Göwrelilik döwrüňizdäki iýmitlenme: Özüňiz we çagaňyz üçin iň gowusyny saýlaň?

Ene bolmaga taýýarlanýan wagtyňyz, iýmit we içgiler barada köp pikirlenmeli bolýarsyňyz, şeýlemi? Köp adamlar köp iýmegiň möhümdigini pikir edýärler. Emma hakykatda, näme iýýändigiňiz näçe iýýändigiňizden has möhümdir. Dogry iýmitlenmek çagaňyzyň ösüşi we saglygy üçin iň uly kömekdir. Bu döwürde näme iýýändigiňiz çagaňyzyň tutuş durmuşyna täsir edýändigi üçin, geliň, muňa biraz üns bereliň.

Indi, eger siziň bir çagaňyz bolsa, size günde diňe 340 bilen 450 aralygynda goşmaça kaloriýa gerek. Bu göwreliligiň soňky döwründe, çaga çalt ösýän mahaly bolýar. Bir pikir ediň, bu köp kaloriýa däl. Ertirlik üçin bir käse ýarma we bir käse süýt ýeterlik bolar. Emma iň esasy zat, iýýän bu goşmaça kaloriýalaryňyz iýmitli iýmitlerden gelýär. Şol wagt çaganyň ösüşine we beýnisiniň ösüşine hakykatdanam kömek edýär. Zerur bolandan köp iýmek, "iki adam üçin iýmeli" diýip pikir etmek, diňe gereksiz derejede ösmegiňize sebäp bolar.

Sagdyn göwrelilik üçin iýmitlenmegiň ähmiýeti

Sagdyn iýmitlenmegiň gowy usuly nämeleri öz içine almaly? Beloklar, uglewodlar, ýaglar, witaminler, minerallar we köp suw. Bularyň hemmesini kadaly iýseňiz, siz we çagaňyz sagdyn bolar. Aslynda, size laýyk iýmitlenmegi döretmäge kömek edip biljek görkezmeler bar. Käwagt, ýaşyňyza, işjeňligiňize we göwreliligiň haýsy tapgyryndadygyňyza baglylykda, her bir iýmitiň her bir görnüşinden günde näçe iýmelidigiňizi kesgitlemegiň usullary hem bar. Dürli iýmitleri dogry mukdarda iýmek sagdynlygy saklamagyň iň gowy usulydyr. Şeýle-de bolsa, size laýyk iýmitlenmek meýilnamasyny düzmek üçin lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Ol şeýle hem siziň aýratyn zerurlyklaryňyzy (meselem, eger sizde diabet keseli ýaly kesel bolsa) göz öňünde tutup, size iň gowy maslahatlary berip biler.

Göwrelilik döwründe iň zerur iýmit maddalary haýsylar?

Siz göwreli bolmazdan öň hem iýýän we içýän zatlaryň çagaňyzyň saglygyna täsir edip başlaýandygyny bilýärdiňizmi? Şonuň üçin käbir iýmit maddalaryna aýratyn üns bermelidiris.

Folik kislotasy: Çagaňyzy goramagyň ilkinji ädimi

Mysal üçin, geçirilen barlaglar B witamini bolan foliý turşusynyň göwreliligiň irki tapgyrlarynda nerw turbalarynyň kemçilikleriniň - meselem, spina bifida - öňüni alyp bilýändigini ýüze çykardy.- dogluş kemçilikleriniň öňüni almaga kömek edýär. Bu kemçilikler gaty irki döwürde, käte göwrelidigiňizi bilmänkäňiz hem ýüze çykýar. Şonuň üçin göwreli bolmazdan öň we göwreliligiň ilkinji birnäçe hepdesinde (esasanam ilkinji 28 günde) muny ýeterlik derejede kabul etmek örän möhümdir. Folat - Bu witaminiň tebigy ýagdaýda iýmitlerde - ýaşyl ýaprakly gök önümlerde (ismana, kelem), hozlarda, lobýada, noýbada, ýasmykda we ş.m. tapylýan görnüşidir. Lukmanlar göwreli bolmazdan öň we göwreliligiň dowamynda foliý turşusy tabletkalaryny kabul etmegi maslahat berýärler. Çaga dogurmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, foliý turşusy barada lukmanyňyzdan soraň.

Kalsiý: Güýçli süňkler we dişler üçin

Indiki orunda kalsiý durýar . Bu hem örän möhüm iýmit maddasydyr. Kalsiý çagaňyzda berk süňkleriň we dişleriň ösmegine kömek edýär, şeýle hem gan aýlanyş ulgamynyň, myşsalaryň we nerw ulgamynyň dogry işlemegine kömek edýär. Bedeniňiz hem çagaňyza kalsiý geçirýänligi sebäpli, ýeterlik mukdarda kalsiý almasaňyz, süňkleriňiz gowşap biler. Kalsiý almagyň iň gowy usuly süýt we süýt önümleri (gatyklar, peýnir) arkalydyr. Şeýle-de bolsa, eger sizde laktoza çydamsyzlygy bolsa ýa-da süýdi halamaýan bolsaňyz, lukmanyňyzdan kalsiý goşundysyny kabul etmek barada sorap bilersiňiz. Kalsiýiň beýleki çeşmelerine hoz, losos, tofu, brokkoli, ispanak we kalsiý bilen baýlaşdyrylan miwe içgileri we iýmitler girýär.

Vegan we vegetarian eneler üçin ýörite maslahat

Lukmanlar, adatça, göwrelilik döwründe berk wegan iýmitine geçmegi maslahat bermeýärler, sebäbi zerur bolan ähli iýmit maddalaryny almak kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, eger siz eýýäm wegan ýa-da wegan bolsaňyz, muny dowam etdirip bilersiňiz, ýöne örän seresaply we lukmanyňyzyň ýolbaşçylygynda. Iýmitlenişiňiz barada lukmanyňyza gürrüň beriň. Balyk, et, süýt, peýnir we ýumurtga iýmezden, zerur bolan iýmit maddalaryny, esasanam belok, demir, B12 witamini we D witamini almak kyn bolup biler. Has köp belok iýmeli we belok goşundylaryny kabul etmeli bolmagyňyz mümkin.

Beýleki möhüm iýmit maddalary

Başga-da möhüm iýmit maddalary bar.

• Demir: Bu gandaky gemoglobiniň öndürilmegi üçin möhümdir. Göwrelilik döwründe gan möçberiniň artmagy bilen demire bolan isleg artýar. Ol etde we balykda (esasanam gyzyl etde), goýy ýaşyl gök önümlerde (ismana, kelem) we baklagillerde (ýasmyk, nohut) tapylýar.
• Ýod: Ýod çaganyň beýnisiniň we nerw ulgamynyň ösmegi üçin örän möhümdir. Ol deňiz önümlerinde, ýumurtgada, süýt önümlerinde we ýodlaşdyrylan duzda bar.
• Holin:Bu, şeýle hem, çaganyň beýnisiniň ösüşi we ýady üçin möhüm iýmit maddasydyr. Ol etde, ýumurtgada we hozda tapylýar.

Käwagt iýýän iýmitlerimizden şu ähli iýmit maddalaryny ýeterlik derejede almak kyn bolýar. Şonuň üçin lukmanlar köplenç günde bir gezek göwrelilik witamini kabul etmegi maslahat berýärler. Bu ýetmezçilikleriň öňüni almakda uly kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, witamin tabletkasy gowy iýmitlenmegiň ornuny tutmaýar.

Iýmit islegleri we Pika

Göwrelilik döwründe höwes örän köp duş gelýär. Käbir adamlar şokolada, açy iýmitlere, miwelere, turşulara ýa-da hatda tagamsyz iýmitlere höwes edýär. Emma käbir adamlar şeýle hem toýun, mekgejöwen ununa, küle we sabyna meňzeş iýmit däl önümleri isleýärler. Iýmit däl zatlara bolan bu höwes pika diýilýär. Iýmit däl zatlary iýmek siziň we çagaňyzyň üçin howply bolup biler. Olar zäherlenme, iýmit ýetmezçiligi we içegeleriň dykylmagy ýaly kynçylyklara sebäp bolup biler. Eger sizde hem şeýle höwesler bar bolsa, utanmaň we lukmanyňyza aýdyň.

Başgaça aýdylanda, eger siz iýmitli we sagdyn iýmitleri isleýän bolsaňyz, şol islegleri ýerine ýetirmegiň hiç hili ýalňyşlygy ýok. Ýöne muny hem kadar ýerine ýetirmeli. Köplenç bu islegler göwreliligiň 3 aýynda peselýär.

Göwrelilik döwründe bu iýmitlerden we içgilerden hökman gaça duruň!

Sagdyn we iýmitli iýmitlenmegiň daşyndan, göwrelilik döwründe haýsy iýmitlerden we içgilerden gaça durmalydygyňyzy bilmek hem möhümdir. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Alkogol içmek asla rugsat berilmeýär! Alkogolyň göwrelilik döwründe howpsuz däldigi aýdylýar, ol nähili kiçi bolsa-da. Ol çaganyň ösüşine, esasanam beýni ösüşine uly zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin alkogoldan düýbünden daşda duruň.
• Witaminleri ýa-da ösümlik önümlerini kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Käbir zatlar (käbir witaminleriň artykmaçlygy, käbir ösümlikler) çagaňyzyň ösüşine zyýan ýetirip biler. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç zat kabul etmeň.
• Kofeini çäklendirmek. Käbir lukmanlar günde bir ýa-da iki käse kofe, çaý ýa-da kofeinli içgileri (takmynan 6-8 unsiýa ýa-da 180-240 millilitr) içmegiň çagaňyz üçin howpsuzdygyny aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, kofeini aşa köp kabul etmegiň düşük we çaganyň agramynyň pes bolmagy ýaly beýleki meseleleriň töwekgelçiligini artdyrýandygy subut edildi. Şonuň üçin ony mümkin boldugyça çäklendiriň ýa-da kofeinsiz wariantlara geçiň. Şokoladyň düzüminde kofein hem bardygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
• Iýmit arkaly geçýän kesellerden seresap boluň. Listerioz weToksoplazmoz ýaly keseller dogulmadyk çaganyň janyna howp salyp biler we saglyk kynçylyklaryna ýa-da düşüklere sebäp bolup biler.
• Size gerek zatlar şular:
• Ýeterlik bişirilmedik et, balyk (meselem, suşide çig balyk) ýa-da ýumurtga (ýeterlik bişirilmedik ýumurtga) iýmäň.
• Pasterizasiýa edilmedik süýt we süýt önümlerinden (meselem, käbir ýumşak peýnirlerden) gaça duruň.
• Iýmezden öň gök önümleri we miweleri gowy ýuwuň.
• Kesiji tagtalary we pyçaklary çig etden aýry saklaň we ulanylandan soň olary gowy ýuwuň. Elleriňizi gowy ýuwuň.

Eger siz göwrelilik döwründe tötänleýin şu howply iýmitleriň ýa-da içgileriň haýsydyr birini iýen bolsaňyz, häzir bu barada köp alada etmeň. Galan wagtyňyz olardan gaça duruň. Emma hakykatdanam alada edýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Balyk iýmek barada näme pikir edýärsiňiz? Göwrelilik döwründe peýdalymy?

Balyk we deňiz önümleri göwrelilik döwründe iýmitiňize goşmak üçin örän peýdaly iýmitdir. Olarda omega-3 ýag kislotalary ýaly peýdaly maddalar bar. Bular çaganyň beýnisiniň we gözleriniň ösüşi üçin örän möhümdir. Şeýle hem, olar belok bilen baý we doýgun ýag bilen az. Şeýle-de bolsa, käbir balyk görnüşlerini iýmek asla peýdaly däl. Sebäbi olarda simap derejesi örän ýokary. Mysal üçin, akula, tilem balyk, şa skumbriýa, tilem balyk, apelsinli gabyk we uly gözli tuna ýaly balyklar. Bu simap çaganyň beýnisiniň ösüşine zyýan ýetirip biler.

Eger deňiz önümlerini iýýän bolsaňyz, dürli balyklary we deňiz önümlerini saýlaň. Hepdede öz mukdaryňyzy takmynan 12 unsiýa (takmynan 340 gram, takmynan iki porsiýa) bilen çäklendiriň. Simap az bolan howpsuz balyklara aşakdakylar girýär:

• Losos
• Halmsso
• Kumbalawo
• Tilapiýa
• Krewetka
• Krablar
• Molýusklar

Konserwirlenen tuna barada näme aýdyp bilersiňiz? Bu mesele boýunça dürli pikirler bar. Hepdede takmynan 170 gram ýeňil tuna iýip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, ak tuna ýa-da albakor tunasynda simap derejesi biraz ýokary, şonuň üçin ondan gaça durmak iň gowusydyr. Käbir habarlarda konserwirlenen tunanyň öň pikir edilenden has köp simap bolup biljekdigi aýdylýar. Şonuň üçin göwreli wagtyňyzda ýa-da göwreli bolmak isleýän wagtyňyzda konserwirlenen balyk iýmelidigiňizi çözmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.

Eger dostlaryňyzyň ýa-da maşgalaňyzyň (köllerden, derýalardan) tutýan balygyny iýýän bolsaňyz, ony bir porsiýa (takmynan 6 unsiýa) bilen çäklendiriň. Şol hepde başga balyk iýmäň, sebäbi ol balygyň düzüminde näçe simap bardygyny bilmeýäris.

Eger näçe balyk iýmelidigiňiz ýa-da nähili balyk iýmelidigiňiz barada soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Şeýdip, takyk maglumatlary alyp bilersiňiz.

Aşgazan bozulmasy: Iç gatamagy, gaz gelmegi, göwrelilik bilen nädip göreşmeli?

Göwrelilik döwründe şeýle kiçi aşgazan agyrylarynyň bolmagy adaty bir zat. Geliň, bu barada näme edip boljakdygyna seredeliň.

Iç gatama meselesi

Iç gatamagy göwrelilik döwründäki witaminlerdäki demir, gormonal üýtgeşmeler we ulalan ýatgynyň içegeleriňize basyş etmegi sebäpli döredip biler. Şonuň üçin, göwreli bolmazdan öň iýmitiňize has köp süýüm goşmaga synanyşyň. Günde takmynan 25-30 gram süýüm iýmegi maksat edin. Munuň üçin iň gowy iýmitler:

• Täze miweler (banan, mango, papaýa, apelsin) we gök önümler (käşir, lobya, gök otlar)
• Kepek çörek, däneli önümler (ýulaf, mekgejöwen ýarmalary), mafinler
• Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly ýumşak kömelekler

Süýüm tabletkalaryny, içgileri ýa-da süýümi köp bolan beýleki önümleri ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. (Lukmanyňyz aýtmasa, iç ýakyjy serişdeleri ulanmaň. Şeýle hem, kastor ýagyny ulanmaň, sebäbi ol bedeniň iýmit maddalarynyň özleşdirilmegini azaldyp, hatda wagtyndan öň dogluşa sebäp bolup biler.)

Eger iç gatamagyňyz siz üçin uly mesele bolsa, lukmanyňyz iç gatamagyny ýumşadýan derman belläp biler. Has köp süýüm kabul edeniňizde, günde azyndan 8-10 stakan suw içmegi ýadyňyzdan çykarmaň. Bolmasa, iç gatamagyňyz has-da erbetleşip biler.

Iç gatamagynyň öňüni almagyň iň gowy usullarynyň biri maşk etmekdir (hatda ýöremek ýaly ýönekeý bir zat bolsa-da). Naharlaryň arasynda günüň dowamynda köp suw içiň. Bu içegeni ýumşadar we onuň iýmit siňdiriş ulgamyňyzdan has aňsat geçmegine kömek eder. Käwagt gyzgyn çaý, şorba we şorba ýaly zatlar hem kömek edip biler. Iýmek üçin guradylan miweleri (meselem, hurma, kişmiş) ýanyňyzda saklamak hem gowy pikir.

Gaz we şişkinlik

Käbir göwreli aýallar brokkoli, ispanak, gül kelem, gowrulan iýmitler we ajy iýmitler ýaly zatlary iýende göwre ýanmasy ýa-da gaz duýýarlar. Eger siziň ýagdaýyňyz şeýle bolsa, onda bu iýmitlerden gaça durup, deňagramly iýmitlenip bilersiňiz. Köp nahar iýmegiň ýerine günde birnäçe gezek az-azdan iýmek hem kömek edip biler. Gazly içgiler käbir adamlarda bu kynçylyklara sebäp bolup biler, ýöne käbir adamlar olaryň aşgazanlaryny rahatlandyrýandygyny aýdýarlar. Şonuň üçin şoňa görä karar beriň.

Bulantı ýa-da irdenki kesel

Köp adamlarda bu diňe irden bolýar, ýöne käbirlerinde bolsa, ol bütin gün dowam edip biler. Eger sizde ýygy-ýygydan göwün bulanma bolsa, günüň dowamynda az-azdan, ýeňil naharlar, mysal üçin, tost, kreker ýa-da tüwi botgasy iýiň. Käbir adamlar zanjabil bilen taýýarlanan iýmitleri (meselem, zanjabil çaýy ýa-da zanjabilli peçenýeler) iýmekden hem rahatlyk tapýarlar. Göwün bulanma bilen göreşmek üçin edip biljek käbir zatlaryňyz:

• Göwrelilik witaminini aç garynda kabul etmeň, tersine, ýatmazdan öň ýeňil nahar bilen kabul ediň.
• Irden düşekden turmazdan öň, düşegiň ýanynda goýýan bir ýa-da iki kreker iýiň.
• Haý, gaty süýjüligi sor.
• Suw yzygiderli içiň. Käwagt azajyk limon goşulan suw hem peýdaly bolýar.
• Güýçli ysly iýmitler, tüsse we hoşboý yslar ýaly göwreliligi artdyrýan zatlardan daşda duruň.
• Köp dynç alyň. Ýadawlyk artdygyça, göwrelilik hem güýçlenip biler.

Eýsem, gürrüň eden zatlarymyzdan nämeleri ýatda saklamaly?

Göwrelilik döwründe näme iýýändigiňiz we içýändigiňiz siziň we çagaňyz üçin örän möhümdir. Muny agyr ýük hökmünde däl-de, çagaňyza iň gowy zatlary bermek üçin mümkinçilik hökmünde kabul ediň.

• Aşa köp iýmekden has ýokary hilli iýmit iýmek has möhümdir. Iýmitlenişiňizde dürli reňkli miweleri, gök önümleri, däneli ekinleri we belokly iýmitleri goşuň.
• Folik turşusy, kalsiý we demir ýaly ýeterlik mukdarda iýmit maddalaryny kabul etmegiňize göz ýetiriň. Lukmanyň size berýän göwrelilik döwründäki witaminleri kabul etmegi ýatdan çykarmaň.
• Alkogol, çilim çekmek, käbir balyk görnüşleri we ýeterlik bişirilmedik iýmit ýaly howply zatlardan gaça duruň.
• Iýmek isleýän wagtyňyz, iýmitli bir zat iýiň. Ýöne iýmit däl zatlara bolan höwesiňiz (pika) bolsa, lukmanyňyza habar beriň.
• Iç gatamagy, içiň gazlanmagy we göwün bulanma ýaly zatlar üçin ýönekeý bejergiler bar. Olary synap görüň, ýöne eger olar agyr bolsa, lukmanyňyza habar beriň.
• Iň esasy zat, eger soraglaryňyz ýa-da şübheleriňiz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Internetde tapýan zatlaryňyňyz hemişe size laýyk gelmezligi mümkin. Siziň we çagaňyz üçin nämeleriň iň gowusydygyny anyk aýdyp biljek adam şol.

Şeýlelik bilen, şu döwürde bagtly we sagdyn bolmak üçin şu maslahatlaryň size kömek etjekdigine umyt edýäris! Size we dünýä inmedik bäbegiňizde iň gowy arzuwlary arzuw edýäris!

Göwrelilik iýmiti, göwrelilik iýmiti, göwrelilik döwründe iýmit, foliý turşusy, kalsiý, göwrelilik witaminleri, göwrelilik iýmiti