda bu tejribe size örän tanyş bolmagy mümkin. Bu, trekde gezelenç etmek ýalydyr. Bir gün siz ruhdan düşýärsiňiz, ertesi gün bolsa ruhdan düşýärsiňiz. Muny düşünmek, bu ýoly dolandyrmagyň ilkinji we iň möhüm ädimidir.
Depressiýa (MDD) diňe gynanç duýgusyndan has köp zady aňladýar.
Ilki bilen, geliň, muny düşündirip göreliň. Depressiýa diňe gynanç ýa-da ejizlik duýgusy däl. Bu hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr . Diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly. Ol siziň keýpiňiz, pikirleriňiz, bedeniňiz we özüňizi alyp barşyňyz ýaly täsir edýär.
Bir pikir ediň, beýniňizdäki käbir himiki maddalaryň (neýromediatorlaryň) deňagramlylygy üýtgese, duýgularyňyz we hatda pikirlenişiňiz hem üýtgäp biler. Şonuň üçin muny "eger karar berseňiz, bolýar" diýip ret edip bolmaz. Munuň üçin degişli lukmançylyk bejergisi we maslahaty möhümdir .
Iň esasy zat, bu seniň günäň däl. Bu ýagdaýy sen saýlamadyň. Şonuň üçin her nähili bolsa-da, öz günäňi aýtmakdan gaça duruň.
Bu ýolda ýokary-peslikler adaty zat, geliň, oňa taýýarlanalyň.
Depressiýadan sagalmak göni ýol däl. Ol ýüpüň çylşyrymlaşyp giden topuna meňzeýär. Özüňizi örän gowy duýýan günleriňiz bolar. Şol günlerde işi tamamlamak, dostlaryňyz bilen gürleşmek we halaýan zadyňyzy etmek üçin güýç-kuwwatyňyz artar. Emma ertesi gün siz şol bir köne garaňkylyga gaýdyp gelip bilersiňiz.
Biz muňa "ýykylyş" diýýäris. Köp adamlaryň ruhdan düşmegine sebäp bolýan zat şu. Siz: "Aý, men örän gowy işleýärin, ýöne öňki ýagdaýyma gaýdyp geldim. Men hiç haçan gowulaşyp bilmerin" diýip pikir edip bilersiňiz.
Ýöne bu hakykat däl. Bu kynçylyklar depressiýa diýilýän keseliň bir bölegidir. Bu siziň ýeňilendigiňizi aňlatmaýar. Bu diňe siziň henizem bu göreşde göreşýändigiňizi aňladýar. Iň esasysy, şeýle kynçylyklara duçar bolanyňyzda, howsala düşmäň we "Bolýar, bu kesel şeýle. Men aýaklaryma aýak basaryn" diýip pikir ediň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol dermanyňyzyň dozasyny üýtgedip biler ýa-da size başga maslahat berip biler.
| Gowy gün | Kyn gün |
|---|---|
| Irden oýananymda, özümi täzelenen we güýç-kuwwatly duýýaryn. | Men hatda düşekden turmak islemeýärin. Bütin bedenim daş ýaly agyrlaşýar. |
| Men halaýan zatlarymy etmek isleýärin (meselem, kitap okamak, aýdym diňlemek). | Meniň hatda öňler etmekden lezzet alýan zatlaryma-da gyzyklanmam ýok. |
| Maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen söhbetdeş bolup, aragatnaşyk saklap bilersiňiz. | Men özümi ýalňyz, hemmelerden uzakda duýýaryn. |
| Geljege azajyk umyt baglaýaryn. | "Hiç haçan gowulaşmaz" we "Men peýdasyz" ýaly lapykeç pikirler aklyma gelýär. |
Negatiw pikirleniş nusgalarynyň duzagy
Depressiýanyň başga bir howply tarapy, ol biziň pikir edişimizi üýtgedýär. Depressiýa bilen uzak wagtlap ýaşanymyzda, aňymyzda negatiw pikirler emele gelip biler. Bular ýoldaky çuň oýuklar ýalydyr. Aňymyz hemişe şol ýoldan gitmäge öwrenişýär.
Siziň hem şeýle pikirleriňiz barmy?
- Hemme zady gara ýa-da ak reňkde görmek: "Men şu gün işimi bitirip bilmedim, şonuň üçin men düýbünden şowsuz." Hakykatdanam çal reňkli ýer, orta ýol bolup biler, şeýlemi?
- Bir waka boýunça hemme zady çözmek: Bir zat ýalňyş bolanda, "Meniň başyma hemişe şeýle bolýar. Hiç zat hiç haçan dogry bolmaýar" diýip pikir etmek.
- Gowy zatlary göz öňünde tutmazlyk: Başyňyza gowy bir zat gelse-de, "Bu diňe boldy" diýip pikir edýändigiňiz üçin ondan lezzet almaýarsyňyz.
- Öz-özüňi günäkärlemek: Hatda adamyň gözegçiliginden daşary bir zat üçin hem "ähli zat meniň günäm" diýip pikir etmek.
Ilkinji ädim bu pikir ediş nusgalaryny kesgitlemekdir. Soňra, olara garşy çykmaly. Özüňizden soraň: "Men şeýle pikir edýärinmi? Muny görmegiň başga bir ýoly ýokmy?" Maslahat bermek, esasanam Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT), munuň üçin örän peýdaly bolup biler . Bu barada lukmanyňyzdan soraň.
"Howpsuzlyk meýilnamasyny" dörediň
Bu rolikli deňiz syýahatyndan geçmek üçin biziň meýilnamamyz bolmaly. Kyn gün gelende näme etmelidigimizi öňünden oýlanmak uly täsir edip biler.
1. Goldaw toparyňyzy anyklaň: Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda kim bilen gürleşip bilersiňiz? Bu siziň iň gowy dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da ýoldaşyňyz bolup biler. Bu sanawyň başynda lukmanyňyz bolmaly.
2. "Ilkinji kömek gutusyny" ýasaň: Bu aslynda gutu däl. Bu özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz edip biljek kiçi zatlaryň sanawydyr. Mysal üçin:
- Iň söýgüli aýdymlarymyň käbirini diňleýärin.
- 10 minutlap howla çykyp, pyýada ýöremek.
- Öý haýwany bilen biraz wagt geçirmek.
- Saklanmak üçin dem alyş maşklaryny ýerine ýetirmek.
- Ynamdar adamyňyza jaň edýärsiňiz.
3. Keýpiňizi peseldýän sebäpleri anyklaň: Keýpiňizi peseldýän zatlary anyklaň. Olaryň hemmesinden gaça durup bilmersiňiz, ýöne olaryň bardygyny bilmek bilen, olar bilen göreşmäge taýýar bolup bilersiňiz.
4. Lukmanyň görkezmelerini takyk ýerine ýetiriň: Eger size lukman tarapyndan derman bellenen bolsa, ony dogry wagtda we dogry dozada kabul etmek örän möhümdir . Özüňizi biraz gowy duýsaňyz-da, lukmanyňyz bilen gürleşmezden derman kabul etmegi bes etmeň. Şeýle etmek alamatlaryňyzy ýene-de erbetleşdirip biler.
Bu ýoluň ýeke özi geçmeli däl. Kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr. Size kömek edip biljek hünärmenler we sizi söýýän adamlar bar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa (MDD) gowşaklyk däl, ol bejergi talap edýän hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Sagalma ýoluň özi bir çyzyk däl. Gowy günleriň, erbet günleriň we kynçylyklaryň bolmagy adaty zat.
- Özüňi günäkärleme. Bu ýolda özüňe mähirli bol. Sabyrly bol.
- Öz "goldaw meýilnamasyny" dörediň. Kyn günlerde kömek soramakdan çekinmäň.
- Lukmanyň görkezmelerini we bellenen bejergini (derman we maslahat) yzygiderli ýerine ýetiriň. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, hiç hili dermany kabul etmegi bes etmeň.
- Umydyňyzy üzmäň. Dogry bejergi we goldaw bilen özüňizi ýene-de gowy duýup başlap bilersiňiz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment