Kampusdan göçmek örän tolgundyryjy, şol bir wagtyň özünde biraz gorkunç tejribe. Ýyllarboýy agyr zähmet çekmek, okamak, dostlar bilen şatlanmak we birden durmuşyň gutarmagy we täze dünýä gadam basmaly bolmagy. Käbir adamlar derrew gowy işe girýärler. Emma käbirleri beýle etmeýär. Şeýle-de bolsa, bu täze durmuşa başlanda, köp adamlar köp ýalňyzlygy, gynanjy we düşündirip bolmajak basyşy duýup bilerler. Eger siz hem şeýle duýýan bolsaňyz, bu makala size niýetlenendir.
Bu diňe seniň üçin mesele däl!
Ilki bilen düşünmeli zadyňyz, bu duýgulary başdan geçirýän ýeke özüňiz däldigiňizdir. Kampusdan soň durmuşa başlanyňyzda gynanç, ýalňyzlyk we howsala duýgulary örän adaty zat. Hatda psihologlar hem munuň durmuşdaky uly üýtgeşiklige tebigy reaksiýadygyny aýdýarlar.
"Ilki bilen, ýalňyz däldigiňizi düşüniň. Okuwy gutarandan soň özüňizi howsala, depressiýa we kynçylykda duýmak adaty zat. Bu uly üýtgeşiklik we şol üýtgeşikliklere uýgunlaşmak kyn bolup biler."
Şeýle-de bolsa, şeýle duýmagyň hiç hili erbet zady ýok. Şeýle-de bolsa, eger bu duýgular dowam etse, olar uly depressiýa ýa-da howsala bozulmasyna öwrülip biler. Şonuň üçin muňa üns bermek möhümdir.
Näme üçin biz şeýle duýýarys?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Geliň, esasylaryna göz aýlalyň.
- Haýaly durmuş bilen hakyky durmuşyň arasyndaky tapawut: Kampusda bolanymyzda, geljege uly umyt baglaýarys. Biz: "Meniň durmuşym häzir başlajak bolýar" diýip pikir edýäris. Emma okuwy gutarandan soň ýüzbe-ýüz bolýan hakykatymyz göz öňüne getirenimizden düýpgöter tapawutlanyp biler. Bu bolsa uly lapykeçlige sebäp bolup biler.
- Özüňizden we başgalardan basyş: Biz köplenç maşgala agzalarymyzdan, garyndaşlarymyzdan we dostlarymyzdan: "Häzir näme edýärsiňiz?" "Işe girdiňizmi?" ýaly soraglary eşidýäris. Bu soraglar diňe tötänleýin bolsa-da, olar uly basyş ýaly bolup görünýär. Şeýle hem, "Men diplom almak üçin köp işledim, has üstünlikli bolmaly" diýip pikir edip, özümize basyş edip bileris.
- Birden "ulylar dünýäsine" düşmek: Kampus durmuşy ýetginjeklik bilen doly kämillik döwrüniň arasyndaky howpsuz zolak ýalydyr. Emma birden iş tapmaly, mümkin karzlary tölemeli we başga-da dürli jogapkärçilikleri öz üstüne almaly bolýarsyňyz. Bu birden üýtgeşiklik bilen köp basyş we gorky duýmak adaty zat.
- Dostlardaky we jemgyýetçilik durmuşyndaky üýtgeşmeler:Kampusda biziň töweregimizde hemişe dostlarymyz bolýar. Emma uniwersiteti gutarandan soň, her kim iş tapmak ýa-da dürli ugurlar boýunça işlemek üçin ýurduň dürli künjeklerine göçýär. Şol tanyş dostlarymyz we şol işjeň jemgyýetçilik durmuşymyz ýok bolanda, biz özümizi örän ýalňyz we daşlaşdyrylan duýmaga başlaýarys.
- Pandemiýanyň täsiri: Bu ýagdaý (COVID-19) pandemiýasy bilen okuwy gutaranlara has-da agyr boldy. Olar dostlaryndan we professorlaryndan daşlaşmaly boldular. Köpleri iş mümkinçiliklerini we stažýorlyk işlerini ýitirdiler. Bu näbellilik bilen ýalňyzlyk we howsala artdy.
Bu ýagdaýyň alamatlary nähili?
Bu kampusdan soňky depressiýa we howsala dürli oňaýsyz duýgulary döredip biler. Bu alamatlar ruhy, fiziki we özüni alyp barşyň üýtgemeleri hökmünde görülip bilner.
| Xarakteristik görnüş | Beýany |
|---|---|
| Psihiki we emosional häsiýetler |
|
| Fiziki häsiýetler | |
| Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri |
Bu duýgular bilen nähili göreşýärsiňiz?
Bu gynançly, basyş ediji duýgulary ýeňip geçmek üçin, ilki bilen olary duýýandygyňyzy boýun almaly. Daşardan özüňiziň gowydygyňyzy görkezmäge synanyşmak meseläni has-da beterleşdirýär. Şonuň üçin bir pursat wagt sarp edip, hakykatdan näme duýýandygyňyzy özüňiz anyklaň.
Munuň bilen başa çykmaga kömek etjek käbir maslahatlar:
- Sagdyn endikleri ösdüriň: Bedeniňiz üçin peýdaly iýmitleri iýiň, ýeterlik uklaň we maşk ediň. Umumy ýagdaýyňyz gowy bolanda, bu görnüşli stres faktorlary bilen göreşmek has aňsat bolýar.
- Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşykda boluň: Sizi söýýän we ynanýan adamlardan emosional goldaw soraň. Şahsy duşuşyp bilmeseňiz-de, SMS, telefon ýa-da wideo jaň arkaly yzygiderli gürleşiň.
- Täze dostlar ediniň: Köne dostluklar wagtyň geçmegi bilen üýtgeýär. Şonuň üçin öz hobbileriňiz we gyzyklanmalaryňyz arkaly täze dostlar edinmäge synanyşyň.
- Özüňizi gymmatly duýmagyňyzy üpjün edýän zatlar bilen meşgullanyň: Durmuşda maksadyňyzyň bardygyny duýanyňyzda, bu negatiw duýgulara garşy göreşmek has aňsat bolýar. Eger heniz işiňiz ýok bolsa ýa-da häzirki işiňizden razy däl bolsaňyz, meýletinçilik ýaly size şatlyk we kanagatlanma getirýän bir zat ediň.
- Aň-düşünjäni tejribe ediň: Meditasiýa aňyňyzy rahatlandyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ýöne meditasiýa etmeli däl. Aň-düşünjäni tejribe etmek diňe ünsüňizi häzirki pursata çekmekdir. Şol pursatda näme duýýandygyňyza üns bermek we oňa nähili jogap berýändigiňiz barada karar kabul etmekdir.
- Kiçi, ýetip bolýan maksatlar goýuň: "Men şu gün CV-mi ýazmaga ýarym sagat sarp ederin" ýa-da "Men iş gözlärin" ýaly kiçi maksatlar goýuň. Eger biz uly işleri birbada etmäge synanyşsak, derrew ruhdan düşüp bileris.
Sosial mediany ulanmagy çäklendirmek we özüňi başgalar bilen deňeşdirmegi bes etmek hem bu ýolda uly kömekdir.
Haçan lukmana ýüz tutmaly?
Köp adamlar bu ýagdaýdan wagtyň geçmegi we maşgala agzalarynyň we dostlarynyň kömegi bilen sagalyp bilerler, ýöne käbir adamlara has köp goldaw gerek.
Eger bu duýgular siziň gündelik durmuşyňyza (iş, bilim) päsgel berýän bolsa ýa-da birnäçe aý mundan ozalkyňyzdan düýbünden başga bir adam ýaly duýýan bolsaňyz, bu hünärmen kömegini gözlemegiň wagtynyň gelendiginiň alamatydyr. Şeýle wagtda,Bu barada maşgala lukmanyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşmekden asla çekinmäň.
Iň esasysy: Eger-de özüňize zyýan ýetirmek pikiriňiz bolsa, derhal ynanýan adamyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň. Eger şeýle pikirler agyr bolsa, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (TGB) ýüz tutuň.
Ýadyňyzda bolsun, nähili agyr stres, howsala ýa-da depressiýa duýsaňyzam, bularyň hemmesi üçin kömek alyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Kampusdan soň özüňi gynançly, ýalňyz we stresli duýmak örän adaty zat. Munuň üçin özümi erbet duýma.
- Duýgularyňyzy kabul ediň. "Meniň ýagdaýym gowy däldigini" boýun almak sagalmagyň ilkinji ädimidir.
- Bu barada dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gürleşiň. Bu ýükü ýalňyz götermäň.
- Sagdyn iýmitlenmek, ýeterlik uklamak we maşk etmek ýaly gowy endikleri ösdüriň.
- Eger bu duýgulary dolandyrmak kyn ýa-da çydap bolmajak bolsa, lukmana görünmekden gorkmaň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment