Käwagt dem alyşyňyz kynlaşýarmy? Basgançaklardan çykanyňyzda, agyr iş edeniňizde ýa-da hatda bir ýerde duranyňyzda, göwräňiziň gysylandygyny we dem alyşyňyzyň kynlaşýandygyny duýup bilersiňiz. Şu gün biz şeýle pursatlarda dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamagyň örän ýönekeý we örän peýdaly usuly barada gürrüň ederis. Bu "Dudak bilen dem alyş" diýlip atlandyrylýar.
Pursed Dodak Dem Almak näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu dem alyş tizligiňizi gözegçilikde saklamagyň we her dem alyşyňyzy has netijeli etmegiň örän ýönekeý usulydyr. Bu dodaklaryňyzy gysmak (pyşyrdamak ýaly) we howany ýuwaşlyk bilen üflemek ýalydyr. Bu usul dem alyş tizligiňizi haýalladyp, öýkenleriňiziň has köp kislorod almagyna we köne howany (kömürturşy gazyny) çykarmagyna kömek edýär.
Dem alşymyz dürli usullar bilen amala aşyrylýar. Bu barada biraz bilmek gowy zat.
| Dem alyş usuly | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Adaty dem alyş (Eupnea) | Bu biziň hiç hili tagalla etmezden edýän adaty dem alyşymyz. |
| Çuňňur dem alyş (Giperpnoe) | Biz maşk edenimizde, agyrlyk götermezden öňki ýaly, çuňňur we çuňňur dem alýarys. |
| Diafragmatik dem alyş | Bunda biz öýkenlerimiziň aşagynda ýerleşýän diafragma atly uly myşsa arkaly aňly-düşünjeli derejede çuňňur dem alýarys. Bu "garyn dem alyşy" diýlip hem atlandyrylýar. |
| Gabyr dem alyş | Bu, gapyrgalaryň arasyndaky myşsalary ulanýan ýüzleý dem alyşdyr. |
Bu usul kim üçin iň gowy?
Dem alyşyny dolandyrmagy öwrenmek islendik adama peýdaly bolup biler, ýöne bu, esasanam, dem alyşyňyza täsir edýän öýken keseliňiz bolsa, peýdalydyr . Mysal üçin:
- Astma
- Öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli (ÖOKK)
- Bu, öýken fibrozy ýaly keselleri bolan adamlara uly ýeňillik berip biler.
Bu dem alyş usulynyň peýdalary näme?
Gysaldylan dodak bilen dem almagy maşk etmek size birnäçe peýda berer.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu adatdan daşary ýagdaýda dem alyşyňyzy gözegçilikde saklamaga we rahatlanmaga kömek edýän örän gymmatly guraldyr.
- Dem alyşy düzgünleşdirýär: Öýkene howanyň girmegini we çykmagyny (dem alyş) düzgünleşdirýär.
- Dem alyşda saklanýan howany çykarmak: Öýkenlerde saklanýan köne howany doly çykarmaga kömek edýär.
- Dem alyşyň ýeňilligi: Dem alyş ýollary has uzak wagtlap açyk bolýar, bu bolsa dem almak üçin zerur bolan tagallany azaldýar.
- Dem alyşy haýallatmak: Dem çykarmak wagtyny uzaltmak bilen, dem alyş tizligi haýallaýar we aň has asuda bolýar.
- Ruhy rahatlyk: Dem alyş gözegçilikde saklananda, gorkyny, howsalasyny we stressi azaltmaga uly kömek edýär.
- Ýaşaýyş hiliniň gowulanmagy: Gündelik işleri has aňsat ýerine ýetirip bolýandygy sebäpli ýaşaýyş hiliniň gowulanmagy.
Dodaklaryňyz bilen dem almagy nähili etmeli?
Muny etmek örän aňsat. Ilki başda biraz geň bolup biler, ýöne öwrenişseňiz, ony aňsatlyk bilen edip boljak zada öwrüler. Geliň, muny ädimme-ädim nädip etmelidigini göreliň.
| Ädimler | Näme etmeli |
|---|---|
| 1. Rahat ýagdaý | Ilki bilen, boýnuňdaky we eginleriňizdäki myşsalary gowşadyň we oturgyçda oturyň. Rahatlaň. |
| 2. Dem alyş | Agzyňyzy ýapyň we burnyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň . Bir, iki sany aňyňyzda sanaň. Uly dem almagyňyzyň zerurlygy ýok, diňe adaty dem alyş ýeterlik bolar. Dem alanyňyzda garnyňyzyň giňelýändigini duýarsyňyz. |
| 3. Dodaklaryň gyşarmagy | Indi dodaklaryňyzy gyzgyn çaý üfleýän ýaly ýa-da ot pyşyrdagyny üfleýän ýaly gysyň/gyjyň. |
| 4. Dem çykarmak | Gysylan dodaklaryňyz arkaly örän haýal we ýuwaşlyk bilen dem alyň . Bir, iki, üç, dört sanyny aňyňyzda sanaň. Ýadyňyzda bolsun, dem alýan wagtyňyz dem alýan wagtyňyzdan iki esse köp bolmaly. Dem çykaranyňyzda garnyňyzyň hereket edýändigini duýarsyňyz. |
Türgenleşik edende ýadyňyzda saklamaly zatlar
- Demiňizi zor bilen çykarmaň. Demiňizi ýuwaş-ýuwaşdan we tebigy ýagdaýda çykaryň.
- Dem almagyňyzdan has uzak wagtlap dem alyň . (Mysal üçin, 2 sekunt dem alsaňyz, 4 sekunt dem alyň.)
- Dem alyşyňyz doly öz gözegçiligiňizde bolýança muny gaýta-gaýta ediň.
Bu näçe wagt alýar we haçan edilmeli?
Bu usuly günde 4-5 gezek, her gezek 5 ýa-da 10 minutlap, size tebigy bolýança ulanmak gowy pikir. Muny kitap okaýarkaňyzda, telewizor görýärkäňizde ýa-da diňe hereketsiz oturyp ýerine ýetiriň.
Oňa öwrenişip başlanyňyzdan soň, dem almakda kynçylyk çekýän wagtyňyz ulanyp bilersiňiz. Mysal üçin:
- Basgançakdan çykanda
- Agir göterende
- Biraz aralyk ýörände
- Maşk edýän wagty
Munuň howpy barmy? Haçan lukmana görünmeli?
Bu usul bilen uly töwekgelçilik ýok. Şeýle-de bolsa, eger sizde öýken keseli bar bolsa, bu görnüşli maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak iň gowusydyr.
Käwagt muny edýän wagtyňyz başyňyz aýlanyp ýa-da ýadawlyk duýup bilersiňiz. Eger şeýle bolsa, biraz wagtlap duruň.
Iň möhüm zat:Bu siziň ýagdaýyňyz üçin derman däl. Bu diňe alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edýän wagtlaýyn çäre. Siz ýagdaýyňyz üçin bellenen bejergini dowam etdirmeli.
Dem alyş kynçylygy artýan bolsa ýa-da täze alamatlar peýda bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň .
Eger dem alyş kynçylygyňyz bu usulyň 10 minutyndan soň gowulaşmasa, derhal iň ýakyn hassahananyň Tiz kömek bölümine (TGB) baryň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dodak bilen dem almak, dem alyş kynçylygyny gözegçilikde saklamagyň örän ýönekeý we täsirli usulydyr.
- Bu, esasanam, astma we ÖHPD ýaly öýken keselleri bolan adamlar üçin peýdalydyr.
- Bu usuly her gün tebigy ýagdaýa gelýänçä ulanyň. Soňra gerek bolanda ony aňsatlyk bilen ulanyp bilersiňiz.
- Bu diňe dem alyşy gözegçilikde saklamak bilen çäklenmän, eýsem stressi azaltmaga we aňy rahatlandyrmaga hem kömek edýär.
- Bu usula garamazdan dem alyş kynçylyklary dowam etse, derhal lukmana ýüz tutmak möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment