Käwagt özüňizi ruhdan düşürmeýärsiňizmi? Kiçi zatlar üçin gaharlanýarsyňyzmy? Diňe gaharlanyp, howsala düşýärsiňizmi? Käwagt biz bu barada pikir hem etmeýäris, ýöne her gün iýýän iýmitimiz bu zatlara täsir edip biler. Iýmit boýunça bilermenler iýýän iýmitimiziň gysga we uzak möhletde bagtymyzy we rahatlygymyzy döredip ýa-da ýok edip biljekdigini aýdýarlar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, her gün iýýän iýmitlerimiz arkaly gan şekeri derejämizi durnukly saklamak we iýmit siňdiriş ulgamymyzy, ýagny aşgazan-içege ýollarymyzyň (AÝ) sagdynlygyny saklamak ruhy bagtymyz we fiziki energiýamyz üçin örän möhümdir. Göz öňüne getiriň, köp şeker, arassalanan un we ş.m. iýeniňizde, gan şekeriňiziň derejesi birden ýokarlanýar we soňra ýene-de aşak düşýär. Bu attraksionda ýöremek ýalydyr. Şeýle bolanda, özüňizi rahatsyz, gaharly we ýadaw duýmak adaty zat. Şonuň ýaly-da, käbir adamlaryň edýän geň "moda diýetalary" sebäpli dogry iýmitlenmeseňiz, aç bolsaňyz ýa-da ýeterlik süýüm we suw içmeseňiz we iç gatasaňyz, aşgazan-içege ulgamyňyz bozulýar. Bu hem biziň keýpimize gönüden-göni täsir edýär.
Eger biz hepdeden hepde, aýdan aýa sagdyn iýmitlenmek tertibini kabul etsek, diňe bir kesellerden azat bolman, eýsem has bagtly bolarys. Mysal üçin, käbir iýmitlerdäki iýmit maddalary serotonin ýaly gormonlaryň derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär, bu bolsa bizi bagtly duýmaga mejbur edýär. Beýleki iýmit maddalary bedende çişmegiň öňüni alýar we ähli organlara gan aýlanmagyna kömek edýär.
Bagtlylygy artdyrýan 6 iýmit we içgi
Bolýar, geliň, haýsy iýmitleriň we içgileriň ýüregimize bagt getirýändigini we keýpimizi gowulaşdyrýandygyny göreliň.
1. B12 witamini we foliý turşusyna (folat) baý iýmitleri iýiň.
B12 witamini we foliý kislotasy merkezi nerw ulgamymyzdaky keselleriň, keýp bozulmalarynyň we ýaş bilen ýüze çykýan demensiýanyň öňüni almaga kömek edýän iki witamindir. Şri-Lankada bu iki iýmit bilen utgaşdyrylyp bilinýän köp iýmit bar.
- Folik turşusy esasan ýaşyl gök önümlerde we otlarda (ispana, kelem, ispana) we baklagillerde (nohut, nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk) duş gelýär.
- B12 witamini esasan etde, balykda, guşçulykda we süýt önümlerinde duş gelýär.
Ýasmyk şorbasyna biraz ispanak goşup, ony balyk we tüwi bilen iýmegiň nähili gowy boljakdygyny göz öňüne getiriň. Ýa-da nohut bilen towuk karrisi. Şeýle ýönekeý zatlar bilen biz bu gymmatly iýmit maddalarynyň ikisini hem alyp bileris.
2. Iýmitlenişiňizde miweleri we gök önümleri goşmagyňyzy üpjün ediň.
Miweler we gök önümler zerur witaminler, minerallar we antioksidantlar bilen baý super iýmitlerdir. Bir gözlegde günde azyndan iki porsiýa miwe we gök önüm iýýän adamlaryň ýürek keseline duçar bolmagynyň ähtimallygynyň iýmeýänlere garanyňda 11% ýokarydygy anyklandy. Şonuň üçin her gün iýmitiňize dürli reňkli miwe we gök önümleri goşmagy ýatdan çykarmaň.
3. Her gün seleniuma baý iýmitleri iýiň
Selen bedenimizde antioksidant hökmünde täsir edýän möhüm mineraldyr. Barlaglar beýnidäki oksidatiw stressiň gartaşan adamlarda ýeňil we orta derejeli depressiýa bilen baglanyşykly bolmagynyň mümkindigini ýüze çykardy. Selen bu ýagdaýy azaltmaga kömek edip biler.
Uly ýaşly adama günde takmynan 55 mikrogram selen gerek. Geliň, muny haýsy iýmitlerden alyp biljekdigimize göz aýlalyň.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Doly däneli önümler | Ýulaf, goňur tüwi (kepekli goňur tüwi), greçka, däneli çörek |
| Deňiz önümleri | Ustriçalar, leňňeçler, mollyuskalar, tuna balygy (kelavallo) |
| Hoz we baklagiller | Braziliýa hozlary, keşýu hozlary, ýasmyk, nohut |
| Ýagsyz et | Derisiz towuk, sygyr eti |
4. Hepdede birnäçe gün balyk iýiň.
Soňky birnäçe barlaglar omega-3 ýag kislotalaryna baý ýagly balyklary yzygiderli iýýän adamlaryň depressiýa alamatlarynyň döremek howpunyň has pesdigini görkezdi. Omega-3, esasanam, dogurdan soňky depressiýa ýaly ýagdaýlary bejermekde netijelidir.
Omega-3-e baý balyklar sardina, seld, skumbriýa, tuna we lososdyr.
5. Her gün biraz D witamini alyň
Gün şöhlesine azajyk sezewar bolmak sizi bagtly we täzelenýän duýgy döredýär, şeýlemi? Munuň sebäbi bar. Gün şöhlesi derimiziň D witamini öndürmegine kömek edýär. Barlaglar D witaminiň pes derejesi bilen möwsümleýin affektiw bozulma we uly depressiýa bozulmasy ýaly keýp bozulmalarynyň arasynda baglanyşyk bardygyny görkezdi.
D witaminini tebigy ýagdaýda öz içine alýan iýmitler örän az. Şonuň üçin iň gowy usul irden 15-20 minut gün şöhlesinde bolmak , D witaminini öz içine alýan iýmitleri iýmek we zerur bolanda lukmanyň görkezmesi boýunça D witamini goşundysyny kabul etmekdir. Biz D witaminini losos we tuna ýaly ýagly balyklardan, ýumurtganyň sarysyndan, şeýle hem D witamini bilen baýlaşdyrylan süýtden, gatykdan we däneli ekinlerden alyp bileris.
6. Gara şokoladyň bir bölegini dadyp görüň.
Hawa, dogry eşitdiňiz. Az mukdarda gara şokolad iýmek beýnimizde endorfin diýlip atlandyrylýan "özüňi gowy duýýan" himiki maddalaryň öndürilmegini höweslendirýär. Mundan başga-da, gara şokolad ýürek üçin hem peýdalydyr. Şeýle hem, ol gan damarlarynda ýagyň toplanmagynyň öňüni almaga kömek edýär. Ýöne ýadyňyzda bolsun, munuň üçin süýt şokolady däl-de, kakao göterimi ýokary bolan gara şokolad amatlydyr.
Özüňizi bagtly duýmaga kömek edýän iýmitler we içgiler
Bizi bagtly edýän iýmitleriň bolşy ýaly, bizi bagtsyz edýän we keýpimizi bozýan iýmitler hem bar. Geliň, olaryň nämedigini we olardan nädip seresap bolup biljekdigimizi göreliň.
| Ýaramaz endik | Täsir we çözgüt |
|---|---|
| Doýgun ýaglara baý iýmitler | Ýürek keselinden başga-da, gyzardylan iýmitler, çalt taýýarlanýan iýmitler we gaýtadan işlenen etler ýaly doýgun ýaglara baý iýmitler depressiýa bilen baglanyşykly bolup biler. Bulary azaltmak keýpiň gowulaşmagyna kömek edip biler. |
| Alkogol | Alkogol depressiýa beriji serişdedir. Az mukdarda wagtlaýyn eýforiýa döredip bilse-de, nerw öýjüklerine täsir edýär, keýpi çalt üýtgedýär we ahyrsoňy depressiýa getirýär. Alkogol içmegi çäklendirmek ýa-da doly bes etmek möhümdir. |
| Kofeiniň artykmaç dozasy | Kofein stimulýatordyr. Çaý we kofe bize güýç berip bilse-de, olaryň aşa köp ulanylmagy bizi tolgundyryp we gaharlandyryp biler. Kofein, esasanam agşamara, ukyňyzy bozup biler. Ukynyň ýetmezçiligi hem ertesi gün gaharlanmanyň we ýadawlygyň esasy sebäbidir. Eger siz kofeine duýgur bolsaňyz, günde içýän çaý/kofe sanyňyzy azaltmaga synanyşyň. |
Ahyrsoňy, iýýän iýmitlerimiziň bedenimize we aňymyza gönüden-göni täsir edýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Deňagramly, iýmitli iýmitlenmek sagdyn bedeniň we bagtly aňyň iň gowy açarydyr. Eger keýpiňizde uzak wagtlap üýtgeşiklikler bolsa ýa-da depressiýa alamatlaryňyz bolsa, maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Siziň keýpiňiz bilen iýýän iýmitiňiziň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar.
- Gan şekeriňiziň derejesini durnukly saklamak bagtyňyz üçin örän möhümdir. Şeker we arassalanan un köp bolan iýmitleri çäklendirmek.
- Iýmitleniş tertibiňize B12 witamini, foliý kislotasy, selen we omega-3 ýag kislotalaryna (ýaşyl gök önümler, hozlar, balyk, et) baý iýmitleri yzygiderli goşuň.
- Her gün irden gün şöhlesine sezewar bolmak arkaly D witamini alyň.
- Gowrulan, ýagly iýmitler, alkogol we kofeiniň aşa köp ulanylmagy keýpiňe ýaramaz täsir edip biler.
- Eger-de ruhy saglygyňyz barada aladalaryňyz bar bolsa, ony asla gözardy etmeň. Hünärmen lukmandan maslahat alyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň