Käwagt aşgazan agyrylary, gaz ýa-da içiňiziň çişmegi ýaly ýagdaýlar ýüze çykýarmy? Ýa-da lukmanyň bellän antibiotiklerini kabul edeniňizden soň özüňizi biraz ýaramaz duýýarsyňyzmy? Köplenç bu zatlaryň sebäbi içegelerimizdäki "peýdaly bakteriýalaryň" mukdarynyň azalmagydyr. Probiotikler diýilýän dostlarymyz kömege gelýär. Geliň, şu gün bu barada ýönekeý sözler bilen gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, probiotikler näme?
Probiotikler bedenimiz üçin peýdaly bolan diri mikroorganizmleriň bir görnüşidir. Bedenimizi uly şäher hökmünde göz öňüne getiriň. Bu şäherde gowy adamlar we erbet adamlar bar. Bedenimizde trillionlarça mikrob ýaşaýar. Olaryň käbiri sagdyn bolmagymyza kömek edýän "gowy" mikroblar (peýdaly mikroblar), beýlekileri bolsa kesel döredip bilýän "erbet" mikroblar (patogenler).
Probiotikler şol "gowy" mikroblardyr. Olar bedenimizdäki, esasanam iýmit siňdiriş ulgamyndaky zyýanly mikroblary gözegçilikde saklamaga we peýdaly mikroblaryň güýjüni artdyrmaga kömek edýär.
Biz olary iýmit goşundylary hökmünde kapsulalar, suwuklyklar ýa-da poroşoklar görnüşinde alyp bileris. Şeýle hem deri, burnuň ýa-da jyns agzalaryna çalyp bolýan käbir kremler bar. Sebäbi peýdaly mikroorganizmler bu ýerleriň ählisinde ýaşaýar.
Probiotikler bilen hakykatdan näme bolýar?
Esasy zat bedenimiziň mikrobiomyndaky deňagramlylygyň bozulmagynyň ýa-da disbiozyň öňüni almak we bejermekdir. Gysgaça aýdylanda, bu peýdaly bakteriýalaryň azalmagyny we zyýanly bakteriýalaryň köpelmegini gözegçilikde saklamak bilen baglanyşyklydyr.
Ýöne bir zady ýatda saklamaly: ähli probiotikler birmeňzeş däl. Mikroorganizmleriň dürli görnüşleriniň beden üçin dürli peýdalary bar. Şonuň üçin lukmanyňyzdan haýsy görnüşiň size iň laýyk gelýändigini soramak iň gowusydyr.
Probiotikler haýsy ýagdaýlarda maslahat berilýär?
- Antibiotikleri ulanandan soň: Antibiotikler diňe kesel döredýän zyýanly bakteriýalary däl, eýsem bedenimiz üçin peýdaly bolan peýdaly bakteriýalary hem öldürip bilýär. Şol wagt lukman ýitirilen peýdaly bakteriýalary dikeltmek üçin probiotikleri maslahat berip biler.
- Iç siňdiriş ulgamynyň meseleleri: Bular ýygy-ýygydan iç gatamagy, gazyň döremegi, iç gatamagy ýa-da içgeçme ýaly alamatlary bolanlar, esasanam IBS (Irritative Weel sindromy) ýaly keselleri bolanlar üçin peýdaly bolup biler.
- Immuniteti gowulandyrmak üçin:Sagdyn içege güýçli immun ulgamynyň esasydyr, şonuň üçin käbir adamlar umumy saglygy saklamak üçin her gün probiotikleri kabul edýärler.
- Deri we waginal infeksiýalar: Probiotikleriň käbir deri keselleriniň (meselem, atopik dermatit), akne we waginal mäz infeksiýalarynyň öňüni almaga hem kömek edip biljekdigine subutnamalar bar.
Netijeli probiotikler we olaryň içinde tapyp bolýan iýmitler
Probiotikiň täsirli bolmagy üçin, onuň düzümindäki mikroorganizmler diri bolmaly we içegelerimize ýetmek üçin ýeterlik uzak ýaşamaly. Iň giňden öwrenilen we täsirli probiotikleriň käbiri şu ýerde.
| Probiotikler (Urdy) | Mysallar we ähmiýeti |
|---|---|
| Laktobacillus | Bazardaky iň meşhur ştammlaryň biri L. acidophilusdyr . Bular tebigy ýagdaýda agzymyzda, içegelerimizde we waginamyzda tapylýar. Olar içgeçme ýaly ýagdaýlarda kömek edip biler. |
| Bifidobakteriýa | Bular şeýle hem içegelerimizde iň köp bolýan peýdaly bakteriýalaryň bir görnüşidir. Olar iýmit siňdirişine we immunitete kömek edýär. |
Probiotiklere baý tebigy iýmitler
Goşmaçalardan başga-da, biz probiotikleri fermentlenen iýmitlerden tebigy ýagdaýda hem alyp bileris.
- Gatyk we süýt ýagsyzlandyrylan: Bularyň käbiri Şri-Lankada aňsatlyk bilen tapyp bolýan probiotikleriň iň gowy çeşmeleridir. Satyn alanyňyzda, etiketkada "diri we işjeň medeniýetler" diýlip ýazylandygyny barlaň.
- Kefir: Gatyk ýaly içgi.
- Tworotka: Tworotkanyň käbir görnüşlerine probiotikler goşulýar.
- Kombuça: Fermentlenen çaý içgisi.
- Turşy hyýar: Sirke goşulmadyk, ýöne duzlanan we fermentlenen öýde taýýarlanan turşy hyýar.
Probiotikleriň haýsydyr bir zyýanly täsirleri ýa-da töwekgelçilikleri barmy?
Probiotikler, adatça , sagdyn adam üçin örän howpsuzdyr.Şeýle-de bolsa, käwagt ilkinji gezek başlanyňyzda kiçi üýtgeşmeleri duýup bilersiňiz.
- Wagtlaýyn täsirleri: Käbir adamlarda ilkinji birnäçe günüň dowamynda gaz, göwrelilik ýa-da içege endiklerinde azajyk üýtgeşiklik bolup biler. Bu täze mikroblaryň ulgama girmegi bilen adaty ýagdaýdyr. Bu adatça birnäçe günüň içinde ýitip gidýär.
- Ýokary töwekgelçilikli adamlar: Immun ulgamy örän gowşak adamlar (meselem, rak keselinden ejir çekýänler, organ transplantasiýasyny alanlar, immunosupressiw dermanlary kabul edýänler) we wagtyndan öň doglan çagalar probiotikleri ulanmazdan öň hemişe lukmana ýüz tutmalydyrlar. Sebäbi seýrek ýagdaýlarda immun ulgamy gowşan adamlarda bu mikroorganizmlerden infeksiýa ýüze çykmak howpy örän az bolup biler.
Men kabul edýän probiotikiň täsir edýändigini nädip bilýärin?
Eger siz belli bir sebäp bilen (meselem, iç gatama) probiotikleri kabul edýän bolsaňyz we alamatlaryňyz wagtyň geçmegi bilen gowulaşsa, onuň täsir edýändigini pikir edip bilersiňiz. Mysal üçin, içegeleriňiziň hereketi has yzygiderli bolup biler.
Netijeleri takyk kesgitlemek üçin, bellenen wagt aralygynda maslahat berlen dozany ulanmak möhümdir. Eger siz ony umumy saglyk üçin kabul edýän bolsaňyz, netijeleri derrew görmezligiňiz mümkin. Emma wagtyň geçmegi bilen siz kesellemegiňiziň seýrekleşýändigini görersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Probiotikler bedenimiz üçin peýdaly we sagdyn bolmagymyza kömek edýän "gowy" mikroorganizmlerdir.
- Bular içege saglygyna, iýmit siňdirişine, immunitete we käbir ýokanç ýagdaýlara kömek edip biler.
- Bular antibiotikleri ulanandan soň bedendäki peýdaly bakteriýalaryň dikeldilmegi üçin örän möhümdir.
- Probiotikleri tebigy ýagdaýda ýogurt we süýt ýaly iýmitlerden alyp bilersiňiz. Şeýle hem, olary goşmaça iýmit hökmünde hem alyp bilersiňiz.
- Bularyň, adatça, howpsuzdygyna garamazdan, immun ulgamy gowşan adamlar lukmana ýüz tutmalydyrlar.
- Iň esasysy: Islendik täze goşundyny kabul etmäge başlamazdan öň, zerurlyklaryňyza iň laýyk gelýän probiotik görnüşini saýlamak we degişli dozany kesgitlemek üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment