Göwrelilik döwrüni başdan geçirýän zenanlar üçin beden işjeňligini saklamak hem ene saglygy hem-de çaganyň ösüşi üçin örän uly ähmiýete eýedir. Ýöne käte bize ýerli saglyk öýi (poliklinika) gelýän enelerimizden ýygy-ýygydan şeýle soraglary eşidýäris: «Göwrelilik döwründe öňküim ýaly ylgap ýa-da güýçli maşklary edip bilerinmi?» Geliň, bu soragyň jogabyny maşgala lukmanyňyz bilen bilelikde, ýönekeý we düşnükli dilde ara alyp maslahatlaşalyň.
📌 Esasy nokatlar
- Göwrelilik döwründe maşk etmek dogry ýerine ýetirilse, saglyga örän peýdalydyr, ýöne maşk görnüşini saýlanyňyzda seresap bolmalydyr.
- Güýçli täsirli (high-impact) maşklar bedene we bogunlara goşmaça agram salýandygy üçin her kime laýyk gelmeýär.
- Öňden türgen bolan zenanlar hem göwrelilik döwründe ýagdaýyna görä ýükü azaltmalydyrlar.
- Hersi öz ýagdaýyna görä maşgala lukmany ýa-da ýerli saglyk öýi tarapyndan barlagdan geçmeli.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Göwrelilik döwründe maşk etmek hakykatdanam peýdalymy?
Hawa, elbetde! Just think about it for a second... Göwrelilik bu keseller ýa-da çäklendirmeler ýyly däl, eýsem täze durmuşyň başlangyç döwrüdir. Bedenimiz bu täze ýagdaýa uýgunlaşanda, ýeňil hereketler we maşklar gan aýlanyşyny gowulandyrýar, arka agyrylaryny we ýadawlygy azaltmaga köp kömek edýär. See? That's exactly why we always sayaz hereket etmek ýa-da pyýada ýöremek enäniň ruhy we beden saglygy üçin örän peýdalydyr.
Ýöne her bir ýagdaýda bolşy ýaly, bu ýerde-de ölçeg bilmek möhümdir. Şonuň üçin hem maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşman, täze ýa-da agyr maşgala başlahanoksyňyz, şeýle dälmi? Be honest, you've tried doing this too, haven't you?
Bu "pes täsirli" we "ýokary täsirli" maşklar näme?
Geliň, bu iki düşünjäniň arasyndaky tapawuda seredeliň. Pes täsirli (low-impact) maşklar wagtynda aýaklaryňyz ýa-da bütin bedeniňiz agyr zarbalara duçar bolmaýar. Mysal üçin, Türkmenistanyň gözel tebigatynynda ýa-da öý töwereginde rahat ýöremek, ýüzmek ýa-da göwreliler üçin ýörite ýoga maşklary pes täsirli maşglar toparlaryna degişlidir.
Güýçli täsirli (high-impact) maşklar bolsa ylgaw, bökmek, agyr atletika we çalt hereket talap edýän türgenleşikleri öz içine alýar. Bu görnüşler wagtynda bogunlara düşýän basyş we ýük birnäçe esse artýar. Göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler sebäpli bogunlary saklaýan baglajyklar (ligamentler) has ýumşaýar. Şonuň üçin hem güýçli täsirli maşklar şikes alyp biler ýaly howpy artdyryp biler. Makes sense, right?
| Maşgalyň görnüşi | Mmysallar | Göwrelilik döwründe ýagdaýy |
|---|---|---|
| Pes täsirli (Low-impact) | Pyýada ýöremek, ýüzmek, ýörite ýoga | Adatça howpsuz we lukmanlar tarapyndan makullanýar |
| Ortaça täsirli | Aýlawly welosiped, ýeňil tans | Ýagdaýa garap, seresaplylyk bilen edilmeli |
| Güýçli täsirli (High-impact) | Ylgamak, bökmek, agyr götermek | Köpçülikleýin ýagdaýda çäklandirilýär ýa-da bes edilýär |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Göwrel bolmazdan öň örän işjeň bolsaňyz näme bolar?
Käbir enelerimiz bize gelip şeýle diýýärler: «Lukman, men göwrelilikden öň hem güýçlüçe ylgaýardym ýa-da zalda türgenleşýärdim. Indi hem dowam edip bilerinmi?» What do you think? Elbetde, öňden türgen bolmagyňyz uly artykmaçlyk, ýöne beden ýagdaýyňyz üýtgänsoň, öňküsi ýaly işleip bilmersiňiz.
Just like we said a moment ago, göwrelilik döwründe ýürek urşy tizligi we agram merkezi üýtgeýär. Öňki edýän ýükleriňiz indi çagaňyza we size artykmaç stres döredip biler. Şonuň üçin hem maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşyp, türgenleşik programmanyzy ýuwaş-ýuwaşdan pes täsirli görnüşlere geçirmeli.
Göwrelilik döwründe haýsy maşklardan hökman gaça durmaly?
Howpsuzlyk – biziň iň esasy maksadymyz. Şonuň üçin aşakdaky ýaly maşklardan we hereketlerden doly gaça durmalydyrys:
- Ýykylma howply oýunlar we maşklar: Beýiklikde türgenleşmek, at münmek ýa-da welosipedde dag ýollaryndan ýöremek ýaly ýykylma howpy bolan işler.
- Agyr agram götermek: Garn tarapyna we bil bölegine güýç salýan agyr demirler bilen işlekez türgenleşikler.
- Aşa gyzmak we suwsuz galmak: Aşa gyzgyn otaglarda ýa-da ýaz paslynyň yssysynda gün astynda agyr maşklary etmek (özüňizi ýerli suwlar ýa-da gök çaý bilen yzygiderli suwsuz goýman saklamaly).
- Arka üstünde uzak ýatyp edilýän maşklar: Göwreliligiň ikinji ýarymynda arka üstünde ýatmak çagany we enäni gan bilen üpjün edýän esasy damarlara basyp biler.
Käwagt maşk etmezligiň has gowy bolýan pursatlary bolýarmy?
Hawa, elbetde! Do you recall what we mentioned at the very beginning? Bedenimiz käte bize dynç almalydygyny açyk aýdýar. Eger sizde aşakdaky ýagdaýlar bar bolsa, hökmany suratda maşklary bes etmeli we ýerli saglyk öýi (poliklinika) ýa-da hassahananyň tiz kömek bölümi bilen habarlaşmaly:
- Garn bölüminde ýa-da bil töwereginde güýçli agyrylar
- Gandan gitmeler ýa-da suw gelmeler
- Baş aýlanmak, dem gysmak ýa-da ýürek bulanmak
- Aýaklarda güýçli çişler ýa-da agyryly damar çekmeleri
Göwrelilik döwründe iň gowy maşklar näme? Başga nämeleri bilmeli?
Eger siz sagdyn we howpsuz işjeňlik gözleýän bolsaňyz, ýerli şertlerimize laýyk gelýän iň gowy usullar bar. Agşamlar öý töwereginde ýa-da seýilgähde maşgalaňyz bilen bilelikde rahat depinde pyýada ýöremek iň gowy saýlawdyr. Şeýle hem ýörite dem alyş maşklary dogruma taýýarlanmaga we stresden dynmaga uly kömek edýär.
Iýmitlenmek barada hem unutmaly därisin! Öýde taýýarlanýan ýeňil çorbalar, gök önümler, ter miweler we ýeterlik mukdarda suw içmek bedeniň güýjüni saklamaga kömek eder.
✔️ Etmeli we ❌ Etmeli däl zatlar
- ✔️ Her gün ir säherine ýa-da agşam ý serin wagtynda ýeňil pyýada ýörişleri ediň.
- ✔️ Özüňizi ýadaw duýanyňyzda hökman dynç alyň we ýeterlik suw içiň.
- ❌ Özbaşdak güýçli ylgawlara ýa-da agyr sport türgenleşiklerine başlamaly däl.
- ❌ Aşa gyzgyn howada daşarda agyr fiziki işler bilen meşgullanmaly däl.
Ahyrsoňy, iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)
Göwrelilik döwrü – bu bedeniňizi we täze ýagdaýyňyzy diňlemek döwrüdir. Güýçli täsirli maşklar her kime laýyk gelmeýär we käte howply bolup biler. Şonuň üçin hem öz saglygyňyzy we çaganyň ýagdaýyny öň hatarda goýup, pes täsirli, rahat hereketleri saýlap alyň.
🚨 Haçan Tiz Lukmançylyk Kömegine Ýüz Tutmaly (Duýduryş alamatlary)
Eger maşk eden wagtyňyzda ýa-da ondan soň birden garnyňyzda agyry, gan akma, baş aýlanmak ýa-comma ýürek bulanma ýüze çyksa, derrew hereketi bes ediň we 03 ýa-da 103 (Tiz lukmançylyk kömegi) belgisine jaň ediň hem-de ýerli saglyk öýi (poliklinika), maşgala lukmany ýa-da hassahananyň tiz kömek bölümi bilen habarlaşyň.
- Birden peýda bolan güýçli garn agyrysy
- Ginden gan ýa-da suw gelme alamatlary
- Aşa dem gysma we ýürek urgusynyň güýçlenmegi
- Çaganyň hereketleriniň birden peselmegi ýa-da duýulmazlygy
💡 Öýe äkitmek üçin esasy netije
- Göwrelilikde hereket etmek peýdaly, ýöne güýçli täsirli maşklar howply bolup biler.
- Hemme zatda öz ýagdaýyňyza görä hereket ediň we lukman bilen maslahatlaşyň.
- Pyýada ýöremek we ýeýil dem alyş maşklary iň ygtybarly ýoldur.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.