Armyt hakda pikir edeniňizde, olar tagamly miwe, şeýlemi? Emma diabet keselinden ejir çekýän adamyň miwe iýmek barada birnäçe soragy we birnäçe gorkusy bar. "Muny iýmek gan şekerimi ýokarlandyrarmy?", "Näçe iýip bilerin?" Siz pikir edýän bolmaly. Şonuň üçin şu gün ähli soraglaryňyza jogap tapmak üçin diabet bilen armydyň arasyndaky gatnaşyk barada gürleşeliň.
Armut gan şekeriniň derejesine nähili täsir edýär?
Diabet keselinden ejir çekýän adam hökmünde edip biljek iň möhüm zatlaryň biri gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakdyr. Geliň, armydyň muňa nähili täsir edýändigine göz aýlalyň.
Iýýän iýmitlerimiziň gan şekeriniň derejesini nähili çalt ýokarlandyrýandygynyň ölçegi bar, oňa glisemik indeks (GI) diýilýär. Ol 1-den 100-e çenli üýtgeýär. GI näçe ýokary bolsa, şol iýmit gan şekerini şonça çalt ýokarlandyrýar.
Gowy habar, armydyň GI-si örän pes miwe . Armydyň GI-si 20 bilen 49 aralygyndadyr. Bu, armydy iýmegiň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolmajakdygyny aňladýar.
Eýsem, armudyň GI gymmaty näme üçin şeýle pes?
Munuň esasy sebäbi armydyň düzüminde köp mukdarda süýüm bar. Bir kiçi armydyň düzüminde takmynan 7 gram süýüm bar diýip pikir ediň. Bu bolsa günde gerek bolan süýümiň takmynan 20% -ine deňdir. (Ortaça alanyňda, aýala günde takmynan 25 gram süýüm, erkeklere bolsa takmynan 38 gram süýüm gerek.) Bu süýüm iýmitiň siňdirilişiniň we gana şekeriň goşulmagynyň tizligini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Şeýle hem, armytda antosiýaninler atly pigmentler bar, olar bolsa olara owadan reňk berýär. Käbir barlaglar olaryň 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir.
Diňe şekeri gözegçilikde saklamak üçin däl, eýsem başga-da köp peýdalary bar!
Armut diňe bir tagamly miwe däl, eýsem, iýmit üçin peýdaly maddalara baý super iýmitdir.
- Witaminler we minerallar: Süýümden başga-da, armutda C witamini, K witamini, kaliý we bedenimizdäki öýjükleri goraýan köp sanly antioksidantlar bar.
- Iýmit siňdiriş ulgamy üçin peýdaly: Armut içege saglygyňyz üçin örän peýdalydyr. Armut iç gatamagy ýaly keselleri bolanlara hem ýeňillik getirip biler.
- Ýürek saglygy: Armut ýaly miwelerdäki antioksidantlaryň ýürek keseliniň we ýokary holesterin derejesiniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýändigine hem subutnamalar bar.
Armut iýýän wagtyňyz şu zatlary hem göz öňünde tutmalysyňyz.
Armut nähili peýdaly bolsa-da, diabet keselinden ejir çekýän adam hökmünde üns bermeli birnäçe zat bar.
Uglewodlaryň mukdary
Diabet keselinden ejir çekýän adam hökmünde, uglewodlaryňyza hemişe üns bermeli. Kiçijik bir armytda takmynan 22 gram uglewod bar. Bu takmynan 1,5 porsiýa uglewod. Şonuň üçin gündelik iýmitiňize armyt goşanyňyzda bu mukdary göz öňünde tutuň. Bir wagtyň özünde köp armyt iýmek gowy pikir däl.
Iýmegiň iň gowy ýoly näme?
Ähli miweler ýaly, armydy iýmegiň iň gowy usuly ony bütinleý iýmekdir . Bu onuň gabygy bilen diýmekdir. Sebäbi gabygynda iň köp iýmit maddalary, esasanam süýüm we antioksidantlar bar. Ýöne iýmezden öň olary gowy ýuwmagy ýatdan çykarmaň.
Konserwirlenen we guradylan armutlar barada näme aýdyp bilersiňiz?
Eger täze armytlary tapmak hemişe kyn bolsa, konserwirlenen ýa-da guradylan armytlary göz öňünde tutup bilersiňiz. Ýöne muňa örän seresap bolmaly. Geliň, näme üçin şeýledigini göreliň.
| Armut görnüşi | Bilmeli zatlaryňyz | Iň gowusy näme? |
|---|---|---|
| Täze armutlar | Iýmit maddalarynyň köpüsi onuň gabygynda. Şonuň üçin ony gabygy bilen iýiň. Ýöne ony gowy ýuwuň. | Bu iň gowy we iň maslahat berilýän usul . |
| Konserwirlenen armutlar | Şeker siropy bilen taýýarlanan önümler goşmaça şekere baýdyr. Ýazgysyny üns bilen okaň. | "Suwda gaplanan" ýa-da "100% şirede gaplanan" diýýänlerini saýlaň. |
| Gury armutlar | Süýüm we iýmit maddalary galsa-da, şekeriň mukdary örän ýokarydyr. Iýýän mukdaryňyza örän üns bermeli. | Diňe az mukdarda iýiň, ýogsam ondan düýbünden gaça durmak has gowudyr. |
Armydy iýmitiňize nädip goşmaly
Diňe armyt iýmekden başga-da, olary dürli tagamly usullar bilen iýmitiňize goşup bilersiňiz.
- Böleklere bölüň we salatyňyza goşuň.
- Bölekleri kesip, ertirlik üçin ýogurdyň üstüne goýuň.
- Ony gysga wagtlap grilde ýa-da suwda bişirilip iýiň.
"Armyt" ýaly eşidilýän, ýöne armyt däl miweler
Dünýäde "armyt" diýlip atlandyrylýan, ýöne aslynda armyt bolmadyk miweler bar. Mysal üçin, "tikenli armyt" -i mysal getirip bolar. Ol kaktusyň bir görnüşidir. "Balzam armyty" bolsa biziň gowy bilýän gawun bilen birmeňzeşdir. Şonuň üçin bulary armyt bilen garyşdyrmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Armut diabet keselinden ejir çekýänler üçin ajaýyp miwedir. Olaryň pes glikemiki indeksi (GI) we ýokary süýüm mukdary gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Iň gowusy täze armydy, gowy ýuwulan we gabygy bilen iýmekdir.
- Iýýän mukdaryňyza üns beriň. Bir armydyň düzüminde bar bolan uglewodlaryň mukdaryna üns beriň we ony gündelik iýmit meýilnamaňyza laýyklaşdyryň.
- Şeker siropunda konserwirlenen armutlardan we şekeri köp bolan guradylan armutlardan gaça duruň.
- Iýmitlenişiňizde islendik üýtgeşmeleri girizmezden ozal, esasanam diabet ýaly keseliňiz bolsa , lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň howpsuz we iň gowusydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň