Ýetginjek çagaňyz ýatmaga gidip, giç oýanýarmy? Geliň, Uky-Oýalyk fazasynyň gijikdirilmegi barada gürleşeliň!

Ýetginjek çagaňyz gijelerine gaty giç oýanýarmy? Ony irden oýarmak şeýle kynmy? Käwagt bu ýetginjeklik döwründe bolýar. Ýöne, eger bu üç aýdan köp dowam etse we ol gündelik işlerini dogry ýerine ýetirip bilmese, onda çagaňyzda Uky-Oýalyk Fazasynyň Gijikdirilen Bozulmasy (DSWPD) diýlip atlandyrylýan ýagdaý ýüze çykyp biler. Bu ýetginjekleriň arasynda giňden ýaýran uky meselesidir. Bu ukynyň ýetmezçiligine, ünsüň jemlenmeginiň kynlaşmagyna, gaharjaňlyga we ýadawlyga getirip biler.

(DSWPD) diýilýän bu ýagdaý näme üçin ýüze çykýar? Munuň sebäpleri näme?

Munuň ýeke-täk sebäbiniň nämedigini anyk aýtmak gaty kyn. Ýöne muňa goşant goşup biljek birnäçe faktor bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

1. Bedeniň tebigy sagadynyň üýtgemegi!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň hemmämiziň bedenimizde tebigy sagat bar. Biz muňa sirkadian ritm hem diýýäris. Bu biziň uklamak we oýanmak wagtlarymyzy dolandyrýan zat. Ýetginjeklige ýetenimizde, bu beden sagady biraz üýtgeýär. Ýagny, beýnimiz bize uklamaga kömek edýän melatonin atly gormony biraz giç öndürýär. Ýetginjek çagadan ýa-da uludan giç uklaýar. Şonuň üçin olar gijäniň gijä çenli oýa galmagy halaýarlar. Şeýle-de bolsa, DSWPD-li çagada bu tapawut biraz uly. Netijede, olar dogry wagtda uklap bilmeýärler we irden oýanmak örän kyn.

2. Belki, bu miras galan zatdyr.

Hawa, eger maşgalada kimdir birinde bu ýagdaý (DSWPD) bolan bolsa, çaganyň hem ony almagy mümkin. Bu genetiki täsiriň bolmagynyň mümkindigini aňladýar. Eger ejesinde ýa-da kakasynda bu mesele bolan bolsa, çagada bu ýagdaýyň bolmagy has ähtimal.

3. Dostlar bilen bile bolmak islegi

Ýetginjeklik ýyllary dostlaryň örän möhüm bolýan döwridir. Olar dostlary bilen gürleşmek we bile bolmak isleýärler. Emma mekdepden we okuwdan daşary çärelerden soň, dostlary bilen gürleşmeli we gürleşmeli bolan ýeke-täk wagt gijedir. Şonuň üçin köp çagalardan ýatmalymy ýa-da dostlary bilen gürleşmelimi diýip soralanda, olar dostlary bilen giç galmagy saýlaýarlar. Bu hem olaryň giç ýatmagynyň sebäpleriniň biridir.

4. Telefondan, planşetden gelýän ýagtylyk!

Ýatmazdan öň telefonyňyzy ýa-da planşetiňizi ulanmak köp çagalar üçin endige öwrüldi. Emma bu enjamlaryň, esasanam gök çyranyň ýagty şöhlesi biziň beden sagadymyza täsir edýär. Hususan-da, ol uklamaga kömek edýän gormon bolan melatoniniň öndürilişini azaldýar. Gün ýaşandan soň hem şeýle çyranyň täsirine düşmek ukyny gijikdirip biler. Şonuň ýaly-da, eger gün irden bedeniňize dogry düşmese, ol beden sagadyňyzyň işine hem täsir edip biler.

Bir pikir ediň, beden sagadymyzyň dogry işlemegi üçin gijelerine garaňkylyk, irden bolsa ýagtylyk gerek. Telefonymyz gijelerine ýananda, beden sagadymyz henizem gündizdigini pikir edýär!

Bulardan başga-da, gijeki smenalarda işlemek, wagt zolaklaryndan ýygy-ýygydan syýahat etmek we kofe ýaly kofeiniň köp içilmegi ýaly zatlar hem bu ýagdaýyň (DSWPD) ösmegine goşant goşup biler.

(DSWPD) bardygyny nädip bilýärsiňiz? Alamatlary nähili?

Bu ýagdaýyň esasy häsiýeti mekdep ýa-da beýleki çäreler üçin dogry wagtda uklap bilmezlik we irden oýanyp bilmezlikdir. Has takygy, çaga gijelerine oýa galmagy we irden giç oýanmagy gowy görýär. Netijede, gündiz:

• Men özümi örän ýadaw we hemişe ukusyz duýýaryn.
• Mekdep işlerine ýa-da başga bir zada üns bermek kyn.
• Siz özüňizi bagtly duýmaýarsyňyz, diňe gaharly we tolgundyryjy duýup bilersiňiz.
• Bu okuw işjeňligine hem täsir edip biler.

Bu alamatlaryň ýetginjeklerde wagtal-wagtal ýüze çykmagy adaty zat. Sebäbi orta mekdep sapaklary köplenç irden başlaýar. Şol wagt köp ýetginjekleriň beden sagatlary oýanmaga taýýar däl. Şeýle-de bolsa, eger bu alamatlar üç aýdan gowrak dowam etse we çaganyň gündelik işlerine düýpli täsir etse, bu (DSWPD) bolup biler. Eger olar dynç günlerinde ýa-da baýramçylyk günlerinde gaty köp uklap, giç oýansalar, bu ýagdaý barada oýlanmagyň ýene bir sebäbidir.

Lukmanlar bu ýagdaýy (DSWPD) nähili anyklaýarlar?

Munuň üçin ýörite lukmançylyk barlagy ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz çagaňyzdan uky gündeligini ýazmagyny haýyş edip biler. Bu, azyndan bir hepde dowamynda her gün onuň ýatýan wagtyny, oýanýan wagtyny we irden we agşam nähili ýadawlyk duýýandygyny (ukly ýa-da oýa bolsalar-da) ýazmalydygyňyzy aňladýar. Şeýle hem, dynç günlerinde we baýramçylyk günlerinde olaryň uky tertibini belläp geçmek möhümdir, sebäbi olar şol günlerde has köp uklap ýa-da soňrak oýa galyp bilerler.

Käwagt lukmanyňyz çagaňyzdan bedeniň dynç alan we işjeň bolan wagtyny ýazýan kiçijik enjamy ( aktigraf diýilýän) dakynmagyny soraýar. Bu bolsa, uklama gündeligiňizde ýazanlaryňyzy tassyklamaga kömek edip biler.

Bu ýagdaý (DSWPD) nähili bejerilýär?

Çagaňyzyň lukmany bu ýagdaýa kömek etmegiň birnäçe usulyny maslahat berer.

1. Gowy uklama gigiýenasyny endiklere öwüriň

Bu ýagdaýy bejermekde (DSWPD) ädip biljek ilkinji we iň möhüm ädimiňizdir . Ýagny:

• Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň (hatda dynç günlerinde hem muny mümkin boldugyça saklamaga synanyşyň).
• Ýatylýan otagyňyzy sowuk, garaňky we sessiz saklaň.
• Ýatmazdan bir ýa-da iki sagat öň kofe, çaý we şokolad ýaly kofein saklaýan iýmitleri iýmekden gaça duruň.
• Ýatmazdan öň agyr nahar iýmäň.
• Ýatmazdan öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmakdan gaça duruň . Munuň ýerine kitap okamak ýa-da aýdym-saz diňlemek ýaly rahatlandyryjy bir zat edip bilersiňiz.
• Gündiz maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler, ýöne ýatmazdan öň agyr maşk etmekden gaça duruň.

2. Biologik sagadyňyzy biraz ir işlemäge öwrenişdirmek

(DSWPD) Bu usul alamatlar gaty agyr bolmasa kömek edip biler. Siz çagaňyzyň ýatýan wagtyny her gün 15-30 minut ir süýşürmeli. Bir ýa-da iki hepdeden soň, çagaňyz dogry wagtda ýatyp bilmeli. Bu biraz sabyrlylygy talap edýär.

3. Melatonin goşundylaryny kabul etmek

Bulary ulanmak çagaňyzyň agşam biraz ir uklap galmagyna kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmezden, olary çagaňyza bermäň. Lukmanyňyzdan olaryň çagaňyz üçin laýyk gelýändigini we näçe bermelidigini soraň. Melatonin goşundylary düzgünleşdirilen derman däl. Şonuň üçin lukmanyňyzdan ygtybarly brendler barada soramak gowy pikir.

4. Yşyk terapiýasy

Irden ýagty yşykda bolmak melatonin öndürilişini basyp, beýnini oýaryp biler. Bu, irden oýananyňyzda penjiräniň golaýynda durup, biraz daşary çykmagyň iň gowusydygyny aňladýar. Şeýle hem, agşam we gije ýagty yşyklarda, esasanam elektron enjamlaryň gök yşyklarynda bolmakdan gaça duruň.

5. Hronoterapiýa

Bu has agyr ýagdaýlarda ulanylýan usuldyr. Bu ýagdaýda siz çaganyň ýatýan wagtyny her gün 2-3 sagat yza süýşürýärsiňiz. Bir ýa-da iki hepdeden soň çaga isleýän ýatýan wagtyna geçip biler. Şeýle-de bolsa, munuň üçin çaga bir ýa-da iki hepde gündiz uklap bilmeli. Şonuň üçin muny uzak mekdep dynç alyşlarynda etmek iň gowusydyr. Bu usul hökman lukmanyň maslahaty bilen edilmelidir.

Çagama (DSWPD) nähili kömek edip bilerin?

Ene-ata hökmünde siz çagaňyza bu ýagdaýy dolandyrmaga kömek edip bilersiňiz.

• Çagaňyz bilen gowy uklama gigiýenasy barada gürleşiň. Olara ýatylýan otagyny salkyn, garaňky we sessiz saklamagyň möhümdigini öwrediň. Birbada uly üýtgeşmeleri girizmäge synanyşmagyň ýerine, çagaňyzyň edip biljek bir ýa-da iki kiçi üýtgeşmeden başlaň. Şol kiçi üýtgeşmeler üstünlikli bolanda, çagaňyzy öwüň.
• Çagaňyzyň irdenki sapaklara gatnaşyp biljekdigini ýa-da gatnaşmaýandygyny bilmek üçin onuň mugallymlary ýa-da mekdep geňeşçisi bilen gürleşiň .
• Mümkin bolsa, çagaňyzyň günortanky işlerini biraz irräk ediň.Mümkin bolsa, görüň. Günüň ikinji ýarymynda we agşam boş wagtyňyz köp bolanda, çaga öý işlerini etmek ýa-da dostlary bilen gürleşmek üçin giç galmaly bolmaz.

Ýadyňyzda bolsun, bu çaganyň günäsi däl. Bu olaryň biynjalykdan edýän zady däl. Bu olaryň bedenindäki üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykýan ýagdaý. Şonuň üçin çaga düşünişmek, sabyrlylyk we söýgi bilen çemeleşiň.

Başga nämeleri bilmeli?

DSWPD-niň bejergisi bolmasa-da, köp ýetginjekler ulaldygyça bu keselden geçýärler. Olar ýaşlyk döwrüne girende, olaryň uky-oýalyk tertibi köplenç biraz ir üýtgeýär.

Şol wagta çenli, çagaňyza şu maslahatlary ýerine ýetirmäge kömek edip bilersiňiz we çagaňyzy yzygiderli lukmançylyk barlaglaryna alyp barmagyňyzy üpjün edip bilersiňiz. Lukmanyňyz bilen yzygiderli gürleşmek we çagaňyza zerur goldawy bermek möhümdir.

Öýe äkitmek baradaky habar

• Eger ýetginjek çagaňyz gijelerine oýa galmagyny dowam etdirse we irden oýanmakda kynçylyk çekýän bolsa, bu Uky-Oýanmak Fazasynyň Gijikdirilen Bozulmasy (DSWPD) bolup biler.
• Munuň birnäçe sebäbi bar, esasy sebäbi ýetginjeklik döwründe beden sagadynda bolýan üýtgeşmelerdir.
• Gowy uklamak endikleri, ýagtylyk terapiýasy we zerur bolanda (lukmanyň maslahaty bilen) melatonin goşundylary ýaly zatlar bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
• Bu ýolda sabyrlylyk, düşünişmek we lukmançylyk kömegi örän möhümdir. Çagalaryň köpüsi ulalanda bu keselden geçýärler.

Eger çagaňyzyň şeýle kynçylygynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, howsala düşmezlik we maslahat üçin lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.

Uky, ýetginjeklik, DSWPD, Uky-oýanmak fazasynyň gijikdirilen bozulmasy, melatonin, uky meseleleri, beden sagady