Käwagt ýalňyz galmak we hemmelerden daşda bolmak isleýän ýaly duýýarsyňyzmy? Hiç kim bilen gürleşmek islemeýän, hiç kim bilen tanyşmak islemeýän we diňe gaharly bolýan wagtlaryňyz bolýarmy? Bu zatlar depressiýanyň durmuşyňyza girendiginiň alamaty bolup biler. Bu diňe size däl, eýsem sizi söýýän töweregiňizdäki adamlara hem täsir edýär. Bu, daşy suwa zyňanyňyzda, onuň döredýän tolkunlary daş-töwerege ýaýraýan ýalydyr.
Depressiýa gatnaşyklaryňyza nähili täsir edýär?
Depressiýa bilen kesellän adam köplenç özüni jemgyýetden daşlaşdyrylan we üzňe duýýar. Öň lezzet alýan zatlaryňyz, dostlaryňyz bilen eden syýahatlaryňyz we maşgalaňyz bilen geçiren bagtly wagtlaryňyz ýitip başlaýar. Hiç kimiň sizi düşünmeýändigini duýup bilersiňiz. Şeýle hem, kiçi zatlar üçin gaharlanmak we hemişe gaharlanmak bu ýagdaýyň bir bölegidir.
Indi öz nukdaýnazaryňyzdan däl-de, ýakynlaryňyzyň nukdaýnazaryndan pikir ediň. Siziň ýoldaşyňyz, ene-ataňyz, çagalaryňyz we iň gowy dostlaryňyz bu üýtgeşmäni synlaýarlar. Olar siziň özlerinden razy däldigiňize gynanyp bilerler. Olar siziň ýalňyş eden bir zady sebäpli gynanýandygyňyzy pikir edip bilerler. Şeýle hem, olar size kömek etmäge synanyşanda we siz ret edeniňizde, olar gynanyp bilerler.
Esasy zat, bu gatnaşyklardaky kynçylyklar depressiýany has hem erbetleşdirip biler . Bu zalym aýlaw ýaly. Gatnaşyklar has hem erbetleşýär, şonuň üçin depressiýa hem has hem erbetleşýär. Depressiýa has hem erbetleşdikçe, gatnaşyklar hem has hem erbetleşýär.
Ýöne gowy habar bar. Bu ýolda maşgalaňyzdan we dostlaryňyzdan alýan goldawyňyz siziň iň uly güýjüňizdir . Şol güýji dogry ulanmak bilen, bu ýagdaýdan çykyp bilersiňiz.
Gatnaşyklary saklamak üçin edip biljek zatlar
Bu kyn ýol, ýöne kiçi ädimler bilen bu gatnaşyklary täzeden gurup bilersiňiz.
1. Ýalňyzlykdan dynmaga synanyşyň
Depressiýa düşende, biziň hemmämiz otagymyza gidip, gapyny ýapyp, ýalňyz galmak isleýäris. Ýöne bu siziň etmek islemeýän iň soňky zadyňyz. Bu pursatda ýakynlaryňyzyň goldawy örän gymmatlydyr.
- Kiçiden başlaň: Uly işleriň hemmesini birbada etmeň. Telefony göteriň we iň gowy dostuňyza jaň ediň. Ýa-da habar iberiň.
- Gysga duşuşyk: Mümkin bolsa, "Biraz daşary çykyp çaý içeliňmi?" diýip soraň ýa-da bile gysga gezelenje çykyň.
- Pikiriňizdäki zatlar barada gürleşiň: Özüňizi nähili duýýandygyňyz barada gürleşmek özüňize kömek etmegiň ajaýyp usuly bolup biler. Ýöne gürleşmegiň zerurlygy ýok, diňe bile telewizor görmek ýa-da kimdir biri bilen dymmak hem ajaýypdyr.
2. Ýakynlaryňyz bilen açyk gürleşiň.
Olaryň siziň pikirleriňizi çaklamagyny garaşmaň.
- Olara näme pikir edýändigiňizi we duýýandygyňyzy aýdyň.
- Hatda: "Men diňe şu wagt muny diňlemegiňi isleýärin, size çözgüt bermegimiň zerurlygy ýok" diýip bilersiňiz. Şonda olar size nähili kömek etmelidigini bilerler.
- Olara henizem olary söýýändigiňizi düşündiriň, ýöne häzir muny görkezmek kyn.
- Şeýle hem, olardan özlerini nähili duýýandyklaryny soraň. Bu iki taraplaýyn aragatnaşykdyr.
- Eger gürleşmek örän kyn bolsa, maşgala ýa-da gatnaşyk terapiýasyny gözlemek örän peýdaly bolup biler.
3. Kömek soramakdan gorkmaň.
"Men hemmeler üçin ýük" diýen pikir siziň aklyňyza gelip biler. Bu barada siz däl, kelläňizdäki depressiýa gürleýär. Maşgalaňyz we dostlaryňyz hakykatdanam size kömek etmek isleýärler. Ýöne olar näme etmelidigini bilmeýärler.
- Amaly kömek soraň: Kömek hemişe emosional goldaw diýmek däl. Ol kiçi amaly kömek bolup biler, mysal üçin: "Dükana gidip, maňa azyk önümlerini getirip bilersiňizmi?" ýa-da "Çagalara biraz seredip bilersiňizmi?".
| Aýratyn üns bermeli zatlar | Näme edip bilersiňiz |
|---|---|
| Çagalaryňyz | Çagalaryňyz siziň üýtgeşmäňiz sebäpli gorkýan we gynanýan bolmagy mümkin. Ýagdaýy olaryň düşünip biljek ýönekeý dilinde düşündiriň. "Ejem/kakam biraz ýaramaýar, şonuň üçin ol hemişeki ýaly oýnamaga gelmeýär. Ýöne ol lukmanyň dermanyny içýär we tiz wagtda sagalar" ýaly bir zat aýdyň. |
| Jynsy meseleler | Depressiýa we käbir bejergiler sebäpli jynsy höwesiň ýa-da işjeňligiň peselmegi örän ýygy duş gelýän ýagdaý. Bu utanmaly zat däl. Bu barada ýoldaşyňyz bilen açyk gürleşiň. Meseläni görmän galmak ýagdaýy has-da beterleşdirip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň. Ol size başga bir derman berip biler ýa-da bu täsiri azaltmagyň usullaryny görkezip biler. |
| Ofis | Bu barada başlygyňyza aýtmaga kanuny taýdan borçly dälsiňiz. Ýöne işdäki adamlar siziň hereketiňiz barada nägile bolsalar, hakykaty aýtmak olaryň özlerini has gowy duýmagyna sebäp bolar. Şeýle hem, edaradan goldaw alyp bilersiňiz. Bu size hem uly goldaw bolar. |
4. Goldaw toparyna goşulyň
Käwagt, maşgalaňyzdan hem has köp, bu keselden ejir çekýän adamlar bilen gürleşmek size güýç berip biler. Bu size "Men bu ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýan ýeke-täk adam däl" diýen duýgyny berýär.
- Öz ýaşaýan ýeriňizdäki goldaw toparlary barada lukmanyňyzdan ýa-da maslahatçyňyzdan sorap bilersiňiz. Şeýle hem onlaýn toparlar bolup biler.
Bularyň hemmesi bilen birlikde, degişli lukmançylyk bejergisini almak möhümdir. Lukmanyň beren görkezmelerini ýerine ýetiriň. Dermanlaryňyzy bellenen tertipde kabul ediň. Şonda bu ýol siziň üçin has aňsat bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa ejizlik däl, ol bejerilip bilinýän kesel.
- Ýalňyzlygy ýeňip geçmek we gatnaşyklaryňyzy gorap saklamak üçin ýakynlaryňyz bilen açyk gürleşmek örän möhümdir.
- Kömek soramagyň agyr ýük ýalydygyny duýmaň. Maşgalaňyz we dostlaryňyz size kömek etmäge taýýar.
- Jynsy meseleler ýaly duýgur meseleler barada ýoldaşyňyz we lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli dälsiňiz. Degişli lukmançylyk kömegi bilen ýakynlaryňyzyň goldawy size çalt sagalmaga kömek eder.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň