Aryklamak barada pikir edýärsiňizmi? Onda bu güýç maşky barada has köp öwreniň!

Siz hem biraz agramyny ýitirmek we owadan we sagdyn bolmak isleýän birimisiňiz? Onda dogry ýeri gözleýärsiňiz. Köp adamlar agramyny ýitirmek üçin diňe ylgamak we bökmek ýaly zatlary etmegiň gerekdigini pikir edýärler. Aslynda, myşsalarymyzy berkitmek agramy gözegçilikde saklamakda hem uly kömek edýär. Şu gün biz güýç maşklary barada gürrüň ederis. Bularyň käbiri diňe agramyny ýitirmek isleýänleriň däl, eýsem sagdyn bolmak isleýänleriň hem başlap biljek gowy maşklarydyr.

Güýç türgenleşigi näme üçin şeýle möhüm?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, güýç türgenleşigi bedenimizdäki myşsalary güýçlendirýän we olaryň ululygyny artdyrýan islendik maşkdyr. Bu, agramyny azaltmaga synanyşýan adam üçin örän möhümdir, aşakdaky ýaly:

• Has köp kaloriýa ýakýar : Myşsalarymyz bedenimizdäki "hereketlendirijiler" ýalydyr. Myşsa massasy artdygyça, bedenimiziň kaloriýa ýakmak tizligi, ýagny metabolizmimiz hem artýar. Soňra diňe bir ýerde durup, uklap ýatanymyzda-da has köp kaloriýa ýakýarys. Bu agramy gözegçilikde saklamakda uly kömek dälmi?
• Beden keşbiniň owadanlygy : Agramyňyzy ýitireniňizde, bedeniňiz käwagt sallanyp bilýär. Ýöne güýç maşklary bilen meşgullananyňyzda, myşsalaryňyz dartgynly bolýar we bedeniňiz owadan görnüşe eýe bolýar.
• Güýç we çydamlylygyň ýokarlanmagy: Bu maşklar gün boýy ýadawsyz işlemek, agyrlyklary götermek we basgançaklardan çykmak üçin zerur bolan güýji üpjün edýär.
• Süňkleri berkitmek: Bu maşklar şeýle hem süňklerimizi berkidýär, bu bolsa olaryň bizi ýaş bilen baglanyşykly osteoporoz ýaly kesellerden goramaga kömek edýändigini aňladýar.

Göz öňüne getiriň, diňe agramyňyzy ýitirmekden has köp, bedeniňizi güýçlendirip, formada bolup, agramyňyzy ýitirip bilseňiz, nähili gowy bolardy?

Maşk etmäge başlamazdan öň şu zatlary bilmegiňizi üpjün ediň!

Bolýar, indi güýç maşklarynyň möhümdigini düşündiňiz. Ýöne agyrlyklary götermäge başlamazdan ozal, şu zatlara göz aýlalyň.

Lukman bilen duşuşmagy ýatdan çykarmaň!

Bu iň möhüm zat.Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, esasanam öňden bar bolan lukmançylyk ýagdaýyňyz (meselem, ýürek keseli, diabet, gipertoniýa, bogun meseleleri) bolsa, maslahat üçin maşgala lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

"Men güýç maşklaryny başlamagy pikir edýärin. Bu meniň häzirki saglyk ýagdaýyma laýyk gelýärmi? Aýratyn nämelere üns bermeli?"

Soramak bilen gereksiz kynçylyklaryň öňüni alyp bilersiňiz. Göz öňüne getiriň, eger siziň bilmeýän kiçi ýürek keseliňiz ýa-da bogun problemaňyz bolsa, birden maşk edip başlasaňyz, kynçylyk döredip biler, şeýlemi? Şonuň üçin bu ädim hökmanydyr.

Bu türgenleşigi nähili meýilleşdirýärsiňiz? (Hepdede günler we dynç alyş)

Güýç maşklaryny her gün etmeli däl. Muny hepdede 3 gün etmek iň gowusy. Bu, bir gün maşk edip, beýleki gün dynç almalydygyňyzy aňladýar. Bu dynç alyş güni örän möhüm. Näme üçindigini bilýärsiňizmi? Myşsalarymyz kiçijik sapaklardan ybarat. Maşk edenimizde, bu sapaklar kiçijik ýyrtylýar. Bu barada alada etmeli däl, bu adaty zat. Dynç alanymyzda beden bu zyýany dikeldýär we şol myşsalary öňküsinden biraz güýçli edýär. Bu, döwülen diwara sement guýup, ony täzeden guranyňyzda has-da güýçlenýän ýaly. Şeýlelik bilen, myşsalaryňyza bir gün dynç bermek bilen, olaryň dikelmegi we ösmegi üçin has köp wagty bolýar. Bu dynç alyş günlerinde ýeňil ýöremek ýaly bir zat edip bilersiňiz.

Gyzdyryp we sowatyp almak örän möhüm!

Maşk etmäge başlamazdan öň derrew agyrlyk götermäge başlamaň. Ilki bilen, takmynan 5-10 minutlap gyzdyryş maşklaryny ýerine ýetirmeli. Bu ylgaw, elleriňizi we aýaklaryňyzy aýlamak ýa-da ýeňil aerobika işjeňligi bolup biler. Bu myşsalaryňyza we bogunlaryňyza gan aýlanyşyny artdyrýar, olary maşka taýýarlaýar. Bu awtoulagy işe salyp, hereketlendirijiniň birneme gyzmagyna rugsat bermek ýalydyr. Şeýle hem, maşkdan soň derrew durmaň. Takmynan 5-10 minutlap sowadyş maşklaryny ýerine ýetirmeli. Munuň iň gowy usuly, maşk eden myşsalaryňyzy ýuwaş- ýuwaşdan uzaltmakdyr. Bu myşsalaryň dartgynlylygyny azaldar, ýürek urşuňyzyň kadaly ýagdaýa gelmegine kömek eder we özüňizi ýeňil duýmaga kömek eder.

Dogry görnüş - Şikesleriň öňüni almagyň iň gowy usuly!

Bu hem örän möhüm nokady. Bir maşk edeniňizde, onuň nähili dogry görnüşiniň bardygyny anyk bilmeli. Eger maşky nädogry ýerine ýetirseňiz, mysal üçin, agyrlyk göterýän wagtyňyz beliňizden egilseňiz, dyzlaryňyzy nädogry goýsaňyz, arka agyrylarynyň, egin agyrylarynyň, dyz kynçylyklarynyň we ş.m. bolmagynyň ähtimallygy ýokary. Eger belli bir maşky dogry ýerine ýetirmegiň usulyna ynamly däl bolsaňyz,Mekdepde okaýan bolsaňyz, agramy dolandyrmak boýunça maslahatçyňyzdan, tälimçiňizden ýa-da bedenterbiýe mugallymyňyzdan soramakdan çekinmäň. Käwagt bir zady etmegiň iň gowy usuly hemişe iň gowy usul bolmaýar. Mümkin bolsa, ilkinji birnäçe gün tanyş adamyňyz bilen etmek iň gowusydyr. Wideolardan öwrenýän bolsaňyz, olaryň takyk hereketleri görkezýän ygtybarly çeşmeden alnandygyna göz ýetiriň.

Maşklary ýuwaşlyk bilen ýerine ýetiriň we dem alyň!

Güýç maşklaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz howlukmak gowy pikir däl. Ähli maşklary haýal we gözegçilik bilen ýerine ýetiriň. Agyrlygy göterýän we düşürýän wagtyňyz gözegçilikde saklaň. Olary haýal ýerine ýetirmek myşsalaryňyza gerek bolan derejede stres berer we şikeslenme howpuny hem azaldar. Başga bir möhüm zat dem almakdyr . Köp adamlar maşk edýän wagtyňyz demlerini saklaýarlar. Bu asla gowy zat däl. Maşk edýän wagtyňyz demiňizi saklamak bedeniňiziň içindäki basyşy ýokarlandyrýar, suw turbasyny gysmak ýaly. Bu gan basyşyňyzyň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler we käbir adamlar huşuny ýitirip ýa-da baş aýlanyp biler. Şonuň üçin ýadyňyzda saklaň:

• Maşkyň iň kyn bölegini ýerine ýetirende (meselem, agyrlyk göterende) dem alyň.
• Maşkyň ýeňil bölegini ýerine ýetirende (meselem, agramy azaltmak) ýuwaşlyk bilen dem alyň.

Öwrenişýänçäňiz muny özüňize biraz ýatlatmaly bolsaňyz hem, bu uly peýda berer.

Başlamak üçin näçe agram gerek?

Ilkinji gezek başlanyňyzda agyr agramly türgenleşikleri saýlamaň. Hemişe ýeňil agramly türgenleşikden başlaň. Haýsy agramly türgenleşikleriň size laýyk gelýändigini bilmegiň gowy usuly bar. Saýlan agramly türgenleşikleriňiz bilen, dogry görnüşi ulanyp, maşky yzygiderli 10 gezek gaýtalap, 10-njy gaýtalamadan soň, ýene iki ýa-da üç gezek gaýtalap biljekdigiňizi duýmaly. Eger agyr agramly türgenleşikleri geçirýän wagtyňyzda şu zatlar başyňyza gelse, ol size gaty agyr bolýar:

• Siz maşky doly ýerine ýetirip bilmersiňiz (meselem, goluňyzy doly galdyryp bilmersiňiz).
• Elleriň we aýaklaryň titräp dur.
• Maşky ýerine ýetirmek üçin bedeniňiziň beýleki böleklerini ulanmaly bolarsyňyz (meselem, agyrlyklary götermek üçin bedeniňizi silkmek, beliňizden egilmek).

Eger şeýle bolsa, agramy azaltmakdan gorkmaň. Ýeňil agramdan başlaň we güýjüňiz artdygyça agramy kem-kemden artdyryň. Ýadyňyzda bolsun, bu ýerde möhüm zat näçe agram göterýändigiňiz däl-de, maşky dogry we howpsuz ýerine ýetirýändigiňizdir.

Bu maşk kim üçin amatly?

Güýç türgenleşigi diňe bodibilderler üçin däl. Bu makalada görşüňiz ýaly, bular başlangyç derejeli türgenleşiklerdir , siz agramyňyzy azaltmaga synanyşýarsyňyzmy ýa-da diňe sagdyn we güýçli bolmak isleýärsiňizmi, islendik adam edip biler. Ýaşlar, orta ýaşly adamlar we hatda gartaşan adamlar, eger olar dogry meýilnama düzseler, olary öz güýç derejesinde edip bilerler. Güýç türgenleşigi diňe agyr agram göterýän sport zalyňyz bilen baglanyşykly däl. SiziňBeden agramy boýunça maşklardan başlap, otwolýasiýa, çömelme, gantel maşklary we garşylyk bantlary ýaly köp sanly wariantlar bar. Iň esasy zat başlamak!

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, meniň pikirimçe, indi güýç maşklary barada gowy düşünjeňiz bar. Gürrüň eden zatlarymyzy gysgaça gözden geçireliňmi?

• Güýç türgenleşigi agramy gözegçilikde saklamak we saglyk üçin örän möhümdir.
• Islendik maşk başlamazdan öň lukman bilen maslahatlaşmak hökmandyr.
• Hepdede 3 gün maşk ediň, bir gün dynç alyň we bir gün dynç alyň.
• Türgenleşmäge başlamazdan öň gyzdyrmagy we soň bolsa sowamagy ýatdan çykarmaň.
• Şikesleriň öňüni almagyň iň gowy usuly maşklary dogry görnüşde ýerine ýetirmekdir. Bilmeýän bolsaňyz, hünärmenlerden öwreniň.
• Maşklary ýuwaş-ýuwaşdan, gözegçilik bilen we dogry dem alyp ýerine ýetiriň.
• Ilkinji gezek başlanyňyzda, ýeňil agramdan başlap, agramy kem-kemden artdyryň.

Ýadyňyzda bolsun, sagdyn durmuş üçin iň gowy maşk programmasy güýç maşklaryny, kardio maşklaryny we dartgynlary öz içine alýan maşk programmasydyr.

Şonuň üçin gorkmaň, şu maslahatlara eýeriň we güýç-kuwwaty artdyrýan maşklary ýerine ýetirmäge başlaň. Size sagdyn we güýçli durmuş arzuw edýärin!

---