Häzirki wagtda köp adam agramyny azaltmak barada gürrüň edýär. "Aralykly agyz beklemek" atly täze bir termini eşiden bolmagyňyz mümkin. Belki, dostlaryňyzyň biri muny edýändir ýa-da internetde gören bolmagyňyz mümkin. Aralykly agyz beklemek näme? Ol hakykatdanam saglygyňyz üçin peýdalymy? Geliň, bularyň hemmesi barada ýönekeý we düşnükli gürleşeliň.
Aralykly Oraza (IF) näme?
Gysgaça aýdylanda, aralykly agyz beklemek iýmit kabul edişini gözegçilikde saklamagyň usulydyr. Şeýle-de bolsa, bu usulda biz näme iýýändigimize däl-de , haçan we nähili iýýändigimize has köp üns berýäris. Bu usulda biz günüň ýa-da hepdäniň belli bir döwründe agyz bekleýäris we galan wagtyny adaty ýagdaýda iýýäris.
Käbir adamlar bu usuly agramyny azaltmak üçin ulansalar, beýlekiler onuň umumy saglygyny gowulandyrjakdygyna ynanýarlar. Munuň dürli usullary bar. Olaryň käbiri:
- Gündelik oraza tutmak: Her iki günden bir gezek iýmezlik ýa-da örän az kaloriýaly iýmit iýmezlik.
- 5:2 Wagtal-wagtal agyz beklemek: Hepdede 5 gün adaty ýagdaýda iýiň, soňra 2 gün agyz bekläň ýa-da örän az iýiň (takmynan 500-600 kaloriýa).
- Wagt bilen çäklendirilen iýmitlenme: 24 sagatlyk günüň diňe belli bir sagatlarynda (meselem, 8 sagat) iýmitlenmek we galan 16 sagadyň dowamynda iýmit iýmezlik. Bu meşhur 16/8 usulydyr.
Iň esasy zat, şeýle täze iýmitlenmäge başlamazdan öň, maşgala lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak hökmandyr .
Bu usul bedene nähili täsir edýär?
Bolýar, indi munuň nähili işleýändigine seredeliň. Bedenimiziň esasy energiýa çeşmesi glýukoza diýlip atlandyrylýan şekeriň bir görnüşidir. Biz iýmit, esasanam uglewodlar iýenimizde, bedenimiz yzygiderli glýukoza alýar.
Ýöne sagatlap iýmit iýmän ýörenimizde, bedenimiz özünde saklanýan ähli glýukozany ulanýar. Şonda näme bolýar? Beden energiýa üçin saklanýan ýagy ýakyp başlaýar . Muny metabolik geçiş diýip atlandyrýarys. Bu agramyň azalmagynyň esasy sebäbidir.
Başga bir teoriýa, şeýle iýmekden saklanymyzda, öýjüklerimiz ýeňil stres astynda bolýar. Netijede, şol öýjükler şol strese çydamly bolmaga uýgunlaşýarlar. Käbir alymlar bu prosesiň öýjükleri has güýçli edip, kesellere garşy durnuklylygyny ýokarlandyryp biljekdigine hem ynanýarlar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, munuň nähili işleýändigini hiç kim 100% anyk bilmeýär we onuň her adama täsir ediş usuly dürli bolup biler.
Aralykly agyz beklemegiň peýdalary nämeler?
Barlaglar bu usulyň saglyk üçin birnäçe peýda getirip biljekdigini ýüze çykardy.
- Agramyň azalmagy: Ýagyň ýakylmagy sebäpli beden agramy azalýar.
- Insuline garşylygyň peselmegi: Bu ýagdaý 2-nji görnüşli diabetiň esasy sebäbidir. IF bedeniň insuline duýgurlygyny ýokarlandyryp biler.
- Ýaramaz holesteriniň we triglitseridleriň derejesini peseltmek: Bular ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan faktorlardyr.
- Gan basyşyny gözegçilikde saklamak.
- Bedende iltihaplanmany gözegçilikde saklamak: Bu iltihaplanma ýagdaýy astma ýaly kesellerden Altsgeýmer keseline çenli köp keseller bilen baglanyşyklydyr.
Has amaly peýdalar
Bu saglyk peýdalaryndan başga-da, başga-da birnäçe artykmaçlyklary bar:
- Bu ýönekeý: iýýän iýmitiňizdäki kaloriýalary ýa-da uglewodlary sanamagyň zerurlygy ýok. Diňe iýmeýän wagtyňyz barada oýlanmaly.
- Çeýelik: Siz hatda wegetarian/wegan bolsaňyz hem muny edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça durmak we iýmitli, deňagramly iýmitlenmek örän möhümdir.
- Puly tygşytlaýar: Hepdede az iýmit iýjekdigiňiz sebäpli, iýmit çykdajylaryňyz hem biraz az bolup biler.
Munuň töwekgelçilikleri we goşmaça täsirleri näme?
Peýdalary bilen birlikde, bu usulyň käbir töwekgelçilikleri we kemçilikleri hem bar. Hemmeler uzak wagtlap iýmitsiz galmagy rahat duýmaýarlar.
Köp duş gelýän käbir goşmaça täsirler:
- Baş aýlanma
- Bulanma
- Ukusyzlyk
- Başagyry
- Bedende gowşaklyk
- Keýpiň üýtgemegi
Käbir barlaglar IF edýän adamlaryň myşsa massasyny ýitirip biljekdigini görkezdi. Şeýle hem, käbir adamlar iýmäge rugsat berlen günlerde ýa-da sagatlarda köp iýýärler. Eger siz uly ýaşly bolsaňyz, birbada köp agram ýitirmek süňk saglygyna, immun ulgamyna we energiýa derejesine täsir edip biler.
Ýürek keseliniň töwekgelçiligi barada aýratyn bir zat: 2024-nji ýylda Amerikan Ýürek Assosiasiýasynyň konferensiýasynda hödürlenen uly bir gözleg, günde diňe 8 sagat iýmitlenýän (wagty çäklendirilen iýmitlenýän) adamlaryň ýürek-damar keselinden ölmek howpunyň adaty iýmitlenýänlere garanyňda 91% ýokarydygyny görkezdi. Bu barada has köp gözleg geçirmek zerur bolsa-da, bu bizi iki gezek pikirlenmäge mejbur edýär.
Iýmit we iýmit saýlamagyň dürli usullary
Eger siz bu usuly synap görmegi pikir edýän bolsaňyz, size laýyk gelýän usuly saýlamaly. Ine, käbir meşhur usullar.
| Usulyň ady (Usul) | Nähili edilýär |
|---|---|
| 16/8 usuly (wagt bilen çäklendirilen) | Güniň 8 sagadynyň dowamynda iýmek we galan 16 sagadyny agyz beklemek. Mysal üçin, diňe irden sagat 10-dan agşam sagat 6-a çenli iýmek. |
| 5:2 usuly | Hepdede 5 gün adaty ýagdaýda iýmitleniň we islegiňiz boýunça 2 günde kabul edýän iýmitiňizi 500-600 kaloriýa bilen çäklendiriň. |
| Alternatiw Günlük Oraza | Her iki günden bir gezek agyz beklemek ýa-da kaloriýalary 500 bilen çäklendirmek. |
Diýeta günlerinde: Islän zadyňyzy iýip bilersiňiz, ýöne iň gowy netije üçin peýdaly iýmitlenmäge eýeriň. Hünärmenleriň maslahat bermegine görä , iýmitiňize balyk, gök önümler, miweler, baklagiller, zeýtun ýagy, hozlar we noýba goşuň. Şekerli içgileri, tortlary, peçenýeleri we gaýtadan işlenen iýmitleri mümkin boldugyça çäklendiriň.
Oraza günleri üçin: Eger siz 500-600 kaloriýa iýýän bolsaňyz, doýurýan, süýüm we belok bilen baý iýmitleri saýlaň. Alma, badam we grek ýogurdy gowy saýlawdyr. Suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.
Bu hakykatda kim üçin? Kim üçin däl?
Köp sanly barlaglar IF-iň agramyňyzy azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, şol bir barlaglar däp bolan pes kaloriýaly iýmitlenişleriň meňzeş netijeleri berip biljekdigini görkezýär. Köp adamlar iki usuly hem saklamagy kyn görýärler.
Kimler aralykly agyz beklemeli däl?
Bu usul hemmelere laýyk däl . Aşakdaky adamlar bu usuly ulanmakdan düýbünden gaça durmalydyrlar.
- Iýmit bozulmalary bolan adamlar.
- Iýmit bilen bilelikde kabul edilmeli dermanlary ulanýan adamlar.
- Göwreli ýa-da çaga emdirýän eneler.
- Çagalar we ýaşlar ösüp gelýär.
Eger sizde diabet keseli bolsa, lukmanyňyzdan munuň siziň üçin howpsuzdygyny soraň . Oraza tutmak käbir diabet keseli bolanlar üçin howply bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Wagtal-wagtal agyz beklemek jadyly derman däl-de, iýmitleniş tertibidir. Agramy azaltmak üçin nahar wagtynda peýdaly iýmitleri iýmek möhümdir.
- Bu gysga möhletli agramy azaltmaga kömek edip biler, ýöne uzak möhletli täsirleri we howpsuzlygy henizem belli däl.
- Baş aýlanma we başagyry ýaly goşmaça täsirler ýüze çykyp biler. Käbir barlaglar ýürek keseliniň töwekgelçiligi barada hem duýduryş berýär.
- Bu usul hemmeler üçin amatly däl. Esasan hem göwreli eneler, diabet keselinden ejir çekýänler we käbir keselleri bolanlar muny etmeli däl.
- Iň esasysy: Aralykly agyz beklemäge ýa-da başga bir täze iýmitleniş tertibine başlamazdan öň, saglygyňyz üçin dogrydygyna göz ýetirmek üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment