Gan barlagynyň hasabatyna seredip, "Aý, meniň holesterinim biraz ýokary ýaly" diýip pikir etdiňizmi? Ýa-da biraz agramyňyz artanda "Bu meniň holesterinime täsir edermi?" diýip pikir edip, biraz gorkdyňyzmy ýa-da howatyrlandyňyzmy? Aslynda bu köp adamyň berýän soragy. Agram bilen holesteriniň arasynda pikir edýäniňizden has uly baglanyşyk bar. Şonuň üçin şu gün bu barada örän ýönekeý we dostlukly ýagdaýda gürleşeliň.
Semizlik artanda holesterin näme üçin ýokarlanýar?
Ilki bilen, geliň, muny düşünip alalyň. Holesterin düýbünden zyýanly däl. Bagyrymyz bedenimizdäki köp möhüm funksiýalar, meselem, öýjükleri gurmak we D witaminini öndürmek üçin belli bir derejede holesterin öndürýär. Ol bedenimiz üçin örän möhümdir.
Ýöne mesele bu iki görnüşli holesteriniň arasyndaky deňagramlylyk ýitende başlaýar. Gysgaça aýdylanda, iki görnüşli holesterin bar: "gowy holesterin" we "erbet holesterin".
- LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein): Bu "erbet holesterin" . Bular ganda köpelende, gan damarlarymyzyň diwarlaryna ýag ýaly çöküp başlaýar. Suw turbasynyň içinde hapa ýygnanýan ýaly. Lukmançylykda muňa "(Ateroskleroz)" diýýäris. Arteriýalar şeýle dykylyp başlanda, gan aýlanyşy kynlaşýar we ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý ýagdaýlaryň töwekgelçiligi ep-esli artýar.
- HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein): Bu "gowy holesterin". Ol super gahryman ýaly. Ol gan damarlaryňyzda ilişip galan erbet holesterini ýygnap, ony bagra alyp gidýär. Soňra bagyr ony bedenden çykarýar.
Indi düşündiňiz, şeýlemi? Mesele, erbet (LDL) holesteriniň ýokarlanmagynda we gowy (HDL) holesteriniň azalmagynda.
Beden agramy artanda ýa-da semizlik ýüze çykanda bu deňagramlylyk nähili bozulýar?
Göz öňüne getiriň, bedenimiz agram alanda , esasanam garyn töwereginde has köp ýag ýygnanýar . Bu goşmaça ýag dokumasyndan "erkin ýag kislotalary" diýlip atlandyrylýan ýag görnüşi bölünip çykýar we gönüden-göni bagrymyza gidýär.
Bagyr şeýle usulda has köp ýag kislotalaryny alanda, "triglitseridler" atly başga bir ýag görnüşiniň öndürilişini artdyrýar. Bu triglitseridleriň derejesi ýokarlananda, ol gönüden-göni ýaramaz holesteriniň (LDL) derejesini ýokarlandyrýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, her 10 funt agramyňyz üçin bedeniňiz günde goşmaça 10 milligram holesterin öndürýär.
Mundan başga-da, artykmaç agram insulin garşylygy diýilýän keseliň döremeginiň töwekgelçiligini hem artdyrýar. Bu diabetiň başlangyjydyr. Bu insulin garşylygy bagyrda ýag öndürilişine päsgel berip we holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
Aryklamak holesterini nähili gözegçilikde saklaýar?
Ine, gowy habar. Bularyň hemmesini eşitmekden gorkmaň. Agramymyzy gözegçilikde saklamak arkaly bu tutuş prosesi tersine üýtgedip bileris.
Agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňizdäki goşmaça ýag dokumalarynyň mukdary azalýar. Bu bolsa öz gezeginde bagra girýän erkin ýag kislotalarynyň mukdaryny azaldýar. Bu bolsa öz gezeginde triglitseridleriň we erbet holesteriniň (LDL) öndürilişini gözegçilikde saklaýar.
Şeýle hem, agramyňyzy ýitirip, biraz has işjeňleşeniňizde, agzan insulin garşylygy hem gowulaşýar. Bularyň hemmesi holesterin derejäňiziň sagdyn derejä golaýlaşmagyna kömek edýär.
Näçe agram ýitirmek isleýärsiňiz?
"Aý, diýmek, men köp agram ýitirmelimi?" diýip pikir edip bilersiňiz. Ýöne ýok, beýle däl. Hatda az mukdarda, ýagny 4-5 kilogram agram ýitirseňiz hem, holesterin derejäňizde uly, oňyn tapawudy görüp bilersiňiz.
Bir gözlegde, beden agramynyň diňe 5% -ini ýitiren adamlarda LDL (zyýanly) holesteriniň, umumy holesteriniň we triglitseridleriň derejesiniň ep-esli azalandygy görüldi. Bu, eger siz 80 kg agramda bolsaňyz, hatda 4 kg ýitirmegiň hem uly täsir edip biljekdigini aňladýar.
Holesterini dolandyrmak we agramy azaltmak üçin edip biljek zatlaryňyz
Bu uly kynçylyk ýaly görünmegi mümkin, ýöne biz birnäçe kiçi üýtgeşmelerden başlap bileris. Geliň, olaryň nämedigini göreliň.
| Meýdan | Näme etmeli | Nämeden gaça durmaly |
|---|---|---|
| Diýeta |
| |
| Içgiler | ||
| Ýaşaýyş ýörelgesi |
Ýadyňyzda bolsun, iň möhüm zat diňe näme iýýändigiňizi däl, eýsem näçe iýýändigiňizi hem gözegçilikde saklamakdyr. Kiçi üýtgeşmeler bilen başlaň we muny endige öwürmäge synanyşyň.
Bu durmuş ýörelgeleriniň haýsydyr birini üýtgetmäge başlamazdan öň, esasanam başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmek paýhaslydyr. Ol size saglyk ýagdaýyňyz üçin iň gowy maslahaty berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Beden agramyňyz bilen holesteriniň derejesi arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar. Agramyň artmagy zyýanly holesteriniň (LDL) ýokarlanmagynyň esasy sebäbidir.
- Alada etme! Hatda 4-5 kilogram ýaly azrak hem bolsa, holesterin derejäňizi ep-esli derejede gözegçilikde saklap biler.
- Deňagramly iýmitlenmek (tabaklaryňyzyň ýarysy gök önümler bolmaly!), yzygiderli maşk etmek (günde 30 minut ýöremek) we çilim çekmegi taşlamak ýaly ýönekeý zatlar uly täsir edip biler.
- Bu ýola ýeke gitmegi pikir etme. Lukmanyňyz bilen gürleşiň we size laýyk gelýän meýilnama düzüň. Bu iň howpsuz we iň netijeli usul.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment