Käwagt şeýle duýýarsyňyzmy? "Wah, bu aşgazan agyrysy diňe gaty köp işleýän wagtyňyzda bolýar" ýa-da "Biraz aladalanýanymdan soň, derim agyryp başlaýar". Diňe siz däl, köpümiz şeýle tejribäni başdan geçirdik. Aňymyzda stress, gynanç we howsala ýaly zatlaryň bedenimizde kesel hökmünde ýüze çykmagy adaty zat. Şu günki makalada şu barada jikme-jik gürrüň ederis.
Bu psihosomatiki näsazlyk näme?
Bu söz uly we çylşyrymly zat ýaly bolup görünmegi mümkin. Ýöne onuň manysy örän ýönekeý. Geliň, iki sözi jikme-jik düşündireliň.
- "Psiho" " aň bilen baglanyşykly" diýmegi aňladýar.
- "Somatik" " beden bilen baglanyşykly" diýmegi aňladýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biz psihosomatiki kesel diýip, bedenimizdäki bar bolan keseliň ýaramazlaşmagyna ýa-da aňymyzdaky stress, howsala we gynanç ýaly zatlar sebäpli täze fiziki alamatlaryň peýda bolmagyna aýdýarys.
Bu siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl. Bu alamatlar siziň başdan geçirýän hakyky, fiziki kynçylyklaryňyzdyr. Tapawut, siziň ruhy ýagdaýyňyz bu meseleleriň başlanmagynda ýa-da hasam erbetleşmeginde esasy faktor bolup durýar.
Bu mysaly göz öňüne getiriň. Bir adamda diabet bar. Onuň işde uly kynçylygy bar we ol örän stres duýýar. Şol günlerde ganyndaky şeker derejesini näçe gözegçilikde saklamaga synanyşsa-da, ol gözegçilikde saklanmaýar. Munuň iň gowy mysaly şu. Bu ýerde ruhy stress diabeti has-da agyrlaşdyrdy.
Stress nähili keselleri has-da güýçlendirip biler?
Öňler lukmanlar inçekesel we aşgazan ýarasy ýaly keselleriň stressden döreýändigini pikir edýärdiler. Şeýle-de bolsa, soňraky barlaglar inçekeseliň bakteriýadan, aşgazan ýarasynyň bolsa "H. pylori" atly bakteriýadan döreýändigini anyklady.
Ýöne bu stressiň täsiriniň ýokdugyny aňlatmaýar. Stress bar bolan keseli has-da beterleşdirip we onuň alamatlaryny has-da beterleşdirip biler.
Stress sebäpli has-da ýaramazlaşyp biljek käbir lukmançylyk ýagdaýlaryny görmek üçin aşakdaky tablisa seredeliň.
| Saglyk ýagdaýy | Stressiň täsiri |
|---|---|
| Artrit we beýleki çişme keselleri | Stress bedende iltihaby güýçlendirip, bogun agyrylarynyň we şişmeleriň artmagyna sebäp bolup biler. |
| Diabet | Stress gormonlaryň işini üýtgedip, gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagyna ýa-da gözegçilikde saklamagyň kynlaşmagyna sebäp bolup biler. |
| Ýürek keselleri we gipertoniýa | Uzak wagtlap dowam edýän stress gan basyşyny we ýürek urşuny ýokarlandyrýar, bu bolsa ýürege goşmaça agram salýar. |
| Içege keselleri (IBS - Gyjyndyryjy içege sindromy) | Aşgazan agyry, göwrelilik, içgeçme ýa-da iç gatama ýaly alamatlar bilen çalşyp geçýän bu ýagdaý basyş ýokarlananda örän agyrlaşyp biler. |
| Deri keselleri (Psoriaz, Ekzema) | Stress immun ulgamyna täsir edýändigi sebäpli, deri keselleri has-da ýaramazlaşyp, gyjyndyrma we döküntülere sebäp bolup biler. |
| Uky bozulmalary | Howsala we stress, aňyňyzy rahatlandyryp bilmän, uklap galmagyňyzy ýa-da sizi oýarmagyňyzy kynlaşdyryp biler. |
Psihosomatik bozulma bilen Somatik alamat bozulmasynyň arasyndaky tapawut näme?
Bu iki ýagdaý meňzeş ýaly bolup görünse-de, olaryň arasynda kiçi, ýöne möhüm tapawut bar. Geliň, muny ýönekeý mysal bilen düşünip göreliň.
- Psihosomatiki bozulma: Bir lukmanyň size gipertoniýa diýilýän keseli anyklandygyny göz öňüne getiriň. Maşgala meselesi sebäpli köp stresde bolsaňyz, gan basyşyňyz has-da ýokarlanýar. Bu , bar bolan keseliň stres sebäpli has-da ýaramazlaşýandygyny aňladýar.
- Somatik alamat bozulmasy:Bu ýerde bolup geçýän zat, bedeniňizde biraz agyry bolýar. Emma siz bu barada köp pikir edýärsiňiz we "Meniň çynlakaý bir zadym barmy?", "Bu rak keseliniň alamatymy?" diýip köp alada edýärsiňiz. Bütin günüňiz, tutuş durmuşyňyz şol alamatyň töwereginde aýlanyp başlaýar. Bu ýerde esasy zat alamat barada aşa köp howsala we alada.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, birinji ýagdaýda ruhy meseleler fiziki keselleri has-da güýçlendirýär. Ikinji ýagdaýda bolsa, aň bedendäki kiçijik bir ýaryk barada aşa köp alada edýär.
Bedene täsir edýän ruhy meseleleriň alamatlary nähili?
Alamatlar adamdan adama we esasy saglyk ýagdaýyna baglylykda üýtgeýär, ýöne stress sebäpli ýüze çykyp biljek birnäçe umumy fiziki we ruhy alamatlar bar.
| Stressiň umumy alamatlary | |
|---|---|
| Fiziki alamatlar | |
| Ýürek urşunyň çaltlaşmagy, döş agyrysy | Yzygiderli ýadawlyk, ukusyzlyk |
| Başagyry we baş aýlanma | Aýak-aýaklaryň titremesi |
| Gan basyşynyň ýokarlanmagy | Myşsalaryň dartgynlylygy, çeneň gysylmagy |
| Aşgazan we iýmit siňdiriş ulgamynyň meseleleri | Immun ulgamynyň gowşamagy (ýygy-ýygydan kesellemegiň bolmagy) |
| Akyl/Duýgusal alamatlar | |
| |
Näme üçin stress käbir adamlarda bedene şeýle täsir edýär?
Bedenimiz duýdansyz howpa ýa-da gorkunç ýagdaýa garşy durmaga ajaýyp derejede taýýar. Biz muňa "söweş ýa-da gaç" reaksiýasy diýýäris. Köçäni geçip barýarkaňyz we çaltlyk bilen gelýän awtoulag duýdansyz size tarap gelende näme bolýandygyny göz öňüne getiriň? Bedeniňiz titreýär, ýüregiňiz çalt urýar we dem alyşyňyz çaltlaşýar. Bu, bedeniňiziň şol pursatda howpdan gaçmaga taýýarlanmak usulydyr.
Bu wagtda bedenimiziň awtonom nerw ulgamynyň "simpatiki" bölegi işjeňleşdirilýär. Howp geçende, "parasimpatiki" bölek işjeňleşdirilýär we bedeni adaty ýagdaýyna, ýagny "dynç almak we siňdirmek" ýagdaýyna gaýtarýar.
Ýöne mesele şunda, iş meseleleri, maşgala meseleleri ýa-da maliýe meseleleri ýaly zatlar sebäpli uzak wagtlap stresde bolanymyzda, bedenimiz hemişe "göreş ýa-da gaç" ýagdaýynda bolýar. Netijede, bedende şu üýtgeşmeler bolup geçýär:
- Gan basyşy, ýürek urşy we dem alyş tizligi yzygiderli ýokarlanýar.
- Gan şekeriniň derejesiniň ýokarlanmagy.
- Bedende iltihabyň artmagy.
- Iýmit siňdiriş ulgamynyň kadasyz işlemegi.
- Bedeniň öýjükleriniň dikeldilme prosesiniň bozulmagy.
- Beýnimiziň karar kabul etmek we üns bermek ýaly zatlary dolandyrýan bölegine (prefrontal korteks) gan aýlanyşygynyň azalmagy.
Bu üýtgeşmeler wagtyň geçmegi bilen bedenimizdäki dürli ulgamlara zyýan ýetirip biler. Käbir adamlar genetika, şahsyýet aýratynlyklary we daşky gurşaw faktorlary sebäpli strese has duýgur bolup bilerler. Olarda bu keselleriň döremek howpy ýokarydyr.
Lukman bu ýagdaýy nähili anyklaýar we bejerýär?
Diagnoz
Bu keseli anyklamak üçin ýörite gan analizi ýa-da skanirleme ýok. Lukmanyňyz diňe siziň bilen gürleşip biler.
Ol size alamatlaryňyz, olaryň nädip başlandygy, haçan ýaramazlaşýandygy we durmuşyňyzdaky, işiňizdäki we maşgala durmuşyňyzdaky stres barada soraglar berer. Nähili stres duýýandygyňyzy diňe siz aýdyp bilersiňiz. Şonuň üçin hiç zady gizlemezden, lukmanyňyz bilen açyk gürleşmek örän möhümdir.
Bejeriş usullary
Bejerginiň iki esasy maksady bar. Birinjisi, siziň fiziki ýagdaýyňyzy (meselem, diabet, ýokary gan basyşy) bejermek, ikinjisi bolsa, iň esasysy, oňa sebäp bolýan psihologiki stressi dolandyrmaga kömek etmek.
Munuň üçin aşakdaky bejeriş usullary maslahat berlip bilner:
- Psihoterapiýa: Bu "gürrüň terapiýasy" diýlip hem atlandyrylýar. Siz öz kynçylyklaryňyz barada tejribeli psiholog ýa-da psihiatr bilen gürleşip, olaryň bilen nädip göreşmelidigini we pikir ediş nusgalaryňyzy dolandyrmagy öwrenip bilersiňiz. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) munuň üçin ulanylýan örän täsirli usuldyr.
- Aň-düşünje esaslanan terapiýa: Bu size häzirki wagtda ýaşamagy we meditasiýa tehnikalary we beýleki işler arkaly howsalalygy ýeňmegi öwredýär.
- Dermanlar: Käbir ýagdaýlarda lukman anksiolitikleri ýa-da antidepressantlary belläp biler. Bulary diňe lukmanyň gözegçiligi astynda kabul etmeli .
Stressi nädip gözegçilikde saklap we bu ýagdaýdan özüňizi nädip goramaly?
Ýadyňyzda bolsun, durmuşymyzda bolup geçýän ähli zady gözegçilikde saklap bilmeris, ýöne stressi dolandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar.
- Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minutlap ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Maşk etmek bedende "bagt gormonlarynyň" öndürilmegini höweslendirýär.
- Gowy uklaň: Günde 7-8 sagat üznüksiz uklamaga synanyşyň. Uky aň we beden üçin iň gowy dynç alyşdyr.
- Sagdyn iýmitleri iýiň: Has köp miwe, gök önüm we gök önümler iýiň. Gaýtadan işlenen iýmitlerden, şekerli içgilerden we ýagly iýmitlerden gaça duruň.
- Serhetleri goýuň: Hemme zada "hawa" diýmäň. Edip bilmeýän zatlaryňyza "ýok" diýmegi öwreniň. Wagtyňyzy we energiýaňyzy dolandyryň.
- Dynç alyş usullaryny tejribe ediň: Çuňňur dem alyş maşklary, ýoga we meditasiýa ýaly zatlary her gün tejribe ediň.
- Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň: Kynçylyklaryňyzy içiňizde saklamaň. Ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen olar barada gürleşiň.
- Alkogoldan we çilimden gaça duruň: Bularyň diňe wagtlaýyn çözgütleri bar. Uzak möhletde, olar ruhy we fiziki saglyk üçin örän zyýanlydyr.
Doktora görünmegiň iň gowy wagtlary haýsylar?
Eger siz gündelik işjeňligiňize täsir edýän uzak wagtlap dowam edýän, agyr stresden ejir çekýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris. Esasanam diabet ýa-da ýürek keseli ýaly dowamly keseliňiz bolsa, gijikdirmäň.
Lukmanyňyza bermeli käbir soraglar
- "Doktor, bu stress meniň keselime nähili täsir edýär?"
- "Bu stres sebäpli başga keselleriň döremek howpy barmy?"
- "Bu stresi dolandyrmak üçin näme edip bilerin?"
- "Psihiatr ýa-da maslahatçy bilen maslahatlaşmalymy?"
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aňymyzdaky stres, hakykatdanam, bedenimizdäki keselleri has-da güýçlendirip biler. Bu biziň aňymyzda göz öňüne getirilýän zat däl, hakyky fiziki täsirdir.
- Eger sizde eýýäm diabet, ýokary gan basyşy ýa-da deri keseli ýaly keseller bar bolsa, stressi dolandyrmak bejerginiň örän möhüm bölegidir.
- Gowy uklamak, yzygiderli maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek we özüňiz üçin çäkleri kesgitlemek ýaly ýönekeý zatlar stressi azaltmakda uly ähmiýete eýe bolup biler.
- Eger stressiňizi özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Kömek soramak ejizligiň däl-de, güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment