Hemmämiz maşk etmegiň saglygymyz üçin örän peýdalydygyny bilýäris. Sagdyn bolmak, owadan görünmek we ruhy abadançylygy saklamak üçin yzygiderli maşk etmek möhümdir. Şeýle-de bolsa, gowy bir zat çendenaşa kabul edilse näme bolýar? Ol derrew problema öwrülip biler. Maşk tertibiňizi gözegçilikde saklamak mümkin bolmadyk ýagdaýynda, ol köplenç Kompulsiw maşk ýa-da maşk garaşlylygy diýlip atlandyrylýar.
Kompulsiw maşk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, mejbury maşk etmek gözegçiliksiz isleg ýa-da türgenleşik mejburylygydyr. Köp babatda ol garaşlylyk ýaly hereket edýär. Bu keseli başdan geçirýän adamlara türgenleşik etmegi bes etmek örän kyn bolýar. Eger siz şikes alan bolsaňyz we lukman size dynç almagy maslahat beren bolsa ýa-da howa şertleri daşaryk çykmagy howpsuz etmedik bolsa, mejbury maşk bilen göreşýän biri bu faktorlara üns bermez. Olar nähili bahadan bolsa-da türgenleşik etmäge mejburlyk duýýarlar. Olar hatda dostlary ýa-da maşgala agzalary bilen meýilnamalardan has köp türgenleşik geçirmegi ileri tutup, türgenleşikleri durmuşlaryndaky ähli zatlardan ýokarda goýup bilerler.
Näme üçin käbir ýaşlar aşa köp maşk etmäge mejbur bolýarlar?
Maşk etmek sagdyn durmuş ýörelgesiniň esasy bolsa-da, birnäçe faktorlar, esasanam ýaşlykda, ony sagdyn däl ýagdaýa getirip biler.
- Sport netijelerini gowulandyrmak üçin: Käbir türgenler, özleriniň üstünlik gazanmak islegi, tälimçileri, topardaşlary ýa-da ene-atalarynyň basyşy bilen özlerini fiziki çäklerinden çykaryp bilerler. Mysal üçin, ýaryşa taýýarlanýan talyp türgen: "Men ýeňmeli, şonuň üçin has köp türgenleşmeli" diýip pikir edip, ahyrsoňy bedenini aşa köp işledýär.
- Iýmit bozulmalary bilen baglanyşyk: Mejbury maşk etmek köplenç iýmit bozulmalary bilen baglanyşyklydyr. Eger kimdir biri iýmitlenişini gözegçilikde saklamaga aşa köp üns berse, ol agramyny azaltmak üçin obsesif maşk edip biler. Mysal üçin, bulimiýa bilen göreşýän adam agramynyň artmagyndan gorkup, sarp edilen kaloriýalaryň "öwezini dolmak" üçin aşa köp maşk edip biler.
- Elýetmez "ideal beden görnüşine" ymtylmak: Käbir adamlar yzygiderli maşk etmegiň kämil, köplenç hakykatdan daşary beden keşbine ýetmäge kömek etjekdigine ynanýarlar. Bu arzuwyň yzy bilen gitmek olary sagdyn çäklerden has köp maşk etmäge iterip biler.
Mejbury maşklaryň alamatlary näme? Bularyň size degişlidigini barlaň...
Geliň, kimdir biriniň mejbury maşklardan ejir çekýändigini görkezýän alamatlara göz aýlalyň. Bularyň haýsydyr biri size täsir edýärmi ýa-da ýokmy, görüň:
- Ýadawlyga, kesellige ýa-da şikeslenmä garamazdan maşk etmek: Eger bedeniňiziň ýadawdygyny duýsaňyz, ýöne özüňizi maşk etmäge mejbur edýän bolsaňyz, bu duýduryş alamatydyr.
- Maşkdan galanda aşa howsala ýa-da günä duýgusy: Eger adatdan daşary ýagdaý sebäpli maşkdan galanda, siz bütin gün özüňizi ruhdan düşürýän ýa-da günäkär duýýan bolsaňyz, bu sagdyn däl garaşlylygyň alamaty bolup biler.
- Agram we maşk tertibi bilen yzygiderli gyzyklanmak: Eger günüňiziň dowamynda agramyňyza üns berip we maşkyňyzyň her minutyny meýilleşdirip geçirýän bolsaňyz, bu howply alamatdyr.
- Birden, ep-esli agramyň ýitmegi: Bu, aşa köp maşk etmek bilen çäklendirilen iýmitlenmegiň utgaşdyrylmagynyň netijesinde ýüze çykyp biler.
- Kompensasiýa maşklary: Eger siz köp nahar iýmegiň ýa-da goýberilen maşkyň "öwezini dolmak" üçin ertesi gün maşk dowamlylygyny uzaltsyňyz, bu umumy häsiýetdir.
- Maşk edip bilmeýän wagtyňyz nahar iýmegi taşlap gitmek:Eger siz maşk etmäge wagtyňyz ýoklugy sebäpli bilgeşleýin iýmekden gaça durýan bolsaňyz, bu iýmit we hereket babatda sagdyn däl gatnaşygyň alamatydyr.
- Maşklary jemgyýetçilik wagtyňyzdan, hobbileriňizden ýa-da jogapkärçilikleriňizden ileri tutmak: Eger siz dostlaryňyz bilen meýilnamalaryňyzy goýbolsun etseňiz ýa-da maşklaryňyzy dowam etdirmek üçin okuwyňyzy/işiňizi äsgermezlik etseňiz, bu deňagramlylygyň bozulmagynyň alamatydyr.
- Özüňe bolan gymmaty maşk möçberi bilen baglanyşdyrmak: Eger siz diňe belli bir wagtlap maşk edeniňizde özüňizi "mynasyp" duýsaňyz.
- Fiziki görkezijileriňizden hiç haçan kanagatlanmazlyk: Üstünlikleriňize garamazdan, yzygiderli "bu ýeterlik däl; has köp iş etmeli" diýen duýgy.
Aşa köp maşk etmegiň saglyk üçin nähili howplary bar?
Maşk etmek peýdaly bolsa-da, aşa köp hereket etmek fiziki we ruhy saglyk meselelerine sebäp bolup biler.
- Fiziki şikesler: Ýeterlik dynç almasaňyz, bedeniňiz aşa köp şikeslenmelere sezewar bolýar. Süňklere yzygiderli basyş etmek stress sebäpli döwülmelere sebäp bolup biler. Mysal üçin, aýak agyrysyna üns bermeýän ylgawçy tiz wagtda doly döwülme bilen ýüzbe-ýüz bolup biler.
- Zenan türgenler üçlügi: Gyzlar üçin aşa köp maşk etmek we agramyň ep-esli azalmagy aýbaşy sikliniň kadasyzlygyna ýa-da ýoklugyna we osteoporoza (süňkleriň gowşamagyna) getirip biler. Bu üç mesele - energiýanyň pes elýeterliligi, aýbaşy disfunksiýasy we süňkleriň dykyzlygynyň pesligi - bilelikde ýüze çykanda, ol derhal lukmançylyk kömegini talap edýän Zenan türgenler üçlügi diýlip atlandyrylýar.
- Sagdyn däl agramy gözegçilikde saklamak hereketleri: Käbirleri nahar iýmegi taşlamaga, iýmiti çäklendirmege, içegeleri arassalamaga, diet tabletkalaryny ulanmaga ýa-da agramy azaltmak üçin iç ýakyjy dermanlara bil baglamaga ýüz tutup bilerler, bularyň hemmesi saglygyňyz üçin howplydyr.
- Sosial izolýasiýa: Maşklary iň esasy orunda goýmak bilen, durmuşyň beýleki taraplary hem ejir çekýär. Dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan daşlaşyp, jemgyýetçilik durmuşyňyzy we jogapkärçilikleriňizi äsgermezlik edip, ýalňyzlyk duýgusynyň artmagyna sebäp bolup bilersiňiz.
- Ruhy saglyk bilen baglanyşykly meseleler: Mejbury maşk etmek howsala we depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýlary bilen berk baglanyşyklydyr. Işe çykmaga yzygiderli basyş etmek, özüne bolan ynamyň pesligi ýa-da durmuşyň beýleki taraplaryna gyzyklanmanyň ýitmegi bu kynçylyklara sebäp bolup biler.
Doktor kompulsiw maşklary nädip anyklaýar?
Maşk etmegiň näçe mukdarda "aşa köp" bolýandygynyň umumy kesgitlemesi ýoklugy sebäpli, kompulsiw maşklary anyklamak gaty kyn bolup biler. Bir adam üçin adaty gündelik maşk başga biri üçin aşa köp bolup biler.
Şeýle-de bolsa, lukmanyňyz, adatça, maşk etmek endikleriňiziň fiziki zyýan ýetirýändigini (meselem, şikesler, Zenan türgenler üçlügi) ýa-da gündelik durmuşyňyza we gatnaşyklaryňyza ýaramaz täsir edýändigini (meselem, dostlaryňyzdan daşlaşmak, okuwy ýa-da işi taşlamak) gözden geçirer. Eger şikes alanyňyza garamazdan maşk etmegi dowam etdirseňiz, dynç almak üçin lukmanyň maslahatyna üns bermeseňiz ýa-da maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gapma-garşylyklara duçar bolsaňyz, lukman muny mejbury maşk ýa-da maşk garaşlylygy hökmünde klassifikasiýa edip biler.
Bejergi usullary nähili we nädip sagalyp bolýar?
Eger siz mejbury maşk etmek bilen göreşýän bolsaňyz, hünärmen kömegini gözlemek örän möhümdir. Bejeriş, adatça, sagdyn däl hereket nusgalaryny bozmak, deňagramly maşk tertibini döretmek we sagdyn başa çykmak strategiýalaryny işläp düzmek üçin terapewt bilen işlemekden ybaratdyr.
Beýleki bejeriş usullary aşakdakylary öz içine alýar:
- Bar bolan şikesleri bejermek: Aşa köp maşk etmekden ýüze çykan islendik fiziki şikesden soň sagalmagy ileri tutmak.
- Dynç almak ýa-da intensiwligi azaltmak: Bedeniňiz üçin zerur bolan dynç alyş wagtyny bermek. Maşklary doly bes etmek ýa-da belli bir wagt üçin ep-esli azaltmak zerur bolup biler.
- Sagdyn hereket meýilnamalaryny tapmak: Bedeniňizi agyrlaşdyrmaýan işjeň bolmagyň durnukly, gyzykly usullaryny kesgitlemek.
- Iýmitlenme boýunça maslahat: Bedeniňizi nähili dogry iýmitlendirmegi öwrenmek we aşa köp türgenleşigiň mümkin bolan howplaryny düşünmek.
- Ruhy saglygyň esasy meselelerini çözmek: Mejbury maşk köplenç iýmit bozulmalary , depressiýa ýa-da obsessiw-kompulsiw bozulma (OKB) bilen bilelikde ýüze çykýar. Bu ýagdaýlar hem ýöriteleşdirilen bejergini talap edýär.
Eger mende şeýle ýagdaýyň bardygyny pikir etsem, näme etmeli?
Eger maşk etmek endikleriňiziň dolandyryp bolmajak derejä ýetendigini şübhelenýän bolsaňyz, iň möhüm ilkinji ädim lukmanyňyz bilen gürleşmekdir . Olar size degişli görkezmeleri we goldawlary berip bilerler.
Mundan başga-da, özüňize ideg etmek üçin şu ädimleri edip bilersiňiz:
- Sagdyn iýmitlere ileri tutuň: Deňagramly iýmitlenme bedeniňiz we aňyňyz üçin örän möhümdir. Iýmit bilen has sagdyn gatnaşygy ösdürmek üçin maşgalaňyz bilen nahar bişirip ýa-da iýip görüň.
- Maşklary jemgyýetçilik çärelerine öwüriň: Fiziki işjeňligi ýekelikde, basyşly gündelik iş däl-de, dostlaryňyz ýa-da maşgalaňyz bilen badminton oýnamak, welosiped sürmek ýa-da tans etmek ýaly gyzykly, jemgyýetçilik çäresine öwüriň.
- Dynç günlerini belläň: Bedeniňiziň özüni dikeltmek üçin wagta mätäçligi bar. Eger iki gün güýçli türgenleşik geçiren bolsaňyz, sagalmak üçin doly bir gün dynç almagyňyzy üpjün ediň.
- Stressden dynmagyň dürli usullaryny tapyň: Stressi dolandyrmak üçin diňe maşklara bil baglamaň. Okamaga, aýdym-saz diňlemäge, döredijilik sungatyna, dostlaryňyz bilen gürleşmäge ýa-da meditasiýa etmäge synanyşyň.
- Goldaw üçin ýüz tutuň: Eger muny ýeke özüňiz dolandyryp bilmeýändigiňizi duýsaňyz, ene-ataňyz ýa-da ynamdar ulular bilen gürleşiň. Olaryň goldawy güýç çeşmesi bolup biler.
Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat (Öýe äkitmek baradaky habar)
Sagdyn durmuş üçin maşk etmek möhümdir. Şeýle-de bolsa, islendik zatda bolşy ýaly, ony artykmaç etmegiň çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biljekdigini bilmek möhümdir.
- Mejbury maşklaryň alamatlaryna üns beriň. Adatlaryň sagdyn çäklerden çykyp-çykmaýandygyny wagtal-wagtal barlap duruň.
- Utanç we gorky bolmazdan kömek soraň. Lukman, terapewt ýa-da ynamdar maşgala agzasy bolsun, mynasyp bolan goldawa ýüz tutuň.
- Ýadyňyzda bolsun, siz ýalňyz däl. Köp adamlar şeýle kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar we size sagalmaga kömek etjek hünärmen kömegi bar.
- Deňagramly durmuşa çalyşyň. Durmuşyňyzda bilim, hobbiler, maşgala we dostlar üçin ýeriň, şeýle hem fiziki işjeňligiň bardygyny anyklaň.
Nirogi Lanka size ýatladýar: Maşk etmek durmuşyňyza şatlyk we saglyk getirmeli, ony gözegçilikde saklamaly däl. Adatlaryňyzy hemişe ýatda saklaň.
mejbury maşk, maşk garaşlylygy, aşa köp maşk etmek, iýmit bozulmalary, zenan türgenleriň üçlügi, ruhy saglyk
