Ýaşymyz ulaldygyça, biziň hemmämiziň ýadymyza düşýän gorkularyň biri: "Aý, men hemme zady ýatdan çykararynmy?". Açarlaryň nirededigi ýa-da kimdir biriniň ady ýaly iň kiçi zatlary hem ýatdan çykarmak gorkunç. Bu demensiýa gorky, ýagny ýatkeşligiň kem-kemden ýitýän ýagdaýydyr. Emma gowy habar, öňkülerden tapawutlylykda, lukmançylyk ylmy indi munuň diňe ýaş bilen ösýän kesel däl, eýsem ýaşaýyş durmuşymyzyň uly täsir edip biljek zadydygyny aýdýar. Bu bolsa, bu töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek zatlarymyzyň bardygyny aňladýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniňiz üçin peýdaly zat beýniňiz üçin hem peýdalydyr. Bu ýerde esasy sapak şu.
Şu gün biz iň soňky ylmy barlaglara esaslanyp, demensiýa howpuny azaltmaga kömek etjek dört täze usul barada gürrüň ederis. Bulary durmuşyňyza ornaşdyrmak aňsat.
1. Siz diňe uklap bilýärsiňizmi? Ýa-da bu "gowy" ukymy?
Biz gowy ukynyň diňe beýni üçin däl, eýsem bagt, immunitet, diabet we ýürek keselleriniň gözegçiligi ýaly başga-da köp zatlar üçin hem möhümdigini bilýäris. Emma täze bir gözleg ukynyň mukdarynyň we hiliniň demensiýanyň we esasanam Altsgeýmer keseliniň öňüni almakda örän möhümdigini görkezýär.
Biz uklanymyzda ukynyň dürli tapgyrlary bar. Bularyň arasynda çuňňur uky we REM ukysy örän möhüm ikisidir. Sebäbi bu beýnide toplanýan gereksiz toksinleriň aýrylýan we ýatlamalar berkeýän wagtydyr. Orta ýaşda şeýle hilli ukynyň bolmazlygynyň Altsgeýmer keselinde zeper ýeten beýniniň bölekleriniň kiçelmegine sebäp bolup biljekdigi anyklandy.
Eýsem, gowy uklap ýa-da ýokdugyny nädip bilýärsiňiz?
Diňe "Men 8 sagat uklajak" diýmek ýeterlik däl. Iň esasysy, şol ukyňyzdan dynç alyp ýa-da almandygyňyzdyr. Muny ýönekeý bir zat etmek arkaly edip bolýar. Günlük ýazyň we ýatýan wagtyňyzy we oýanýan wagtyňyzy ýazyň. Oýananyňyzda nähili duýýandygyňyzy belläň.
- "Men gaty ýadaw görünýärinmi?"
- "Ýa-da bedeniňizde we aňyňyzda sagdyn we rahat duýýarsyňyzmy?"
- "Gündiz, iş wagtynda ýa-da gürleşýän wagtyňyz uklap galýarsyňyzmy?"
Bu zatlar gijelerine ýeterlik uklaýandygyňyzy we onuň nähili gowydygyny ölçäp bilmäge kömek edip biler. Şeýle hem, uklama tapgyrlaryňyz barada maglumat toplamak üçin akylly sagat ýaly enjamy ulanyp bilersiňiz. Bu maglumaty alyp, lukmanyňyz bilen gürleşseňiz , uklama problemaňyzyň bardygyny anyklap bilersiňiz.
2. Kyn maşklara zerurlyk ýok, ýönekeý maşklar ýeterlik!
Biz diňe agyr, ter bilen türgenleşikleriň netije berip biljekdigine ynanýarys, şeýlemi? Emma ýatkeşlige gelende bolsa, bu başga bir zat. Täze bir gözleg hatda ýeňil türgenleşikleriň hem ýatkeşligi gowulandyryp biljekdigini ýüze çykardy.Ýatda galmagyň öňüni alyp biler.
Bu gözlegde ýeňil kognitiw bozulmalary bolan adamlar, ýagny täze zatlary ýatda saklamakda kynçylyk çekýän adamlar. Bu ýagdaý demensiýa üçin töwekgelçilik faktorydyr. Olaryň bir toparyna hepdede 3-4 gün güýçli maşk etmek tabşyryldy, beýleki topara bolsa örän ýönekeý, ýeňil dartgynmak, deňagram saklamak we hereket diapazonyny saklamak işleri tabşyryldy.
Geň galdyryjy ýagdaý, bir ýyldan soň iki toparyň hem ýady has-da ýaramazlaşmady . Bu, beýniniň ýeňil ýa-da agyr maşk etseler-de, şol bir goragy alandygyny aňladýar.
Şonuň üçin sport zalyna gidip, agyrlyk götermegiň zerurlygy ýok. Öýde aýlanmak, bagçylyk bilen meşgullanmak ýa-da ýoga bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý zatlar hem beýniňizi goramakda uly rol oýnap biler. Iň esasy zat bir zat etmekdir .
3. Holesterin derejäňize üns beriň.
Ganyňdaky ýaramaz holesteriniň ýa-da LDL holesteriniň derejesini pes derejede saklamagyň demensiýa töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biljekdigi indi anyklandy.
Bu şeýle güýçli welin, gan basyşyny we diabeti gözegçilikde saklamakdan hem töwekgelçilikleri azaldyp biler.
| LDL holesterin derejesi | Demensiýa töwekgelçiligine täsiri |
|---|---|
| 130 mg/dL ýa-da ondan ýokary baha | Esasy töwekgelçilik |
| 70 mg/dL-den aşak baha | Demensiýa howpunyň 26% azalmagy. (Altsgeýmer keseliniň howpunyň 28% azalmagy.) |
Bu nähili bolýar? Beýnimiz ýaglara (lipidlere) baý organdyr. Ýaramaz holesterin (LDL) beýniniň gan damarlarynda iltihaba sebäp bolup, gan aýlanyşyna päsgel berip biler. Bu beýni öýjüklerine zyýan ýetirip biler.
"Statinler" ýaly holesterini peseldýän dermanlary kabul edýänler üçin goşmaça peýda bar. Sebäbi bu dermanlar hem çişmäni azaltmak ukybyna eýedir. Emma bu örän möhüm: diňe lukmanyňyz size holesterin dermanynyň gerekdigini ýa-da gerek däldigini we näme ulanmalydygyňyzy çözüp biler. Lukman gan analizleriňizi gözden geçirer we size iň laýyk bejergini berer.
4. Käbir diabet dermanlary beýnini hem goraýar!
Bu, esasanam, 2-nji görnüşli diabetli adamlar we 50 ýaşdan ýokary adamlar üçin möhümdir.
Täze barlaglar "GLP-1" we "SGLT2i" atly iki görnüşli diabet dermanyny ulanýan adamlaryň demensiýa ýa-da Altsgeýmer keseliniň döremek howpunyň 33% -den 43% -e çenli pesdigini görkezdi.
Ýöne ýatda saklamaly zat bar. Bu dermanlar (Ozempic ýaly) demensiýanyň öňüni alýan dermanlar däl. Olar diabetli adamlar üçin dermanlardyr. Bu barada ylmy-barlag işleri henizem dowam edýär. Şonuň üçin, eger sizde diabet bolsa, beýniňiziň saglygy üçin haýsy dermanlaryň iň gowusydygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Ahyrsoňy, bularyň hemmesi biri-biri bilen baglanyşykly. Ýüregiňiziň saglygyna, holesterin derejäňize, ukyňyza, maşkyňyza, diabet keseliniň bejergisine üns bereniňizde, beýniňizi bilmän goraýarsyňyz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Demensiýa garramagyň hökman netijesi däl. Durmuşymyzdaky ýönekeý üýtgeşmeler bu töwekgelçiligi azaldyp biler.
- Diňe uklamagyň ýerine, ýokary hilli we rahat uklamaga synanyşyň. Eger gündizki aşa köp ukulyk duýsaňyz, lukmana ýüz tutuň.
- Agyr maşklary ýerine ýetirmegiň zerurlygy ýok. Hatda ýöremek we dartgynmak ýaly ýeňil maşklar hem beýniň saglygy üçin örän peýdalydyr.
- LDL (zyýanly) holesterin derejäňize üns beriň. Ony lukmanyňyzyň maslahatyna laýyklykda gözegçilikde saklaň.
- Saglyk meselesi ýa-da derman barada islendik karar kabul etmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň