Irden oýanan pursadyňyzdan başlap, SMS-ler, e-poçtalar, wideo duşuşyklar... şol wideo duşuşygy ýene-de ýatladýan SMS-ler... Tehnologiýa bilen şeýle işleýärsiňizmi? Käwagt bularyň hemmesi sizi aşa köp duýmaga, stres we howsala salýarmy? Biz muny tehnologiýanyň "garaňky tarapy" diýip atlandyrýarys. Ol siziň ruhy we fiziki saglygyňyza uly täsir edip biler. Emma alada etmeň, biz bu ýagdaýdan dynyp bileris, ýagny işden soň ýadawlygyň öňüni alyp bileris. Munuň iň gowy usullarynyň biri "Aňlylyk" arkaly amala aşyrylýar.
Gysgaça aýdylanda, "Aňlylyk" näme?
"Aňly bolmak" örän ýönekeý zat. Sinhala dilinde bu "aňly bolmak" diýmegi aňladýar. Bu, hiç hili höküm çykarmazdan, häzirki wagtda näme duýýandygyňyza we näme edýändigiňize üns bermek diýmegi aňladýar. Dem alýanyňyzy we diňe dem alýan wagtyňyzda we dem alýan wagtyňyzda bolup geçýän zatlara üns berýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şeýle ýönekeý zatlar arkaly tehnologiýanyň basyşyny azaldyp, has netijeli, bagtly we gözegçilikli işläp bileris.
Aň-düşünjelilik — bu size aňyňyzy bir ýerde saklamagy we häzirki pursatda ýaşamagy öwredýän örän güýçli akyl maşkydyr.
Täze barlaglar bu barada näme diýýär?
Ýakynda geçirilen bir gözleg iş ýerinde tehnologiýanyň ýaramaz täsirlerinden ( stres , howsala, FOMO we tehnologiýa garaşlylygy) goranmakda aňlylygyň ýa-da sanly ynamyň has möhümdigini öwrendi.
Barlaga gatnaşan 142 işgäriň 73% -inde ýeňil ýa-da orta derejeli stres bardy. 21% -den gowragynda ýokary ýa-da örän ýokary derejeli stres bardy. Netijeler tehnologiýa nähili ynamymyz bolsa-da, stresden, howsaladan we onuň bilen baglanyşykly beýleki ýaramaz täsirlerden goranmak üçin aňlylygyň örän möhümdigini aýdyň görkezdi.
Muny aşakdaky tablisadan has aýdyň düşünip bilersiňiz.
| Tehnologiýanyň ýaramaz täsiri | "Aňlylygyň" kömegi |
|---|---|
| Stress Iş bilen çäklenmek we başyň aýlanmagy. | Ol aňy rahatlandyrýar, stressiň sebäbini anyklaýar we size onuň bilen göreşmek üçin güýç berýär. |
| Howsala Geljekden we zatlaryň nädogry bolmagyndan hemişe gorkmak. | Ol aňy diňe häzirki pursatda jemlemek arkaly gereksiz gorkuny we howsalalygy azaldýar. |
| Aşa köp ýükleme Bir wagtyň özünde e-poçta we habar almakdan ýadamak. | Olar size bir wagtyň özünde bir işe üns bermegi öwredýärler. Şeýdip, ünsüňiz sowulmaz. |
| Bir zady ýitirmekden gorkmak (FOMO) Uzakdan işleýän wagtym başgalaryň näme edýändigini görmän galaryn diýip gorkýaryn. | Bu size nirede we näme edýändigiňizden razy bolmaga kömek edýär. Başgalar barada gereksiz pikirlenmegi azaldýar. |
Aňlylygy amalda nähili ulanmaly?
Dünýäniň iň meşhur guramalary hem häzirki wagtda işgärleriniň ruhy abadançylygy üçin aň-düşünjelilik maksatnamalaryny geçirýärler. Mysal üçin, Google "Özüňiň içiňde gözleg" atly programmany işe girizdi.
Aňly e-poçtany nädip ibermeli
Bu programmada öwredilýän örän amaly zatlaryň biri "aňly e-poçta". Ol şuny aňladýar:
1. Ilki bilen, ibermek isleýän e-poçtaňyzy ýazyň.
2. Iber düwmesine basmazdan öň, 3 gezek çuňňur dem alyň.
3. Indi e-poçtany ýene-de okaň.
4. "Bu e-poçtany alan adam ony okanda nähili duýar?" diýip pikir ediň.
5. Isleýän zadyňyz ýeterlik derejede aýdyňmy? Ýa-da sözleýişde ýalňyşlyklar barmy? Zerur bolsa, üýtgetmeleri girizip, iberiň.
Iş ýerindäki näçe meseläniň şeýle ýönekeý bir zat bilen azaldylyp bilinjekdigini göz öňüne getiriň.
Duşuşykdan "bir minut" öň
Guramada edilýän başga bir zat, islendik duşuşyk başlamazdan öň, her bir adam gözlerini ýumup ýa-da açyp, dem alyşyna üns bermek üçin bir minut sarp edýär. Bu "gelmeli minutlar" diýlip atlandyrylýar. Ýagny, duşuşyga diňe fiziki taýdan däl, eýsem ruhy taýdan hem gelmäge taýýarlanmak. Bu kiçijik zat duşuşyk wagtynda näçeräk ünsli we asuda bolup biler?
Özüňiz edip biljek ýönekeý aň-düşünje maşklary
Siziň ofisiňizde şeýle programmalar bolmasa-da, siz bu zatlary özbaşdak tejribe edip bilersiňiz.
- Bedeniňizi diňläň: Kompýuterde işleýärkäňiz, bedeniňizde nämeleri duýýandygyňyz barada bir pursat oýlanyň. Beliňiz agyrýarmy? Gözleriňiz ýadaýarmy? Eginleriňiz dartgynlymy? Muňa üns beriň.
- Sanly ünsüňizi sowýan zatlary azaldyň: Işleýän wagtyňyz ähli gereksiz programmalary we penjireleri ýapyň. Telefonyňyzdaky bildirişleri öçüriň. Bir wagtyň özünde diňe bir işi ýerine ýetiriň.
- Dem alyşyňyza gaýdyp geliň: Özüňizi agyr we stresli duýanyňyzda, edýän işiňizi bir pursatlyk togtadyň we birnäçe çuňňur dem alyň. Diňe dem alyşyňyza we çykaryşyňyza üns beriň. Muny bary-ýogy birnäçe sekuntlap ediň.
- Telefonyňyzy sessiz ediň: Ähli programmalardan gelýän ähli habarnamalary bes ediň. Agşam öýe geleniňizde, tehnologiýadan doly daşda durmagy endik ediň.
- Özüňize soraglar beriň: Gün dowamynda özüňizden: "Men özümi ruhy taýdan gowy duýýarynmy?", "Men özümi fiziki taýdan nähili duýýaryn?" diýip soraň.
Bu zatlardan başlamak örän aňsat. Oturgyçda oturyň, gözleriňizi ýumuň we diňe dem alyşyňyza üns beriň. Bu başlangyç. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger bu stres we howsala gözegçilik edip bolmajak derejede güýçli bolsa, ýeke ejir çekmegiň ýerine maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutmak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Tehnologiýa stresi siziň ruhy we fiziki saglygyňyza täsir edip biljek hakyky ýagdaýdyr.
- Aň-düşünjelilik bu stresi dolandyrmagyň örän güýçli we ýönekeý usulydyr.
- Bu hiç hili höküm çykarmazdan, häzirki pursata üns bermegi aňladýar.
- Dem alyşyňyza üns bermek we iş wagtynda gysga arakesmeler etmek ýaly ýönekeý maşklar uly täsir edip biler.
- Eger stressiňiz güýçli ýa-da gözegçilikde saklamak kyn bolsa, hünärmen maslahaty üçin lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň