Çagaňyzyň süňklerini berk saklamak üçin şu üç zat örän möhümdir! (Güýçli süňkleri ösdürmek)

Gündelik durmuşymyzda süňklerimiz barada köp pikir etmeýäris, şeýlemi? Olar öz işlerini bedenimiziň içinden sessiz ýerine ýetirýärler. Bedenimizdäki gizlin hyzmatkärler ýaly. Emma gynansak-da, eger gol ýa-da aýak ýaly süňk döwülse, onda biz onuň kynçylygyny, gymmatyny hakykatdanam düşünýäris. Kiçijik çaga üçin hem süňküň sagalmagy belli bir wagt alýar we bu aňsat däl. Şonuň üçin şu gün çagalarymyzyň süňklerini, ýagny süňklerini berk saklamak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.

Ýaşlykda süňkleri berkitmek näme üçin şeýle möhüm?

Siz "Näme üçin şeýle ýaşlykda süňkler barada şeýle köp pikir etmeli?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Sebäbi, ömrümiziň dowamynda zerur boljak berk skelet ulgamynyň binýady çagalyk we ýetginjeklik döwründe goýulýar. Bir manyda, bu öý guranymyzda berk binýady goýmak ýalydyr. Eger şol binýadyň berkligi bolsa, tutuş öý gowy ýagdaýda bolar.

Süňk dykyzlygy , ýagny ömrümiziň dowamynda zerur bolan süňklerimiziň berkligi, esasan çagalyk we ýetginjeklik döwründe emele gelýär. Göz öňüne getiriň, 20 ýaşymyzda biz bu süňk emele gelmeginiň iň ýokary derejesine ýetýäris. Soňra, ulalanda, köne süňk öýjükleri aýrylyp, täzeleri emele gelýär. Emma bu biraz haýal bolýar. Biz ýaşlandykça, bu proses haýallaýar we käwagt süňkler gowşap başlaýar.

Şeýlelik bilen, çaganyň süňkleri ýaşlykda berk gurlan bolsa, olar ulaldygyça ýüze çykyp biljek osteoporoz ýaly süňkleriň inçelmegine sebäp bolýan ýagdaýlardan goranmak ähtimallygy has ýokarydyr. Bu bolsa geljekde kiçijik ýykylyş sebäpli hem süňküň döwülmeginiň töwekgelçiliginiň azalýandygyny aňladýar.

Ene-atalar hökmünde biz bu babatda köp kömek edip bileris. Çagalarymyza sagdyn we berk süňkleri bermek üçin zerur bolan üç möhüm zat bar. Olar: Kalsiý, D witamini we gowy maşk . Geliň, bularyň her biri barada aýratynlykda gürleşeliň.

Süňkleri berkitýän üç syr!

Birinji syr: Kalsiý - süňkleri iýmitlendirýän iýmit maddasy!

Bu ady köp eşiden bolmaly, şeýlemi? Kalsiý süňklerimiziň we dişlerimiziň gurluşygynda möhüm maddadyr. Bina gurmak üçin sementiň gerek bolşy ýaly, süňkleri gurmak üçin hem kalsiý gerek. Bu çagalaryň süňkleriniň ösmegi we berk bolmagy üçin zerurdyr.

Eýsem, bu kalsiýi nireden tapýarsyňyz?

Bagtymyza, kalsiý bilen baý bolan köp iýmit bar.

• Süýt we süýt önümleri: Süýt, gatyk, peýnir we süýt ýagsyzlandyrylan süýt kalsiýiň iň gowy çeşmeleridir. Çagaňyza günde bir käse süýt we bir käse gatyk bermek örän peýdalydyr.
• Ýaşyl gök önümler:Ispanak, kelem, ýakasy gök otlar we moringa ýapraklary ýaly goýy ýaşyl gök önümler hem kalsiý bilen baýdyr. Käwagt çagalara bulary iýdirmek biraz kyn bolup biler. Ýöne çagalara kiçi ýaşdan olary iýdirseňiz, olar olary iýmegi gowy görerler. Belki, olaryň halaýan iýmitine biraz goşup ýa-da tagamyny gowy edip bilersiňiz.
• Kiçi balyklar: Gabygy bilen iýilip bilinýän kiçi balyklar, mysal üçin, halibut we sardina, kalsiýiň başga bir gowy çeşmesidir.
• Beýleki iýmitler: Künji tohumy, soja we noýba ýaly hozlaryň düzüminde hem kalsiý bar.

Indi gyzyňyzyň ýa-da ogluňyzyň gün boýy ylgap we oýnap ýörenini göz öňüne getiriň. Olaryň süňkleri ösýändigi sebäpli, biz olara şol ösüş üçin zerur bolan "kerpiçleri", ýagny kalsiýi iýmit arkaly bermelidiris. Eger olar ýeterlik kalsiý almasalar, süňkleri ýeterlik derejede berk bolmaz.

Ikinji syr: D witamini - Kalsiýiň iň gowy dosty!

Indi biz kalsiý barada gürleşdik. Emma, ​​näçe kalsiý kabul etsek-de, bedenimiziň ony dogry özleşdirmegine kömek edýän biri bar. Ol adam D witaminidir. Has takygy, D witamini Kalsiýiň iň gowy dosty ýalydyr. Bu dost bolmasa, Kalsiýiň özbaşdak işlemegi kynlaşýar.

D witaminini nädip alýarys?

• Gün şöhlesi: Bu D witaminiň iň gowy we iň mugt çeşmesidir. Derimiz gün şöhlesine sezewar bolanda, bedenimiz D witamini öndürýär. Şonuň üçin çagalary her gün irden (sagat 10-dan öň) ýa-da agşam (sagat 15:00-dan soň) 15-20 minutlap gün şöhlesine goýmak möhümdir. Şeýle-de bolsa, olary gündiz gün şöhlesine goýmazlyk iň gowusydyr.
• Iýmit we içgiler: Ýagly balyklar (losos, tuna, skumbriýa ýaly), ýumurtganyň sarysy, D witamini goşulan süýt ýa-da beýleki baýlaşdyrylan iýmitler hem käbir D witaminini öz içine alýar.
• Lukmanyň maslahaty boýunça: Käwagt, D witamini ýetmezçiligi bolsa, lukmanlar D witamini goşundylaryny belläp bilerler.

Ýadyňyzda bolsun, kalsiý we D witamini bir teňňäniň iki tarapy ýalydyr. Biriniň beýlekisi bolmazdan, onuň doly peýdasyny alyp bolmaýar.

Üçünji syr: Maşk etmek - Süňkleri berkitmek üçin iň gowy derman!

Bolýar, indi iýmitlenme barada gürleşdik. Üçünji we iň esasy zat, maşk etmek . Hawa, meni dogry eşitdiňiz, maşk etmek! Süňkleriň berk bolmagy üçin olaryň käbir basyşy, käbir agramy duýmagy gerek. Agyrlyklary göterende myşsalarymyz güýçlenýän ýaly, ylgaýanymyzda, bökýänimizde we oýnaýanymyzda hem süňklerimiz güýçlenýär. Biz muňa "agyrlyk göterýän maşklar" diýýäris.

Çagalar üçin nähili gowy maşklar bar?

Bu hakykatdanam ýönekeý. Bularyň hemmesi çagalaryň tebigy halaýan zatlary.

• Ylgamak
• Sekirip geçmek (beýiklige bökmek, böküp bökmek)
• Tans etmek
• Sport bilen meşgullanmak (futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​kriket ýaly)
• Agaçlara dyrmaşmak (seresap boluň!)
• Oýun meýdançasynda oýnamak

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, çagalaryň işjeň bolmagy möhümdir. Olaryň ylgap oýnamagyna rugsat beriň. Şeýle edende, süňkleri gizlinlikde berkleşýär. Günde bir sagat işjeň oýun hem olaryň süňk saglygy üçin örän peýdalydyr. Telewizoryň öňünde we telefonlarynda geçirýän wagtlaryny azaldyň we olary daşarda oýnamaga höweslendiriň.

Ýaşymyz geçensoň näme bolýar?

Biraz öň belläp geçişimiz ýaly, ýaşymyz ulaldygyça, esasanam orta ýaşdan soň, bedenimiziň köne süňk öýjüklerini dargadyp, täze süňk öýjüklerini emele getirmeginiň tizligi haýallaýar. Bu bolsa, gurýan süňkümizden biraz köp ýitirýändigimizi aňladýar. Bu tebigy zat.

Ýöne, eger biz ýaşlykda berk süňk ulgamyny döretsek, bankda pul ýygnamak ýaly, garranymyzda şol "süňk bankyndan" peýdalanyp bileris. Bu bolsa, süňküň ýitmeginiň tizligini haýalladyp, bizi osteoporoz ýaly ýagdaýlardan goramaga kömek edýändigini aňladýar. Şonuň üçin muňa ýaşlykda üns bermek örän möhümdir.

Ene-atalara kiçijik bir habar

Eje we kaka, munuň nähili möhümdigini düşünýänsiňiz. Çagalarymyzyň geljekki saglygy üçin şu günki berýän aladamyz, iýmitimiz we höweslendirmemiz örän gymmatlydyr.

• Deňeşdirilen iýmitleri üpjün ediň: Kalsiý we D witamini bilen baý iýmit taýýarlaň.
• Açyk howada oýnamagy höweslendiriň: Gün şöhlesinden D witamini almaga we maşk arkaly süňkleri berkitmäge kömek edýär.
• Görelde boluň: Özüňiz hem işjeň boluň we ähli maşgalaňyz bilen maşk ediň. Şonda çagalaryňyz hem öwrenişerler.

Käwagt çagalar käbir iýmitleri iýmegi halamazlyk ýa-da oýnamaga ýaltalyk edip bilerler. Ýöne olary söýgi we mähirlilik bilen ýuwaş-ýuwaşdan şol zatlara öwrenişdirmäge synanyşyň.

Şeýlelikde, esasy netijeler:

Bolýar, gürrüň edenlerimizden soň, çagaňyzyň süňklerini berk saklamak üçin ýatda saklamaly esasy zatlar:

1. Kalsiý baý iýmitler: Çagaňyzyň her gün ýeterlik kalsiý alýandygyna göz ýetiriň. Onuň iýmitine süýt, gatyk, peýnir, ýaşyl gök önümler we kiçi balyk ýaly iýmitleri goşuň.

2. D witamini barada ýatdan çykarmaň: D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegi üçin möhümdir. Gün şöhlesine sezewar bolmak we D witamini saklaýan iýmitler muňa kömek edýär.

3. Maşk etmek hakyky güýçdür: Çagalara ylgamak, bökmek we oýnamak üçin ýeterlik ýer beriň. Olary işjeň durmuş ýörelgesine öwrenişdiriň.

Çagaňyz üçin şu ýaşda edýän pidalaryňyzyň, onuň tutuş ömrüniň sagdyn we güýçli geljegi üçin uly maýa goýumdygyny ýatdan çykarmaň! Çagaňyza sagdyn we güýçli geljek arzuw edýäris!

Çagalaryň süňkleri, berk süňkler, kalsiý, D witamini, çagalaryň maşk etmegi, süňk dykyzlygy, osteoporoz