Häzirki durmuş ýaryş ýaly, şeýlemi? Irden oýanan pursatymyzdan agşam ýatýança, bir zadyň yzyndan başga bir zadyň yzyndan ylgaýarys. Işde, öý işleri, çagalarda, jemgyýetçilik gatnaşyklarynda aňymyz seýrek ýagdaýda erkinlige ýa-da parahatçylyka eýe bolýar. Şeýle dowam edenimizde, ýadawlyk we stres duýgusyny başdan geçirmek örän adaty ýagdaý. Şonuň üçin bu meseläniň çözgüdi hökmünde köp adamlar indi meditasiýa ýüzlendiler. Meditasiýa müňlerçe ýyl bäri bar bolsa-da, häzirki zaman meselelerine berýän ýeňilligi ajaýypdyr.
Meditasýanyň hakyky peýdalary nämeler?
Meditasiýa biziň aňymyzy rahatlandyrmaga, stressi azaltmaga we durmuşymyza deňagramlylygy getirmäge kömek edýän örän güýçli guraldyr. Onuň köp sanly akyl we fiziki peýdasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Peýdanyň görnüşi | Ýeňillikler we ýeňillikler |
|---|---|
| Psihiki we emosional peýdalar |
|
| Fiziki peýdalar | Meditasiýa käbir keselleriň alamatlaryny dolandyrmaga kömek edip biler. Mysal üçin:
|
Esasy zat, meditasiýa bu keselleriň dermany däl. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyzyň size berýän bejergisi bilen birlikde meditasiýany amala aşyrmak, alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamakda uly ýeňillik berip biler.
Indi meditasýanyň nähili görnüşleriniň bardygyny göreliň.
Köp adamlar meditasýanyň bir usulda edilýän zatdygyny pikir edýärler, ýöne aslynda dürli zerurlyklary kanagatlandyrýan dürli meditassiýa usullary bar.
Ýolbaşçylykly Meditasiýa
Eger özbaşdak meditasiýa başlamak kyn bolsa, bu iň gowy usul. Bu mugallymyň size programma, wideo ýa-da ses ýazgysy arkaly görkezmeler bermegi ýalydyr. "Indi dem alyň... haýal dem çykaryň..." ýaly ýönekeý görkezmeler bilen meditasiýa edip bilersiňiz. Bu täze başlanlar üçin örän aňsat.
Aň-düşünjelilik meditasiýa
Bu häzirki wagtda iň meşhur meditasiýa usulydyr. Gysgaça aýdylanda, aňly meditasiýa pikirleriňizi we duýgularyňyzy höküm çykarman synlamakdyr. "Näme üçin meniň şeýle erbet pikirlerim bar?" diýip alada etmegiň ýerine, "Aý... meniň şeýle pikirim bardy" diýip, olary synlap, soňra ünsüňizi dem alyşyňyza gaýtaryp getirýärsiňiz.
Muny nädip etmeli?
- Rahat ýagdaýda oturyň: Arkaňyzy göni we rahat saklap, oturgyçda ýa-da ýerde rahat oturyň.
- Gözleriňizi ýumuň: Ýa-da bir nokada üns bermän, boş seredip duruň.
- Tebigy dem alyň: Bilgeşleýin çuňňur dem almagyňyzyň zerurlygy ýok. Adaty dem alyň. Dem alýan wagtyňyz "içerde" we dem alýan wagtyňyz "çykda" diýip pikir ediň.
- Aňyňyz başga zatlara gönükdirilende: Aňyňyzyň başga zatlara gönükdirilmegi adaty zat. Şeýle ýagdaý ýüze çykanda, muny boýun alyň, howsala düşmäň we ünsüňizi ýuwaşlyk bilen dem alyşyňyza gaýtaryň.
Bu usulyň, esasanam, depressiýa we howsala ýaly ýagdaýlaryň alamatlary bolanlar üçin peýdalydygy anyklandy.
Hereket meditasiýa
Käbir adamlara birnäçe minutlap bir ýerde oturmak kyn bolýar. Eger siz hem şeýle adamlaryň biri bolsaňyz, bu usul size laýyk gelýär. Ol aňyňyzy bedeniňiziň hereketleri bilen utgaşdyrmaga synanyşmagy öz içine alýar.
Munuň käbir mysallary:
- Ýoga
- Taý çi
- Ýöremek meditasiýa
- Çi gong
Bu meditasiýa üçin diňe bir resmi usul däl, hatda gündelik işleriňiz hem ulanylyp bilner. Göz öňüne getiriň, eger siz gül ekýän bolsaňyz, gap-gaç ýuwýan bolsaňyz ýa-da eşikleriňizi gatlaýan bolsaňyz, näme edýändigiňize doly üns berýän bolsaňyz, bu hem Hereket meditasiýadyr.Şol biri.
Fokuslanan Meditasiýa
Bu, aňyňyzy bir zada gönükdirmegi türgenleşdirmegi öz içine alýar. Bu şem ýalyn, akýan suw, aýdýan mantraňyz ýa-da "Om" sesi bolup biler. Aň-düşünjelilikde bolşy ýaly, aňyňyz başga ýere gitse, ony ýuwaşlyk bilen şol zada gaýtaryp getirmeli. Bu ünsüňizi jemlemegi gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr.
Bedeni skanirlemek bu görnüşli meşhur meditasiýa usulynyň ýene biri. Bu beden agyrylary bolanlar üçin örän peýdalydyr. Bu ýerde siz bedeniň her bir bölegini başdan aýaga çenli göz öňüne getirýärsiňiz we şol böleklere üns berýärsiňiz.
Ýürege gönükdirilen meditasiýa
Bu pikirleriňizden has köp duýgularyňyza, esasanam söýgi, mähirlilik we rehimdarlyk ýaly duýgulara ünsi jemleýär.
- Ünsüňizi ýüregiňiziň ýerleşýän ýerine, göwsüniziň merkezine gönükdiriň. Ähli duýgularyň, ähli energiýanyň şol ýerden gelip çykýandygyny göz öňüne getiriň.
- Söýýän adamyňyzy göz öňüne getiriň. Şol söýginiň ýüregiňize ýaýraýandygyny duýuň. Soňra şol söýgini durmuşyňyzdaky başgalara, özüňize we dünýä ýaýradyň.
- Dem alyşyňyz bilen gynanç, gorky we gahar ýaly negatiw duýgularyň aýrylýandygyny we ýüregiňiziň söýgi we mähirlilik bilen doldurylýandygyny göz öňüne getiriň. Bu, başgalar bilen gatnaşyklaryňyzy berkitmäge hem kömek edip biler.
Meditasiýa bir gijede özleşdirip boljak zat däl. Bu maşk ýaly bir endik. Günde bary-ýogy 5 minutdan başlaň we size iň gowy täsir edýän zady tapyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Meditasiýa diňe bir stressi we howsalalygy azaltmaga kömek etmän, eýsem ýokary gan basyşy ýaly fiziki alamatlary hem gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Meditasiýa tehnikalary köp. Bir ýerde bolmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, Hereketli Meditasiýany synap görüň. Eger pikirleriňizi bir ýerde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, Ýolbaşçylykly Meditasiýadan başlaň.
- Meditasiýa wagtynda aňyňyzyň başga ýere gitmegi adaty zat. Iň esasy zat, bu barada gynanmazlyk, aňyňyzy maksada ýuwaşlyk bilen gaýtarmakdyr.
- Günde bary-ýogy birnäçe minutdan başlaň. Kiçiden başlap, ony ýuwaş-ýuwaşdan endige öwüriň.
- Eger siz depressiýa ýaly agyr ruhy keselden ejir çekýän bolsaňyz, meditasiýa başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň