"Metabolizm" sözüni näçe gezek eşitdiňiz? Kimdir biriniň: "Aý, meniň metabolizmim haýal, şonuň üçin men semiz" diýenini eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýa-da "Ol bagtly, onuň metabolizmi çalt, şonuň üçin ol agram goşmaýar" diýip pikir eden bolmagyňyz mümkin. Metabolizm näme? Ol diňe beden agramyna täsir edýärmi? Geliň, şu gün bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürleşeliň.
Gysgaça aýdylanda, metabolizm näme?
Bedeniňizi awtoulagyň hereketlendirijisi hökmünde göz öňüne getiriň. Awtoulagyňyzy işletmek, çyralary ýakmak we kondisioneri açmak üçin benzin gerek bolşy ýaly, bedeniňiziň hem işlemegi üçin energiýa gerek. Metabolizm iýýän iýmitiňizi energiýa öwürýän çylşyrymly himiki prosesdir. Bu bedeniňizdäki her bir öýjükde, her sekuntda bolup geçýär. Bu energiýa size dem almaga, ýöremäge, pikirlenmäge we keselden sagalmaga mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, ol ýüregiňiziň urmagyny we hatda uklap ýatan wagtyňyz hem beden temperaturaňyzy kadalaşdyrýar.
Biz metabolizm barada gürrüň edenimizde, köplenç diňe iýmitden alýan kaloriýalary ýakmak barada pikir edýäris. Biz muňa metabolizm tizligi ýa-da "Metabolik tizlik" diýýäris. Ol üç esasy bölekden ybarat.
| Energiýa nähili sarp edilýär | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Bazal metabolik tizlik (BMR) | Hiç zat etmän, diňe dynç alýan wagtyňyzda hem, ýüregiňiziň urmagyny we dem almagyny saklamak ýaly esasy zatlar üçin bedeniňiziň sarp edýän energiýa mukdary. |
| Iýmitiň termik täsiri | Iýýän iýmitiňizi siňdirmek we onuň içindeki iýmit maddalaryny özleşdirmek üçin gerek bolan energiýa. |
| Fiziki işler | Ýöremek, ylgamak, maşk etmek we öý işlerini etmek ýaly edýän ähli işleriňiz üçin sarp edýän energiýaňyz. |
Köp adamlar metabolizmiň agramymyzy aňsatlyk bilen üýtgedip we gözegçilikde saklap bilýän zadymyzdygyny pikir edýärler. Emma hakykat has çylşyrymly. Bu umumy saglygyňyza täsir edýän ajaýyp ulgamdyr.
Metabolizm sebäpli bedende bolup geçýän esasy zatlar näme?
Siziň metabolizmiňiz hiç haçan togtamaýar. Ol hatda siz uklap ýatan wagtyňyz hem işleýär. Bolup geçýän esasy zatlaryň käbiri:
- Dem alyş.
- Bedeniň ähli ýerinde gan aýlanyşy.
- Hazym ediş.
- Bedende täze öýjükleriň döredilmegi we zeper ýeten öýjükleriň dikeldilmegi.
- Gormon derejesini gözegçilikde saklamak.
- Bedeniň temperaturasyny yzygiderli saklamak.
Esasy zat, siziň metabolizmiňiz hemişe birmeňzeş "tizlikde" işlemeýär. Ol ulanýan energiýa mukdaryny dürli ýagdaýlara, mysal üçin, iýmit iýýän wagtyňyzda, agyz bekleýän wagtyňyzda, maşk edýän wagtyňyzda, kesellän wagtyňyzda we göwrelilik döwründe nähili üýtgetmelidigini bilýär.
Anabolizm we katabolizm: Beden boýunça okuw maslahaty
Maddalar alyş-çalşynda iki esasy proses bar. Ony uly bir ussahana ýaly göz öňüne getiriň.
1. Katabolizm: Zatlaryň dargamagy
Bu, iýýän iýmitiňizdäki uly iýmit maddalaryny (uglewodlar, belok, ýag) energiýa öndürmek üçin ulanylyp bilinjek kiçi böleklere bölmegi öz içine alýar. Bu uly agajy kiçi böleklere bölüp, peje goýmak ýalydyr.
- Uglewodlar ganymyzdaky şeker bolan glýukoza öwrülýär.
- Belok aminokislotalara bölünýär.
- Ýaglar ýag kislotalaryna bölünýär.
2. Anabolizm: Zatlary gurmak
Bu katabolizmiň beýleki tarapy. Bu ýerde bolup geçýän zat, bedeniň şol döwülen bölekleri täze, has uly zatlary gurmak üçin ulanýandygydyr. Bu uly diwar gurmak üçin kiçi kerpiçleri ýygnamak ýalydyr.
- Şikes alanyňyzda, bu proses ony sagaltmak üçin täze öýjükleri döredýär.
- Bu süňkleriň ösüşi we myşsalaryň ösmegi üçin zerurdyr.
Metabolizm bilen beden agramynyň arasyndaky hakyky baglanyşyk näme?
Bu köp adamyň başdan geçirýän iň uly meselesi. "Men semreýärin, sebäbi maddalaryň alyş-çalyşy haýal" diýen söz doly dogry däl. Köp halatlarda, agramyň artmagynyň ýa-da azalmagynyň ýeke-täk sebäbi maddalaryň alyş-çalyşy däl.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, eger bedeniňiz iýmitden günde sarp edýäninden has köp energiýa (kaloriýa) kabul etse, şol artykmaç energiýa beden ýagy hökmünde saklanýar. Bu siziň agramyňyzyň artýandygyny aňladýar. Eger iýmitden sarp edýäninden az energiýa kabul etseňiz, bedeniňiz özünde saklanýan energiýany (ýagy) ulanmaga başlaýar. Şol wagt siz agramyňyzy ýitirýärsiňiz.
Siziň metabolizmiňiz bu prosese täsir etse-de, ol ýeke-täk faktor däl. Oňa täsir edýän başga-da köp faktorlar bar, şol sanda näme iýýändigiňiz, işjeňlik derejäňiz, ukyňyz we gormonlaryňyz.
"Çalt" we "haýal" metabolizm näme?
- Çalt metabolizm: Eger adamyň "BMR", ýagny diňe dik duran wagty ýakylýan kaloriýalaryň sany ýokary bolsa, biz ony "çalt metabolizm" diýip atlandyrýarys.
- Haýal metabolizm: Eger adamyň 'BMR' pes bolsa, oňa 'haýal metabolizm' diýilýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, adamyň metabolizmi çalt bolmagy onuň arykdygyny aňlatmaýar. Şeýle hem, onuň haýal bolmagy onuň semizdigini aňlatmaýar.
Metabolik bozulmalar ýüze çykyp bilermi?
Hawa, käwagt bu çylşyrymly prosesde käbir ýalňyşlyklar bolup biler. Biz bulary metabolik bozulmalar diýip atlandyrýarys. Bular dürli sebäplere görä ýüze çykyp biler.
| Sebäp | Mysal üçin... |
|---|---|
| Iýmit ýetmezçiligi | D witaminiň ýetmezçiligi kalsiýiň siňdirilişini peseldýär we süňkleri gowşadýar. Demiriň ýetmezçiligi ganazlyga sebäp bolýar. |
| Kaloriýa deňagramlylygy | Uzak wagtlap az iýmek maddalaryň alyş-çalşyny haýalladyp biler. Aşa köp iýmek agramyň artmagyna sebäp bolup biler. |
| Ferment ýetmezçilikleri | Käbir dogabitdi kesellerde (meselem, Fenilketonuriýa - PKU), bedende käbir beloklary parçalamak üçin zerur bolan fermentler ýetmezçilik edip biler. |
| Gormonal deňagramsyzlyklar | Galkan beziniň keselleri metabolizmiň haýallamagyna (gipotiroidizm) ýa-da tizleşmegine (gipertiroidizm) sebäp bolup biler. |
| Dermanlar, neşe serişdeleri we zäherler | Kortikosteroidler ýaly dermanlaryň uzak wagtlap ulanylmagy agramyň artmagyna sebäp bolup biler. Aşa köp alkogol içmek bagyryň işine täsir edip biler. |
Bu keseliň esasan iki görnüşi bar:
- Gazanylan metabolik bozulmalar: Bular durmuşyň soňky döwründe ýüze çykýar . Bu iň köp duş gelýän görnüş. Mysallar:
- Diabet - (Bu iň köp ýaýran metabolik kesellikdir)
- Galkan keselleri
- Semizlik we agramyň ýetmezçiligi
- Insuline garşylyk
- Miras galan metabolik bozulmalar: Bular genetiki kemçilikler sebäpli ýüze çykýan seýrek kesellerdir. Mysallar:
- Glikogen saklanýan keseller
- Wilson keseli
- Taý-Saks keseli
Sagdyn metabolizmi saklamak üçin näme edip bilerin?
Esasy metabolizm tizligiňizi (BMR) gözegçilikde saklamak köplenç kyn bolýar. Ol ýaşyňyza, jynsyňyza we genetikiňize baglydyr. Şeýle-de bolsa, umumy metabolizmiňizi sagdyn we goldawly saklamak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
- Deňagramly naharlary wagtynda iýiň: Esasy naharlaryňyzy goýbermäň. Şeýle etmek maddalaryň alyş-çalyşyny haýalladyp biler.
- Iýmitli iýmitleri saýlaň: Täze miwelere, gök önümlere, ýagsyz beloklara (balyk, towuk eti), baklagillere we sagdyn ýaglara baý iýmitleri saýlaň.
- Hereketli boluň: Maşk ediň, esasanam agyr atletika ýaly güýç maşklary bilen meşgullanyň. Diňe bir ýerde duranyňyzda-da, myşsalar ýagdan has köp kaloriýa ýakýar.
- Ýeterlik derejede uklaň: Ýeterlik derejede ýokary hilli uklamak metabolizmiňiz üçin örän möhümdir. Ýeterlik derejede uklamazlyk gormonlaryň işine päsgel berip we energiýa sarp edilişiňiziň netijeliligini peseldip biler.
- Ýeterlik suw içiň: Suw bedeniň metabolik prosesleriniň dogry işlemegi üçin möhümdir. Bedende suwuň az-owlak ýetmezçiligi hem metabolizmi haýalladyp biler.
- Iýmitlenişiňizi özbaşyna dolandyrmaň: Iýýän iýmitiňiziň mukdaryny ep-esli azaldýan aşa köp iýmitlenmeler maddalaryň alyş-çalyşyny haýalladar.
Metabolizmimiň sagdyndygyny nädip bilýärin?
Biz diňe "Meniň metabolizmim haýallaýar ýaly duýýaryn" diýip bilmeris. Muny diňe lukmançylyk barlaglary bilen anyklap bolýar. Lukmanlaryň bedeniňiziň himiki deňagramlylygyny we metabolizmini kesgitlemek üçin ulanýan esasy gan barlaglarynyň ikisi Esasy Metabolik Panel (BMP) we Giňişleýin Metabolik Panel (GMP)-dir.
Eger agramyňyz, yzygiderli ýadawlygyňyz ýa-da başga düşündirilmedik alamatlar barada alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Internetde okaýan zatlaryňyza esaslanyp, öz-özüňizi bejermäge synanyşmaň. Zerur bolanda lukmanyňyz barlaglary geçirer we saglygyňyz barada aýdyň düşünje berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Metabolizm diňe agram bilen baglanyşykly däl. Ol bedeniňizi iýmitlendirýän we energiýany dolandyrýan ajaýyp ulgamdyr.
- Esasy metabolizm tizligiňizi (BMR) aňsatlyk bilen üýtgedip bilmersiňiz, ýöne sagdyn durmuş ýörelgesi arkaly umumy metabolizmiňizi goldap bilersiňiz.
- Köplenç bedeniň agramy kabul edýän energiýaňyzyň (kaloriýalaryňyzyň) we sarp edýän energiýaňyzyň arasyndaky deňagramlylyga baglydyr.
- Eger metabolizmiňiz ýa-da düşündirilmedik agram üýtgemeleri ýa-da ýadawlyk barada soraglaryňyz bolsa, çaklamaň we hünärli lukmandan maslahat soraň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment