Käwagt agşamlyk naharyny bişirmegiň kyn bolýandygyny duýýarsyňyzmy? Işden öýe geleniňizde, özüňizi ýadaw duýýarsyňyz we wagtyňyz ýok. Emma dükanlardan iýmit satyn almak hemişe mümkin däl, bu pula çydaýar we bedeniňiz üçin peýdaly däl. Emma, tutuş maşgala üçin sagdyn agşamlyk naharyny bişirmegiň pikir edýäniňizden has aňsat, arzan we elýeterli usullarynyň bardygyny bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin agşamlyk nahary barada şeýle köp pikir etmeli?
Gysgaça aýdylanda, biz gün boýy köp işleýäris we bedenimiz, esasanam kiçijik çagalarymyzyň we öýdäki kiçi çagalaryň bedeni agşamlyk naharynda gowy iýmitlenmeli. Çagalar ýeterlik mukdarda belok alanda, bedenleri ösýär we myşsalary ösýär. Şeýle hem, süýüme baý iýmitler içegelerimiziň gowy işlemegine kömek edýär we iç gatama ýaly meseleler ýüze çykmaýar. Bir pikir ediň, çaga gün boýy mekdepde ylgap we oýnap öýüne gelende, diňe gijelerine gowy nahar berlende, bedeni gün üçin ýene-de güýç alýar we gowy okamak we oýnamak üçin zerur bolan energiýany alýar.
Başga bir möhüm zat, öýde nahar bişirýänimizde gereksiz ýagy, duzy we şekeri gözegçilikde saklap bilýäris. Dükanlardan satyn alýan iýmitimizde bularyň näçesiniň bardygyny bilmeýäris. Uzak möhletde, şeýle iýmitli öýde bişirilýän iýmitlenmäge öwrenişmek bizi diabet, semizlik we ýokary holesterin ýaly ýokanç däl kesellerden goramaga hem kömek eder. Şeýlelik bilen, agşamlyk nahary diňe açlygy kanagatlandyrmagyň usuly däl, eýsem maşgalamyzdaky her bir adamyň saglygyna uly maýa goýumdyr.
Ýadyňyzda bolsun, öýde bişirilen nahar maşgalaňyzyň saglygy üçin berip biljek iň gowy sowgatdyr!
Wagt ýok, pul ýok... Onda näme edýärsiň?
Bu köp ene-atalar üçin hakyky mesele. Işden öýe geleniňizde, agşamlyk naharyny bişirmek barada pikir etmäge-de wagtyňyzyň ýokdugyny duýýarsyňyz. Bu puluňyza seresap bolmaly wagt. Emma alada etmeň. Gowy habar , az çykdajy bilen we gysga wagtyň içinde iýmitli, tagamly agşamlyk naharyny taýýarlap bolýandygydyr . Geliň, nädip bişirilmelidigini göreliň.
Galan naharlaryňyzy täzeden ýasaň!
Hawa, dogry eşitdiňiz! Günortanlyk nahar üçin taýýarlan iýmitiňizden ýa-da düýn agşamdan galan iýmitlerden tagamly, täze nahar taýýarlap bilersiňiz. Bu diňe bir pul tygşytlamaga däl, eýsem iýmitiň zaýalanmagynyň hem öňüni alýar. Öýde et, balyk, towuk, ýasmyk we nohut ýaly belokly iýmitleriň galandygyny göz öňüne getiriň. Bu biziň esasy önümimiz. Oňa ýene-de birnäçe kiçijik zat goşuň we näçe tagamly tagam taýýarlap biljekdigiňizi görüň.
Siz şu pikirleri synap görüp bilersiňiz:
- Makaron Taýýarlamak üçin Aňsat Reseptler: Düýnki etli çörek ýa-da köfte galanyňyzy göz öňüne getiriň. Olary gyzdyryň. Doly bugdaýdan ýasalan makaron çagalaryň arasynda iň söýgüli tagamdyr.Ony biraz gaýnadyň (hatda kurakkan unundan ýasalan makaron hem gowy). Öýüňizdäki gök önümleri buglap bişiriň (hatda sowadyjydaky doňdurylan gök önümler hem gowy). Indi bularyň hemmesini garyşdyryň we üstüne biraz peýnir we oregano sepiň, bu tagamly nahar! Çagalar ony gowy görerler. Buňa islendik sousy goşup bilersiňiz.
- Miweli Towuk Salaty: Günortanlyk nahar üçin taýýarlan towuk karrisinden galan towuk etini aldyňyzmy? Ýa-da gaýnadylan towuk etiňiz barmy? Towugy kiçi böleklere bölüň ýa-da gyryň. Ony azajyk maýonez, gorçisa kremi ýa-da ýönekeý gatyk bilen garyşdyryň. Üstüne biraz dogralan hoz we alma dilimlerini sepiň. Muny salat ýapraklaryna ýa-da çörek dilimlerine berip bilersiňiz. Bu çalt we iýmitli nahar.
- Öz Burrito Çanagyňyzy Ýasaň: Bu çagalar üçin ajaýyp pikir. Eger galan balyk, noýba şorbasy ýa-da nohutyňyz bolsa, esasy şol. Biraz goňur tüwi ýasaň. Galan nahary gyzdyryň. Indi stoluň üstünde üwelen peýnir we salsa goýuň. Her kim öz çanagyna isleýän zadyny goşup, öz burrito çanagyny ýasasyn. Şeýle hem gaýnadylan mekgejöwen, dogralan pomidor we hyýar ýaly zatlary goşup bilersiňiz.
- Super Gowurma Tagamy: Galan tüwi, towuk bölekleri ýa-da tofu bölekleri barmy? Gök önümleri (käşir, pırasa, kelem we ş.m.) dograň. Indi gazany peje goýuň, biraz ýag guýuň we hemmesini çalt gyzardyň. Ýagny, gyzardyň . Üstüne azajyk soja sousy ýa-da teriyaki sousy goşsaňyz, tagamy ajaýyp bolýar. Her kim öz tagamlaryny paýlaşyp iýip biler.
Eger siz gijelerine ertirlik/günortanlyk naharyny iýseňiz näme bolar? Bu hem ajaýyp!
Käwagt özüňizi gaty ýadaw duýýan we täze bir zat bişirmek islemeýän günleriňiz bolýar. Şol günlerde ertirlik, günortanlyk ýa-da agşamlyk naharyny taýýarlamak örän gyzykly we aňsat! Muny nädip etmelidigi:
- Agşamlyk nahary üçin ertirlik nahary: Bu örän meşhur usul. Iki ýumurtgany isleýşiňiz ýaly bişiriň (gaýnadylan, omlet ýa-da öküz gözü bilen). Iki dilim däneli çörek gyzardyň. Bir bölek miwe (banan ýa-da mango ýaly) bilen beriň. Serediň, tagamly, ýokumly agşamlyk nahary on minutda taýýar!
- Günortanlyk we agşamlyk nahary: Çagalykdan bäri ýer hozy ýagy we jemli sendwiçler biziň iň söýgüli tagamymyz. Geliň, muny biraz üýtgedeliň.Doly bugdaý tortilýasyny ýa-da rulonyny alyň, üstüne biraz arahis ýagy we jem çalyň we ony dürüň. Miwe bölegi ýa-da käşir ýa-da seldereý ýaly gök önüm taýajyklary bilen beriň. Bu şeýle hem çagalaryň halaýan çalt we aňsat naharydyr.
Ýene-de birnäçe maslahat...
Agşamlyk naharyňyzy taýýarlamaklygyňyzy aňsatlaşdyrýan we sagdynlaşdyrýan ýene-de birnäçe pikir bilen paýlaşaýyn.
Hepdäniň naharlaryny meýilleşdireliňmi?
Ilki başda bu biraz kyn iş ýaly görünse-de, uzak möhletde wagt we pul tygşytlamagyň ajaýyp usulydyr. Hepdäniň başynda ýedi günläp agşamlyk nahary üçin näme bişirjekdigiňiz barada kiçijik meýilnama düzüň. Gerekli zatlaryň sanawyny düzüň we dükana gidiň. Şeýlelik bilen, gereksiz zatlary satyn almazsyňyz we öýe geleniňizde "Şu gün näme bişirjek?" diýip pikir etmeli bolmazsyňyz.
Geliň, çagalary hem bu işe gatnaşdyralyň!
Hawa, geň galmaň. Çagalaryňyza kiçi işlerde kömek etmäge rugsat beriň. Gök önümleri ýuwmak, salat ýapraklaryny dogramak we tabaklary stola daşamak ýaly zatlar. Çagalar özleriniň taýýarlamagyna kömek eden iýmitlerini iýmegi gowy görýärler. Mundan başga-da, bu olara gowy endikleri ösdürmäge kömek edýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
Şeýlelikde, indi iýmitli we tagamly agşamlyk naharyny taýýarlamagyň kyn ýa-da gymmat bolmaly däldigini görüp bilersiňiz. Biraz döredijilik bilen, öýde bar bolan önümleri ulanyp, ähli maşgala üçin gysga wagtyň içinde sagdyn nahar taýýarlap bilersiňiz.
Iň esasysy, öýde bişirilen şeýle naharlar maşgalaňyzdaky her bir adamyň saglygyny saklar we gereksiz kesellerden daşda durmaga kömek eder. Şeýle hem, stoluň başynda bilelikde naharlanmak maşgala gatnaşyklaryny berkidýär .
Şeýlelik bilen, şu kiçi üýtgeşmeleri öýüňizde şu gün ornaşdyrmaga başlaň. Bu endikler size we maşgalaňyza sagdyn we bagtly durmuşda ýaşamaga hökman kömek eder!
Sagdyn agşamlyk naharlary, arzan naharlar, iýmitlenme, galan naharlar, çalt taýýarlanýan nahar reseptleri, maşgala saglygy, öýde bişirilýän naharlar
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň