Mekdep nahary barada alada etmelimi? Çagaňyzyň saglygyny ileri tutalyň!

Çagaňyzyň mekdepde günortanlyk naharynda näme iýýändigi barada biraz alada edýärsiňizmi? Aslynda, bu köp ene-atalar üçin mesele. Sebäbi käwagt çagalaryň iň halaýan iýmitini saýlamak üçin ilkinji mümkinçiligi mekdep naharhanasynda bolup biler. Şonuň üçin olaryň şu wagt kabul edýän kararlary olaryň saglygyna uly täsir edýär.

Mekdep nahary näme üçin şeýle möhüm?

Göz öňüne getiriň, çagaňyz ertirden bäri mekdepde köp işleýär, okaýar we oýnaýar. Şeýlelik bilen, günortanlyk naharyndan alýan energiýa olaryň günüň galan bölegini gowy geçirmegine we agşamky işler üçin güýçlü bolmagyna kömek edýär. Doly iýmitlenen günortanlyk nahary diňe aşgazanyny doýurmak üçin däl. Ol çaganyň beýni ösüşi, fiziki ösüşi we kesellerden goranmak üçin zerur bolan iýmit maddalary bilen üpjün edýär. Seredip görseňiz, olaryň şu irki ýaşda ösdürip ýetişdiren iýmit endikleri, olaryň ömrüniň dowamynda täsir etjek güýçli endiklere öwrülýär. Bu biziň bu barada biraz has köp pikirlenmelidigimizi aňladýar, şeýlemi?

Mekdep naharhanasyndan iýmit saýlamagyň kynçylyklary

Häzirki wagtda köp mekdep naharhanalarynda iýmitleriň hili we tagamy gowulaşdy. Käbir ýerlerde hatda "(grilde bişirilen towuk sendwiçleri)" we salatlar ýaly sagdyn iýmitleri hem görmek bolýar. Bu hakykatdanam şatlykly mesele.

Emma, ​​beýleki tarapdan, adaty mekdep naharhanasynda çagalar sagdyn däl iýmitleri saýlamaga has meýilli bolýarlar. Käwagt aýratynlykda ("(a la carte)") ýa-da "(söwda awtomatlaryndan)" (satuw awtomatlaryndan) elýeterli iýmit köplenç gowy bolmaýar. Mysal üçin, çaga her gün günortanlyk naharynda "(hot dog)" (hot dog) iýmegi makul bilýär. Ýa-da olar şekerli içgilere we ýagly naharlara öwrenişip bilerler. Bulary bir ýa-da iki gezek iýmek uly mesele bolmasa-da, şeýle sagdyn däl iýmitlere gündelik endik hökmünde öwrenişmek gowy zat däl.

Çagaňyza dogry saýlawlary etmäge nädip kömek edip bilersiňiz?

Çagaňyzyň gatyşmagy iň gymmatly pursatdyr. Esasanam, eger çaga kiçi bolsa, oňa gowy we iýmitli günortanlyk naharynyň günüň galan böleginde güýçlü galmagyna we günortan oýnamaga nähili kömek etjekdigini düşündirmeli.

Siz edip biljek başga käbir zatlar:

Mekdep naharhanasynyň menýusyna bilelikde serediň.

• Ilki bilen, siz we çagaňyz mekdep naharhanasynyň menýusyna göz aýlamalysyňyz. Çagaňyzdan nämeleri halaýandygyny we adatça günortanlyk naharynda näme iýýändigini soraň.
• Çagaňyza elýeterli sagdyn wariantlar barada öwrediň . Ýöne wagtal-wagtal, hatda hot-dog bolsa-da, oňa iň halaýan iýmitini iýmäge rugsat beriň. Ähli zat gadagan edilende, çagalar şol zatlary gizlinlik bilen almaga höweslenýärler.
• “(çips)” (çips), “(gazly içgi)” (gazly içgiler ýaly süýji içgiler), “(dondurma)” (dondurma) ýaly zatlar barada gürrüň ediň. Mekdepde olaryň elýeterlidigini, haçan elýeterlidigini we näçesiniň iýmäge peýdalydygyny ara alyp maslahatlaşyň.

Öýden nahar iýmegiň peýdalary barada gürrüň beriň.

• Çagaňyzy hepdede azyndan birnäçe gün öýünden bir zat getirmäge höweslendiriň. Bu çagaňyzyň iýmitli nahar almagyny üpjün etmäge kömek eder.
• Öýde iýmit taýýarlanda, çagaňyzyň zerur iýmitlenmegine we arassalygyna üns berip bilersiňiz.

Gysgaça aýdylanda, iň möhüm zat çagaňyz bilen iýmit barada açyk gürleşmek we oňa dogry kararlar kabul etmegi öwretmekdir.

Çagaňyzy sagdyn saýlawlara nädip gönükdirmeli?

Eger mekdep naharhanasyndan naharlanýan bolsaňyz, çagaňyza aşakdaky ýaly zatlary saýlamagy maslahat beriň:

• Täze miweler we gök önümler: Bular witaminleriň, minerallaryň we süýümiň gowy çeşmesidir. Iýmitiňize günde azyndan bir miwe ýa-da gök önüm goşmaga synanyşyň.
• Ýagsyz etler: Towuk we balyk beloklara baýdyr. Bularyň hemmesi çaganyň ösmegi üçin örän möhümdir. Grilde bişirilen, gaýnadylan ýa-da buglanan iýmitler gyzardylan iýmitlerden has gowydyr.
• Däneli önümler: Ak çöregiň ýerine bugdaý çöregini ýa-da gara tüwi saýlaň. Bu iýmitleriň düzüminde bolan süýüm size has uzak wagtlap doýgunlyk duýmaga kömek edýär we size has köp energiýa berýär.
• Gowrulan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň: Çagaňyza ýagly iýmitleri ýygy-ýygydan iýmegiň saglygy üçin peýdaly däldigini düşündiriň.
• Suw ýa-da az ýagly süýt içiň: Şekerli içgileriň ýerine suw içmek iň gowusydyr. Suwuň beden üçin nähili möhümdigini öwrediň.

Geliň, öýe getirýän nahar gutusyny tagamly we peýdaly edeliň!

Eger siz öýde çagaňyz üçin nahar taýýarlaýan bolsaňyz, onda şu aşakdaky pikirleri hödürläň:

Geliň, çagamyz bilen bilelikde azyk önümleriniň sanawyny düzeliň.

• Ilki bilen çagaňyz bilen gürleşiň we onuň iýmegi halaýan we peýdaly iýmitleriniň sanawyny düzüň. Çagaňyzy muňa gatnaşdyranyňyzda, ol şol iýmitleri höwes bilen iýer.
• Adaty ýer fıstygy ýagy we želeli sendwiçiň ýerine, biraz başgaça bir zat synap görüň. Sendwiçleri pita çöreginiň üstüne bişirilen towuk we gök önümler bilen dolduryp ýa-da sendwiçleri dolap bilersiňiz.
• Şorbalar (berk ýapylýan gapda) we dürli salatlar hem gowy wariantlardyr.
• Düýn agşamlyk naharyndan galan zatlary nahar gutuňyza aňsatlyk bilen salmak ajaýyp pikir!

Kiçi üýtgeşmeler uly iýmit tapawudy döredýär

Iýmitlendirýän iýmitiňize girizýän kiçijik üýtgeşmeler çagaňyzyň iýmitine uly täsir edip biler. Şuňa meňzeş zatlar barada oýlanyň:

• Adaty ak çöregiň ýerine kepekli çöregi ulanmak.
• Süýji içginiň ýerine, bir çüýşe suw ýa-da täze, süýji goşulmadyk miwe suwuny hödürläň.
• Gowrulan naharyň ýerine täze miwe, gatyk ýa-da bir bölek peýnir ýaly zatlary hödürläň.
• Doly ýagly süýtüň ýerine az ýagly süýt bermek.
• Agşamlyk nahary üçinAz mukdarda gök önüm salatyny ýa-da birnäçe bölek dogralan gök önümleri (meselem, käşir, hyýar) goşmak.

Şeýle kiçi zatlar çagaňyzyň alýan iýmitlenmesinde uly täsir edip biler.

Başga birnäçe möhüm nokatlar

• Ertirlik naharynyň ähmiýeti: Günortanlyk nahary ýaly, ertirlik nahary hem çaga üçin möhümdir. Iýmitli ertirlik nahary güne gowy başlangyç berýär.
• Suw içmek: Çagaňyzyň mekdep güni dowamynda ýeterlik suw içýändigine göz ýetiriň. Çagaňyza suw çüýşesini iberiň.
• Özüňiz gowy görelde boluň: Iýýän we içýän zatlaryňyza üns berseňiz, çagalaryňyz hem sizden görelde alarlar.
• Nahar wagty dawa-jenjele öwürmäň: Çagaňyzy zor bilen iýmitlendirmegiň ýerine, iýmit barada dostlukly gürrüňdeş bolmak we oňa dogry saýlaw etmäge kömek etmek has möhümdir.

Öýe äkitmek baradaky habar

Şeýlelikde, çagaňyzyň mekdep naharynyň nähili möhümdigini düşünýän bolsaňyz gerek.

Ýadyňyzda bolsun, çagaňyzda kiçi, gowy endikleri terbiýelemegiň iň täsirli usuly, olary birbada uly üýtgeşmeleri etmäge mejbur etmegiň ýerine, olary ýuwaş-ýuwaşdan ornaşdyrmakdyr.

• Çagaňyz bilen iýmit barada gürleşiň we onuň pikirlerini diňläň.
• Olara mekdep naharhanasynda elýeterli bolan gowy we peýdaly wariantlar barada maglumat beriň.
• Mümkin boldugyça öýde peýdaly naharlary taýýarlamaga synanyşyň.
• Bu kiçi ädim çagaňyzyň sagdyn geljegi üçin uly ýol görkezer!

Geliň, hemmemiz çagalarymyzyň saglygyna üns bereliň, sebäbi sagdyn nesil ýurduň iň gymmatly baýlygydyr.

Mekdep nahary, çaga iýmiti, sagdyn iýmit, naharhana nahary, öý iýmiti, nahar gutusy, sagdyn iýmit