Siz çilim çekýänmi? Ýa-da nikotin saklaýan weýp, sakgyç ýa-da mawa ýaly zatlary ulanýarsyňyzmy? Bu endigi taşlamak üçin çilim çekmegi birden taşlanyňyzda duýýan geň rahatsyzlyk, hatda iň kiçi zatlara-da gaharlanmak duýgusy, şol bir zady etmek üçin yzygiderli isleg... Bu zatlar siziň başyňyzdan geçdimi? Alada etme, siz ýalňyz däl. Köp adamlarda şeýle tejribe bar. Şu gün biz "Nikotiniň çekilmegi" diýlip atlandyrylýan ýagdaý barada gürrüň edýäris.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, nikotin çekilmegi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uzak wagtlap nikotine sezewar bolanyňyzdan soň, birdenkä nikotini ýitireniňizde, bedeniňiz we beýniňiz şeýle reaksiýa görkezýär. Nikotin örän baglylyk döredýän himiki maddadyr. Çilim çekeniňizde, weýp çekeniňizde ýa-da sakgyç çeýneýäniňizde, nikotin bedeniňize girýär. Wagtyň geçmegi bilen, bedeniňiz nikotiniň bu derejesine öwrenişýär.

Muny her gün irden çaý içýän we bir günläp içmeýän wagty kellesi agyrýan adam ýaly göz öňüne getiriň. Beden öwrenişen bir zadyny ýitirende, käbir rahatsyzlyklara sebäp bolýar. Bu rahatsyzlyklara biz nikotin çekilme alamatlary diýýäris.

Ýöne iň gowusy, bu rahatsyzlyklaryň wagtlaýyn bolmagydyr . Şeýle hem, olar saglygyňyza hiç hili zyýan ýetirmez. Nikotinden daşda durmagy dowam etdirseňiz, bu rahatsyzlyklar kem-kemden ýitip gider.

Nikotin şeýle maddalarda bar:

• Sigaretler we elektron sigaretler (Weýp)
• Sigaralar
• Temmäkisiz önümler (meselem, betel, mawa, sogan)
• Kalýan

Bu çekilme alamatlary näme?

Bu alamatlar adamdan adama üýtgeşik bolup biler. Ýöne köp adamlaryň başdan geçirýän käbir umumy alamatlary bar bolsa-da, diňe käbir adamlaryň başdan geçirýän alamatlary hem bar. Geliň, olaryň nämedigini görüp göreliň.

Bu alamatlaryň nähili agyrdygy nikotin ulanýan wagtyňyz, günde näçe çilim çekýändigiňiz, ýaşyňyz we umumy saglygyňyz ýaly faktorlara baglydyr.

Bu kynçylyklar näçe wagt dowam eder? (Wagt çyzgysy)

Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Bu kyn döwür hemmeler üçin birmeňzeş bolmasa-da, adatça şeýle bir ýagdaýa eýerýär.

• 4 bilen 24 sagadyň aralygynda: Nikotini soňky gezek ulananyňyzdan birnäçe sagadyň içinde çekilme alamatlary başlaýar.
• 2-nji - 3-nji günler: Bu iň kyn döwür. Şu iki ýa-da üç günüň dowamynda alamatlar has aýdyň görünýär.
• 3 günden soň: Üçünji günden soň, bu alamatlar ýuwaş-ýuwaşdan peselip başlar. Gün-günden özüňizi biraz gowy duýarsyňyz.
• 3-4 hepde: Adatça, üç-dört hepdeden soň, rahatsyzlygyň köpüsi ýitip gider.

Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? Beýniniň içinde näme bolýar?

Muny düşüneniňizden soň, bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolmak size has aňsat bolar.

Nikotin beýnimizdäki belli reseptorlara baglanýan himiki maddadyr. Ol baglananda, dopamin atly neýrotransmitteriň bölünip çykmagyna sebäp bolýar. Bu dopamin biziň "bagt gormonymyz" ýalydyr. Ol bize bagtly, rahat we kanagatlanarly duýmaga kömek edýär.

Nikotin ulanmagy dowam etdirseňiz, beýniňiz bu dopamini öndürmek üçin nikotine garaşly bolýar. Ýagny, beýniňiz özbaşdak bagtly bolmak üçin "ýalta" bolýar.

Nikotin bermegi birden bes edeniňizde, beýni şol stimuly almaýar. Dopamin derejesi birden pese gaçýar. Soňra beýni gaharlanýar we "Aý, men lezzetimi ýitirdim, ony yzyna almak isleýärin" diýen signallary iberip başlaýar. Şol signallar gahar, biynjalyk, höwes we ş.m. ýaly alamatlar hökmünde başdan geçirýän zatlarymyzdyr.

Bolýar, siz muňa nähili çemeleşýärsiňiz?

Nikotini taşlamak uly kynçylykdyr. Ýöne bu mümkin däl däl. Siz gazanyp biljek ýeke-täk uly ýeňiş çilim çekmegi taşlamak kararyna geleniňizdedir. Bu kynçylyklar bilen göreşmäge kömek etjek birnäçe usul bar.

1. Lukmançylyk maslahaty we bejergisi (NRT)

Bu örän möhümdir. Eger siz munuň bilen özbaşdak göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size kömek edip biler.

• Nikotiniň ornuny tutýan terapiýa (NRT): Bu çilimde bolan zyýanly himiki maddalar bolmazdan, bedene gözegçilik edilýän mukdarda nikotin bermegi öz içine alýar. Muny nikotin sakgyjy ýa-da plastyrlar arkaly amala aşyrmak mümkin. Bular agyr çekilme alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler.
• Dermanlar: Nikotin saklamaýan, ýöne höwesi we çekilme alamatlaryny azaltmaga kömek edip bilýän dermanlar bar. Mysal üçin, lukman wareniklin ýa-da bupropion ýaly dermanlary maslahat berip biler.

2. Fiziki rahatsyzlygy nädip dolandyrmaly

• Iç gatamagy üçin: Köp suw içiň. Ýaşyl gök önümler we miweler ýaly süýümi köp bolan iýmitleri iýiň.
• Agzyň guraklygy we üsgürmek üçin: Yzygiderli suw içiň. Agzyňyzda şekersiz sakgyç ýa-da şekerli şire ýaly bir zat saklaň.
• Agramyň artmagyny gözegçilikde saklamak üçin: Köp suw içiň. Miweler ýaly peýdaly iýmitleri iýiň. Iýýän wagtyňyz başga hiç zat etmeň, diňe iýmite üns beriň.
• Ukusyzlyk üçin: Gowy uklama endiklerini ösdüriň. Ýatmazdan birnäçe sagat öň kofe we ​​çaý içmegi bes ediň. Sakynlaşdyryjy aýdym-sazlary diňläň. Telefonyňyzy we telewizoryňyzy bir gyra goýuň we ýatmaga gidiň.

3. Ruhy we emosional kynçylyklary dolandyrmak

Bu bölek iň kyn.

• Maşk ediň: Pyýada ýöreň, ylgaň ýa-da maşk ediň. Bedeniňiz işjeň bolanda, howsalaňyz we gaharyňyz azalar.
• Çilim çekmeýänler bilen wagtyňyzy geçiriň: Maşgalaňyza we dostlaryňyza çilim çekmegi taşlaýandygyňyzy aýdyň. Olaryň goldawy size uly güýç çeşmesi bolar. Adamlaryň çilim çekýän ýerlerinden birneme gaça durmaga synanyşyň.
• Elleriňize bir zat ediň: Çilim çekmek isleýän wagtyňyz, elleriňizi bir zat ediň. Belki, stress topuny gysyň, ruçkany aýlaň ýa-da başga bir halaýan zadyňyzy ediň.
• Agzyňyzy çaýkamak üçin suw: Çilimiň ýerine agzyňyzda başga bir zat ulanyp görüň. Darçyn gabygynyň bir bölegi, saman ýa-da sakgyç ýaly zatlar kömek edip biler.
• Özüňizi sowuň: Günüňizi meýilleşdiriň. Işli boluň. Çaý içýän wagtyňyz hemişe çilim çekýän bolsaňyz, şol wagtyň dowamynda başga bir zat bilen meşgullanmaga synanyşyň. Belki, kitap okap, aýdym diňläp ýa-da öýde kimdir biri bilen gürleşip bilersiňiz.
• Özüňe mähirli bol: Bu ýol aňsat däl, bu hakykat. Ilkinji gezek üstünlik gazanyp bilmersiň. Ýöne ýykylan ýeriňden tur. Her synanyşanyňda has güýçli bolýarsyň.

Eger bu ýolda ýeke galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Lukmanyňyz size kömek etmäge taýýar.