Siz maşk etmäge juda baglymy? Geliň, "Mejbury maşk" barada gürleşeliň!

Maşk etmegiň beden üçin nähili peýdalydygyny hepimiz bilýäris. Maşk sagdyn, owadan we ruhy taýdan sagdyn bolmak üçin möhümdir. Ýöne käwagt bu gowy zat aşa köp bolsa näme bolar? Onda bu mesele bolup biler. Şonuň ýaly-da, maşk gözegçilik edip bolmajak ýagdaýa gelende, biz ony "( Mejbury maşk )" ýa-da käbir adamlar ony "(Maşk bagyşlygy)" diýip atlandyrýarlar.

"Mejbury maşk" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Mejbury maşk)" adamyň maşk etmegi üçin gözegçilik edip bolmajak isleg ýa-da höwesdir. Takyk aýdylanda, bu garaşlylyk ýalydyr . Şeýle adamlar üçin maşk etmezlik örän kyn. Göz öňüne getiriň, siziň kiçi şikesiňiz bar we lukman size birnäçe gün maşk etmezligi aýdýar. Ýa-da örän ýagyşly gün we siz hatda daşary çykyp hem bilmeýärsiňiz. Emma "(Mejbury maşk)" bolan adam üçin bularyň hiç biri möhüm däl. Olar nähili bolsa-da maşk etmek isleýän ýerindedirler. Dostlary bilen daşary çykmaly bolan günde-de, olar muny bir gyra goýup, maşk etmek isleýärler. Ýagny, olar durmuşyndaky ähli zatlardan has köp maşk etmäge ileri tutýarlar.

Näme üçin käbir ýaşlar maşk etmäge şeýle höwesli?

Maşk etmek, adatça, sagdyn durmuş ýörelgesi üçin örän möhümdir. Ýöne käwagt, esasanam ýaşlyk döwründe, bu maşkyň aşa köp bolmagynyň birnäçe sebäbi bolup biler.

• Sport görkezijileriňizi ýokarlandyryň: Käbir türgenler öz görkezijilerini ýokarlandyrmak isleýändikleri üçin has köp maşk etmäge höweslenýärler. Käwagt öz maksatlarynyň , tälimçileriň, topardaşlaryň ýa-da ene-atalaryň basyşy olary çydap biljeklerinden has köp maşk etmäge iterýär. Mekdepde ýeňil atletika ýaryşyna taýýarlanýan çaganyň "Men nähilidir bir ýolda ýeňmeli, munuň üçin has köp işlemeli" diýip pikir edýändigini we şonuň üçin özlerini aşa köp işleýändigini göz öňüne getiriň.

• Iýmit bozulmalary bilen gatnaşyk: Mejbury maşk köplenç iýmit bozulmalary bilen birlikde görülýär. Eger kimdir biri iýmegini gözegçilikde saklamaga üns berýän bolsa, ol agramyny azaltmak üçin köp maşk edip biler. Mysal üçin, bulimiýa bilen kesellän adam agramyny gözegçilikde saklamak üçin köp iýip we aşa köp maşk edip biler.

• Elýetmez "ideal beden görnüşine" garaşmak:Käbir adamlar maşk etmegi dowam etdirseler, özleriniň göz öňüne getiren, ýöne mümkin bolmadyk "ideal beden görnüşine" ýetip biljekdigini pikir edýärler. Şonuň üçin olar bu arzuwynyň yzyndan ylgaýarlar we isleýşlerinden has köp maşk edýärler.

“Mejbury maşk” alamatlary näme? Sizde-de şeýle alamatlar bar bolsa, görüň...

Indi bolsa, eger adam "mejbury maşklara" bagly bolsa, onda nähili alamatlary görkezip biljekdigine göz aýlalyň. Bularyň size biraz tanyşdygyny görüň:

• Ýadaw, syrkaw ýa-da şikes alan bolsaňyz hem, maşk etmegi bes etmeýärsiňiz: Eger "Şu gün bedenim üçin hakykatdanam kyn, hiç hili maşk etmek islemeýärin" diýip bilseňiz, ýöne şonda-da "Ýok, men şu gün maşk etmeli" diýip pikir edýän bolsaňyz, bu barada oýlanmaly zat.
• Eger bir gün maşk etmeseňiz, köp howsala we günä duýgusyny başdan geçirýärsiňiz: şu gün haýsydyr bir sebäp bilen sport zalyna gidip bilmedigiňizi göz öňüne getiriň. Eger siz bütin gün munuň üçin özüňizi erbet duýsaňyz, "Aý, men şu gün maşk etmedim" diýip pikir etseňiz we ýalňyşlyk goýberen ýaly duýsaňyz, bu hem alamatdyr.
• Hemişe agramyňyz we maşk tertibiňiz barada pikir etmek: Eger siz bütin günüňizi "Meniň agramym näçe? Şu gün näçe wagt maşk etmeli? Näme etmeli?" ýaly zatlar barada pikirlenýän bolsaňyz, bu hem bir mesele.
• Birden agramyň azalmagy: Dogry iýmitlenmezlik we aşa köp maşk etmek arkaly birden agramyň azalmagy mümkin.
• Eger köp iýýän günüňiz ýa-da maşklary goýberýän günüňiz barada pikir edip, ertesi gün has köp maşk edýän bolsaňyz: "Düýn biraz köp iýdim, şu gün onuň öwezini dolmak üçin goşmaça bir sagat maşk etmeli" diýseňiz, bu hem muňa degişlidir.
• Eger maşk edip bilmeseňiz, az iýýärsiňiz: Eger "Men şu gün maşk edip bilmedim, şonuň üçin şu gün iýmerin" diýip pikir edip nahar iýmeýän bolsaňyz.
• Dostlaryňyz bilen wagt geçirmek, beýleki höwesleriňizi we hatda maşk etmek üçin jogapkärçilikleri bir gyra goýmak: Eger siz dostuňyz bilen kinoteatra gitmek barada gürleşseňiz, ýöne ondan gaça durup, "Aý, ýok, şu gün maşk etmek üçin wagtym bar" diýseňiz ýa-da öý işlerini taşlap, maşk etmäge ileri tutsaňyz.
• Olar öz gymmatyny edýän maşklarynyň möçberi bilen ölçeýän ýaly görünýär: Eger olar: "Men şu gün iki sagat maşk etdim, şonuň üçin men örän gowy, men gymmatly adam" diýip pikir etseler.
• Olar hiç haçan fiziki ukyplaryndan kanagatlanmaýarlar: näçe köp maşk etseler-de ýa-da bedenlerini näçe köp gursalar-da, olar henizem: "Bu ýeterlik däl, has köp iş etmeli, has gowulaşmaly" diýip pikir edýärler.

Şeýle köp maşk etmek nähili kynçylyklary döredip biler?

Maşk etmek gowy zat, ýöne onuň aşa köp bolmagy beden we aň üçin köp kynçylyklara sebäp bolup biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Şikesler: Bedeniňizde dynç almazdan yzygiderli türgenleşik geçireniňizde, aşa köp şikeslenmeler ýüze çykyp biler. Şeýle hem, süňklere aşa köp basyş edilende, stress döwülmeleri ýaly zatlar ýüze çykyp biler. Göz öňüne getiriň, her gün ylgaýan adam aýagyndaky ýeňil agyrylara üns bermezden ylgamagyny dowam etdirýär. Birnäçe wagtdan soň agyry güýçlenýär we bu stress döwülmesi bolup çykýar!

• Gyzlarda ýüze çykyp biljek ýörite meseleler ("Zenan türgenler üçlügi"): Esasanam gyzlar aşa köp maşk edip, köp agram ýitirseler, olaryň aýbaşysy kadasyz bolup ýa-da düýbünden togtap biler . Munuň bilen birlikde, "osteoporoz" diýlip atlandyrylýan ýagdaý hem ýüze çykyp biler. Bu üç alamat (aryklama, aýbaşy meseleleri we süňk gowşaklygy) bilelikde ýüze çykanda, lukmanlar bu ýagdaýy "Zenan türgenler üçlügi" diýip atlandyrýarlar. Bu ýagdaýa örän çynlakaý çemeleşilmeli.

• Sagdyn däl agramy azaltmak hereketleri: Käbir adamlar agramy azaltmak üçin nahar iýmeýärler we iýýän iýmitleriniň mukdaryny ep-esli azaldýarlar. Şeýle hem, olar nahardan soň gaýtarmak, diet tabletkalaryny ulanmak we iç geçiriş dermanlaryny kabul etmek ýaly sagdyn däl hereketlere ýüz tutup bilerler.

• Sosial izolýasiýa: Maşk etmek örän möhüm bolany üçin, galan ähli zatlar ikinji plana geçýär. Dostlaryňyz bilen görüşmegi, maşgalaňyz bilen wagt geçirmek, mekdep işleri we hatda öý işlerini hem sypdyryp bilersiňiz. Kem-kemden siz başgalardan daşlaşyp we daşlaşyp bilersiňiz.

• Ruhy saglyk meseleleri: Mejbury maşk etmek howsala we depressiýa ýaly ruhy saglyk meseleleriniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Işe çykmaga yzygiderli basyş etmek, özüne bolan ynamyň pesligi we durmuşdaky başga zatlara gyzyklanmazlyk ýaly faktorlar bu ruhy saglyk meselelerine goşant goşup biler.

Lukman muny "mejbury maşk" ýagdaýy hökmünde nädip anyklaýar?

Aslynda, "mejbury maşk" bilen meşgullanýan adamy takyk anyklamak biraz kyn. Sebäbi "näçe maşk etmek aşa köp?" diýen anyk kesgitleme ýok. Käbir adamlar üçin günde bir sagat maşk etmek adaty zat bolup biler, beýlekiler üçin bolsa aşa köp bolup biler.

Şeýle-de bolsa, lukman adatça bu maşky ýerine ýetirmegiň siziň beden saglygyňyza zyýan ýetirip-ýetirmändigine (meselem, şikesler, "Zenan türgenler üçlügi") we onuň gündelik durmuşyňyza we gatnaşyklaryňyza täsir edip-etmändigine seredýär.(meselem, dostlaryndan daşlaşmak, okuwa gitmezlik). Eger kimdir biri şikes alyp, lukmanyň maşk etmezligi aýtmagyna garamazdan, maşk etmegini dowam etdirýän bolsa ýa-da maşk etmegi bes edip bilmeýändigi üçin maşgalasy we dostlary bilen kynçylyklara duçar bolýan bolsa, lukman munuň "Mejbury maşk" ýa-da "Maşk garaşlylygy" bolup biljekdigini pikir edip biler.

Munuň bejergi usullary nähili? Bu ýagdaýdan nädip çykmaly?

Bu görnüşli mejbury maşklary ýeňip geçmek üçin hünärmenlerden kömek soramak möhümdir. Adatça, terapewt size sagdyn däl hereketleriňizi üýtgetmäge, maşklaryň sagdyn derejesini saklamaga we bu ýagdaý bilen göreşmegiň täze usullaryny tapmaga kömek eder.

Bejeriş tertibi şeýle hem aşakdakylary öz içine alýar:

• Bar bolan şikesleri bejermek: Ilki bilen, maşk sebäpli dörän islendik şikesleri bejermeli.
• Dynç alyň ýa-da edýän maşkyňyzyň mukdaryny azaldyň: Bedeniňiziň gerek bolan dynç almagyny üpjün etmek möhümdir. Bir wagtlap maşk etmegi doly bes etmeli ýa-da mukdaryny ep-esli azaltmaly bolmagyňyz mümkin.
• Başga maşk meýilnamalaryny tapmak: Belki, size laýyk gelýän, bedeniňize ýeňil we sagdyn usulda ýerine ýetirilip bilinýän başga maşk meýilnamalaryny tapyp bilersiňiz.
• Iýmitlenme boýunça maslahat we aşa köp maşk etmek barada maglumat: Adamlary nähili dogry iýmitlenmelidigi, zerur bolan iýmiti nädip almalydygy we aşa köp maşk etmegiň howplary barada öwretmek möhümdir.
• Beýleki ruhy saglyk ýagdaýlaryny bejermek: Köplenç mejbury maşk etmek iýmit bozulmalary , depressiýa ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) ýaly beýleki ruhy saglyk ýagdaýlary bilen baglanyşykly bolýar. Eger şeýle bolsa, bu ýagdaýlary hem bejermek gerek bolup biler.

Eger mende şeýle ýagdaýyň bardygyny pikir edýän bolsam, näme etmeli?

Eger siz "Men köp maşk edýärinmi?" diýip pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Bu örän möhümdir. Lukmanyňyz size dogry maslahat berip biler.

Mundan başga-da, özüňize ideg etmek üçin şu zatlary hem edip bilersiňiz:

• Iýmitli naharlary taýýarlamaga we iýmäge kömek ediň: Deňagramly, iýmitli iýmitlenmek beden we aň üçin möhümdir. Maşgala agzalary bilen bilelikde nahar taýýarlamak we bilelikde naharlanmak muňa kömek edip biler.
• Dostlaryňyz ýa-da maşgalaňyz bilen maşk etmekden lezzet alyň: Başga biri bilen maşk etmek arkaly maşk etmekden lezzet alyň. Belki, badminton oýnaň, welosiped süriň ýa-da tans ediň.
• Iki günlük agyr maşklaryň arasynda azyndan bir gün dynç alyň:Bedeniň sagalmagy üçin dynç almak möhümdir. Şonuň üçin, eger iki günläp agyr maşk etseňiz, bedeniňize azyndan bir gün dynç beriň.
• Stressi azaldyň we kynçylyklar bilen göreşmegiň täze usullaryny tapyň: Stressi azaltmagyň ýeke-täk usuly maşkdyr diýip pikir etmeň. Kitap okamak, aýdym diňlemek, surat çekmek, dost bilen gürleşmek we oýlanmak ýaly başga-da köp usullar bar.
• Kömek üçin ene-ataňyz ýa-da ynamdar ulular bilen gürleşiň: Eger muny ýeke özüňiz çözmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, hökman ynamdar adamyňyz bilen bu barada gürleşiň. Olaryň goldawy size uly güýç çeşmesi bolar.

Mundan ýatda saklamaly iň möhüm zat näme? (Öýe alyp gidilýän habar)

Sagdyn durmuş üçin maşk etmek möhümdir. Ýöne, islendik zat ýaly, onuň aşa köp bolmagynyň kynçylyklara sebäp bolup biljekdigini düşünmelidiris.

• "Mejbury maşk" alamatlaryna üns beriň. Maşk etmek endikleriňiziň sagdyn çäklerden çykyp-çykmaýandygyny hemişe göz öňünde tutuň.
• Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, kömek soramakdan utanmaň ýa-da gorkmaň. Siz islendik adamdan, lukmandan, terapewtden, ene-atadan ýa-da ynamdar uludan kömek alyp bilersiňiz.
• Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz däl. Şeýle ýagdaýlary başdan geçirýän başga-da adamlar bar we bu ýagdaýdan çykmaga kömek edip biljek adamlar bar.
• Deňagramly durmuşda ýaşamaga synanyşyň. Maşk etmek bilen birlikde, durmuşyňyzda bilim, hobbileriňiz, maşgalaňyz we dostlaryňyz üçin hem ýer açyň.

Maşk etmek durmuşyňyza şatlyk we saglyk getirýän zat bolmaly, sizi dolandyrýan zat däl. Şonuň üçin muňa hemişe üns beriň.

mejbury maşk, maşk garaşlylygy, maşk garaşlylygy, aşa köp maşk etmek, iýmit bozulmalary, zenan türgen üçlügi, ruhy saglyk