Käwagt birbada birnäçe işi ýerine ýetirýän jonglýor ýaly duýýarsyňyzmy? Iki ýa-da üç zady gowy edip bilersiňiz, ýöne has köp zady goşanyňyzda, hemmesi dargaýar? Eger sizde ulular üçin ADHD ( üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) bar bolsa, bu duýgy size tanyş bolmagy mümkin. Işden, mekdepden we öý işlerinden yzygiderli basyş astynda bolanymyzda, biz ruhy taýdan ýadaýarys. Biz muňa "ýanmak" diýýäris. Bu ýagdaý, esasanam ADHD dogry bejerilmese, has-da erbetleşip biler.
"Burnout" näme?
Gysgaça aýdylanda, ýanma — bu aşa köp we uzak wagtlap dowam edýän stres sebäpli ýüze çykýan fiziki, ruhy we emosional ýadawlykdyr. Bu siziň öý durmuşyňyza, işiňize we hatda jemgyýetçilik gatnaşyklaryňyza täsir edip biler.
Munuň nähili duýulýandygyny göz öňüne getiriň:
- Bir zatlara gyzyklanmagyň ýitmegi: Öň lezzet alýan zatlaryňyz, hatda hobbileriňiz hem indi size hiç hili şatlyk getirmeýär. Olary etmäge gyzyklanmagyňyzy ýitirýärsiňiz.
- Başgalary duşman hökmünde görmek: Hatda ofisiňizde size kömek edýän dost-ýaryňyza we kärdeşleriňize seredeniňizde-de, "Bu adamlar maňa diňe has köp iş berýärler" diýip pikir edýärsiňiz. Olary duşman hökmünde görmäge başlaýarsyňyz.
- Ähli zatdan ýüz öwürmek: Sizde "Men munuň hiç birini edip bilmeýärin" diýen duýgy döreýär. Şeýlelikde, siz jemgyýetden we işden ýuwaş-ýuwaşdan daşlaşyp başlaýarsyňyz.
Bu diňe ýadawlyk däl. Bu çuňňur ruhy ýadawlykdyr. Aňyňyz: "Men ýeterlik boldy, indi çydap bilmeýärin" diýýär.
Näme üçin ADHD-li adamyň tükenme keseliniň döremegine has meýilli bolýar?
ADHD-li adamda bu ýanma ýagdaýynyň döremek howpy has ýokarydyr. Munuň birnäçe sebäbi bar. ADHD-niň esasy häsiýetleri, ýagny işi gurnap bilmezlik, ünsi saklamakda kynçylyk we wagty dolandyryp bilmezlik, bu ýanma ýagdaýyna gönüden-göni täsir edýär.
ADHD-li adamlaryň aýdyşy ýaly, "Başga adamlaryň aňsatlyk bilen edýän adaty işlerini etmek üçin biz örän köp işlemeli bolýarys".
Muny şeýle göz öňüne getiriň. Siz sport zalynda türgenleşik welosipedini sürýärsiňiz. Başgalar adaty tizlikde sürýän wagty, siz mümkin boldugyça çalt hereket etmeli we özüňizi ýetişmäge çalyşmaly. Ýürek urşyňyz ýokarlanýar we has çalt hereket edip bilmeýärsiňiz. Ýöne köp işleýän bolsaňyzam, siz henizem beýlekilerden yza galýarsyňyz. ADHD bilen ýaşamak hem şoňa meňzeş.
Mundan başga-da, ADHD-e mahsus beýleki faktorlar hem muňa täsir edýär.
"ADHD bilen kesellänler üçin"'Giperfokus' diýilýän ýagdaý ýüze çykýar" diýip käbirleri düşündirýär. "Ýagny, siz bir zada örän üns berýärsiňiz we sagatlap, hatda günläp şol zada ýapyşyp galýarsyňyz. Bu döwürde siz iýmegi, uklamagy we hatda özüňize ideg etmegi ýatdan çykarýarsyňyz. Şonuň üçin bedeniňiz we aňyňyz zerur dynçlygy almaýan wagty, siz çalt ýadaýarsyňyz."
"Ýanmak" duýgusynyň bardygyny nädip bilýärsiňiz?
Sizde şu alamatlar bar bolsa, görüň. Bular ADHD bilen baglanyşykly ýadawlygyň umumy alamatlarydyr.
| Alamat | Bu nähili duýulýar? |
|---|---|
| Motiwasiýanyň ýoklugy | Eger siz öň her gün maşk etmegi halaýan bolsaňyz, indi muny etmek islemeýänsiňiz. Eger siz öň çagalaryňyz bilen oýnamagy halaýan bolsaňyz, indi muny barha az edýänsiňiz. |
| Çäksiz ýadawlyk (Ýadawlyk) | Näçe dynç alsaňyzam, näçe uklasaňyzam, bedeniňiz henizem ýadawdyr. Ol hemişe örän ýadawdyr. |
| Pes netije | Men edýän işime üns berip bilmeýärin. Iş nähili möhüm bolsa-da, ony ýerine ýetirmek gaty kyn ýaly duýulýar. |
| Fiziki agyry (Agry) | Stress aşgazan agyrylary we baş agyrylary ýaly fiziki agyrylara sebäp bolup biler. |
| Gyjyndyryjylyk | Iň kiçi zatlara gaharlanýarsyň. Çagaňyz süýt dökse, oňa gygyrýarsyň. Eger adamsyňyz/aýalyňyz dükandan bir zat getirmegi ýatdan çykarsa, uly dawa bolar. |
| Kynçylykly duýgular | Olar başgalardan daşda durýarlar. Olar ýylgyrmaýarlar. Käbir adamlar hatda iň kiçi zatlar üçin hem aglaýarlar we gynanýarlar. |
| Negatiwlik/Pessimizm | Hiç zat barada oňyn pikir edip bilmeýärsiňiz. Hemme zat nädogry ýaly görünýär. Siz, esasanam, ýanmagyňyza sebäp bolan ugurdan (iş, öý) nägile bolýarsyňyz. |
ADHD-li ulularyň takmynan 70% -inde howsala ýa-da depressiýa ýaly başga psihiki saglyk meseleleri bar. Bu meseleler ýangynlykdan sagalmak ukybyny has-da peseldýär.
Eger sizde diabet ýaly başga bir kesel bar bolsa, bu stres we ýadawlyk şol keseli dolandyrmagy kynlaşdyryp biler. Şeýlelikde, munuň nähili aşaky sikldigini görüp bilersiňiz, şeýlemi?
Bu ýangynlyk ýagdaýyndan nädip çykmaly?
Bu ýanma döwrüni bozup, täzeden ýola düşmek üçin ilki bilen "Hawa, men ruhy taýdan ýadadym" diýip boýun almaly. Dostlaryňyz we maşgalaňyz "Sen gowy görünmeýärsiň" diýseler, muny tankyt hökmünde kabul etme. Bu siziň söýgiňizden edýän zadyňyzdyr. Ýadama ýagdaýyňyzdan habardar boluň we ruhy saglyk boýunça maslahatçydan ýa-da lukmanyňyzdan kömek soraň .
Mundan başga-da, siz şu zatlary edip bilersiňiz:
Öz çäkleriňizi biliň.
Käbir adamlar iýmit tarelkanyň üstüne çykýança paýlaşyp, hemmesini iýip biljekdigini pikir edýärler. Emma hakyky durmuşda beýle däl. Garaşýan zatlaryňyz bilen hakykatdanam edip biljek zadyňyzy deňleşdirmeli. Käwagt terapiýa size mümkinçilikleriňiziň çäklerini düşünmäge kömek edip biler.
Işe ileri tutuň.
"Birbada 12 topy çykarmaga synanyşmaň" diýýärler lukmanlar. "Özüňiz başarnykly bolan 6 topu saýlaň. Galan 6 topu bir gyra goýuň." ADHD-li adamlara wezipeleri ileri tutmak kyn. Olar: "Muny häzir etmeli" ýa-da "Muny ertire goýup bolýar" diýip pikir edýärler. Mesele şunda, ertir başga bir gyssagly iş bar. Soňra iş köp bolýar.
"Ýok" diýmäge öwrenişiň.
ADHD-li adamlaryň köpüsi adamlaryň göwnünden turýan adamlardyr. Şonuň üçin "ýok" diýmek kyn. Olar özlerinden has köp işi öz üstüne alýarlar. "Ýok" diýmäge öwrenişiň. Munuň üçin özüňizi günäkär duýmaň. Durmuşyňyzdaky adamlar saglygyňyz barada oýlanyp, kabul edýän kararlaryňyzy düşünmelidirler.
Gowy dynç alyň.
Dynç alyş üçin özüňizi günäkär duýmaň. ADHD-li adamlara ömürboýy "Sen ýeterlik derejede köp işlemeýärsiň" diýilýär. Şonuň üçin olar özlerini mümkin boldugyça köp iterýärler. Dynç alyş edenlerinde, olar "Men ýalta" ýaly duýýarlar. Sebäbi "ýalta" sözi olara garşy ýarag hökmünde ulanylypdyr.
ADHD ýagdaýyňyzy gözegçilik astyna alyň
Eger ADHD alamatlaryňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Dermanlaryňyzy sazlamakda ýa-da wagtyňyzy dolandyrmagyň we işleri ýerine ýetirmegiň täze usullaryny öwrenmekde kömege mätäç bolmagyňyz mümkin. Bu size günüňizden az päsgelçilikler we has köp ynam bilen geçmäge kömek edip biler.
"Kömege mätäç bolsaňyz, kömek soraň. Bu öý işleri üçin kömek soramak ýa-da maslahat üçin lukmana ýüz tutmak bolup biler. Özüňize mähirli boluň. Söýýän adamyňyz şeýle ýagdaýda bolsa, özüňize nähili çemeleşseňiz, şeýle çemeleşiň."
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýanmak DEHB-li ulular üçin örän ýaýran we çynlakaý ýagdaýdyr.
- Çäksiz ýadawlyk, hiç zada gyzyklanmazlyk we kiçi zatlar üçin gaharlanmak bu ýagdaýyň esasy alamatlarydyr.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, olary boýun almakdan çekinmäň we hünärmen kömegi üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Öz çäkleriňizi bilmek, wezipeleriňize ileri tutulýan ugurlary kesgitlemek we gerek bolanda "ýok" diýmäge öwrenişmek örän möhümdir.
- Dynç almak ýaltalyk däl, ol ruhy saglygyňyz üçin möhümdir.
- ADHD ýagdaýyňyzy dogry dolandyrmak, ýanmagyň öňüni almagyň iň gowy ädimleriniň biridir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň