"Hmm... muny soň edeliň." "Ertir irden turup, her niçigem bolsa ederin." "Häzir islemeýärin, islesem başlaýaryn."... Sizde köplenç şeýle duýulýarmy? Şeýle hem, ofisdäki hasabaty, uniwersitetdäki tapşyrygy ýa-da hatda öýdäki kiçi bir işi yza süýşürmek endigiňiz bolup biler. Gysgaça aýdylanda, muny iňlis dilinde "( gijikdirmek )" diýip atlandyrýarys. Bu örän ýaýran zat. Ýöne käwagt "muny soň edeliň" diýen bu endigi durmuşymyzda uly problema öwrülip biler.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Işi yza süýşürmek haçan kynçylyga öwrülýär?
Aslynda, biziň hemmämiz käwagt işleri yza süýşürýäris. Bu örän adaty zat. Gyssagly bir iş sebäpli duşuşygy yza süýşürmeli bolýandygyňyzy ýa-da bir zada taýýarlanmak üçin biraz goşmaça wagtyň gerekdigini göz öňüne getiriň. Hatda psihologlar hem şeýle zatlaryň adaty zatdygyny aýdýarlar.
Ýöne, eger bu gijikdirmek endigi şahsy gatnaşyklaryňyza, işiňize ýa-da bilim işleriňize päsgel berýän bolsa , onda şol wagt ol kynçylyga öwrülýär. Göz öňüne getiriň, başlygyňyz sizi işe hemişe gijä galýandygyňyz üçin käýinýär ýa-da synaga taýýarlyk görmegi yza süýşürýärsiňiz we ähli zady soňky minuta goýandygyňyz üçin synagdan ýykylýarsyňyz. Şeýle ýagdaýlarda bu ýönekeý endik däl, üns bermeli zadymyz. Soragnamalara görä, gijikdirmek her bäş uludan biri üçin uzak möhletli, çynlakaý kynçylyga öwrüldi.
Näme üçin biz işleri şeýle yza süýşürýäris?
Munuň birnäçe sebäbi bar. Adatça nähili işleri yza süýşürýändigimizi oýlansaňyz, düşünersiňiz.
- Içgysgynç, içgysgynç iş: Içgysgynç we gyzykly däl bir zat etmeli bolanymyzda, işi yza süýşürmäge meýilli bolýarys.
- Kyn we çylşyrymly işler: Uly we çylşyrymly işe başlanymyzda, nireden başlamalydygyny bilmeýändigimiz üçin ony yza süýşürýäris.
- Kämillige uýgunlaşmak : Käbir adamlar: "Eger men muny 100% dogry edip bilmesem, bu manysyz" diýip pikir edýärler. Şonuň üçin olar işe başlamaýarlar.
- Bize manysyz iş: Käwagt, eger biz edýän işimizden kanagatlanma ýa-da many duýmasak, ony etmek islemeýäris.
Şeýle ýakymsyz işlerden gaça duranymyzda, beýnimiz biraz bagtly we rahat duýýar. Bu "Ah, men bu kynçylykdan wagtynda dyndym" diýen ýaly bolýar. Ýöne mesele, bagtyň diňe wagtlaýynça bolmagynda. Yza süýşürmek heniz tamamlanmadyklygy sebäpli, ol aňyňyza ýük bolup, stress we günä duýgusyny döredýär.
Psihologik taýdan munuň hakyky sebäbi beýnimiziň geljege däl-de, häzirki zada has köp üns bermegidir. Bu, bir zady etmegi yza süýşürsek, onuň ýaramaz netijelerini (meselem, synagdan ýykylmagy) ýa-da oňyn netijelerini (meselem, ony tamamlamakdan alýan azatlygymyzy) duýmaýandygymyzy aňladýar. Biz diňe şol ýakymsyz işden dynmagyň kiçijik lezzetini duýýarys.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, işleri yza süýşürmek endikdir. Beýnimiz hemişe aňsat ýoly saýlamaga synanyşýar. Şonuň üçin kyn işden gaça durmak ony ýerine ýetirmekden has aňsat. Bu biziň az-azdan üýtgetmeli endikdir.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Bolýar, bu endikden nädip dynmaly?
Geliň, indi bu endigiňizi taşlamaga kömek etjek käbir subut edilen we amaly usullary ara alyp maslahatlaşalyň. Ilki başda bulary etmek kyn bolsa-da, synanyşanyňyzda tapawudy görersiňiz.
| Strategiýa | Näme etmeli |
|---|---|
| Anyk boluň. | "Hasabaty irden ýazaryn" diýip pikir etmegiň ýerine, has anyk pikir ediň: "Başga bir zat etmezden öň, irden çaý içýän wagtym hasabatyň diňe üç esasy nokadyny ýazaryn". Şonda başlamak has aňsat bolar. |
| Wagt barada realistik boluň. | Biz köplenç wagtymyz köp diýip pikir edýäris. Edilmeli ähli zadyňyzy gündeligiňize ýazyň. Hatda dükana gitmek, kir ýuwmak we maşk etmek ýaly ownuk zatlary hem ýazyň. Şeýdip, hakykatda näçe wagtyňyzyň bardygyny has aýdyň görersiňiz. |
| Üns sowýan zatlary bes ediň. | Işleýän wagtyňyz bir gezek basmak bilen ünsüňizi sowup biljek zatlary (sosial media, telefonyňyzdaky SMS-ler) ulanmagy bes ediň. Işiňizi gutaranyňyzda, şol zatlary özüňiz üçin "sylag" hökmünde ulanyň. |
| Kiçiden başlaň. | Ilki bilen, bir işe başlanyňyzda ýaltalyk duýmagyň adaty zatdygyny kabul ediň. Biz bu duýgyny ýeňip geçmäge synanyşmalydyrys. Bir zada, hatda iň kiçi bir zada-da başlanyňyzda, gazanan ösüşiňiz ony etmäge has köp gyzyklanma döreder. |
| Iň kyn zatdan başlaň. | Erkiň güýji myşsa ýalydyr. Ol günüň başynda iň güýçli bolýar. Şonuň üçin ilki günüň iň kyn, iň içgysgynç işini tamamlaň. Şonda günüň galan böleginde özüňizi erkin duýarsyňyz. |
| Akylyňyz bilen geljege gidiň. | Etjek bolýan işiňizi tamamlanyňyzdan soň nähili duýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň. Şol rahatlyk, şol şatlyk barada oýlanyň. Bu size başlamak üçin köp höweslendirme berer. |
| Işi az-azdan ýerine ýetiriň. | Uly işi birbada ýerine ýetirmegiň ýerine, her gün ony ýerine ýetirmek üçin az wagt sarp ediň. Bir gözlegde uniwersitet talyplaryna birbada okamak ýerine, olara az wagt berlende, synaglarda has ýokary bal alýandygy anyklandy. |
| Özüňe mähirli bol. | Işi başlanyňyz üçin özüňizi öwüň. Ony 100% kämil edip bilmeseňiz-de, ony yza süýşürmekden has gowy edip bilmegiň has gowydygyny özüňize aýdyň. |
Ýadyňyzda bolsun, bu bir gijede üýtgedilip bilinjek zat däl. Bu endik. Endikleri üýtgetmek wagt talap edýär. Şonuň üçin özüňize sabyrly boluň.
Eger bu endigiň gündelik durmuşyňyza, işiňize ýa-da ruhy saglygyňyza nähilidir bir täsir edýändigini duýsaňyz, hünärmen kömegini almak örän möhümdir. Lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmek meseläniň köküni tapmaga we size laýyk çözgütleri tapmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Işi yza süýşürmek köp adamyň başdan geçirýän endigidir we ondan dynmak mümkin.
- Başlamak iň kyn bölegi. Şonuň üçin ony "kämil" ýerine ýetirmegi garaşmaň, kiçiden başlaň.
- Uly işi kiçi, dolandyryp bolýan böleklere bölüň. Şonda gorkmazsyňyz.
- Işiňizi gutaranyňyzda, ünsüňizi sowýan zatlary (meselem, sosial media) "sowgat" hökmünde ulanyň.
- Özüňize mähirli boluň. Kiçi ýeňişleriň hem gadyryny biliň.
- Eger bu endik siziň durmuşyňyza uly, gözegçilik edip bolmajak täsir edýän bolsa, lukman ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçy bilen gürleşmekden çekinmäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.