Siz hem garaňky düýşler sebäpli ukusyzlykdan ejir çekýärsiňizmi? Geliň, garaňky düýş bozulmasy barada hemme zady öwreneliň!

Göz öňüne getiriň, siz rahat uklap ýatyrsyňyz. Birden der bilen oýanýarsyňyz, döşüňiz agyryp. Siz örän gorkunç düýş gördüňiz. Başyňyzda aýlanýan ýaly duýulýar. Bir-iki günläp bolýar, ýöne şeýle erbet düýşleri görmegi dowam etdirseňiz, tutuş günüňiz betbagt bolup biler. Belki, sizde hem "Kabusly düýş bozulmasy" diýilýän ýagdaý bar. Bu gün bu barada jikme-jik gürleşeliňmi?

Bu "Kabusly Düýş Bozuklygy" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Kabusly düýş bozulmasy" ýygy-ýygydan, örän aýdyň we gorkunç düýşleriň ýüze çykmagydyr. Bu düýşler size uly kynçylyklary döredýär ýa-da gündelik işleriňizi dogry ýerine ýetirmegiňize päsgel berýär. Bu hem uky wagtynda ýüze çykýan hereket anomaliýasynyň bir görnüşidir, biz ony "Parasomniýa" diýip atlandyrýarys.

Bu ýagdaýyň agyrlygy şeýle düýşleri näçe gezek görýändigiňize baglylykda dürli-dürli bolup biler:

• Ýeňil: Hepdede bir gezekden az.
• Ortaça: Hepdede bir gezek ýa-da ondan köp, ýöne her gije däl.
• Agyr: Men her gije garaňky düýşler görýärin.

Şeýle hem, onuň näçe wagt bäri hereket edýändigi aşakdakylara täsir edýär:

• Gysga möhletli `(Käbir garaňkylyk bozulmasy)`: Bir aý ýa-da ondan az dowam edýär.
• Gysga möhletli orta derejeli (Ýarym ýiti garaňkylyk bozulmasy): Iň az bir aý dowam edýär, ýöne alty aýdan az wagtlap dowam edýär.
• Hroniki garaňky düş keseli: alty aý ýa-da ondan hem köp dowam edýär.

Bu garaňky düýşleriň köpüsi ukynyň ikinji ýarymynda, REM (çalt göz hereketi) ukysy diýlip atlandyrylýan döwürde bolýar. Garaňky düýş bozulmasynyň aýratynlygy, oýananyňyzda düýşüňizi aýdyň ýadyňyzda saklaýandygyňyzdyr. Bu uky gorkularyndan tapawutlanýar. Bu ýagdaý ukyňyza örän täsir edip biler we durmuşyňyzyň hiline täsir edip biler. Şeýle hem, depressiýa ýa-da howsala ýaly ruhy saglyk ýagdaýlaryny has-da ýaramazlaşdyryp biler.

Bu ýagdaýdan kim has köp täsirlenýär?

Bu "kabusly düş keseli" kiçi çagalardan ululara çenli islendik adamda döräp biler.

Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda, esasanam aşakdaky şertleriň haýsydyr biri bolsa, onuň döremegine has meýilli bolýar:

• REM hereket bozulmasy (RBD)
• Narkolepsiýa
• Uky apnoesi
• Aýak-aýak hereketiniň döwürleýin bozulmasy (PLMD)
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB)
• Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy
• Sosial howsala bozulmasy
• Depressiýa

Sosial howsala bozulmasy ýa-da umumy howsala bozulmasy bolan adamlarda garaňky düýş bozulmasyna üç esse köp duçar bolýandygyny bilýärdiňizmi? Şeýle hem, bu ýagdaý TSSB bolan adamlaryň 50% -den 90% -ine çenli täsir edýär.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

Şri-Lankada anyk statistika bolmasa-da, Amerika ýaly ýurtda ilatyň 2% -den 8% -ine çenlisiniň şu "kabusly keseliň" bardygyny aýdýarlar. Bu siziň pikir edişiňiz ýaly seýrek däl.

“Kabusly düýş bozulmasynyň” alamatlary näme?

Esasy alamat ýygy-ýygydan garaňky düşlerdir . Wagtal-wagtal garaňky düşleriň görilmegi adaty zat bolsa-da, eger olar yzygiderli görýän bolsaňyz we olar gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa, sizde "Kabusly düýş bozulmasy" bolmagy mümkin.

Bu kabuslardaky umumy temalar:

• Siziň janyňyza howp abanýar .
• Fiziki saglygyňyza zyýan .
• Siziň howpsuzlygyňyza howp salýan zat .

Göz öňüne getiriň, kimdir biri sizi yzarlaýar, siz beýik ýerden ýykylýarsyňyz ýa-da örän ejiz ýagdaýda. Bular iň köp görülýän düýşlerdir.

Garaňky düş gören wagtyňyz, şeýle hem aşakdaky ýaly fiziki alamatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Terlemek
• Dem almakda kynçylyk
• Ýürek urmagy

Gara düýşleriň döredýän esasy duýgusy gorkydyr . Şeýle-de bolsa, beýleki duýgular hem döräp biler, mysal üçin:

• Gahar
• Howsala
• Utanç
• Ýigrenji
• Utanç
• Gamgynlyk

Bu fiziki alamatlar we duýgular düýş wagtynda, düýşden oýananyňyzda ýa-da soňra düýşi ýatlap başlanyňyzda ýüze çykyp biler.

Kabusly düýş bozulmasy aşakdakylary hem başdan geçirip biler:

• Keýpiň üýtgemegi , mysal üçin, howsala ýa-da depressiýa.
• Ýatmaga islegsizlik (başga bir düýş görmekden gorkmak üçin).
• Gaty ýadaw .
• Gündizki ukusyzlyk (gipersomniýa) .
• Konsentrasiýa etmekde kynçylyk .
• Özüňi alyp barşyň meseleleri .
• Işde ýa-da mekdepde okamagyň pese gaçmagy .
• Jemgyýetçilik gatnaşyklarynyň bozulmagy .

Gowy uklamak umumy saglygymyz üçin örän möhümdir. Şonuň üçin, eger sizde "kabusly düýş bozulmasy" bar diýip pikir edýän bolsaňyz, lukman bilen gürleşmek örän möhümdir.

Bu "kabusly düş keseli" näme üçin ýüze çykýar?

Aslynda, ylmy işgärler henizem ukyny we onuň bize nähili täsir edýändigini öwrenýärler. Olar uklamak, düýşler we garaňky düşler barada köp zat açsalar-da, biziň bilmeýän köp zadymyz bar.

Barlagçylar garaňky düýşleriň we garaňky düýş bozulmalarynyň anyk sebäbini bilmeýärler .Ýöne, olaryň başgaça pikirleri bar.

Bir teoriýa görä, bu ýagdaý gijäniň dowamynda toplanýan we gijesine çenli dowam edýän ýokary işjeňlik ýagdaýy bolan giper oýanmadan ýüze çykyp biler. Giper oýanmak - bu siziň hemişe gaharly, gaharly we her zada şübheli garaýan aň ýagdaýyňyzdyr. Bu PTSD we ukusyzlyk ýaly keselleriň umumy alamatydyr. Bu giper oýanmak siz uklap ýatyrkaňyz beýniniň käbir bölekleriniň giper işjeň bolmagyna sebäp bolup, garaňky düşlere sebäp bolup biler.

"Gorkunyň ýok bolmagy" düşünjesi barada başga bir teoriýa bar. Adaty ýagdaýlarda beýnimiz gorkunç ýatlamalary täze we baglanyşygy bolmadyk zatlar bilen baglanyşdyryp bilýär, bu bolsa adaty uklamaga we düýş görmäge mümkinçilik berýär. Bu "Gorkunyň ýok bolmagy" diýlip atlandyrylýar. Bu "gorkunyň ýok bolmagynyň bozulmagy" teoriýasyna görä, "Kabusly düýş bozulmasy" bolan adamlaryň beýnisi hatda ukuda hem gorkunç ýatlamalary işläp çykarmagyny dowam etdirýär. Bu teoriýa görä, stresli ýagdaýlarda duýgularyny dolandyrmakda kynçylyk çekýän we strese negatiw reaksiýa berýän adamlar kabusly düýşlere has köp sezewar bolýarlar.

“(Kabusly düş) bozulmasyny” nädip tanamaly?

Muny anyklamak üçin ýörite lukmançylyk barlagy ýok. Onuň ýerine, lukmanlar siziň garaňky düýşleriňiziň we beýleki alamatlaryňyzyň taryhyny ýygnaýarlar . Şeýle hem, olar siziň lukmançylyk we ruhy saglyk taryhyňyz barada soraýarlar.

Käbir dermanlar hem garaňky düşlere sebäp bolup biler . Şonuň üçin lukmanyňyz häzirki wagtda kabul edýän dermanlaryňyz barada soramak isleýär ýa-da sebäbiniň bardygyny ýa-da däldigini anyklamak üçin neşe barlagyny belläp biler. Garaňky düşlere sebäp bolup bilýän dermanlar we maddalar aşakdakylary öz içine alýar:

• Beta-blokerler (gan basyşy üçin berilýän dermanyň bir görnüşi)
• Antidepressantlar
• Nikotin (temmäki önümlerinden we çilimden)

Erbet düýşler, alkogol ýaly maddalary birden ulanmagy bes edeniňizde ýüze çykýan çekilme alamatlaryndan hem ýüze çykyp biler.

“Kabusly düş” keseli nähili bejerilýär?

Muny bejermek üçin lukmanyňyz psihoterapiýa ( gep terapiýasy) we derman serişdelerini öz içine alýan bejeriş usullarynyň utgaşmasyny maslahat berip biler.

“Kabusly Bozuklyk” üçin ulanylýan esasy psihologik bejergiler “Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasyna (KBT)” esaslanýan bejergilerdir, ýagny:

• Surat repetisiýasy terapiýasy (IRT)
• Ekspozitsiýa, dynç alyş we ýazgy terapiýasy (ERRT)

Psihoterapiýa barada biraz has giňişleýin maglumat

Amerikan Uky Medisina Akademiýasy (AASM) ulularda kabus bozulmasyny bejermegiň iň täsirli bejergisi hökmünde IRT we ERRT-ni maslahat berýär.

Bu “(IRT)” we “(ERRT)” her bir adama laýyk bejergilerdir. Bu birnäçe faktorlary öz içine alýar:

• Uky gündeligini (uky gündeligini) ýöretmek we gündelik uky/oýalyk režimlerini ýazga almak.
• Garaňky düşleriňiziň näçe gezek we nähili agyr bolýandygyny ýazmak üçin ukynyň gündeligini saklaň.
• Garaňky düýşleriň tebigatyny öwrenmek.
• Gara düýşler bilen baglanyşykly şekillere, pikirlere we duýgulara gönükdirilen tälim başarnyklary. Bu gara düýşleriň ýygylygyny we agyrlygyny azaldyp biler.

KBT esasyndaky bu bejeriş usullary, kabuslaryň başda peýdalydygyny, geçmişdäki wakalary gaýtadan işläp düzmäge kömek edýändigini, ýöne wagtyň geçmegi bilen olaryň täsirli bolýandygyny görkezýär.

Bu bejeriş usullary garaňky düýşlere endikler ýa-da öwrenilen hereketler hökmünde garaýar, eger olar tejribe edilse, üýtgedilip bilner . Psiholog ýa-da terapewt ýaly ruhy saglyk hünärmeni garaňky düýşleriňizi başgaça, has az gorkunç ýa-da biynjalyk döredýän usulda täzeden göz öňüne getirmäge kömek edip biler.

Bu bejerişde öý işleri örän möhümdir. Bu täze göz öňüne getirilýän düýşi her gün gaýtalamak diýmekdir. Bu ýerdäki maksat, garaňky düýşleriňiz gaýtadan peýda bolan halatynda olary has az gorkunç etmek üçin "täzeden programmirlemekdir" .

“(Kabus keseli)” üçin dermanlar

Eger öň agzalan psihologik terapiýalar kömek etmese, lukmanyňyz derman ulanmagy göz öňünde tutup biler.

TSSB bilen baglanyşykly garaňky düşüş bozulmasyna kömek edip biljek birnäçe görnüşli derman bar. Ine, birnäçe mysal:

• `Olanzapin`
• `Risperidon`
• `Aripiprazol`
• `Klonidin`
• `Siproheptadin`
• `Fluvoksamin`
• `Gabapentin`
• `Nabilone`
• `Fenelzin`
• `Prazosin` (bu köplenç ulanylýar)
• `Topiramat`
• `Trazodone`
• Trisiklik antidepressantlar

TSSB bilen baglanyşykly bolmadyk kabus bozulmasyna kömek edip biljek dermanlara aşakdakylar girýär:

• `Prazozin`
• `Triazolam`

Iň esasy zat, ähli dermanlaryň goşmaça täsirleri bolup biler . Şonuň üçin, belli bir dermanyň artykmaçlyklary we kemçilikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşmek we goşmaça täsirleri ýüze çyksa, oňa ýüz tutmak örän möhümdir.

Bu ýagdaýyň prognozy nähili?

Bu "kabusly kesel" ýagdaýynyň geljegi adamdan adama üýtgeýär.

Käbir adamlarda bu hiç hili bejergi bolmazdan gowulaşyp biler . Şeýle-de bolsa, başgalarda bolsa, bejergi berilmese, bu ýagdaý onlarça ýyllap dowam edip biler .

Bejerilmedik, uzak wagtlap dowam edýän "dowamly garaňky düş keseli" sebäpliÖz janyna kast etmek synanyşygynyň we gaýtalanmagynyň töwekgelçiligi artýar.

Şu sebäpden we ukunyň umumy saglyk üçin möhümdigi sebäpli, eger siz yzygiderli garaňky düşleri başdan geçirýän bolsaňyz, kömek soramak örän möhümdir.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde ýygy-ýygydan garaňky düýşler bolsa we olar siziň durmuşyňyzyň hiline täsir edýän bolsa, derhal lukmana ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyna ýüz tutuň .

Eger size "Kabusly Bozuklyk" diagnozy goýulan bolsa we häzirki bejergileriňiz kömek etmese, başga mümkinçilikler barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Garaňky düýşler ruhy keselmi?

Gara düýşler käbir psihiki saglyk ýagdaýlary, mysal üçin, PTSD, howsala we depressiýa bilen baglanyşykly bolsa-da, gara düýşler psihiki kesel hasaplanmaýar . Olar uklama wagtynda ýüze çykýan parasomniýa diýlip atlandyrylýan hereket anomaliýasynyň bir görnüşidir.

“Kabusly Bozukluk” “PTSD” bilen birmeňzeşmi?

Posttrawmatik stress bozulmasy (PTSD) bolan köp adamlarda kabus bozulmasy hem bar. Şeýle-de bolsa, PTSD bolmazdan kabus bozulmasy bolup biler. Bu ikisiniň birmeňzeş däldigini aňladýar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Gowy uklamak biziň durmuşymyz üçin möhümdir. Ol bedenimiziň dynç almagyna, güýç toplamagyna we öz-özüni dikeltmegine kömek edýär. Kabusly düýş bozulmasy ukyňyzyň hiline we durmuşyňyzyň hiline uly täsir edip biler.

Ýöne gowy habar, bu bejerilip bilinýän ýagdaýdyr . Dürli gepleşik terapiýalary we dermanlar kömek edip biler. Şonuň üçin, eger garaňky düýşler durmuşyňyzy bozýan bolsa, lukmana görünmekden gorkmaň. Siz ýalňyz dälsiňiz we kömek almagyň usullary bar.

Kabuslar , uky, ruhy saglyk, REM ukysy, TSSB, howsala, bejergi