Birden gaty gorkýarsyňyzmy? Geliň, panik hüjümleri we panik bozulmasy barada gürleşeliň!

Hiç bir sebäpsiz duýdansyz, güýçli gorky ýa-da howsala duýduňyzmy? Öljek ýaly, döşüňiz gaty urýar, derleýärsiňiz we dem almakda kynçylyk çekýärsiňiz. Eger şeýle tejribe size täze bolsa, howsala hüjümini başdan geçirýän bolmagyňyz mümkin. Alada etmeň, bu köp adamyň başyndan geçýän zat. Geliň, bu barada has jikme-jik, ýönekeý sözler bilen gürrüň edeliň.

Panika hüjümi näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, panik atak zyýansyz ýaly görünýän waka garşy duýdansyz, wagtlaýyn, güýçli gorky we fiziki reaksiýadyr. Panik atak geçireniňizde, terlemek, dem alyş kynlaşmasy we döşüň agyrmagy ýaly alamatlary başdan geçirip bilersiňiz. Käbir adamlar ýürek tutmasyny başdan geçirýän ýaly duýup bilerler . Emma bu ýürek tutmasy däl.

Panika hüjümleri panik bozulmasy diýlip atlandyrylýan ruhy ýagdaýyň esasy alamatydyr. Şeýle-de bolsa, olar başga ýagdaýlar bilen hem ýüze çykyp biler. Mysal üçin:

• Howsala bozulmalary
• Keýpiň bozulmalary
• Fobiýalar (dürli zatlardan örän gorkmak)
• Psihotik bozulmalar
• Madda ulanmak bozulmalary
• Trawma we stress bilen baglanyşykly bozulmalar
• Käbir fiziki şertler.

Panika hüjümi, eger ol bolşy ýaly kabul edilse, saglygyňyz üçin howply ýa-da zyýanly däldir. Şeýle-de bolsa, eger sizde ýygy-ýygydan hüjümler bolsa, ol durmuşyňyzyň hilini peseldip we başga kynçylyklara sebäp bolup biler.

Panika hüjümi bilen howsala hüjüminiň arasyndaky tapawut näme?

Bu ikisiniň arasyndaky esasy tapawut, howsala hüjüminiň köplenç belli bir stress faktory tarapyndan döremegi we ol ýuwaş-ýuwaşdan güýçlenmegidir. Howsala hüjümi adatça garaşylmadyk we birden ýüze çykýar.

Howsala şeýle hem fiziki alamatlary, mysal üçin, döşüň agyryp urmagy ýa-da aşgazanda bir zadyň duýulmagy ýaly alamatlary döredip biler. Şeýle-de bolsa, bu alamatlar adatça panik atak ýaly agyr bolmaýar we has uzak dowam edýär. Panik atak alamatlary örän güýçli, ýöne gysga wagtlap dowam edýär.

Panik Bozuklygy näme?

Panika bozulmasy ýygy-ýygydan, garaşylmadyk panik hüjümleri bilen häsiýetlendirilýän howsala bozulmasydyr. Panika bozulmasynyň esasy aýratynlygy, hüjümleriň belli bir sebäbiniň ýoklugy we başga bir ruhy ýa-da fiziki ýagdaýdan ýüze çykmaýandygydyr .

Ýöne muny hem ýatda saklamalysyňyz,Panika hüjümini başdan geçirýänleriň hemmesinde panik bozulmasy ýüze çykmaýar.

Panika hüjümleri nähili ýygy-ýygydan bolýar?

Panik hüjümleri aslynda örän ýygy duş gelýän ýagdaýdyr. Her ýyl Amerikanyň ilatynyň takmynan 11% -i panik hüjümini başdan geçirýär.

Panik bozulma dünýä ilatynyň 2% -den 3% -ine çenli täsir edýär. Aýallarda panik bozulmasynyň ýüze çykmagy erkeklere garanyňda iki esse ýokarydyr.

Panika hüjüminiň alamatlary näme?

Panika hüjümi gaty duýdansyz başlaýar. Alamatlar adatça 10 minut içinde iň ýokary derejä ýetýär we soňra gysga wagtdan soň peselýär. Panika hüjüminiň fiziki alamatlaryna aşakdakylar girýär:

• Döş agyry
• Ýürek urmagy
• Dem alyş kynçylygy, mysal üçin, çalt dem alyş (giperwentilýasiýa)
• Titreme ýa-da titreme
• Üşüp barýan ýaly duýgy
• Bulanma
• Terlemek
• Barmak uçlarynda uýuşma

Bu fiziki alamatlar bilen birlikde, siz şeýle zatlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Güýçli gorky
• Dem gysylmak duýgusy, gysylmak duýgusy.
• Özüňi dolandyryp bilmezlikden gorkmak
• Men indi ölümden gorkýaryn.
• Özüňi hakyky dünýäde däl ýaly duýmak ("Derealizasiýa") ýa-da özüňden daşlaşan ýaly duýmak ("depersonalizasiýa")

Panika hüjümleri örän ýakymsyz we gorkunç tejribedir. Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana görünmek we olar barada gürleşmek örän möhümdir. Soňra olar size takyk diagnoz goýup, başga fiziki sebäpleriň ýokdugyna göz ýetirip bilerler.

Panika hüjümi näçe wagt dowam edip biler?

Panika hüjümi adatça 5 minutdan 20 minuta çenli dowam edýär, ýöne käbir adamlar hüjümiň bir sagada çenli dowam edýändigini habar berdiler.

Panika hüjümleriniň sebäpleri näme?

Bilermenler käbir adamlaryň näme üçin panik ataklarynyň ýa-da panik bozulmalarynyň döreýändigini hakykatdanam bilmeýärler. Beýniňiz we nerw ulgamyňyz gorkyny we howsala düşmegi nähili tanaýandygyňyzda we oňa garşy durýandygyňyzda uly rol oýnaýar. Barlagçylar munuň beýniňiziň gorkuny we beýleki duýgulary dolandyrýan amigdala diýlip atlandyrylýan böleginiň işlemegindäki üýtgeşmeler bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigini pikir edýärler. Şeýle hem, olar gamma-aminobutyrik turşusynyň (GABA) , kortizolyň we serotoniniň himiki maddalaryndaky deňagramlylygyň hem täsir edip biljekdigini pikir edýärler.

Panika bozulmasynyň döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýan birnäçe faktor bar:

• Maşgala taryhy:Howsala bozulmalary, şol sanda panik bozulmasy maşgalalarda hem ýüze çykyp biler. Eger maşgalaňyzda kimdir birinde (dogan, çaga ýa-da ene-ata) bu kesel bar bolsa, onda sizde hem onuň döremek howpy 40% ýokarlanýar.
• Ruhy saglyk ýagdaýlary: Howsala bozulmalary, depressiýa ýa-da beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary bolan adamlarda panik hüjümleri has köp duş gelýär.
• Çagalyk döwrüniň ýaramaz tejribeleri (ÇÇT): Bular 1 ýaşdan 17 ýaşa çenli aralykda bolup geçýän trawmatiki wakalar ýaly ýaramaz tejribelerdir. Bular panik hüjümleriniň we panik bozulmasynyň ösmegine goşant goşup biler.

Panika hüjüminiň anyk sebäpleri barmy?

Köplenç panik hüjüminiň anyk sebäbi bolmaýar. Şeýle-de bolsa, fobiýaly adamda şol fobiýa bilen baglanyşykly bir zat sebäpli panik hüjümi bolup biler. Mysal üçin, iňňelerden güýçli gorkýan adam (tripanofobiýa) gan barlagy üçin gan bermeli bolsa, panik hüjümi bolup biler. Käbir adamlar üçin "Men panik hüjümi geçirjekmi?" diýen gorky sebäp bolup durýar.

Ýöne panik bozulmasynyň kriteriýalarynyň biriniň panik hüjüminiň anyklanan sebäbiniň ýokdugydygyny ýatda saklamak hem möhümdir.

Panika hüjümi nähili anyklanýar?

Lukmanyňyz sizden alamatlaryňyz we lukmançylyk taryhyňyz barada sorar. Şeýle hem, olar panik ataklaryna meňzeş alamatlary döredip biljek başga fiziki ýagdaýlaryň (meselem, ýürek keselleri, tireoid keselleri, dem alyş meseleleri) ýokdugyna göz ýetirmek üçin käbir barlaglary geçirip bilerler.

Iň esasy zat, eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana görünmeli we maslahat almaly. Öz-özüňize diagnoz goýmaň.

Başga bir fiziki sebäp bolmasa, lukmanyňyz alamatlaryňyza we töwekgelçilik faktorlaryňyza esaslanyp diagnoz goýar.

Panika bozulmasy nähili anyklanýar?

Lukmanlar ýa-da ruhy saglyk hünärmenleri Ruhy bozulmalaryň diagnostikasy we statistiki gollanmasyndaky (DSM-5) ölçegleri ulanyp, panik bozulmasyny anyklap bilerler. Eger sizde bir aý ýa-da ondan köp wagtlap dowam edýän, garaşylmadyk panik hüjümleri, şeýle hem aşakdaky alamatlar bolsa, lukman panik bozulmasyny anyklap biler:

• Başga bir panik hüjüminiň bolmagy ýa-da onuň netijeleri barada yzygiderli alada etmek.
• Hüjüm boljak ýaly duýýan ýagdaýlardan gaça durmak üçin özüňizi alyp barşyňyzy üýtgediň.

Mundan başga-da, bu hüjümler gönüden-göni maddalary ulanmakdan ýa-da umumy lukmançylyk ýagdaýyndan ýüze çykyp bilmez, şeýle hem olary fobiya ýa-da trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) ýaly başga bir ruhy saglyk ýagdaýy bilen has gowy düşündirip bolmaz.

Panika hüjümlerini we panik bozulmalaryny bejermek üçin nähili usullar bar?

Gowy habar, panik ataklary we panik bozulmalaryny psihoterapiýa , derman ýa-da ikisiniň utgaşmasy bilen örän üstünlikli bejerip bolýar. Bejergä näçe wagt gerekdigi ýagdaýyňyzyň agyrlygyna we bejergä nähili jogap berýändigiňize baglydyr.

Psihoterapiýa

Psihoterapiýa, şeýle hem gepleşik terapiýasy hökmünde belli, adamyň sagdyn däl duýgularyny, pikirlerini we hereketlerini anyklamaga we üýtgetmäge kömek edýän dürli bejeriş usullaryny aňladýar.

Panika hüjümlerine we panik bozulmalaryna kömek edip biljek käbir ýörite psihologik bejergiler:

• Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu görnüşli terapiýada siz öz pikirleriňiz we duýgularyňyz barada ruhy saglyk hünärmeni (meselem, ygtyýarly geňeşçi ýa-da psiholog) bilen gürleşýärsiňiz. Bu hünärmen size panik hüjümlerine sebäp bolýan sebäpleri anyklamaga we pikirleriňizi, özüni alyp barşyňyzy we reaksiýalaryňyzy üýtgetmäge kömek edip biler. Bu sebäplere başgaça jogap bermäge başlanyňyzda, hüjümleriňiz azalyp, ahyrsoňy togtap biler.
• Ekspozisiýa terapiýasy: Bu, panik hüjümini döredýän zatlara (haýal we/ýa-da hakyky) ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli täsir etmegi öz içine alýar. Wagtyň geçmegi bilen, ýagdaýyň size howsala we gorky döretmegine ýol bermän, oňa öwrenişmegi öwrenýärsiňiz. Bu prosesde howsalaňyzy dolandyrmaga kömek etmek üçin dem alyş maşklary ýaly dynç alyş usullaryny öwrenýärsiňiz.

Dermanlar

Panika hüjümlerini we panik bozulmalaryny bejermäge kömek edip biljek dermanlar hem bar:

• Antidepressantlar: Käbir antidepressantlar panik hüjümleriniň ýygylygyny we agyrlygyny azaldyp biler. Lukmanlar serotonin-seçiji gaýtadan kabul etmegiň ingibitorlaryny (SSRI) ýa-da serotonin-norepinefrin gaýtadan kabul etmegiň ingibitorlaryny (SNRI) belläp bilerler. SSRI-lere fluoksetin (Prozac®) we paroksetin (Paxil®) girýär. SNRI-lere duloksetin (Cymbalta®) we venlafaksin (Effexor®) girýär.
• Howsala garşy dermanlar: Bular lukmanlar tarapyndan panik hüjümlerini bejermek we öňüni almak üçin iň köp bellenen dermanlardyr.Benzodiazepinler dermanlaryň bir klasydyr. Olar howsala düşmäge kömek etse-de, baglylyk döredip bilýärler, şonuň üçin olary ulananyňyzda örän seresap bolmaly. Bu dermanlara alprazolam (Xanax®) we lorazepam (Ativan®) girýär.

Panika hüjümleriniň we panik bozulmasynyň prognozy nähili?

Bejergi bilen panik ataklaryny başdan geçirýän ýa-da panik bozulmasy bolan köp adamlar sagalýarlar.

Bejeriş berilmedik ýagdaýynda, panik bozulmasy bolan adamlarda öz janyna kast etmek pikirleriniň töwekgelçiligi ýokarlanýar. Mundan başga-da, durmuşyňyzyň hili sosial işjeňligiň bozulmagy sebäpli peselip biler.

Panika hüjüminiň öňüni nädip almaly?

Lukmanyňyz panik hüjümine sebäp bolýan sebäpleri anyklamaga kömek edip biler. Psihoterapiýada siz bu sebäpleri dolandyrmagyň we hüjümiň öňüni almagyň strategiýalaryny öwrenýärsiňiz. Panik hüjüminiň töwekgelçiligini azaltmak üçin aşakdakylary hem edip bilersiňiz:

• Kofein, alkogol we çilim çekmekden gaça duruň, sebäbi bular panik atakyň hasam erbetleşmegine sebäp bolup biler.
• Stressi dolandyrmak, howsalalygy azaltmak we keýpiňizi gowulandyrmak üçin yzygiderli maşk ediň.
• Sagdyn iýmitleniň.
• Stressi sagdyn usulda dolandyryň.
• Ösümlik goşundylaryny ýa-da reseptsiz satylýan (OTC) dermanlary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Käbir maddalar howsalalygy artdyryp biler.

Panika hüjümini nädip bes etmeli?

Panika hüjümi başlandan soň ony togtatmagyň hiç hili usuly bolmasa-da, hüjüm gutarýança alamatlary dolandyrmak üçin edip boljak birnäçe zat bar:

• Çuňňur dem alyş türgenleşigi: Giperwentilýasiýa panik hüjümi wagtynda gorkyny artdyryp biljek alamatdyr. Çuňňur dem alyş hüjümi wagtynda panik alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. Burnuňyzdan mümkin boldugyça haýal, çuňňur we ýuwaşlyk bilen dem alyň we agzyňyzdan haýal dem alyň. Gözleriňizi ýumuň we dem alyşyňyza üns beriň.
• Howply kesel däl-de, howsala hüjüminiň bardygyny kabul ediň: Howply lukmançylyk ýagdaýy däl-de, howsala hüjüminiň bardygyny bilmek, başdan geçirýän gorkuňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Hüjümiň wagtlaýyndygyny we geçip gitjekdigini özüňize ýadyňyzdan çykarmaň.
• Myşsalaryňyzy gowşadyň: Howsala myşsalaryňyzyň dartgynlylygyna sebäp bolup biler. Bir wagtyň özünde bir myşsa toparyny gowşatmaga, dartgynlylygy azaltmaga we häzirki wagtda galmaga üns beriň.
• Aňlylygy tejribe etmek:Panika hüjümi sizi hakyky dünýäden ýa-da bedeniňizden daşlaşan ýaly duýmaga mejbur edip biler. Aň-düşünjäni ösdüriň, häzirki pursatda üns beriň we pikirleriňizi bir ýere jemläp, özüňizi kadalaşdyryň.

Iň esasy zat, eger sizde panika hüjümleri ýygy-ýygydan bolup dursa, derman we psihoterapiýa ýaly lukmançylyk kömegini almakdyr.

Panika hüjümi geçiren adama nädip kömek etmeli?

Eger tanyşlaryňyzyň biri panik atak geçirýän bolsa, oňa kömek etmek üçin şu zatlary edip bilersiňiz:

• Olaryň ýanynda gal, parahat bol.
• Olardan näme isleýändiklerini soraň.
• Olara gysga, ýönekeý jümleler bilen gürleş.
• Olaryň häzirki zada üns bermegine kömek ediň.
• Olaryň her dem alanda we çykaranda bäşe çenli sanap, çuňňur dem almagyna kömek ediň.
• Olaryň howpsuzdygyna we hüjümiň wagtlaýyndygyna ýumşaklyk bilen we ynam bilen ynandyryň.

Men haçan lukmana görünmeli?

Panika hüjüminiň käbir alamatlary ýürek agyry ýaly fiziki meseläniň alamatlaryna meňzeş bolup biler. Eger döş agyrysyny, dem alyş kynçylygyny ýa-da huşyňyzy ýitirmegi başdan geçirseňiz, derhal gyssagly lukmançylyk kömegini soraň.

Eger sizde panik atak bolup, şu zatlary başdan geçirýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmeli:

• Gündelik durmuşa päsgel berýän uzak möhletli (`hroniki`) howsala.
• Konsentrasiýa etmekde kynçylyk.
• Örän gaharly.
• Öýden çykmakdan gorkmak ("agorafobiya".
• 15 minutdan köp dowam edýän panik atak alamatlary.
• Uky bilen baglanyşykly meseleler.

Panika hüjümleri hakykatdanam oňaýsyzdyr. Olar fiziki taýdan zyýanly bolmasa-da, ruhy saglygyňyza täsir edip we halaýan zatlaryňyzy etmegiňize päsgel berip biler. Lukmanyňyza panik hüjüminiň bardygyny aýtmakdan utanmaň. Lukmanyňyz hüjümleriň sebäbi bolan gorkulary we howsalalary ýeňip geçmäge kömek edip biler. Olar hüjümleri bejermek üçin psihoterapiýa we derman ýaly bejeriş usullaryny belläp bilerler.

Bu makaladan ýatda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe alyp gidilýän habar)

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, ýatda saklamaly esasy zatlar şular:

• Panika hüjümi birden ýüze çykýan güýçli gorkydyr we birnäçe fiziki alamatlaryň utgaşmasydyr. Bu ýürek tutmasy däl , ýöne şeýle duýulyp biler.
• Eger sizde ýygy-ýygydan, düşündirip bolmaýan panik hüjümleri bolýan bolsa, bu Panik bozulmasy bolup biler.
• Bu iki ýagdaý üçin hem netijeli bejeriş usullary bar, şonuň üçin howsala düşmäň.
• Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň. Özbaşdak diagnoz goýmaň ýa-da bejergisiz gitmäň.
• Bu ýagdaýy ýönekeý durmuş ýörelgesini üýtgetmek (kofeini azaltmak, maşk etmek) we lukmançylyk bejergisi (psihoterapiýa, derman serişdeleri) arkaly gowy gözegçilikde saklap bolýar.
• Eger tanyşlaryňyzyň biri panik atak geçirýän bolsa, oňa asudalyk bilen kömek ediň.

Bu maglumatyň size peýdaly boljakdygyna umyt edýärin. Sag boluň!

` Panika hüjümi, Panika hüjümi, Panika bozulmasy, Howsala, Ruhy saglyk, Gorky