Gije ýatanyňyzda, telewizor görüp ýa-da diňe oturgyçda oturanyňyzda aýaklaryňyzda geň, oňaýsyz ýa-da gözegçilik edip bolmajak duýgy duýduňyzmy? Köp adam muny söz bilen beýan etmekde kynçylyk çekýär. Käbirleri aýaklaryňyzyň içinde bir zat hereket edýän ýaly duýulýandygyny aýdýarlar, beýlekileri aýaklaryňyzyň içinde ýanýan ýaly duýulýandygyny aýdýarlar, beýlekileri bolsa elektrik togy urýan ýaly duýulýandygyny aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, bu rahatsyzlygy aýyrmak üçin aýaklaryňyzy hereketlendirmeli bolýarsyňyz. Muny lukmançylykda Dynçsyz Aýaklar Sindromy ýa-da gysgaça RLS diýip atlandyrýarys. Bu diňe aýaklaryňyzdaky ýadawlyk duýgusy däl, bu ukyňyzy we gündelik durmuşyňyzy çynlakaý bozup biljek ýagdaýdyr. Emma gowy habar, ony gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadymyz bar.
RLS diýilýän bu ýagdaý näme üçin ýüze çykýar?
Ýeke-täk sebäp tapylmasa-da, RLS-e täsir edýän birnäçe faktor anyklanyldy. Gysgaça aýdylanda, onuň nerw ulgamymyzdaky, esasanam beýnidäki käbir himiki maddalaryň, mysal üçin, dopamin atly himiki maddanyň deňagramlylygynyň bozulmagy bilen baglanyşyklydygyna ynanýarlar.
Mundan başga-da, RLS alamatlaryny güýçlendirip ýa-da döredip bilýän başga birnäçe zatlar bar:
- Mirasdarlyk: Eger maşgalaňyzda kimdir birinde RLS bolsa, onda sizde hem onuň döremegi ähtimallygy ýokarydyr.
- Demir ýetmezçiligi: Bedende demir derejesiniň pes bolmagy RLS-iň esasy we iň köp duş gelýän sebäbidir.
- Göwrelilik: Käbir göwreli aýallarda, esasanam soňky birnäçe aýda, RLS ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, adatça çaga doglandan soň ýitip gidýär.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: RLS böwrek ýetmezçiligi, diabet we periferik newropatiýa ýaly ýagdaýlar bilen hem baglanyşykly bolup biler.
- Käbir dermanlar: Allergiýa, depressiýa we göwün bulanma üçin käbir dermanlar RLS alamatlaryny güýçlendirip biler.
Geliň, durmuş ýörelgesimizi üýtgedip, bu kynçylykdan dynalyň!
RLS-i gözegçilikde saklamak üçin dermanlara geçmezden ozal, durmuş ýörelgelerimizdäki we gündelik endiklerimizdäki kiçi üýtgeşmeler uly ýeňillik berip biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Iýmit, içgi we maşk
Iýýän iýmitiňiz we bedeniňize edýän maşkyňyz RLS-e gönüden-göni täsir edýär.
Ýadyňyzda bolsun, gije ýatmazdan birnäçe sagat öň bu zatlardan gaça duruň. Kofein, nikotin we alkogol nerw ulgamyny höweslendirýän stimulýatorlardyr. Bular RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler. Kofe, çaý, şokolad we käbir gazly içgiler kofein saklaýar.
| Hereket | Näme üçin möhüm we has giňişleýin maglumatlar |
|---|---|
| Her gün maşk ediň. | Her gün orta derejeli maşk etmek, mysal üçin, pyýada ýöremek, suwda ýüzmek ýa-da ýoga bilen meşgullanmak gowy. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýatmaga gaty golaý agyr maşk etmeň. Bu alamatlary has-da erbetleşdirip biler. |
| Uzatma | Irden oýananyňyzdan soň we agşam ýatmazdan öň aýak myşsalaryny (esasanam baldyr we bud myşsalaryny) dartgyndyrmak maşklaryny ediň. Bu myşsalardaky dartgynlylygy azaldar. |
| Aýak massajy | Ýatmazdan öň aýaklaryňyzy ýuwaşlyk bilen massaž etmek gan aýlanyşyny gowulandyrýar, myşsalaryňyzy gowşadýar we ajaýyp rahatlyk duýgusyny döredýär. |
| Gyzgyn suwda gaýnamak | Ýatmazdan öň, aýaklaryňyzy 15-20 minutlap ýyly suwly legende saklaň. Ýa-da gyzgyn wanna kabul etmek hem örän peýdalydyr. Bu myşsalary gowşadar we rahatsyzlygy azaldar. |
| Agyr naharlardan gaça duruň. | Ýatmazdan öň köp nahar iýmekden gaça duruň. Agyr nahar bedeniňiziň siňdirişini kynlaşdyryp, ukyňyzy bozup, RLS alamatlaryny güýçlendirip biler. |
Gowy uklamak üçin ýol nädip açylmaly
RLS uklamaga gönüden-göni täsir edýändigi üçin, gowy uklama endiklerini ösdürmek örän möhümdir. Biz muňa uklama gigiýenasy diýýäris.
- Yzygiderli ýatmaly wagt: Her gün mümkin boldugyça şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga synanyşyň . Bu endigi hatda dynç günlerinde hem dowam etdiriň. Bu siziň beden sagadyňyzyň dogry işlemegine kömek eder.
- Uky bilen hoşlaşyň: Gündizki uky gijelerine uklap galmagy kynlaşdyryp biler. Eger hökman uky almaly bolsaňyz, günortan irden 20-30 minutdan köp uky almajak boluň.
- Ýatagyňyzy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň: Telewizor görmegi, işlemegi we ýatagda iýmegi bes ediň. Beýniňiz ýatagyň uklamak üçin ýerdigini bilmeli.
- Ýatmak barada alada etme: Ýatmak wagtyňyzy günüň kynçylyklary we aladalary barada pikir etmek üçin ulanmaň. Ýatmakdan bir sagat öň, kynçylyklaryňyzy we ertir etmeli işleriňizi depderçä ýazyň. Bu size dynç almaga kömek eder. Çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary etmek hem örän peýdalydyr.
Haçan hökman lukmana görünmeli?
Eger bu öý şertlerinde bejeriş usullary size kömek etmese ýa-da RLS durmuşyňyza uly täsir edýän bolsa, maşgala lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy üpjün ediň.
1. Dermanlaryňyz barada gürrüň beriň: Eger siz eýýäm başga keseller üçin derman kabul edýän bolsaňyz (reseptli we reseptsiz), olar barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Içýän dermanyňyz RLS alamatlaryny has-da erbetleşdirýän bolmagy mümkin. Ilki lukmanyňyzdan soramazdan, hiç haçan derman kabul etmegi bes etmeň ýa-da dozasyny üýtgetmäň.
2. Gan analizini tabşyryň: Lukmanyňyz gan analizini tabşyrar. Bu, esasan, demir derejäňizi we böwrek funksiýaňyzy barlar. Demir ýetmezçiligi RLS-iň örän ýaýran we bejerilip bilinýän sebäbidir. Demir tabletkalaryny kabul etmek käwagt bu alamatlary doly aradan aýryp biler.
3. Başga bejeriş usullary: Eger bularyň hiç biri netije bermese, RLS üçin ýörite dermanlar bar. Lukmanyňyz alamatlaryňyz üçin iň gowy bejergini kesgitlemäge kömek edip biler.
RLS size mahsus zat däl. Bu köp adama täsir edýän we bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Şonuň üçin utanmaň ýa-da gorkmaň, zerur bolsa lukmana ýüz tutuň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynçsyz aýak sindromy (RLS) aýaklarda rahatsyzlyk döredýän we ukyny bozýan hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Kofein we alkogoldan gaça durmak, maşk etmek, aýaklaryňyzy massaž etmek we olary gyzgyn suwda çümdürmek ýaly ýönekeý durmuş ýörelgelerini üýtgetmek uly ýeňillik berip biler.
- Her gün bir wagtda ýatyp, bir wagtda oýanmak ýaly gowy uklama endiklerini döretmek örän möhümdir.
- Eger bu maslahatlar kömek etmese, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Demir ýetmezçiligi ýaly esasy sebäbi barlamak möhümdir.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, eýýäm kabul edýän dermanlaryňyzy hiç haçan bes etme.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň