Iýýän iýmitiňiz ünsüňize, ünsüňize ýa-da rahatsyzlygyňyza täsir edip bilermi? Iýmit ýa-da iýmitlenme meseleleriniň üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasyna ýa-da ADHD-e gönüden-göni sebäp bolýandygynyň aýdyň ylmy subutnamasy ýok. Şeýle-de bolsa, käbir barlaglar käbir iýmitleriň az sanly adamlarda alamatlara belli bir derejede täsir edip biljekdigini görkezýär.
Eger sizde şeýle kesel bolsa, iýmekden gaça durmaly iýmitler barmy? Ýa-da çagaňyzda şeýle kesel bolsa, onuň iýmitini üýtgetmelimi? Geliň, bu barada hemmeleriň düşünip biljek ýönekeý usulda gürleşeliň. Emma bularyň haýsyny bolsa synap görmezden ozal, hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli , sebäbi käbir iýmitler kabul edýän dermanlaryňyza täsir edip biler.
ADHD-e kömek edýän "ADHD dietasy" näme?
ADHD-e kömek edýän iýmitleniş barada aýdylanda, bu hemmelere laýyk gelýän bir düzgün däl. Ol her bir adama, olaryň zerurlyklaryna baglylykda üýtgeýär. Gysgaça aýdylanda, bu beýniňiziň işlemegine kömek edip biljek we dynçsyzlyk we üns bermezlik ýaly alamatlary azaltmaga kömek edip biljek iýmitleniş endikleriniň toplumydyr.
Muňa çemeleşmegiň üç esasy usuly bar:
- Deňagramly iýmitlenmegi saklaň: Bu ýerde biz käbir iýmitleriň alamatlary gowulaşdyryp bilýändigine, käbirleriniň bolsa olary has-da ýaramazlaşdyryp bilýändigine ünsi jemleýäris. Şeýle hem, alamatlary azaltmaga kömek edip biljek käbir iýmit maddalaryny ýitirýän bolmagyňyz mümkin.
- Goşundylary kabul etmek: Bu usulda siz iýmitiňize witaminler we minerallar ýaly iýmit goşundylaryny goşýarsyňyz. Maksat, eger siz iýmitiňizden bularyň ýeterlik mukdaryny almasaňyz, ýetmezçilik alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler.
- Eliminasiýa Diýetasy: Bu, siziň hereketiňize ýa-da alamatlaryňyza täsir edýändigini pikir edýän käbir iýmitleri ýa-da olaryň düzüm böleklerini doly aýyrmaklygy öz içine alýar.
ADHD-li adamyň näme iýmegi peýdaly?
ADHD üçin belli bir iýmitlenmeler barada köp gözleg geçirilmedi. Maglumatlar çäkli we netijeler garyşyk. Şeýle-de bolsa, köp saglyk hünärmenleri iýýän iýmitlerimiziň alamatlary ýeňilleşdirmäge kömek edip biljekdigine ynanýarlar.
Bilermenleriň pikiriçe, beýni üçin peýdaly bolan islendik zat ADHD üçin peýdaly bolmagy mümkin.
Geliň, naharlara näme goşmagyň peýdalydygyna göz aýlalyň.
| Iýmit görnüşi | Beýany we ähmiýeti |
|---|---|
| Belokly iýmitler | Lobýa, noýba, peýnir, ýumurtga, et we keşýu we ýertudana ýaly hozlar belogyň gowy çeşmeleridir. Bulary ertirlik we günortanlyk naharlaryňyza goşmak , ünsüňizi has gowy jemlemäge kömek edip biler. Şeýle hem, olar ADHD dermanlarynyň has uzak wagtlap täsir etmegine kömek edip biler. |
| Çylşyrymly uglewodlar | Bular "gowy uglewodlar". Gök önümler we apelsin, armyt, alma we kiwi ýaly käbir miweler bu topara degişlidir. Olar bedende haýal özleşdirilýär we birnäçe sagatlap energiýa berýär . Agşamlyk ýa-da agşamlyk naharyňyza goşulanda, olar size gowy uklamaga hem kömek edip biler. |
| Omega-3 ýag kislotalary | Bular losos we tuna ýaly çuň deňiz balyklarynda köp mukdarda duş gelýär. Hoz, Braziliýa hozy, zeýtun ýagy we kanola ýagy hem omega-3-i öz içine alýar. Bular beýni saglygy üçin örän möhümdir . Zerur bolsa, lukmanyňyzyň maslahaty bilen omega-3 goşundysyny hem kabul edip bilersiňiz. |
ADHD-li adam näme iýmeli däl?
Käbir iýmitler sagdyn durmuş üçin zerur bolan iýmit maddalaryny bermeýär. Eger sizde ADHD bar bolsa, aşakdakylardan gaça durmak iň gowusydyr.
| Saglyga zyýanly iýmit görnüşi | Mysallar we täsir |
|---|---|
| Şekerli iýmitler | Şeker diňe kaloriýa goşýar, ýöne ol zerur iýmit maddalaryny bermeýär. Şeýle hem, ol diabet we semizlik ýaly kesellere sebäp bolýar. Gazly içgileriň, süýji içgileriň, irisleriň, şokoladlaryň, tortlaryň, biskwitleriň we gaplanan iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. |
| Ýönekeý uglewodlar | Bular "ýaramaz uglewodlar" ýalydyr. Olar beden tarapyndan çalt özleşdirilýär we gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Soňra olar çalt düşýär, bu bolsa sizi ýadaw we gaharjaň edýär. Mysal üçin, gabygy ýok bal, şeker, çörek, ak tüwi we kartoşkany mysal getirmek bolar. |
| Saglyksyz ýaglar | Gowrulan we bişirilen iýmitleriň, gaýmak, peýnir, doly ýagly süýt we ýag, ýag, kokos ýagy we palma ýagy ýaly doýgun ýaglara baý ýokary ýagly etleriň (doňuz eti, sygyr eti) sarp edilişini azaltmak ýürek saglygy üçin örän peýdalydyr. |
| Kofein | Eger siz ADHD üçin stimullaşdyryjy dermanlary kabul edýän bolsaňyz, başga bir stimullaşdyryjy serişde, kofein goşmak gowy pikir däl. Kofe, çaý, energiýa içgileri, käbir gazly içgiler we şokolad kofein öz içine alýar. Eger bular sizi howsala salýan ýa-da uklamaga kynçylyk döredýän bolsa, olary çäklendirmek paýhaslydyr. |
ADHD-li çaganyň iýmitine goşmaly zatlar
Çagalaryň ulaldygyça sagdyn beýni ösdürmegine kömek etjek käbir iýmitler.
Ýumurtgalar
Ýumurtgadaky belok we iýmit maddalary çagalaryň ünsüni jemlemäge kömek edýär . Ertirlik üçin ýumurtga gaýnadyp bilersiňiz ýa-da ýumurtgaly sendwiç taýýarlap bilersiňiz.
Grek ýogurdy
Ýag beýni saglygy üçin möhümdir. Adaty ýogurtdan has köp belokly grek ýogurty beýni öýjükleriniň arasyndaky gowy aragatnaşygy saklamaga kömek edýär.
Ýaşyl gök önümler
Ispanak, kelem we ýakasy gök otlar ýaly ýaprakly gök otlar folat we witaminlere baýdyr. Bular beýni öýjükleriniň ösüşine kömek edýär. Käbir çagalar gök ot iýmegi halamaýandyklary üçin, salatyň ýerine gök otlar bilen smuzi taýýarlap ýa-da olary omlet ýa-da lazanýa goşup bilersiňiz.
Balyk
Balyk beýniniň garramagynyň we ýatkeşligiň peselmeginiň öňüni alýan D witamini we omega-3 ýag kislotalarynyň gowy çeşmesidir. Tuna we losos ýaly balyklar, esasanam, peýdalydyr.
Ýulaf ezmesi
Belok we süýüm bilen baý bolan ýulaf ýürek we beýni damarlarynyň arassa saklanmagyna kömek edýär. Bir gözlegde mekdepden öň ýulaf iýen çagalaryň şekerli däne iýen çagalara garanyňda ýatkeşlik babatda has gowy netije görkezendigi anyklandy.
Iýmit goşundylary ADHD üçin peýdalymy?
Käbir bilermenler ADHD-li adamlaryň gündelik witamin we mineral goşundysyny kabul etmelidigini aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, beýlekiler deňagramly iýmitlenýän bolsaňyz, bu goşundylary kabul etmegiň zerurlygynyň ýokdugyny aýdýarlar. Olaryň ADHD-li hemmelere kömek edýändigi ylmy taýdan subut edilmedi.
Şuny göz öňünde tutuň: Käbir barlaglar demir, sink, omega-3, D witamini we magniý ýetmezçiligi bilen ADHD arasynda mümkin bolan baglanyşygy tapdy. Emma bularyň heniz giňden subut edilmedi.
Şonuň üçin, eger siz ýa-da çagaňyz iýmit goşundysyny kabul etmek barada pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç zada başlamaň. Witaminleriň aşa köp kabul edilmeginiň beden üçin zäherli bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Käbir iýmitleri aradan aýyrmagyň hakykaty näme (Elimination Diet)?
Bu usulda siz alamatlaryňyzyň sebäbi bolup biljekdigini pikir edýän iýmiti saýlap, ony doly iýmegi bes edýärsiňiz. Soňra alamatlaryňyzyň gowulaşýandygyny ýa-da gowulaşmandygyny görýärsiňiz. Bu boýunça ylmy barlaglar henizem dowam edýär we netijeler aýdyň däl. Şonuň üçin alymlaryň köpüsi ony ADHD-ni bejermek üçin maslahat bermeýärler.
Şeýle-de bolsa, käbir adamlary alada goýýan birnäçe zat bar:
- Iýmit goşundylary: Emeli reňkler (esasanam gyzyl we sary), süýjüjiler (aspartam, MSG ýaly) we konserwantlar käbir çagalarda giperaktiwligi ýokarlandyrýar diýlip hasaplanylýar. Hatda Amerikan Pediatriýa Akademiýasy hem indi ADHD-li çagalar üçin bulardan gaça durmagyň makul wariantdygy bilen ylalaşýar.
- Şeker: Käbir çagalar şekeri köp bolan iýmitleri iýenden soň giperaktiw bolýarlar, ýöne munuň ADHD-e sebäp bolýandygy barada hiç hili subutnama ýok.
- Kofein: Öň belläp geçişimiz ýaly, kofeinden gaça durmak ýa-da ony çäklendirmek köp adamlar üçin iň gowusydyr.
Eger siz şu zatlaryň haýsyny bolsa synap görseňiz,Muny diňe lukmanyňyzyň görkezmesi bilen etmeli, sebäbi käbir iýmitleri birden bes etmek çagany zerur bolan iýmit maddalaryndan mahrum edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmitlenmegiň gönüden-göni ADHD-e sebäp bolýandygy subut edilmedik hem bolsa, deňagramly, iýmitli iýmitlenmek beýni saglygyna we alamatlary dolandyrmaga uly goşant goşup biler.
- Öz ýa-da çagaňyzyň iýmitine düýpli üýtgeşmeler girizmezden öň ýa-da witaminler ýaly iýmit goşundylaryny kabul etmäge başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Beloga, çylşyrymly uglewodlara (gowy uglewodlar) we omega-3-e baý iýmitlenmäge synanyşyň.
- Şekerli iýmitleri we içgileri, ýönekeý uglewodlary we emeli goşundylar (reňkler, tagamlar) mümkin boldugyça azaltmak hemmeleriň saglygy üçin peýdalydyr.
- Her kim dürli-dürli. Bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin sabyrly boluň we lukmanyň maslahaty bilen özüňiz ýa-da çagaňyz üçin iň gowy netije berýän zady tapyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment