Käbir günler bolýar, şeýlemi? Irden oýananyňyzda, aňyňyz örän agyr we boş ýaly bolýar. Bütin dünýä siziň eginiňizde ýaly. Siz düşekden turmak islemeýärsiňiz, güne başlamak üçin gyzyklanmaňyzyň ýa-da güýjüňiziň ýokdugyny duýýarsyňyz. Sizde şeýle wakalar köp bolýarmy? Onda bu hekaýa siziň üçin örän möhüm bolar. Şu gün biz köp adamyň başdan geçirýän, ýöne anyk nämedigini bilmeýän "Irdenki depressiýa" diýlip atlandyrylýan ýagdaý barada gürrüň edýäris.
"Irdenki depressiýa" näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Irdenki depressiýa" depressiýanyň alamatlarynyň günüň beýleki wagtlaryna garanyňda irden has erbet bolmagydyr. Şeýle-de bolsa, ol aýratyn lukmançylyk ýagdaýy hökmünde klassifikasiýa edilmeýär. Ýagny, lukmanlaryň ruhy keselleri klassifikasiýa etmek üçin ulanýan resmi kitaplarynda "Irdenki depressiýa" atly aýratyn kesel ýok.
Bu näme? Aslynda bu kliniki depressiýa bilen kesellän adamda görülip bilinýän bir ýagdaý. Lukmanlar muny "gündelik keýpiň üýtgemegi" diýip hem atlandyrýarlar. Ýagny, günüň dürli wagtlarynda keýpiň üýtgemegi. Käbir adamlar irden has köp depressiýa düşse-de, beýlekiler öýlän ýa-da gije has köp gynançly we howsala düşüp bilerler.
Esasy zat, muny diňe "ýaltalyk" ýa-da "irdenki ejizlik" hökmünde öçürip taşlamaň. Bu has çuňňur bir zadyň alamaty bolup biler.
Irdenki depressiýanyň alamatlary näme?
"Irdenki depressiýa" adaty depressiýada duş gelýän alamatlar bilen birmeňzeşdir, ýöne olar irden has güýçli bolýar. Irden oýananyňyzda şu zatlaryň haýsydyr birini başdan geçirýän bolsaňyz, barlaň.
| Alamat | Bu nähili duýulýar? (Bu nähili duýulýar) |
|---|---|
| Güne başlamak üçin energiýanyň ýetmezçiligi | Oýananymdan soň hem bedenim jansyz ýaly bolýar. Güniň işine başlamaga hiç hili höwesim ýa-da güýjüm ýok. Bedenim örän ýadaw ýaly bolýar. |
| Ýatakdan turmakda kynçylyk | Hatda oýadylyjy çalynsa-da, düşekden turmak islemeýärsiňiz. Siz köp uklaýarsyňyz ýa-da oýananyňyzdan soň hem birnäçe sagatlap düşekde galýarsyňyz. |
| Gamgynlyk we howsala duýgulary | Hiç bir sebäpsiz özümi örän gynançly we boş duýýaryn. Geljek baradaky gorky we howsala meni gynaýar. |
| Gaharlanma we lapykeçlik | Men kiçi zatlara aňsatlyk bilen gaharlanýaryn. Irden özümi lapykeç we lapykeç duýýaryn. Başga adamlar bilen gürleşmek hem islemeýärin. |
| Islendik zada gyzyklanmanyň ýitmegi | Irden öň lezzet alýan zatlaryňyzy (telewizor görmek, dostyňyz bilen gürleşmek, kitap okamak) etmek islegiňiziň hemmesini ýitirýärsiňiz. |
Munuň sebäbi näme bolup biler?
"Irdenki depressiýa" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaýyň ýüze çykmagynyň birnäçe sebäbi bar. Bularyň depressiýa bilen gönüden-göni baglanyşykly bolmagy ýa-da başga saglyk meseleleri bilen baglanyşykly bolmagy mümkin.
Uky meseleleri
Uky bilen depressiýanyň arasynda örän ýakyn gatnaşyk bar. Ol iki ýüzli gylyç ýalydyr. Gowy uklamaýan adamlarda depressiýa has köp duş gelýär. Şeýle hem, depressiýa bolanda, uklap galmak we uklap galmak kynlaşýar.
Munuň esasy fiziki sebäbi "Obstruktiw Uky Apneýasy" diýilýän ýagdaýdyr. Gysgaça aýdylanda, bu ýagdaý uklap ýatyrkaňyzda dem alyşyňyz belli bir wagtlap togtap, soňra gaýtadan başlanda ýüze çykýar. Bu ýagdaý gijäniň dowamynda birnäçe gezek gaýtalanyp biler. Bu bolsa ýeterlik derejede çuňňur uklamaga päsgel berýär. Bu ýagdaýy bejermegiň hatda depressiýanyň alamatlaryny hem azaldyp biljekdigi anyklandy.
Stress gormonlary
Bedenimizde "(Kortizol)" atly gormon bar. Bu bizi howp ýa-da stres bilen ýüzbe-ýüz bolmaga taýýarlaýan "göreş ýa-da gaç" gormonydyr. Bu gormon bölünip çykanda, ýürek urşymyz, gan basyşymyz, gan şekeriniň derejesi we dem alyş tizligimiz ýokarlanýar.
Adatça, bedenimiziň "(Kortizol)" derejesi irden oýananymyzdan soň iň ýokary derejesine ýetýär. Bu tebigy zat. Şeýle-de bolsa, käbir adamlaryň bedeni bu gormona aşa duýgur bolup biler. Ýagny, irden "(Kortizol)" derejesi ýokarlananda, bu olaryň keýpine ýaramaz täsir edip, gynanç we howsala döredip biler.
Bedende iltihaplanma
Barlaglar depressiýanyň, şizofreniýa ýaly keselleriň bardygyny ýüze çykardyŞizofreniýa ýaly ruhy keselleri bolan adamlaryň beýnisinde Interleýkin-6 (IL-6) atly iltihaply himiki maddanyň ýokary derejede bolýandygy görkezildi.
Bu "(IL-6)" derejesi günüň dürli wagtlarynda hem üýtgeýär. Köp adamlar üçin onuň derejesi irden iň ýokary derejesine ýetýär. Käbir barlaglar irden "(IL-6)" derejesiniň ýokarlanmagynyň "(Kortizol)" derejesiniň ýokarlanmagy bilen gabat gelýändigini görkezdi. Bu iki himiki maddanyň täsiri irdenki keýpi ýokarlandyryp biler.
Onda näme etmeli?
Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar diýip pikir edýän bolsaňyz, biynjalyk bolmaň. Bu ýagdaýy dolandyrmak üçin edip biljek birnäçe zadyňyz bar.
1. Ilki bilen, takyk diagnoz goýuň.
Bu iň möhüm ädim. Bu agramy we aladany diňe "diňe gynanç duýgusy" hökmünde ret etmäň. Maşgala lukmanyňyz ýa-da ygtybarly lukmanyňyz bilen näme duýýandygyňyz barada açyk gürleşiň. Şonda munuň näme sebäpden ýüze çykýandygyny, depressiýamy ýa-da başga bir fiziki keseliň alamatymy, anyk anyklap bilersiňiz.
2. Umumy saglygyňyza üns beriň
Beden saglyk we ruhy saglyk biri-biri bilen baglanyşykly iki zatdyr.
- Gowy iýmitleniň. Iýmit we içgiler siziň keýpiňiziň ýagdaýyna oňyn täsir edýär.
- Yzygiderli maşk ediň . Günde 30 minut ýöremek hem size uly rahatlyk getirip biler.
- Eger sizde diabet ýa-da ýürek keselleri ýaly başga keseller bar bolsa, olary gowy gözegçilikde saklaň .
3. Dermanyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Eger siz eýýäm başga keseller üçin derman kabul edýän bolsaňyz, lukmanyňyza habar beriň. Käwagt käbir dermanlar ýa-da dermanlaryň utgaşmasy goşmaça täsir hökmünde keýpiň üýtgemegine sebäp bolup biler. Lukmanyňyz dermanlaryňyzyň sanawyny gözden geçirip we zerur bolanda üýtgetmeler girizip biler. Lukmanyňyzyň maslahaty bolmazdan dermanlary hiç haçan bes etmeň ýa-da çalşyrmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Irden duýýan aşa köp gynançlylygyňyzy, howsalaňyzy we energiýaňyzyň ýetmezçiligini "adaty" zat hökmünde ret etme.
- Bu "Irdenki depressiýa" bolup biler, bu bolsa günüň wagty bilen üýtgeýän depressiýanyň bir görnüşidir.
- Uky bilen baglanyşykly meseleler, gormonal üýtgeşmeler (meselem, "kortizol") we bedende iltihaplanma (meselem, "IL-6") muňa sebäp bolup biler.
- Iň esasy zat lukmana görünmek , bu barada gürleşmek we takyk diagnoz goýmakdyr. Utanmaň ýa-da gorkmaň.
- Gowy iýmitlenmek, maşk etmek we başga keselleriňiziň (meselem, diabet we ýokary gan basyşy ýaly) gowy gözegçilikde saklanmagyňyz hem ruhy saglygyňyza uly kömek edýär.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň