Göwrelilik döwründe şeýle rahatsyzlyklar sizde hem bolýarmy? (Göwrelilik rahatsyzlyklary) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Göwrelilik döwründe rahatsyzlyk duýmak adaty zatmy? Hawa, köp eneler bu döwürde dürli kiçi rahatsyzlyklary we rahatsyzlyklary başdan geçirýärler. Çaga dogran islendik adamdan soraň, olar muny gowy bilerler. Çagaňyz içiňizde ulaldygyça köp uly üýtgeşmeler bolýar. Bu täze tejribäniň hötdesinden gelmek üçin, bu rahatsyzlyklar bilen sabyrly göreşmegi bilmek örän möhümdir.

Göwreliligiň dürli tapgyrlarynda nähili rahatsyzlyklara garaşyp bolýar?

Bolýar, geliň, şu üç döwre göz aýlalyň.

• Birinji trimestr (soňky aýbaşynyň ilkinji gününden 13 hepde çenli): Bu, göwreliligiň dowam etmegine kömek edýän estrogen we progesteron ýaly bedeniňizdäki gormonlaryň birden ýokarlanýan wagtydyr. Gan göwrümiňiz hem artýar. Şeýlelik bilen, siz örän ýadaw bolup bilersiňiz, keýpiňiz ýygy-ýygydan üýtgeýär, döşleriňiz agyryp, kelle agyryp, göwrelilik duýup bilersiňiz we has köp siýmeli bolup bilersiňiz.

• Ikinji trimestr (14-nji hepdeden 27-nji hepde çenli): Köp eneler birinji trimestrde duýan ýadawlyk we göwrelilik duýgusynyň şu döwürde biraz peselýändigini görýärler. Çagaňyz ulaldygyça, bedeniňiz hem ulalýar. Şeýlelik bilen, bedeniňiz uzalyp, agramyňyz artdygyça, täze agyrylar we çynlakaýlyklar başdan geçirip bilersiňiz. Bedeniňiz çişip, hatda uzalma yzlaryny hem görüp bilersiňiz.

• Üçünji trimestr (27-40-njy hepdeler): Bu köp adamlar üçin iň amatsyz döwür, sebäbi çaga indi örän agyr. Bu goşmaça agram bogunlaryňyza, peşew haltaňyza we içegeleriňize basyş edýär. Gülýän wagtyňyzda ýa-da üsgürýän wagtyňyzda täze agyrylar, göwüs gyzgynlygy , iç gatama ýa-da siýdik akmasy ýaly ýagdaýlar ýüze çykyp biler. Ýatgyňyz ulalýar we göwüsňize basylýar, bu bolsa ýönekeý işleri ýerine ýetirýän wagtyňyzda hem dem almagy kynlaşdyrýar.

Göwrelilik döwründe bedeniňizde özüne ýaramaz, biraz agyryly we käte geň duýulýan üýtgeşmeler adaty zat. Emma bu zatlary gözegçilikde saklap bolmaýar. Çagaňyzy garaşýan wagtyňyzda rahatsyzlygy dolandyrmak üçin edip biljek zatlar bar. Nämeleriň kadalydygyny bilmek, göwrelilik kynçylyklaryny hem anyklamaga kömek edýär. Soňra, eger olara mätäç bolsaňyz, wagtynda bejergi alyp bilersiňiz.

Göwrelilik döwründe iň köp duş gelýän kynçylyklar näme? Olary nähili bejerýärsiňiz?

Göwrelilik döwründe köp adamyň başdan geçirýän käbir umumy närahatlyklary:

• Ýadawlyk
• Başagyry
• Bulantı we gaýtarma
• Süýt bezlerinde üýtgeşmeler
• Beden agyry we rahatsyzlyk
• Şişme we warikoz damarlary (Warikoz damarlary)
• Diş etlerinden we burnundan gan akmasy
• Deri üýtgemeleri
• Baş aýlanma
• Ýatgynyň düzgünsiz gysgalmagy
• Ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy we siýdigiň gözegçiliginde kynçylyk
• Waginal bölünip çykma
• Döş agyry ýa-da iýmit siňmezçiligi
• Iç gatama
• Gemorroý
• Ukusyzlyk

Indi bularyň her biri barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Özüňizi gaty ýadaw duýýarsyňyzmy? (Ýadawlyk)

Göwrelilik döwründe şeýle bir ýadawlyk duýup bilersiňiz welin, hatda adaty işleriňizi hem edip bilmeýärsiňiz. Aslynda, bedeniňiziň içinde bolup geçýän ähli işlerden şeýle ýadawlyk duýmak seýrek däl. Bu ýadawlyk, adatça, birinji trimestrde we soňky birnäçe aýda has köp duýulýar. Ortada özüňizi biraz has güýçli duýup bilersiňiz.

Käwagt bu ýadawlyk gan ýetmezçiligi bolan ganazlygyň alamaty bolup biler. Göwrelilik döwründe ganazlyk ýeterlik derejede demir, foliý kislotasy ýa-da B12 witamini almaýandygyňyzy aňladyp biler. Eger sizde demir ýetmezçilik etse, pika diýilýän ýagdaýa duçar bolup bilersiňiz, bu bolsa toprak, kagyz ýa-da buz ýaly iýmit däl zatlary iýmek islegidir.

Ýadawlyk barada näme edip bilersiňiz?

• Yzygiderli wagtda türgenleşik ediň: Her gün bir wagtda ýatmaga we her gün bir wagtda oýanmaga synanyşyň. Maşk etmegi gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň, ýöne ony aşa köp etmeň. Siziň üçin amatly howpsuz maşk tertibi barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Ýeterlik dynç alyň: Zerur bolsa, gündiz biraz uklaň. Ýöne sagat 15:00-dan soň uklamaň. Şeýle etmek gijelerine uklamagy kynlaşdyryp we uklama tertibiňizi bozup biler.
• Gan analizini tabşyryň: Doly gan analizi (GSK) sizde ganazlygyň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamaga kömek edip biler. Lukmanyňyz, adatça, göwreliligiň başynda we üçünji trimestriň başynda ganyňyzy barlar. Netijelere esaslanyp, olar size gerek bolan bejergini maslahat bererler.

Başagyrylar

Göwrelilik döwründe, esasanam birinji üç aýlykda, gormonal üýtgeşmeler sebäpli baş agyrylary köp duş gelýär. Mundan başga-da, gan göwrüminiň artmagy, göwrelilige uýgunlaşmak synanyşygyndan dörän stres, ýeterlik suw içmezlik we dynç almazlyk hem baş agyrylaryna sebäp bolup biler.

Baş agyrysy üçin näme edip bolýar?

• Maňlaýyňyza ýa-da boýnyňyzyň arka tarapyna buz paketini goýuň.
• Günde azyndan 10-12 stakan suw içiň.
• Dynç alyň, asuda, garaňky yşykly otagda oturyň ýa-da ýatyň.

Başga hiç zat täsir etmese ýa-da baş agyryňyz örän güýçli bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly. Adatça bellenen agyryny aýyrýan serişdeler (NSAID) (meselem, Aspirin , Ibuprofen , Naproksen natriý ) göwrelilik döwründe hemişe howpsuz däl. Lukmanyňyz onuň ýerine asetaminofen (meselem , Tylenol® ) maslahat berip biler. Olaryň maslahatyna eýeriň.

Bulantı we gaýtarma

" Irdenki göwrelilik " günüň islendik wagtynda ýüze çykyp bilýän göwrelilik we gaýtarma duýgusydyr. Göwreli aýallaryň takmynan 70% -i bu ýagdaýy birinji üç aýlykda başdan geçirýärler. Adatça, beden gormonal üýtgeşmelere uýgunlaşýarka, ikinji üç aýlygyň başynda ol ýitip gidýär.

Eger sizde şeýle güýçli göwrelilik we gaýtarma bolsa, ol şeýle güýçli bolsa we siz dogry iýip-içip bilmeýän bolsaňyz ýa-da ýeterlik iýmit ýa-da suwuklyk almaýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. Bu giperemezis gravidarum diýlip atlandyrylýan ýagdaý bolup biler. Ol adaty irdenki keselden has agyr we ýörite bejergini talap edýär.

Bulanma we gaýtarma üçin näme edip bolýar?

• Ýeňil, siňýän iýmitleri saýlaň: BRAT dietasy (banan, tüwi, alma pyuresi, tost), şorbalar we bişirilen kartoşka ýaly ýeňil iýmitleri synap görüň. Ýagly, ajy iýmitlerden gaça duruň.
• Kofeinli suwuklyklar: Birbada köp mukdarda içmegiň ýerine, günüň dowamynda az mukdarda suw içiň. Eger suw içmegi halamaýan bolsaňyz, alma suwy, greýpfrut suwy ýa-da zanjabilli çaý ýaly zatlary synap görüň. Kofeinden gaça duruň, sebäbi ol aşgazan bozulmasyny güýçlendirip biler.
• Naharlaryňyzy meýilleşdiriň: Irdenki göwreliligi azaltmak üçin ertirlik naharynda gurak iýmitleri (meselem, ýarma, tost, kreker) iýiň. Günde üç gezek köp nahar iýmegiň ýerine, her iki-üç sagatda kiçi naharlary ýa-da ýeňil naharlary iýiň. Ýatmazdan öň belokly ýeňil naharlary (meselem, ýagsyz et, peýnir) iýmäge synanyşyň.
• Witaminler we goşundylar: Günde üç gezek 25 milligram (mg) B6 witamini we ýatmazdan öň 12,5 mg doksylamin kabul etmek göwreliligiň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle hem her alty sagatda 125-250 mg zanjabil ekstraktyny kabul edip bilersiňiz. (Bulary lukmanyň maslahaty bilen kabul etmek möhümdir.)
• Gyjyndyryjy sebäplerden gaça duruň: Käbir yslar, temperatura we gurşawlar siziň göwün bulanmagyňyza sebäp bolup biler. Sizi nämeleriň gyjyndyrýandygyna üns beriň we olardan gaça duruň.

Eger siz iýmitiňizi ýa-da içgiňizi saklap bilmejek derejede köp gaýtarýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutuň. Suwsuzlanma siziň we çagaňyzyň üçin howplydyr we ony çalt bejermek gerek.

Döş üýtgemeleri

Täze doglan çagaňyzy emdirmäge taýýarlanýan wagtyňyz, döşleriňiz ulalyp, näzikleşip we agyryp biler. Bu göwreliligiň alty-sekiz hepdesinde bolup biler. Gan üpjünçiligi artanda, gök damarlary görüp bilersiňiz we emzikleriňiz garaňkylaşyp biler. Ikinji trimestrden başlap, döşleriňizden kolostrum atly arassa suwuklyk çykyp biler. Bu üýtgeşmeleriň hemmesi kadalydyr.

Süýt mäzleriniň üýtgemegi bilen näme etmeli?

• Döşleriňize gowy goldaw beriň: Göwrelilik döwründe lifçigiňiziň ölçeginiň bir ýa-da iki käse ululygynyň artmagyna garaşyň. Rahat we size gowy oturýan lifçigi saýlamak üçin wagt sarp ediň. Pagtadan ýa-da tebigy süýümlerden ýasalan lifçikleri, şeýle hem deriňizi kesmeýän giň gaýyşly lifçikleri saýlaň. Şeýle hem, wagty gelende çagaňyzy emdirmegi aňsatlaşdyrjak göwrelilik ýa-da emdirmek lifçiklerini saýlamak gowy pikir.
• Akýan suwuklygy siňdiriň: Pagta ýa-da marly diskini býustgalteriň içine goýuň. Dermanhanalardan ýa-da internetden satyn alyp bolýan emzirmek üçin diskler hem gowy wariantdyr.
• Ýuwunýan wagtyňyz döşleriňize ýumşak çemeleşiň: Döşleriňizi diňe ýyly suw bilen ýuwuň. Sabyn ýa-da başga serişdeler ulanmaň.

Bedende agyry we rahatsyzlyk

Göwrelilik döwründe gormonlaryňyz ösüp barýan çagaňyz üçin ýer açmak üçin bogunlaryňyzy boşadýar. Bu çeýelik, şeýle hem, çaga dogurmak wagtynda süňkleriňiziň giňelmegine mümkinçilik berýär. Şol bir wagtyň özünde, siz çagaňyzyň artykmaç agramyny hem göterýärsiňiz. Bularyň hemmesi bedeniňize agram salyp, agyry döredip biler.

Agrynyň umumy görnüşleri:

• Garyn agyry: Garyn ulalanda, dokumalar uzalanda, garynyňyzyň iki tarapynda ýiti, sanjyp agyry duýup bilersiňiz.
• Tegelek bag agyry (ýatgyňyzy goldaýan bag): Bu garynda, bilde ýa-da çanakda ýiti agyry ýaly duýulyp biler. Ony bedeniňiziň bir tarapynda ýa-da iki tarapynda hem duýup bolýar. Bu, esasan, göwreliligiň ikinji trimestrinde duş gelýär.
• Aýak agyrylary: Aýak agyrylary göwreliligiň ikinji we üçünji trimestrlerinde ýygy duş gelýär, köplenç gijelerine bolýar. Şeýle hem, aýaklaryňyzyň dabanlarynda agyrylary duýup bilersiňiz.
• Bel agyry: Bedeniňiziň öňünde aşa köp agram götermek, arka myşsalaryňyza agram salyp, öňe egilende bel agyrysyna sebäp bolup biler. Bu agyry ýeňil bir rahatsyzlykdan lukmana ýüz tutmagy talap edýän derejede güýçli agyrylara çenli üýtgeýär.

Bu agyry barada näme edip bolýar?

• Yzygiderli maşk etmek myşsalaryňyzy berkitmäge we uzaltmaga, agyrylary we ysgynsyzlyklary azaltmaga kömek edip biler. Ýeterlik suwuklyk içmek bogunlaryňyzy ýaglamaga we az agyry bilen has aňsat hereket etmäge kömek edip biler. Şeýle hem:
• Aňsat pozalary tapyň:Bir ýagdaýda uzak wagtlap galmaň we özüňizi oňaýsyz duýsaňyz, pozisiýalaryňyzy üýtgediň. Oturyp oturanyňyzda aýaklaryňyzy oturgyçda galdyrmak aýak we arka agyrylaryny azaltmaga kömek edip biler. Dizleriňiziň arasyna ýassyk goýup, gapdalyňyzda ýatmak arka agyrylaryny azaltmaga kömek edip biler.
• Bedeniňiziň agyrýan böleklerini goldaň: Beliňiziň aşaky bölegi üçin bel ýastygy ulanmak ýa-da göwrelilik kemerini dakynmak arka agyrysyna kömek edip biler. Rahat, pes ökjeli, berk aýakgap geýmek aýak we arka agyrysyna kömek edip biler. Goldaw şlangyny (baglamaýan) ýa-da kompressiýa joraplaryny dakynmak aýak agyrysyna kömek edip biler.
• Ýylylyk terapiýasy we massaž: Agyrýan we dartgynly myşsalary aýyrmak üçin agyrýan ýerlere gyzgyn suw çüýşelerini ýa-da ýyladyjy ýapgylary goýup bilersiňiz. Gyzgyn wanna ýa-da duş kabul etmek hem kömek edip biler. Göwrelilik döwri hem özüňize massaž etmek üçin gowy wagtdyr.
• Zerur bolan iýmit maddalaryny alyň: Elektrolitler (sport içgilerinde tapylýar) we kalsiý agyryny we sanjyny azaltmaga kömek edip biler. Süýt, brokkoli we peýnir kalsiýiň gowy çeşmeleridir. Gowy göwrelilik witaminleri hem kömek edip biler.
• Beden mehanizmlerini dogry ulanyň: Agram göterýän wagtyňyz, biliňizden däl-de, dyzyňyzdan büküň.
• Fizioterapewte ýüz tutuň: Agyryny we rahatsyzlygy aýyrmaga kömek etjek ýörite maşklary öwrenmek üçin fizioterapewte ýüz tutuň.

Şişme we warikoz damarlary

Ösüp barýan çagaňyzyň basyşy gan damarlaryňyzyň dartylmagyna we haýallamagyna sebäp bolup biler. Bu bolsa aýaklaryňyzda we dabanlaryňyzda şişmelere (ödem) sebäp bolup biler. Bu haýal gan akymy damarlaryňyzyň ulalmagyna ýa-da şişmegine sebäp bolup biler. Warikoz damarlary adatça göwrelilik döwründe ikinji trimestrde belli bolýar we çaga ulalanda has belli bolýar. Olar adatça çaga doglandan soň gowulaşýar.

Bu barada näme edip bolýar?

Agyryny we şişmegi azaltmak üçin edip boljak köp ädimler şişligiň we warikoz damarlarynyň öňüni almaga hem kömek eder, şol sanda:

• Rahat aýakgap we goldaw joraplaryny ýa-da kompressiýa joraplaryny geýmek.
• Suwsuzlygy saklaň (we suwuň saklanmagyna sebäp bolup biljek duzy köp iýmitlerden gaça duruň).
• Oturanyňyzda aýaklaryňyzy we dabanlaryňyzy ýokary galdyryň (aýaklaryňyzy çarpazlaşdyrmazlyk hem kömek edýär).
• Ýerleşýän ýerleri yzygiderli üýtgetmek (we uzak wagtlap bir ýerde oturmakdan ýa-da durmakdan gaça durmak).

Bu preeklampsiýa diýilýän ýagdaý bolup biler, ýagny gowulaşmaýan güýçli şişlik. (Preeklampsiýa)Bu göwreliligiň ortasynda (20 hepdeden soň) ýüze çykyp biljek gaýraüzülmedir. Eger sizde şeýle ýagdaý bar bolsa, bejergi almak möhümdir.

Diş etlerinden we burnundan gan akmasy

Gan aýlanyşygynyň köpelmegi, gan damarlaryna basyşyň artmagy sebäpli diş etiňiziň şişmegine we gan akmagyna sebäp bolup biler. Bu bolsa diş eti iltihabynyň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler. Gan möçberiniň köpelmegi burnuň gan akmagyna sebäp bolup biler. Göwreli aýallaryň takmynan 20% -inde burnuň gan akmasy bolýar.

Bu barada näme edip bolýar?

Burnuň gan akmagynyň öňüni hemişe alyp bolmaýar, ýöne suwlylygy saklamak ganyňyzyň gowy aýlanmagyna kömek edip biler. Uklaýan wagtyňyz howany çyglylandyrmak üçin çyglylandyryjy ulanyň. Boğazyňyza çilimiň dykylmagynyň öňüni almak üçin kelläňizi ýokary galdyryň we goşmaça ýassyk goýuň. Burnuň içki örtüginiň guramazlygynyň öňüni almak üçin duzly burun damjalaryny hem ulanyp bilersiňiz.

Dişleriňize we diş etleriňize gowy ideg ediň, bu bolsa dişleriňizi arassalamagy, diş ipi bilen arassalamagy we yzygiderli diş lukmanyna görünmegi dowam etdirmegi aňladýar.

Deri üýtgemeleri

Bedeniňiziň göwrelilik gormonlaryna nähili jogap berýändigi we deriňiziň dartylmagy (esasanam ikinji we üçünji trimestrlerde) sebäpli deriňiz başgaça görünmegi mümkin. Bu deri üýtgeşmeleri aşakdakylary öz içine alýar:

• Dartgynýan yzlar: Bular göwrelilik döwründe deri zerur dartgynlyga laýyk gelmek üçin adaty elastikligini ýitirende ýüze çykýar. Olar köplenç garynda, döşde, ýanbaşda we butlarda duş gelýär. Olar doly ýitip gitmeýär, ýöne adatça çaga doglandan soň ýitip gidýär.
• Melasma (göwrelilik tegmilleri): Melasma, ýüzde ýa-da bedeniň gün şöhlesine duçar bolýan beýleki ýerlerinde çil ýaly tegmilleriň peýda bolmagyna sebäp bolýan zyýansyz ýagdaýdyr. Bu tegmiller adatça goňur ýa-da gök-çal reňkde bolýar. Ol göwreli aýallaryň takmynan 50% -ine täsir edýär we adatça göwrelilikden soň ýitip gidýär.
• Gara çyzyk: Gara çyzyk göbekden başlap, aşaky garnyňyza çenli barýan gara çyzykdyr (ýöne ýokary çykyp hem bilýär). Ol adatça göwreliligiň ikinji trimestrinde peýda bolýar we göwrelilikden soň wagtyň geçmegi bilen ýitip gidýär.
• Sivilje: Göwrelilik döwründe bedeniňiz adatdakysyndan has köp ýag öndürýär, bu bolsa gözenekleri ýapyp, siviljä sebäp bolup biler ýa-da bar bolan siviljäni has-da erbetleşdirip biler. Bu üýtgeşme, adatça, birinji trimestrde ýüze çykýar.

Deri üýtgeşmeleri barada näme edýärsiňiz?

Göwrelilik döwründe ýüze çykýan deri üýtgeşmeleriniň köpüsiniň öňüni alyp bilmersiňiz, ýöne deriňizi sagdyn saklap bilersiňiz. Eger sizde eýýäm deri idegini etmek tertibi ýok bolsa, göwrelilik döwri ony başlamak üçin gowy wagtdyr.

• Derini arassalaň, çyglylandyryň we goraň:Deriňizi günde azyndan bir gezek (we terläniňizden soň) ýumşak arassalaýjy serişde bilen ýyly suw bilen ýuwuň, deriňizi ýumşak saklamak üçin ýagsyz çyglylandyryjy krem ​​çalyň we deriňizi gün şöhlesinden goramak üçin gün kremini ulanyň.
• Sagdyn derini goldaýan iýmitleri iýiň: Iýmitlenişiňizde sagdyn deri üçin zerur bolan iýmitleriň ýeterlik derejede bardygyna göz ýetiriň (esasanam C we E witaminlerine baý iýmitler).
• Köp suw içiň: Köp suw içmek we kofeinden (susuzlandyryjy bolup biler) daşda durmak deriňiziň ýumşaklygyny saklamaga kömek eder.
• Lukmanyňyzdan akne garşy dermanlar barada soraň: Akne garşy dermanlaryň köpüsini göwrelilik döwründe ulanmak howpsuz däl. Eger akne garşy derman kabul edýän bolsaňyz, göwreli bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Tretinoini synap görüň (ýöne diňe göwrelilikden soň): Dartgyn yzlaryny ýok edýändigini öňe sürýän täsin kremler täsir etmeýär, ýöne Tretinoin (siviljä garşy derman) olaryň görnüşini gowulandyrmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, Tretinoin göwrelilik döwründe howpsuz däl. Çagaňyz doglandan soň Tretinoin barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Baş aýlanma

Göwrelilik döwründe, dik duran ýa-da ýatýan ýagdaýyňyzda, başyňyz aýlanyp ýa-da deňagramlylygyňyzy ýitirip bilersiňiz. Baş aýlanma deňagramlylygyňyzy ýitirmäge we ýykylmak howpuny ýokarlandyrmaga sebäp bolup biler. Baş aýlanma göwreliligiň ikinji we üçünji trimestrlerinde has köp duş gelýär.

Baş aýlanmasynyň öňüni alyň:

• Eger siz dik duran bolsaňyz, ýygy-ýygydan hereket ediň.
• Ýatan ýagdaýdan turanyňyzda, gapdala öwrüliň we turuň.
• Oturanyňyzda we turanyňyzda haýal turuň (umuman, birden hereketlerden gaça duruň).

Çaklanyp bolmaýan ýatgynyň gysgalmagy

Göwreliligiň dördünji aýynda (ikinji üç aý), ýatgyňyzdaky myşsalar berkleşip we boşalyp başlaýar (gysgalýar). Dogrudan soň gelýän we bir-birine ýakynlaşýan we has agyryly bolýan sanjyşlardan tapawutlylykda, bu sanjyşlar (Brakston Hiks sanjyşlary) kadasyz we seýrek bolýar. Olar kadasyz wagtda bolsa-da, göwrelilik döwründe adaty ýagdaýdyr. Telewizor görüp otyrkaňyz we birden aşgazanyňyzyň gysylmasyny duýýandygyňyzy göz öňüne getiriň, ol birnäçe sagatdan soň ýitip gidýär. Bu birnäçe sagatdan soň ýene-de gaýtalanýar. Bu şeýle bolýar.

(Brakston Hiks) dartgynlygy bolanda rahatsyzlygy azaldyň:

• Ýerleşýän ýeriňizi üýtgediň: Eger hereket edýän bolsaňyz, dynç alyň. Eger bir ýerde duran bolsaňyz, biraz aýlanyp ýörüň.
• Saklanyň: Sizi rahatlandyrýan bir zat edip (meselem, suwa düşmek, kitap okamak) stressi azaldyň.
• Mesane gutusyny boşadyň: Mesane gutusynyň dolulygy agyry döredip biler.

Eger agyryňyz güýçli bolsa, sanjylaryňyz geçmese ýa-da göwreliligiňiz 36 hepdeden az bolsa, sanjylaryňyz bilen birlikde gan akma, arka agyry ýa-da başga alamatlar ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza jaň ediň. Bu wagtyndan öň dogurmagyň alamaty bolup biler.Bu derhal bejergi gerekdiginiň alamaty bolup biler.

Gyssagly ýagdaý we sidik kisesiniň gözegçiligi bilen bagly meseleler

Siz, esasanam göwreliligiň başynda, ýygy-ýygydan siýdik çykarmaly bolmagyňyz mümkin. Göwrelilik döwründe siýdik saklamazlyk gülýän wagtyňyzda ýa-da üsgürýän wagtyňyzda siýdik çykarmaga sebäp bolup biler. Sizde birden, gözegçilik edip bolmaýan siýdik çykarmaga zerurlyk ýüze çykyp biler. Bu adaty zat, esasanam üçünji trimestrde. Emma peşew haltasy bilen baglanyşykly meseleler islendik wagt ýüze çykyp biler.

Gowy habar, çaga doglandan soň bu zatlaryň adatça kadalaşýandygydyr.

Bu näme edip biler?

• Kegel maşklaryny synap görüň: Kegel maşklary bilen çanak döşemesiniň myşsalaryny türgenleşdirmek, siýdigiňizi has gowy saklamaga kömek edip biler, bu bolsa siýdigiň sızmagyny we siýdigiň syzmagyny azaldar.
• Siýdik siýdigini öwretmek: Hajathana haçan we näçe gezek gidýändigiňizi hasaba alyň we siýdigiňizi has gowy saklamak üçin hajathana gitmegiň arasyndaky aralyklary kem-kemden artdyryň.
• Siýdik ýollarynyň infeksiýalaryna (SÝI) üns beriň: Eger sizde ýanma, siýdik edende agyry ýa-da yzygiderli siýmek zerurlygy ýüze çyksa, lukmana ýüz tutuň. Bu derhal bejerilmeli SÝI- niň alamaty bolup biler.
• Suw kabul edişiňizi azaltmaň: Siýdik çykaryşyny azaltmak üçin suw kabul edişiňizi azaltmaň. Göwreli wagtyňyz hem özüňiz, hem-de çagaňyz üçin gowy suw içmek möhümdir.

Waginal bölünip çykma

Gan aýlanyşygynyň we gormonlaryň köpelmegi sebäpli, göwrelilik döwründe waginaňyzdan has kadaly bölünip çykmalar çykýar. Adaty waginal bölünip çykmalar ak ýa-da arassa bolýar, hiç hili rahatsyzlyk döretmeýär we ysly däl. Ol içki eşikleriňizde ýa-da içki içki geýimiňizde sary görünmegi mümkin. Alada etmeň, bu sagdyn waginanyň alamatydyr.

Waginal bölünip çykmalar barada näme edip bolýar?

Waginal bölünip çykmalar barada edip biljek iň gowy zadyňyz, nämeleriň kadalydygyny we waginal infeksiýa barada lukmana haçan ýüz tutmalydygyňyzy bilmekdir.

• Utanmaň: Göwrelilik döwründe köp mukdarda bölünip çykmalaryň we siýdikleriň bolmagy adaty bir zat. Göwrelilik döwründe aşa köp suw bilen ýuwmak (infeksiýalara sebäp bolup biler) ýa-da aşa köp ýuwmak arkaly ýagdaýy gözegçilikde saklamaga synanyşmaň. Diňe wulwaňyzy/jyns agzalaryňyzy sabyn we suw bilen ýuwmak ýeterlikdir.
• Infeksiýanyň alamatlaryny anyklaň:Daşarky jyns agzalaryňyzda gyjyndyrma ýa-da rahatsyzlyk bolsa, bu infeksiýanyň alamaty bolup biler. Başga alamatlara ysly, ganly, goýy, köpükli, sary ýa-da ýaşyl reňkli waginal bölünip çykmalar girýär. Barlag üçin lukmana ýüz tutuň.
• Özüňizi ýokançlyklardan goraň: Duş kabul etmekden gaça duruň, dar jinsi ýa-da balak geýmäň, dem alýan içki eşik geýiň we hajathanadan peýdalananyňyzda öňden arka tarap süpüriň. Terleýän bolsaňyz, wanna ýa-da duş almak üçin köp garaşmaň.

Göwüs gyzgynlygy ýa-da hazym bozulmasy

Göwrelilik döwründe göwreli aýallaryň ýarysyndan köpüsinde göwreli gyzgynlyk ýüze çykýar. Göwreli gyzgynlyk aşgazanda ýa-da döşde başlap, bokurdagyňyzdan ýokary çykýan ýanma duýgusydyr. Ol aşgazan turşusy iýmit turbasyna (özofagus) sızanda ýüze çykýar. Aýallaryň köpüsi göwreliligiň üçünji trimestrinde göwreliligiň alamatlaryny habar berýärler.

Bu näme edip biler?

Göwüs bulanmasynyň we gaýtarmanyň öňüni almak üçin şol bir maslahatlaryň köpüsi göwüs gyzarmasynyň öňüni almaga hem kömek edip biler. Bu günde birnäçe uly nahar iýmegiň ýerine birnäçe kiçi nahar iýmegi we açy we ýagly iýmitlerden gaça durmagy öz içine alýar. Şeýle hem:

• Kislotaly iýmitlerden gaça duruň: Sitrus miweleri we pomidor saklaýan iýmitler (meselem, salsa, ketçup) alamatlaryňyzy has-da ýaramazlaşdyryp biler.
• Süýt önümlerini synap görüň: Gatyk iýmek ýa-da ýagsyz süýt içmek aşgazanyňyzyň içki örtügini örtüp, ony kislotadan gorap we alamatlary azaldyp biler.
• Nahar iýenden soň iki-üç sagatlap ýatmaň: Ýanyňyz bilen ýatmak aşgazan turşusynyň bokurdagyňyza çykmagyny ýeňilleşdirýär. Ýatmaly bolsaňyz, başyňyzy ýassyk bilen galdyryň. Ýa-da düşegiňiziň başyny düşegiňiziň aýagy düşegiňiziň aýagyndan ýokarda boljak ýaly sazlaň.
• Howpsuz dermanlar barada lukmanyňyzdan soraň: Göwrelilik döwründe ähli göwrelilik dermanlaryny kabul etmek howpsuz däl. Mysal üçin, käbir reseptsiz satylýan antasidlerde zyýanly bolup biljek maddalar bar. Lukmanyňyzdan maslahat soraň.

Iç gatama

Göwrelilik döwründe iç gatamagy, hajathana gideniňizde içegeleriňiziň hereketini ýa-da içegeleriňiziň doly boşalmagyny kynlaşdyryp biler. Gormon derejesiniň üýtgemegi, göwrelilik döwründäki witaminleriňizdäki demir we çagaňyzyň içegeleriňize basýan artykmaç agramy, bularyň hemmesi hajathana gitmegi kynlaşdyryp biler. Birinji trimestrde (gormonlar ýokarlananda) alamatlary duýup başlap bilersiňiz. Iç gatamagy bolan köp aýallar üçin, çaga gaty agyr bolanda, üçünji trimestrde has agyr bolýar.

Iç gatamagy üçin näme edip bolýar?

• Iýmitlenişiňizde has köp süýüm goşuň: Däneli önümler, täze miweler we gök önümler ýaly süýüme baý iýmitler içgeçmäni ýumşadyp, onuň hassadan çykmagyny ýeňilleşdirýär. Her gün takmynan 25-30 gram süýüme baý iýmit iýmegi maksat edin.
• Gün dowamynda köp suwuklyk içmeli:Iň bolmanda 10-12 stakan suw we bir ýa-da iki stakan miwe suwy ýa-da erik suwy içiň. Bu adaty sekiz stakan suwdan köp, ýöne göwreli wagtyňyz has köp suwuklyk gerek.
• Her gün maşk ediň: Hepdede takmynan 20-30 minutlap ortaça intensiwlikde maşk etmäge synanyşyň.
• Howpsuz dermanlar barada lukmanyňyzdan soraň: Iç geçirji serişdeler iç gatamagy aýyrmaga kömek edip biler, ýöne göwrelilik döwründe ähli iç geçirji serişdeler howpsuz däl. Eger iç gatamagyňyz bolsa we durmuş ýörelgesini üýtgetmek kömek etmese, lukmanyňyzdan maslahat soraň.

Gemorroý

Gemorroý — anusyňyzda (ýanbaşyňyzda) agyryly düwünçekler görnüşinde peýda bolýan şişen damarlardyr. Ösüp barýan çagaňyzyň goşmaça basyşy bu damarlara basyş edýär we içege hereketi wagtynda olaryň şişmegine we agyrmagyna sebäp bolýar. Gemorroý göwrelilik döwründe, esasanam üçünji trimestrde köp duş gelýär.

Gemorroý üçin näme edýärsiňiz?

Iç gatamagynyň öňüni almak üçin çäreler görmek hem gemorroýyň öňüni almaga kömek edip biler. Mundan başga-da, iç gatamagyny bejermek hem gemorroýyň öňüni almaga kömek edip biler. Şol bir wagtyň özünde:

• Içmek üçin dartgynlykdan gaça duruň: Iç gataýan wagtyňyz dartgynlyk etmek gemorroýy has-da beterleşdirer.
• Gemorroýyňyza basyş etmekden gaça duruň: Dar içki eşik, balak ýa-da kalqotka geýmäň. Şeýle hem, uzak wagtlap oturmaň ýa-da durmaň. Çanak sebitiňize basyşy azaltmak üçin ýagdaýyňyzy ýygy-ýygydan üýtgediň ýa-da gapdalyňyz bilen ýatyň.
• Ýumşadyjy serişdeleri synap görüň: Gemorroýyňyza arassa aloe wera ýa-da kokos ýagyny sürtmek agyryny azaltmaga kömek edip biler. Jadygöý çişmesi agyryny we gyjynmany aýyrmaga kömek edip biler.
• Yssy ýa-da sowuk bejergileri synap görüň: Buz haltalaryny ýa-da sowuk kompresleri şol ýere goýup bilersiňiz. Yssy wannada ýa-da oturgyçda çümdürilmek hem agyryny azaltmaga kömek edip biler.

Uklama kynçylygy

Göwrelilik bilen baglanyşykly şuňa meňzeş ähli rahatsyzlyklar bilen birlikde, uklamakda kynçylyk çekmegiňiz geň däl. Göwrelilik döwründe, esasanam üçünji trimestrde ukusyzlyk köp duş gelýär. Ýeterlik derejede dynç almagyň özi möhümdir we ol ýadawlyk, myşsa we bogun agyrylary ýaly başga-da köp sanly rahatsyzlyklary azaltmaga kömek edip biler.

Has gowy uklamak üçin näme edip bilersiňiz?

Ýadawlygyň öňüni almak, sidik haltasynyň gözegçiligini dolandyrmak we bogunlaryňyza düşýän stresi azaltmak boýunça maslahatlar size has gowy uklamaga kömek edip biler. Şeýle hem şu aşakdakylary synap görüp bilersiňiz:

• Ýatmazdan öň bir käse ýyly süýt içiň.
• Ýatmazdan öň meditasiýa ediň ýa-da ýeňil dartgynma maşklaryny ediň.
• Ýatmazdan öň gyzgyn wanna ýa-da duş alyň.
• Ýatylýan otagyňyzy asuda we rahat temperaturada saklaň.
• Ýatanyňyzda goldaw hökmünde goşmaça ýassyk ulanyň. Ýanyňyzda ýatanyňyzda, myşsalaryňyza düşýän basyşy azaltmak üçin başyňyzyň aşagyna, garnyňyzyň aşagyna, arkaňyzyň arkasyna we dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Çep tarapyňyzda ýatmagy has rahat hasaplap bilersiňiz. Bu bedeniňizdäki gan aýlanyşygyny gowulandyrýar.

Göwrelilik döwründe ukladýan derman içmäň. Munuň ýerine, zerur bolan ýokary hilli uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Eger siz täze göwreli bolsaňyz ýa-da çaga garaşýan bolsaňyz, kynçylyklaryň köp bolmagy örän kyn bolup biler. Göwrelilik döwri uly üýtgeşmeleriň we düzedişleriň döwri, şübhesiz. Ýadyňyzda bolsun, meňzeşliklere garamazdan, her bir göwrelilik tapawutlydyr. Hiç kim siziň tejribäňiziň nähili boljakdygyny anyk çaklap bilmeýär. Bedeniňize, onuň nämelere mätäçdigine we bu döwürde nämeleriň rahat duýýandygyna üns beriň. Lukmanyňyz, ýoldaşyňyz ýa-da size kömek edip biljek başga bir adam bilen gürleşiň.

Şu zatlary ýatda saklamaly! (Öýe äkitmek üçin habar)

Göwrelilik hakykatdanam ajaýyp bir syýahatdyr. Şeýle-de bolsa, onuň bilen birlikde käbir kiçijik rahatsyzlyklar hem bolýar. Iň esasysy, bu rahatsyzlyklaryň köplenç adaty ýagdaýdygyny düşünmekdir.

• Bedeniňizi diňläň: haçan dynç almalydygyňyzy, nähili iýmitiň size peýdalydygyny we nämeleriň sizi rahatsyz edýändigini özüňiz düşüniň.
• Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň: Eger sizde haýsydyr bir alada, täze alamatlar ýa-da güýçli agyry bolsa, lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Olar size kömek etmäge taýýar.
• Iýmitli iýmitleri iýiň, köp suw içiň we mümkin boldugyça köp maşk ediň: bu zatlar size güýçli bolmaga we köp sanly närahatlyklary azaltmaga kömek eder.
• Siz ýalňyz däl: Duýgularyňyzy maşgalaňyz, dostlaryňyz we hyzmatdaşyňyz bilen paýlaşyň. Olardan kömek soraň.

Bu kynçylyklar wagtlaýynça. Kiçijik çagaňyzy gujagyňyza alýan güne çenli özüňize gowy serediň. Bu ýoly geçip bilersiňiz!

` Göwrelilik, kynçylyklar, göwreli ene, dogum, saglyk, bäbek, ene