Çagaňyz üçin demir hakykatdanam möhümmi? Geliň, anyk bilip alalyň!

Demir bedenimiz üçin möhüm iýmit maddasydyr. Demir, esasanam kiçi çaganyň ösüşi we saglygy üçin örän möhüm iýmit maddasydyr. Şonuň üçin şu gün biz bu demir barada, onuň çagalarymyz üçin nähili möhümdigi, bize näçe zerurdygy, ýeterlik almasak näme boljakdygy we ony nädip dogry bermelidigi barada gürrüň ederis.

Bu demir näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, demir bedenimizde, şeýle hem iýýän käbir iýmitlerimizde we ösümliklerimizde tapylýan mineraldyr. Bedenimize oňa örän az mukdarda mätäç bolsa-da, onuň edýän işi örän uly. Gyzyl gan öýjükleri barada eşitdiňizmi? Şol gyzyl gan öýjüklerinde "gemoglobin" diýip atlandyrylýan ýörite belok bar.

Bu "(Gemoglobiniň)" esasy wezipesi dem alanymyzda öýkenlere gelýän kislorody tutup, ony bedenimizdäki ähli beýleki öýjüklere we dokumalara daşamakdyr. Ony kislorod iberýän ýük ulagy ýaly göz öňüne getiriň. Şeýlelikde, bu "(Gemoglobiniň)" ýük ulagyna kislorody "almak" güýji berilýär we onuň "baglanyşmagyna" kömek edýän zat, agzalan demirdir. Demir bolmasa, "(Gemoglobiniň)" kislorody dogry daşamagy mümkin däl.

Indi demriň nähili möhümdigini düşündiňizmi? Eger bedende ýeterlik demir bolmasa, beden "(Gemoglobin)" dogry öndürip bilmeýär. Şonda gyzyl gan öýjükleriniň sany hem azalýar. Netijede? Bedenimizdäki dokumalar we organlar zerur bolan kislorody almaýarlar. Bu suw ýetmeýän ösümlige meňzeýär. Bu kislorody dogry almak kiçi çaganyň beýnisiniň ösmegi, öwrenmek ukybynyň we işjeňliginiň ösmegi üçin möhümdir.

Biz adatça demri et, balyk we gara ýaşyl gök önümler ýaly iýmitlerden alýarys. Käbir iýmitlerde, meselem, çagalar üçin niýetlenen süýt garyndysy we däneli önümlerde hem demir goşulýar, ol bolsa baýlaşdyrylan diýilýär.

Kiçijik çagalarymyza näçe demir gerek?

Indi siz "Çagama günde näçe demir gerek?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, ol çaganyň ýaşyna baglylykda üýtgeýär. Geliň, munuň nähili işleýändigine seredeliň.

Doglandan takmynan 6 aýa çenli

Adatça, diňe ene süýdi bilen iýmitlenýän çagalar üçin, enelerinden alýan demir ilkinji 4-6 aý üçin ýeterlik bolýar. Sebäbi çaga heniz göwreli wagty belli bir mukdarda demir saklaýar. Emma şondan soň, ýagny takmynan 6 aýdan soň, lukmanlar çagaňyza demir bilen baý iýmitleri, ýagny baýlaşdyrylan däneli önümleri we gowy bişirilen etleri bermäge başlamagyňyzy maslahat berýärler. Käwagt, eger çagaňyz ýeterlik derejede demir almasa, lukmanyňyz oňa demir damjalaryny bermegiňizi maslahat berer. Şeýle-de bolsa, eger çagaňyz demir bilen baýlaşdyrylan iýmitleri kabul edýän bolsa, oňa demir bermegiňiziň zerurlygy ýok.

7 aýdan 1 ýaşa çenli (12 aý) çagalar üçin

Bu ýaşdaky bäbege günde takmynan 11 milligram demir gerek. Olar şu wagt goşmaça iýmitleri iýip başlaýandyklary üçin, olaryň iýmitine demire baý iýmitleri goşmak möhümdir.

1 ýaşdan 3 ýaşa çenli çagalar üçin

Bu betnebis jandarlara günde 7 milligram demir gerek.Ähli zat diýen ýaly gerek. Bu ýaşda olar iýmit iýmäge biraz höwessiz bolup bilerler, şonuň üçin eneler üçin özlerine demir berýän naharlary taýýarlamak biraz kyn bolup biler.

4 ýaşdan 8 ýaşa çenli çagalar üçin

Olara günde 10 milligram gerek. Mekdep ýaşynda bolanlary üçin, olaryň işjeň galmagy üçin bu mukdarda demir zerurdyr.

9 ýaşdan 13 ýaşa çenli çagalar üçin

Bu ýaşdaky adamlar üçin günde 8 milligram ýeterlikdir.

Ýetginjekler üçin

Bu ýerde biraz başgaça.

• Kiçi oglan çaga günde 11 milligram demir gerek.
• Ýöne ýaş gyzjagazyň günde takmynan 15 milligram gerek. Munuň sebäbi, olaryň bu döwürde örän çalt ösýändigidir. Şeýle hem, gyzjagazlaryň aýbaşysy başlanda, bu proses arkaly bedenden belli bir derejede demir bölünip çykýar, şonuň üçin olar bu ýitginiň öwezini dolmak üçin goşmaça demire mätäç bolýarlar. Bu örän möhümdir we ene-atalar hökmünde biz muňa üns bermelidiris.

Has aýratyn üns bermeli bolanlar

• Sport bilen meşgullanýan ýaş çagalar: Yzygiderli agyr maşk edýän we sport bilen meşgullanýan çagalar ter we beýleki ýollar arkaly bedenlerinden ortaça adama garanyňda has köp demir ýitirip bilerler. Şonuň üçin olara goşmaça demir gerek bolup biler.
• Vegetarianlar: Et ýa-da balyk iýmeýändikleri üçin, olar demir zerurlyklary barada hem oýlanmalydyrlar. Sebäbi haýwan iýmitlerinden alynýan demir ösümlik iýmitlerinden alynýan demirden has aňsat özleşdirilýär. Bu barada soňra gürrüň ederis.

Demir ýetmezçiligi ýetmese näme bolar? (Demir ýetmezçiligi)

Bolýar, indi biz näçe demre mätäçdigimizi bilýäris. Eger beden ýeterlik dem almasa näme bolar? Biz muňa demir ýetmezçiligi diýýäris. Bu ýagdaý käbir çagalarda, esasanam 1-3 ýaş aralygyndaky çagalarda we kiçi çagalarda (esasanam aýbaşy döwründe köp gan akýan gyzlarda) ýüze çykyp biler.

Aslynda, käbir ýaş gyzlar, hatda aýbaşy sikli kadaly bolsa-da, iýmitlerinden kabul edýän demriň möçberi aýbaşy gan akmasy arkaly ýitirilen demriň möçberiniň ornuny tutmaga ýeterlik bolmasa, demir ýetmezçiligine duçar bolýarlar. Şonuň üçin muňa hem üns bermek örän möhümdir.

Bir ýyldan, ýagny 12 aýdan soň, kiçijik çagalar demir bilen baýlaşdyrylan iýmitleri içmegi bes edenlerinde, käwagt iýýän beýleki iýmitlerinden zerur bolan demir mukdaryny almak üçin ýeterlik bolup bilmeýär. Göz öňüne getiriň, eger kiçijik çagaňyz öň içýän iýmitini birden içmegi bes etse, oňa diňe iýmitden zerur bolan demir mukdaryny almak kyn bolup biler, şeýlemi? Şol wagt demir ýetmezçiligi ýüze çykýar.

Demir ýetmezçiligi ýönekeý zat däl.Ol çaganyň ösüşine täsir edip biler. Şeýle hem, öwrenmekde kynçylyk çekmäge, ýatkeşligiň peselmegine, ünsüň jemlenmeginiň kynlaşmagyna we özüni alyp barşyň üýtgemegine (meselem, ýygy-ýygydan gaharjaňlyk, biynjalyklyk) sebäp bolup biler. Eger bu demir ýetmezçiligi dowam etse, demir ýetmezçiligi ganazlygy diýilýän ýagdaýa getirip biler. Gysgaça aýdylanda, bu bedendäki gyzyl gan öýjükleriniň sanynyň azalýandygyny we bedene kislorod daşamak ukybynyň peselýändigini aňladýar. Soňra çaga hemişe ýadaw duýup, reňki solgunlaşyp, dem almakda kynçylyk çekip, ýygy-ýygydan keselläp we ýüreginiň çalt urmagy mümkin.

Çagamyň demiriň ýeterlik mukdaryny almagy üçin näme etmeli?

Bu iň möhüm sorag. Çagalarymyza demriň sagdyn iýmitlenmegiň möhüm bölegidigini düşündirmek möhümdir. Geliň, demre baý bolan käbir iýmitlere göz aýlalyň.

Demire baý iýmitler:

• Etler: sygyr eti, doňuz eti, geçi eti, towuk eti (esasanam gara et we bagyr demire baýdyr)
• Deňiz önümleri: balyk (esasanam skumbriýa we halibut), krewetka, kalmar, leňňeç
• Tofu: Soýadan ýasalýan bu önüm wegetarianlar üçin demiriň gowy çeşmesidir.
• Gury hozlar (däneler): ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, nohut, soýa
• Hoz we tohumlar: ýertudana, keşýu hozy, badam, kädi tohumy, künji tohumy
• Gury miweler: erik, hurma, gury erik
• Gök gök gök önümler: ysmanak, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Demir goşulan iýmitler: Demir bilen baýlaşdyrylan ertirlik nahary üçin däneli önümler, çörekler, käbir makaron görnüşleri

(Bu ýerde bir zady ýadyňyzda saklaň: haýwan iýmitlerinden, ýagny etden we balykdan alynýan demir (şeýle hem 'gem demir' diýilýär), ösümlik iýmitlerinden, ýagny gök önümlerden, miwelerden we hozlardan alynýan demirden ('gem däl demir') has aňsat özleşdirilýär. Şonuň üçin wegetarian çaga demir bereniňizde bu barada biraz oýlanmaly. Emma alada etmeň, ösümlik esasyndaky demriň özleşdirilmegini ýokarlandyrmagyň usullary bar.)

Bedeniň demri has gowy özleşdirmegine kömek edýän zatlar:

Bolýar, indi çagalaryň demiriň ýeterlik mukdaryny almagyny üpjün etmek üçin başga näme edip biljekdigimize seredeliň:

• Kiçi çagalaryň içýän süýdüniň mukdaryny çäklendiriň: Süýdüň mukdaryny günde 16–24 suwuk unsiýa (473–710 millilitr) bilen çäklendirmek iň gowusydyr. Eger olar aşgazanlaryny süýt bilen doldursalar, demire baý beýleki iýmitleri az iýip bilerler. Şeýle hem, süýtdäki kalsiý bedeniň demiri özleşdirmek ukybyna päsgel berip biler.
• Çagaňyza demir bilen baýlaşdyrylan däneli önümleri bermegi dowam ediň: Lukmanyň maslahaty boýunça, çagaňyz 18-24 aýlyk bolýança olary bermek iň gowusydyr.
• Demire baý iýmitleri bereniňizde, olara C witamini bolan iýmitler bilen birlikde beriň:Mysal üçin, demir saklaýan tagamy berseňiz, oňa biraz laým goşuň ýa-da tagama apelsin, mandarin, guawa, çilek, papaýa, pomidor, brokkoli we bolgar burçy ýaly C witaminine baý zatlary goşuň. Sebäbi C witamini bedeniň ösümlik esasly demiri özleşdirmegine kömek edýän we ony köpeldýän zatdyr. Muny demriň özleşdirilmegine biraz "güýç" berýän diýip pikir ediň.
• Nahar bilen kofe we ​​çaý bermekden gaça duruň: Bularyň ikisinde hem "tanninler" atly himiki madda bar. Bu "tanninler" beden tarapyndan demriň özleşdirilmegini azaldýar. Şonuň üçin, olary nahar wagtyna golaý (nahardan bir sagat öň ýa-da soň) bermek, esasanam kiçi çagalar üçin gowy pikir däl.

Şeýlelikde, gürrüň eden zatlarymyzdan ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar bar!

Bolýar, biz demir barada köp gürleşdik, şeýlemi? Meniň pikirimçe, siz indi ony gowy düşünýärsiňiz. Ahyrsoňy, şu zatlary ýadyňyzda saklamak möhümdir:

• Demir çagalarymyzyň ösüşi, saglygy we beýnisiniň işlemegi üçin örän möhümdir. Ol gemoglobiniň öndürilmeginde ulanylýar, bu bolsa bedeniň ähli ýerine kislorod daşamaga kömek edýär.
• Demiriň zerur mukdary çaganyň ýaşyna baglylykda üýtgeýär. Muňa üns beriň. Ýaş gyzlara, sport bilen meşgullanýan çagalara we ösümlik iýmitlenýän çagalara aýratyn üns beriň.
• Demir ýetmezçiligi we demir ýetmezçiliginden dörän ganazlyk çaganyň durmuşyna täsir edip bilýän ýagdaýlardyr. Şonuň üçin, eger çagaňyzyň reňki solgun, hemişe ýadaw görünýän, işdäsi düşýän ýa-da öwrenmekde kynçylyk çekýän bolsa, maslahat üçin lukmana ýüz tutuň.
• Çagaňyzyň gündelik iýmitine demire baý iýmitleri (et, balyk, gara ýaşyl gök önümler, hozlar, demir bilen baýlaşdyrylan iýmitler) goşuň. Dürli we deňagramly iýmitlenmegi üpjün ediň.
• Bedeniň has gowy özleşdirmegi üçin demiri C witamini bolan iýmit bilen beriň. Nahar wagtyna golaý berilýän kofe we ​​çaýyň mukdaryny azaldyň.
• Eger-de çagaňyzda demir ýetmezçiliginiň bardygyny pikir edýän bolsaňyz, şübhelenýän bolsaňyz, iň gowy zat lukman bilen gürleşmekdir. Soňra, zerur bolsa, olar barlaglary geçirip, size näme etmelidigi barada maslahat berip bilerler. Lukman şeýle hem demir goşundylaryny belläp biler.

Çagalarymyzyň saglygy biziň iň gymmatly zadymyzdyr. Şonuň üçin, geliň, iýmitlenmek bilen baglanyşykly şu kiçijik zatlara üns berip, olaryň sagdyn we bagtly geljegini gurmaga synanyşalyň!

Demir , çagalaryň iýmiti, demir ýetmezçiligi, ganazlyk, C witamini, deňagramly iýmitlenme, (Demir)