Siz yzygiderli maşk edýän, sport zalyna gidýän ýa-da diňe öýden beden saglygyňyz barada pikir edýän adammy? Onda siz şu soraga hem duş gelen bolmaly. "Maşk etmezden öň bir zat iýmelimi? Eger şeýle bolsa, iň gowy iýilýän zatlar näme? Näçe wagtdan soň iýmeli?" Köp adamyň şeýle soraglary bar. Käbirleri aç garynda maşk etmegiň has gowydygyny aýdýarlar, beýlekiler bolsa bir zat iýmeli diýýärler. Şonuň üçin şu gün biz bu barada takyk, ylmy taýdan, ýöne düşünip boljak iň ýönekeý usulda gürrüň ederis.
Maşk etmezden öň hakykatdanam iýmelimi?
Ýönekeý jogap, ol hemişe zerur däl . Bu doly derejede siziň edýän maşkyňyzyň görnüşine, ony edýän wagtyňyza we bedeniňiziň görnüşine baglydyr.
Irden 30-45 minutlap çalt ýöreýiş ýa-da ýeňil ylgaw edýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şol wagt, öňki gije iýen naharyňyzdan alnan energiýa bedeniňizde saklanýar. Bu energiýa şeýle gysga maşk üçin ýeterlikden hem köp. Şonuň üçin, aç garynda şeýle maşk etmek hiç hili kynçylyk döretmez.
Ýöne, eger siz bir sagat ýa-da bir ýarym sagatlap güýçli maşk edýän bolsaňyz, mysal üçin, agyrlyklary göterýän bolsaňyz, kardio maşklaryny edýän bolsaňyz ýa-da maşk wagtynda özüňizi gowşak, ýadaw ýa-da baş aýlanýan duýýan bolsaňyz, onda maşkdan öň nahar iýmek örän möhümdir. Şeýle hem, eger esasy naharyňyzy iň soňky gezek iýeniňizden bäri 3-4 sagatdan köp wagt geçen bolsa, maşkdan öň az-azdan bir zat iýmek size gerek bolan energiýany berer.
Gysgaça aýdylanda, bedeniňizi diňläň. Eger energiýaňyzyň azalýandygyny duýsaňyz, az-azdan bir zat iýiň. Başgaça bolsa, ýeňil maşk etmek hökman däl.
Iň gowy wagt we iň gowy iýmit haçan?
Bolýar, siz maşkdan öň nahar iýmegi karar berdiňiz. Indi sorag haçan we näme iýmelidigi.
Maşkdan öň iýmegiň iň gowy wagty
Naharlanmagyň iň gowy wagty, adatça , maşk etmäge başlamazdan 30-60 minut öň bolýar. Näme üçin şeýle? Iýýän iýmitiňiziň siňmegi, energiýa öwrülmegi we ganyňyza siňmegi üçin belli bir wagt gerek. Munuň üçin bu ýeterlik wagt. Maşk etmäge başlamazdan öň naharlansaňyz, özüňizi doýgun we oňaýsyz duýup bilersiňiz. Şeýle hem, eger siz maşk etmäge başlamazdan öň gaty köp wagt iýseňiz, maşk etmäge başlan wagtyňyz energiýaňyz gutaryp biler.
Iň gowy iýmit kombinasiýalary: Uglewodlar + az mukdarda belok
Maşkdan öňki iň gowy nahar esasan uglewodlardan we az mukdarda belokdan ybarat bolmaly.
- Uglewodlar:Bular bedenimiziň esasy energiýa çeşmesidir. Awtomobil üçin benzin ýaly. Biz maşk etmek üçin zerur bolan derrew energiýany uglewodlardan alýarys. Bular çalt özleşdirilýär we energiýa öwrülýär.
- Belok: Belok maşk üçin esasy energiýa çeşmesi däl. Şeýle-de bolsa, az mukdarda belok goşmak maşk wagtynda myşsalarymyzda ýüze çykýan mikro-ýyrtyklary dikeltmäge kömek edýär. Şeýle hem, uglewodlardan energiýanyň bedene çykmagyna kömek edýär.
Iň esasy zat: Uglewodlara baý we beloklara az iýmit saýlaň. Eger siz belogy köp iýseňiz, onuň siňmegi has köp wagt alar, bu bolsa size özüňizi oňaýsyz duýmaga sebäp bolup biler.
| Iýmitiň görnüşi | Mysallar | Bu näme üçin gowy? |
|---|---|---|
| Miwe | Ýetişen banan we alma | Ol tebigy şekerlere (uglewodlara) baý, şonuň üçin ol çalt energiýa berýär. Şeýle hem ony siňdirmek aňsat. |
| Ýogurt | Bir käse az şekerli jogurt (Adaty ýa-da grek jogurty) | Ol uglewodlaryň we beloklaryň gowy deňagramlylygyna eýedir we siňdirilmegi aňsat. |
| Ýulaf | Kiçijik bir käse ýulaf ezmesi | Kompleks uglewodlar energiýany haýal we uzak wagtlap bölüp çykarýar. |
| Miwe we belok | Birnäçe alma dilimi bilen bir nahar çemçesi arahis ýagy | Uglewodlaryň (alma) we beloklaryň/ýaglaryň (ýer hozy ýagy) ajaýyp utgaşmasy. |
| Çörek | Bir dilim doly bugdaý çöregi | Uglewodlaryň gowy çeşmesi. Isleseňiz, ony gaýnadylan ýumurtga bilen hem iýip bilersiňiz. |
Maşk etmezden öň bu zatlary iýmäň!
Gowy zatlaryň bolşy ýaly, türgenleşikden öň iýmeli däl zatlar hem bar. Bulary iýmek türgenleşikleriňize päsgel berip, aşgazanyňyzyň agyrmagyna we özüňizi ýadaw duýmagyňyza sebäp bolup biler.
- Ýagly, gowrulan iýmitler: Kotletler, bulkalar we vadalar ýaly ýagly iýmitleriň siňmegi köp wagt alýar. Bulary iýmek aşgazanyňy agyrlaşdyryp, maşk edeniňde özüňizi oňaýsyz duýmagyňyza sebäp bolup biler.
- Ýokary süýümli iýmitler: Ýaprakly gök önümler we noýba ýaly süýümli iýmitler, adatça, saglygyňyz üçin peýdalydyr. Şeýle-de bolsa, maşk etmezden öň bu iýmitleri köp mukdarda iýmek, içiň şişmegine we gazyň döremegine sebäp bolup biler.
- Açy iýmitler: Duzy, burç we çili poroşogy köp bolan açy iýmitleri iýmek käbir adamlarda göwüs gyzdyrmasyna sebäp bolup biler. Bu ýagdaý maşk etmek bilen has-da erbetleşip biler.
- Süýt önümleri (käbirleri üçin): Köp adamlar süýt önümlerini siňdirmekde kynçylyk çekýärler. Eger sizde şeýle mesele bar bolsa, maşk etmezden öň süýt we peýnir ýaly zatlary iýmekden gaça duruň. Şeýle-de bolsa, ýogurt, adatça, köp adamlar üçin kynçylyk döretmeýär.
- Şekerli içgiler we naharlar: Şokolad, şekerli içgiler we tortlar ýaly zatlar size çalt güýç berip biler, ýöne bu energiýa çalt peselýär (şekeriň azalmagy). Soňra siz adatdakysyndan has köp ýadawlyk duýýarsyňyz.
Suw içmegi ýatdan çykarmaň!
Iýmit meselesine gelende, suw hökman gerek. Bedeniňizi gowy suw bilen üpjün etmek käte iýmitden has möhümdir. Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içiň. Suwsuzlanmak siziň iş netijeliligiňizi peseldip, hatda myşsalaryň dartylmagyna hem sebäp bolup biler.
Eger sizde süýji keseli ýaly kesel bar bolsa, türgenleşik tertibiňiz we iýýän iýmitleriňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek örän möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýeňil, gysga türgenleşikden öň iýmek hökman däl. Diňe energiýaňyz ýetmeýän ýaly duýsaňyz, az-azdan nahar iýiň.
- Agyr we uzak türgenleşikden 30-60 minut öň kiçijik nahar iýmek, netijäňizi ýokarlandyryp biler.
- Naharyňyz esasan uglewodlardan we az mukdarda belokdan ybarat bolmaly. Banan ýa-da ýogurt ýaly zatlar iň gowy iýmit bolar.
- Maşkdan öň ýagly, süýümli we ajy iýmitleri iýmekden gaça duruň. Bular aşgazan agyrysyna sebäp bolup biler.
- Iýmitden hem has möhümi bedeniňizi gowy suw bilen üpjün etmekdir. Ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň.
- Ahyrsoňy, her kimiň bedeni dürli-dürli. Diňe başgalaryň edýän işini etme, synagdan geçir we bedeniňize laýyk gelýän we size iň gowy netijeleri berýän zady saýlaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment