Çaga garaşýan wagtyňyz gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärsiňizmi? (Göwrelilik döwrüniň ukusyzlygy) Geliň, şu barada gürleşeliň!

Eger siz geljekki ene bolsaňyz, gijelerine uklap bilmeýän ýaly kynçylyk bilen hem ýüzbe-ýüz bolup bilersiňiz. Käwagt, ýatanyňyzdan soň, sagatlap uklap bilmeýärsiňiz, şeýlemi? Ýa-da diňe uklap, gijäniň ýarynda oýanýarsyňyzmy? Bu köp eneleriň başyna gelýän zat. Şonuň üçin şu gün göwrelilik döwründe ukusyzlyk meselesi, ýagny `(Göwrelilik Ukusyzlygy)` barada gürleşeliň.

Göwrelilik döwründe ýüze çykýan bu ukusyzlyk näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, göwrelilik döwründäki ukusyzlyk göwrelilik döwründe bedeniňizde bolýan üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykýan ýagdaýdyr. Bu döwürde siz ýeterlik derejede ýokary hilli uklamaýandygyňyz üçin gün boýy ýadaw we uklap bilersiňiz.

Ukynyň ýetmezçiligi saglygymyz üçin hiç haçan peýdaly däldir. Emma göwrelilik döwründe uky ýetmezçiligi has möhümdir. Sebäbi bedeniňizi täze saklamak üçin adatdakysyndan has köp uklamaly. Lukmanlar ortaça ululara günde ýedi-dokuz sagat uklamagy maslahat berýän bolsalar, göwrelilik döwründe sekiz-on sagat uklamagy maslahat berýärler.

Şonuň üçin, siziň we çagaňyzyň saglygy üçin bu ukusyzlyk meselesini dolandyrmak örän möhümdir.

Bu göwreli eneleriň arasynda nähili ýaýran?

Aslynda, köp göwreli eneler ömrüniň haýsydyr bir döwründe ukusyzlyk meselesi bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarlar.

Göwrelilik dowam edende, ukusyzlyk duýgusyny başdan geçirmek mümkinçiligiňiz artýar. Her dört enäniň biri (takmynan 25%) göwreliligiň birinji üç aýlygynda ukusyzlyk duýgusyny başdan geçirýän bolsa, üçünji üç aýlykda enäniň takmynan 80% -i ukusyzlyk alamatlaryny habar berýär.

Göwrelilik döwründe ukusyzlyk alamatlary nähili?

Ukusyzlyk meselesinde mesele, näçe gowy uklamak isleseňiz-de, ol bolmaýar. Uklap galmakda kynçylyk çekip bilersiňiz ýa-da gijäniň dowamynda oýanyp bilersiňiz. Hatda irden oýanyp, gün dogmazdan öň alýan gymmatly ukyňyzy ýitirip bilersiňiz.

Gündiz siz uklap bilersiňiz. Şeýle hem aşakdaky ýaly ýagdaýlary başdan geçirip bilersiňiz:

• Örän gaharly.
• Işleriň gaty çalt edilýändigini duýmak we jogap bermekde haýal bolmak.
• "Beýniňiziň dumanlanandygyny" duýmak. Bu aýdyň pikirlenmegiň, zatlary ýatda saklamagyň we ünsüňizi jemlemegiň kyn bolýandygyny aňladýar.

Şu pursatda siz: "Men ähli zady dogry etmäge we düzgünlere eýermäge synanyşanymda, näme üçin bu meniň başyma gelýär?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Bu örän adaty zat we şeýle duýgy barada alada etme.

Göwrelilik döwründe näme üçin gijelerine uklap bilmeýärsiňiz?

Gormon derejesiniň üýtgemegi we bedeniň ösýän çaga uýgunlaşmagy göwrelilik döwründe dürli agyrylara we ynjalyklara sebäp bolup biler. Ukusyzlyk olaryň biri.

Gormonlaryň täsiri

Göwreliligiň irki döwründe ukusyzlyk, esasan, estrogen we progesteron gormonlarynyň derejesiniň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Bu gormonlar dem alyş tertibiňize we dürli uklama sikllerine täsir edýär.

Fiziki rahatsyzlyk

Göwreliligiň soňky döwürlerinde ukusyzlygyň esasy sebäbi ösýän çaganyň agramydyr. Çaganyň agramy bogunlaryňyza, oňurgaňyza we peşew haltaňyza basyş edýär. Rahat uklamak üçin näçe wagt gerekdigini göz öňüne getiriň! Şeýle ýagdaýy tapyp, uklap galsaňyz-da, tiz wagtdan siýmeli bolarsyňyz... we ýene-de turmaly bolarsyňyz.

Ukyňyzy bozup biljek beýleki zatlar:

• Garyn ulalanda, duýýan rahatsyzlygyňyz sebäpli rahat pozisiýa tapmak kyn bolup biler.
• Bulanmak we gaýtarmak (muna "irdenki kesel" diýilse-de, gijelerine hem ýüze çykyp biler).
• Gijelerine ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy ("Nocturia").
• Aýaklarda agyry ýa-da geň galmak ýaly oňaýsyz duýgular.
• Arka agyry we tegelek baglama agyry.
• Käwagt tolgunmalar ýa-da çaganyň batly hereketleri.
• Dem almakda kynçylyk.
• Ýürek urşunyň ýokarlanmagy.
• Göwüs gyzgynlygy.

Stress we howsala

Çaga garaşýan wagtyňyz, geljek, dogum we çaga nähili ideg etmelidigiňiz baradaky aladalaryňyz we gorkularyňyz sebäpli bedeniňizde stress gormony "(Kortizol)" ýokarlanyp biler. Bu bolsa uklamak ukybyňyzy hem peseldip biler. Düşekde ýatyp, uklap bilmeýän wagtyňyz, "Aý, men uklap bilmeýärin, bu näçe saglyk meselesine sebäp bolar" diýip pikir edýän wagtyňyz, aňyňyz has-da howsala düşýär we ukyňyz barha uzaklaşýar.

Töwekgelçiligi artdyrýan faktorlar nämeler?

Köp aýallar göwrelilik döwründe ilkinji gezek ukusyzlyk bilen ýüzbe-ýüz bolýarlar. Aslynda, hiç kim ondan goragly däl. Şeýle-de bolsa, eger sizde ukusyzlyk ýaly öňünden bar bolan ukusyzlyk bolsa, ol göwrelilik döwründe has-da erbetleşip biler.

Göwrelilik döwründe ýaramazlaşyp biljek ýagdaýlara aşakdakylar girýär:

• Obstruktiw Uky Apnoesi (OSA): Bu, uklama wagtynda ýokarky dem alyş ýollaryňyzyň ýapylmagy we howanyň erkin akmagynyň öňüni almagydyr. Bu bolsa dem almagy kynlaşdyrýar. Göwrelilik döwründe agramyň artmagy, burnuň ýygy-ýygydan dykylmagy we dem almagyň kynlaşmagy OSA alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler.
• Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) we Aýak Agyrysy: RLS bolanda, aýaklaryňyzda köp rahatsyzlyk duýýarsyňyz we aýaklaryňyzy hereketlendirmeli bolýandygyňyzy duýýarsyňyz. Köplenç RLS bolan aýallar göwrelilik döwründe alamatlaryň köpelmegini başdan geçirýärler. Aýaklaryňyzdaky bu geň gyjyndyrma we gyjyklama duýgusy iýmit maddasy folatyň ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler. Sebäbi göwrelilik döwründe bedeniňiziň adatdakysyndan has köp folata mätäçligi bar.

Göwrelilik döwründe ukusyzlyk sebäpli nähili kynçylyklar ýüze çykyp biler?

Ukusyzlyk bilen baglanyşykly göwrelilik kynçylyklary aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Ýatgynyň içindäki ösüşiň çäklendirilmegi.
• Göwrelilik döwründe diabet (`Gestasiýa diabeti`).
• Preeklampsiýa (göwrelilik döwründe ýokary gan basyşy).
• Wagtyndan öň dogluş.
• Uzak zähmet.
• Kesar kesimi (kesar kesimi) arkaly dogurmaly bolmak.

Mundan başga-da, ukusyzlyk hatda göwreliligiň soňky döwründe we çaga doglandan soň ýüze çykyp biljek howsala we depressiýa ("Dogrudan soňky depressiýa") sebäp bolup biler.

Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar?

Lukmanyňyz lukmançylyk taryhyňyzy gözden geçirer. Ol siziň öňden bar bolan uky kynçylyklaryňyzyň bardygyny ýa-da ukyňyza päsgel berip biljek dermanlary kabul edýändigiňizi barlar. Şeýle hem, ol sizden alamatlaryňyz barada sorar. Mysal üçin:

• Siziň kynçylygyňyz näme (uklap galmakda kynçylyk, gijelerine ýygy-ýygydan oýanmak, irden ir oýanmak)?
• Bu ukusyzlyk haçan başlady?
• Bu sorag näçe gezek ýüze çykýar?
• Gün dowamynda özüňizi nähili duýýarsyňyz?
• Bu ukusyzlyk siziň gündelik işleriňize nähili täsir etdi?

Göwrelilik döwründe ukusyzlygyň öňüni almak üçin näme edip bilersiňiz?

Iň gowy bejergi , durmuş ýörelgäňizde edip biljek ýönekeý üýtgeşmelerdir. Sebäbi iň gowy çözgüt gijelerine uklap bilmeýänligiňiziň sebäbine baglydyr. Lukmanyňyz meseläňizi anyklap, size laýyk gelýän çözgüt berip biler. Olar aşakdaky ýaly zatlary maslahat berip bilerler:

Ýatmazdan öň edilmeli zatlar

• Uklamagy aňsatlaşdyrýan gündelik işleri saýlaň. Mysal üçin, gündiz ýeňil maşk etmek saglygyňyzy gowulandyryp, gijelerine uklap galmaga kömek edip biler. Gündiz gysga wagtlap uklamak (30 minutdan köp däl!) size az uklamaga kömek edip biler. Ýöne gaty giç uklamaň, esasanam öýlän ýa-da gije giç. Şeýle etmek gijelerine uklap galmagyňyza päsgel berer.
• Gije iç gysmasyny azaldyň. Üç gezek köp iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe gezek kiçi-kiçi iýiň. Ýagly we ajy iýmitler ýaly iç gysmasyny artdyrýan iýmitlerden gaça duruň. Eger sizde "(Kislota reflüksi/GERD)" (kislota reflüksi) bolsa, ony bejeriň. Iýmitden soň azyndan iki sagatlap ýatmaň.
• Dogry iýmitleri saýlaň. Käbir iýmitler alamatlara kömek edip biler. Mysal üçin, aýak agyrylary üçin iýmitiňize däneli ekinler, noýbalar, guradylan miweler we hozlar ýaly "(Kalsiý)" we "(Magniý)" saklaýan iýmitleri goşuň.
• Ýatmazdan öň suwuklyk kabul etmegiňizi azaldyň. Gije tualete gitmegiň sanyny azaldyň we ýatmazdan öň suw içmekden gaça duruň. Eger gurak ýa-da suwsaýan bolsaňyz, ýatmazdan iki sagat öň bir käseden köp suw içmäň. Kiçijik-kiçijik içiň.
• Ýatmazdan öň stimulýatorlardan gaça duruň. Ýatmazdan azyndan sekiz sagat öň kofein (kofe, çaý we ş.m.) içmekden gaça duruň.Gök şöhle saçýan ekranlara (telefonlar, planşetler, telewizorlar) seretmekden gaça duruň. Olar beýnäňize oýa galmagy tabşyrýar. Bu, ýatmazdan öň, esasanam düşekde, sosial mediany barlamagyň ýa-da telefonyňyza degmegiň gowy pikir däldigini aňladýar.
• Ukyňyzy bozýan pikirleriňizde nämeleriň bardygyny biliň. Bu gorkular we howsala barada ýoldaşyňyz, gowy dostuňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşiň. Bulary depderä ýazyň, soňra lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Ýatýan wagty

• Gowy uklama gigiýenasyna eýeriň: Bu bedeniňizi her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik edinmegi öz içine alýar. Dynç günleri hem bu uklama tertibine eýeriň. Şeýle hem, ýatylýan otagyňyzy uklamak üçin gowy ýer ediň. Ony salkyn, garaňky we sessiz saklaň. Rahat matras ýa-da göwrelilik ýassygy ulanyň. Tebigy sesleri (meselem, derýanyň ýa-da guşlaryň aýdymynyň sesi) çalýan ses enjamy ulanmagy göz öňünde tutuň.
• Rahat ýagdaýda uklaň: Aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk, garnyňyzyň aşagyna ýassyk goýup, çep tarapyňyzda uklap görüň. Bu ýagdaý gan aýlanyşygyny gowulandyryp, bedeniňiziň deň derejede saklanmagyna kömek edýär. Eger bu kyn bolsa, size has aňsat bolan başga ýagdaýlary synap görüň.
• Dynç alyş usullaryny synap görüň: dem alyş maşklary, dartgynmalar, meditasiýa, ýoga, gyzgyn wanna kabul etmek ýa-da ýoldaşyňyzyň size massaž etmegi. Sakynlaşdyryjy saz ýa-da sesleri çalýan programma ulanyň. Ýöne telefonyňyzyň ekranyna seretmäň, sebäbi bu siziň uklap galmagyňyza päsgel berip biler.
• Diňe düşekde ýatyp, şeýle pikir etme: düşekde oýa ýatyp, potologa seredip oturmak beýnäňize düşegiň ýatmaly ýer däl-de, alada etmeli ýerdigini öwredip biler. Eger oýanyp, gaýtadan uklap bilmeseňiz, turuň we meditasiýa etmek ýa-da (garaňky çyranyň aşagynda) kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat ediň.

Ýörite bejeriş usullary

Eger bu durmuş ýörelgeleriniň üýtgeşmeleri size kömek etmese, lukmanyňyz başga bejergileri maslahat berip biler:

• Dermanlar: Göwrelilik döwründe ukusyzlyk üçin derman tapmak biraz kyn bolup biler, sebäbi köp dermanlar göwreli aýallarda howpsuzlygy barlanylmady. Şeýle-de bolsa, ukusyzlyk sebäpli göwrelilik kynçylyklarynyň töwekgelçiligi astynda bolsaňyz, dermanyň peýdasy töwekgelçiliklerden has köp bolup biler. Lukmanyňyz size dermanyň gerekdigini ýa-da gerek däldigini maslahat berer.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Eger siz muny özbaşdak ýeňip geçip bilmeseňiz, terapewte ýüz tutmagyň wagty geldi. Barlaglar KBT-niň göwrelilik döwründe uklama kynçylygy çekýän enelere has gowy uklamaga kömek edip biljekdigini görkezdi.
• `CPAP` enjamy:Eger sizde OSA bar bolsa, dem alyş ýollaryňyzy açyk saklamak üçin CPAP enjamy gerek bolup biler.
• Folat: Eger sizde dynçsyz aýak sindromy bolsa, has köp folat kabul etmeli bolmagyňyz mümkin.

Göwrelilik döwründe ukusyzlyk näçe wagt dowam edýär?

Bedeniňizdäki üýtgeşmeler, şol sanda gijelerine sizi oýa saklaýan zatlar, çaga doglandan birnäçe wagt soň kadaly ýagdaýa gaýdyp geler.

Şeýle-de bolsa, ukynyň hili bir gijede gowulaşmaýar. Täze doglan bäbege ideg etmek jogapkärçiligi bilen (ol heniz gijäniň uklama wagtydygyny bilmeýär), täze ene-atalar köplenç gijäniň dowamynda uklamakda kynçylyk çekýärler.

Wagtyň geçmegi bilen, uklama tertibiňiz gowulaşar. Şol wagta çenli dynç almak we saglygyňyzy gözegçilikde saklamak üçin wagt aýyrmak barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Göwrelilik döwründe ukusyzlygyň öňüni alyp bolýarmy?

Göwrelilik döwründe ukusyzlygyň öňüni hemişe alyp bolmaýar. Ýöne siz uklama endikleriňizi dolandyrmak üçin çäreler görüp bilersiňiz. Ukusyzlygy bejermek üçin ulanylýan durmuş üýtgeşmeleriniň köpüsi , ilki bilen, ukusyzlygyň öňüni almaga kömek edip biler.

Men haçan lukmana görünmeli?

Eger ukusyzlygyňyz size şeýle täsir edýän bolsa we gündiz hereket edip bilmeýän bolsaňyz , lukmanyňyza habar bermegiňizi ýatdan çykarmaň. Ukusyzlygyňyzy dolandyrmak diňe saglygyňyz üçin däl, eýsem göwrelilik bilen baglanyşykly kynçylyklaryň öňüni almak üçin hem möhümdir.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyza berip biljek käbir soraglaryňyz:

• Ukusyzlyk haçan saglyk üçin howply ýagdaýa öwrüler?
• Meniň gowy uklamaga päsgel berýän bir zat edýärinmi?
• `(OSA)` ýa-da `(RLS)` meniň ukusyzlygyma täsir edýärmi?
• Haýsy bejeriş usullaryny maslahat berýärsiňiz?
• Uky boýunça hünärmene haçan görünmeli?

Ahyrsoňy, muny ýadyňyzda saklaň.

Göwrelilik döwründe ukusyzlyk ýygy-ýygydan gelýän (ýöne islenilmeýän) myhman ýalydyr. Emma bu ony dynç alýan günleriňiziň soňy hökmünde kabul etmelidigiňizi aňlatmaýar. Aslynda, ukusyzlygy "täze kadaly ýagdaý" hökmünde kabul etmek saglygyňyza we göwreliligiňize zyýan ýetirip biler.

Uky endikleriňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Gormonal üýtgeşmeler we agramyň artmagy ýaly zatlary üýtgedip bilmeseňiz-de, uky endikleriňizi gözegçilikde saklap bilersiňiz. Ýeterlik we ýokary hilli uklamaga kömek etjek endikleri döretmekde işjeň bolup bilersiňiz. Alada etmeň, çözgütler bar!

Göwrelilik döwrüniň ukusyzlygy, Ukusyzlyk, Göwrelilik döwrüniň saglygy, Göwrelilik döwründe uky, Ene we çaga, Uky kynçylyklary