Gije uklajak bolanyňyzda ýa-da birnäçe wagtlap hereketsiz oturanyňyzda aýaklaryňyzda geň, düşündirip bolmajak gyjyndyrma duýgusyny duýýarsyňyzmy? Aýaklaryňyzyň içinde gurçuklar sürünýän ýaly ýa-da kimdir biri içiňizde hereket edýän ýaly duýulýar we siz aýaklaryňyzy hereketlendirmeli bolýarsyňyzmy? Onda sizde köp adamyň başdan geçirýän umumy, ýöne birneme biynjalyk ediji ýagdaý bolan Dynçsyz Aýaklar Sindromy ýa-da gysgaça RLS bolmagy mümkin. Bu ölüme howp salýan ýagdaý däl, ýöne durmuşyňyza uly täsir edip biler. Emma gowy habar, gündelik durmuşyňyza kiçi üýtgetmeler girizmek arkaly bu ýagdaýy uly derejede gözegçilikde saklap bolýandygyňyzdyr.
RLS näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, RLS nerw ulgamy bilen baglanyşykly ýagdaýdyr. Ol dynç alýan wagtyňyz, esasanam agşam ýa-da gije aýaklaryňyzy hereketlendirmek üçin çydap bolmajak isleg bilen häsiýetlendirilýär. Käbirleri bu rahatsyzlygy gyjyndyrma, ýanma duýgusy, çekme duýgusy ýa-da ýanma duýgusy hökmünde häsiýetlendirýärler. Kinoteatr zalynda film görüp otyrkaňyz göz öňüne getiriň. Ýarym sagatdan soň aýaklaryňyz tans edip başlaýar we özüňizi bir ýerde oturyp bilmeýän ýaly duýýarsyňyz. Ýa-da gije ýatmaga gideniňizde, aýaklaryňyzdaky bu rahatsyzlyk sebäpli ukusyz bolýarsyňyz. Bu RLS-iň tebigatydyr.
Bolýar, geliň, bu biynjalyk ediji ýagdaýy dolandyrmak üçin özümiz nähili ýönekeý zatlary edip biljekdigimize göz aýlalyň.
Durmuşyňyza goşmaly 8 endik
Eger siz bu endikleri durmuşyňyza ornaşdyrsaňyz, siz hem RLS alamatlaryndan ep-esli ýeňilleşip bilersiňiz.
1. Yssylyk we sowuklyk ulanyň
Ýatmazdan öň ýyly wanna kabul etmek köplenç aýak myşsalaryňyzy gowşatmaga we RLS alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. Özüňizi oňaýsyz duýanyňyzda aýaklaryňyza gyzgyn ýa-da sowuk suw çüýşesini hem goýup bilersiňiz. Bu temperatura tapawudy beýniňiziň duýgulary işläp çykaryş usulyny üýtgedip biler, bu bolsa biynjalyk döredýän duýgyny basyp ýatyrmaga kömek edip biler. Başgaça aýdylanda, ol siziň ünsüniňizi sowup biler.
2. Hereket ediň, gowy massaž ediň
RLS-li adam üçin hereketsiz oturmak iň kyn zatdyr. Şonuň üçin iň gowy derrew çözgüt, özüňizi oňaýsyz duýan badyňyz turup , aýlanyp ýörmekdir .
- Ýatmazdan öň birnäçe dartgyn maşklaryny ediň. Esasan hem aýaklaryňyzy aýlanýan ýaly topuklaryňyzy ýokary-aşak hereketlendirip, baldyryň bölegini dartgyn.
- Awtobus ýa-da kinoteatr ýaly ýere gidýän bolsaňyz, geçelgede mümkin boldugyça ýakyn oturgyç saýlaň. Şeýlelikde, isleýän wagtyňyz turup, hereket etmek has aňsat bolar.
- Gowy aýak massajy hem örän peýdalydyr. Bu gyjyndy duýgusyna garşy täsir edýär we rahatsyzlygy azaldýar.
3. Içýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň (bu örän möhüm!)
Diňe resept boýunça berilýän dermanlar däl-de, reseptsiz berilýän dermanlar bilen birlikde kabul edýän ähli dermanlaryňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň . Käbir dermanlar RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler.
Mysal üçin, käbir allergiýa we sowuklama dermanlary, käbir antidepressantlar, antipsihotik dermanlar we käbir göwün bulanma garşy dermanlar RLS-i has-da ýaramazlaşdyryp biler.
Alada etme, bularyň hemmesine alternatiwalar bar. Lukmanyňyz size laýyk gelýän we RLS-iňize täsir etmeýän başga bir dermany belläp berer. Ilki bilen lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, derman kabul etmäge başlamaň ýa-da ony bes etmeň.
4. Maşk ediň, ýöne aşa köp däl!
Başgalar ýaly, beden maşklary saglygyňyz üçin möhümdir. Şeýle-de bolsa, eger sizde RLS bar bolsa, beden maşklaryňyzy birden üýtgetmelerden gaça durmaly. Mysal üçin, marafon üçin birden türgenleşmek ýa-da adaty beden maşklaryňyzy birden bes etmek RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler. RLS-li adamlar üçin iň gowy zat yzygiderli işjeňligi saklamakdyr.
5. Kofeinden daşda duruň.
Kofe, çaý, şokolad we kofeinli gazly içgiler ýaly zatlardan gaça durmak aňyňyzy rahatlandyrmaga we gowy uklamaga kömek edip biler. Agyr RLS-li adam kofeini doly aýyryp bilmezligi mümkin. Şeýle-de bolsa , eger ýagdaý ýeňil bolsa, kofeini taşlamak uly täsir edip biler.
6. Alkogol içmegi bes ediň.
Alkogol içmek sizi uklap bilse-de, ol sizi gijäniň ortasynda oýaryp biler. Oýananyňyzda, RLS alamatlaryňyz adatdakysyndan has erbet bolup biler. Şonuň üçin alkogoldan düýbünden gaça durmak iň gowusydyr.
| Gaça durmaly zatlar | Edilmeli işler |
|---|---|
| Kofein (kofe, çaý, şokolad) | Yssy suw bilen ýuwunmak |
| Alkogol ulanmak | Aýak massajy we uzadylmak |
| Bir ýerde gaty uzak wagtlap galmak | Sagdyn iýmitlenmegi saklamak |
| Maşk tertibiňizi birbada üýtgetmek | Gowy uklamak endiklerini döretmek |
7. Sagdyn iýmitleniň
RLS-li adam üçin deňagramly, iýmitli iýmitlenme örän möhümdir. RLS-iň käbir ýagdaýlary demir ýetmezçiligi bilen baglanyşyklydyr. Demir beýnide nerw habarlaryny daşaýan dopamin atly himiki maddanyň öndürilmegi üçin möhümdir. Bu dopamin derejesindäki üýtgeşmeleriň ýagdaýa täsir edýändigine ynanýarlar.
Şeýlelik bilen, eger lukmanyňyz gan analizini geçirip, demir derejäňiziň pesdigini tassyklasa, demir goşundylaryny kabul etmegi maslahat berip bilerler. Magniý goşundylary hem kömek edip biler.
Örän möhüm: Lukmanyň maslahaty bolmazdan demir ýa-da magniý goşundylaryny hiç haçan kabul etme. Demiriň aşa köp mukdary howply bolup biler. Şeýle hem, magniýiň aşa köp mukdary içgeçme ýaly goşmaça täsirlere sebäp bolup biler. Içýän ähli witaminleriňiz we goşundylaryňyňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň.
8. Uky endikleriňizi gowulandyryň
RLS uklamaga uly täsir edýändigi sebäpli, gowy uklamak üçin eliňizden geleniniň hemmesini etmek möhümdir. Biz muňa "Uky gigiýenasy" diýýäris.
- Her gün şol bir wagtda ýatyň , şol bir wagtda oýanyň.
- Ýatmazdan 2-3 sagat öň agşamlyk naharyny iýiň.
- Ýatylýan otagyňyzy sowuk, garaňky we sessiz ediň.
- Ýatmazdan öň telewizor görmegi ýa-da telefon ulanmagy bes ediň. Munuň ýerine kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat ediň.
Bu endikleri durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmek, ukyňyzyň hilini gowulandyrar we RLS alamatlaryny dolandyrmaga kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynçsyz aýak sindromy (RLS) hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr, siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl. Şonuň üçin ondan utanmaň.
- Bu ýagdaýy esasan ýaşaýyş durmuşyny ýönekeý üýtgetmek (yssy/sowuk terapiýa, maşk etmek, massaž) arkaly gözegçilikde saklap bolýar.
- Içýän her bir dermanyňyz, şeýle hem başlamagy meýilleşdirýän islendik witaminler/goşmaçalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Kofein we alkogoldan gaça durmak örän möhümdir, sebäbi olar RLS alamatlaryny has-da güýçlendirip biler.
- Bu görkezmeleri ýerine ýetirseňiz-de, alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bejergi üçin lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň