Aýagyňyzyň öň tarapynda hem agyry barmy? Bu baldyr şinalary bolup biler!

Siz irden ylgaýan ýa-da sport söýüjisi bolup bilersiňiz. Maşk edýän wagtyňyz, ylgaýan wagtyňyz ýa-da bökýän wagtyňyz aýagyňyzyň öň tarapynda, baldyryň ugrunda birden agyry duýduňyzmy? Eger bu siziň başyňyzdan geçen bolsa, şu gün gürrüň etjek Baldyryň çişmesi diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý barada bilmek örän möhümdir.

Baldyr şinalary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, baldyryň çişmegi aýagyňyzyň öň tarapynda, esasanam baldyryň töwereginde (aýagymyzdaky uly süňk - "(tibia)") ýüze çykýan agyrydyr. Bu agyrynyň esasy sebäbi baldyryň töweregindäki myşsalarda, tendonlarda we beýleki dokumalarda şişme ýa-da gyjyndyrma ýa-da "(çişme)" bolup durýar. Lukmanlar käwagt bu ýagdaýy "(Medial Tibial Stress Sindromy)" diýip atlandyrýarlar.

Aslynda, bu köplenç aşa köp şikeslenmeden ýüze çykýar. Dogry dynç almak we buz bilen köp adamlar mundan doly sagalyp bilerler we uzak möhletli saglyk meseleleri bolmaz. Şeýle-de bolsa, bejerilmedik ýagdaýynda, baldyr şinalary tibia stres döwülmegine öwrülip biler . Şonuň üçin muňa ýeňil garamak gowy pikir däl.

Baldyryň çişmeginiň alamatlary näme?

Bu ýagdaýda duýýan esasy zadyňyz aşaky aýakdaky agyrydyr.

• Bu agyry ýeňil, aralykly agyrydan güýçli agyrylara çenli bolup biler.
• Eger waginaňyza eliňiz bilen degseňiz , näziklik duýup bilersiňiz .
• Käwagt ýeňil şişmäni hem görüp bilersiňiz.

Bu agyry nähili duýulýar?

Baldyryň şinalarynyň döredýän agyrylary, adatça, aşakdaky ýaly bolup biler:

• Ol köplenç aşaky aýagyň içki böleginde ýa-da anusyň öňünde duýulýar.
• Ilki başda, ol bir zady edýän wagtyňyz ýüze çykyp-gidýän rahatsyzlyk hökmünde başlap biler, soňra bolsa hereketi tamamlanyňyzdan soň hem dowam edýän yzygiderli agyry bolup biler . Mysal üçin, ilkinji gezek ylgamaga başlan wagtyňyz, diňe ylgamagy tamamlanyňyzda agyrýardy, ýöne soňra ylgamaýan wagtyňyz hem agyrýar.
• Agyry ýiti bolup ýa-da içgysgynç agyry ýaly duýulyp biler.
• Hereketden soň agyry güýçlenýär .

Baldyryň çişmeginiň sebäpleri näme?

Bu ýagdaýyň esasy sebäbi aşaky aýagyňyzdaky myşsalaryň we beýleki birleşdiriji dokumalaryň baldyr süňküňize yzygiderli çekilmegi we iteklenmegidir. Mysal üçin, ylgamak we bökmek ýaly zatlary edeniňizde, baldyr süňküňiz yzygiderli basyş astynda bolýar. Bu bolsa süňküň çişmegine we gowşamagyna sebäp bolup biler.

Süňküň sagalmagy üçin zerur wagt berilmese, bu zeper hasam erbetleşip, güýçli agyry döredip biler.

Bu hili dowamly basyşyň birnäçe sebäbi bolup biler:

• Täze maşk maksatnamasyny başlamak. Mysal üçin, öň hiç haçan maşk etmedik adam birden her gün kilometrler boýunça ylgap başlasa.
• Hepdede diňe iki gün ylgaýan adamyň birden hepdede bäş gün ylgamaga başlamagy ýaly , fiziki işjeňligiň derejesini birden ýokarlandyrmak .

Baldyryň şinalarynyň döremek howpy kimde ýokary?

Bu ýagdaý islendik adamda döräp bilse-de, käbir adamlarda onuň döremegine has meýilli bolýar. Olar:

• Ylgaýanlar: Esasan hem deňsiz, çagyl ýollarda ylgaýanlar ýa-da ylgamak aralygyny ýa-da tizligini birden artdyrýanlar.
• Aýaklaryna köp basyş döredýän sport görnüşleri bilen meşgullanýan adamlar: Mysal üçin, basketbol we woleýbol ýaly sport görnüşleri.
• Tansçylar.
• Ýassy aýakly, beýik kemerli ýa-da berk kemerli adamlar: Bu adamlar ylgamagyň we bökmegiň täsirini dogry özleşdirip bilmeýändikleri üçin myşsalaryna we süňklerine basyşyň artmagyny başdan geçirýärler.
• Harby gullukda bolan adamlar we ýygy-ýygydan ýöriş edýänler we uzak aralyklara pyýada ýöreýänler.
• Maşk edende aýaklaryna laýyk gelmeýän, adatdakysy ýaly däl aýakgap geýýän adamlar.
• Uzak aralyklara pyýada ýöreýän adamlar.
• D witamini ýetmezçiligi, iýmit bozulmalary bolan ýa-da aýallarda adaty aýbaşynyň ýitmegi bolan adamlar.
• Osteopeniýa ýa-da osteoporoz ýaly süňkleriň inçelmegi bilen baglanyşykly keselleri bolan adamlar (sebäbi olaryň süňkleri eýýäm gowşak).

Baldyryň şinalarynyň mümkin bolan kynçylyklary nähili bolup biler?

Baldyryň çişmegi seýrek ýagdaýlarda çynlakaý gaýraüzülmelere sebäp bolýar. Şeýle-de bolsa, aýaklaryňyzyň sagalmagyna ýol bermän, ylgamagyňyzy ýa-da sport bilen meşgullanmagyňyzy dowam etdirseňiz, baldyryň çişmegi stress döwülmegine öwrülip biler . Stress döwülmesi süňkde kiçijik ýarykdyr. Lukmanlar adatça süňk sagalýança baldyr ulanmagy ýa-da ýörite ýöremek üçin aýakgap geýmegi maslahat berýärler.

Baldyryň çişlerini nädip tanamaly?

Lukman bu ýagdaýy siziň lukmançylyk taryhyňyz (meselem, öňki keselleriňiz we kabul edýän dermanlaryňyz) barada sorap we fiziki barlag geçirip anyklaýar.

• Men seniň ýöreýşiňi görýärin.
• Aşak aýagyňyz, topugyňyz we aýagyňyz barlanar.
• Doly barlag wagtynda, topugyňyz we aýagyňyz öňe-yza hereketlendiriler we agyry ýerlerini gözlemek üçin süňk eli bilen duýular.
• Agyryly aýagyň üstünde durmak ýa-da şol aýagyň üstünde bökmek, onuň baldyryň şikeslenendigini ýa-da stress döwülendigini anyklamaga kömek edip biler.

"(Stress döwülmesi)" barlygyny anyklamak üçin lukmanyňyz ilki bilen "(Rentgen)" barlagyny belläp berer. Şeýle-de bolsa, "(Stress döwülmesi)" barlaglarynyň üçden iki bölegi "(Stress döwülmesi)" görkezmeýär. Şonuň üçin, eger lukmanyňyzda şübhe dörese, ol "(MRT)" skanirlemesini ýa-da "(Süňk skanirlemesini)" belläp biler. Bu barlaglar "(Rentgen)" anyklanmazdan öň hem Baldak süňküniň "(Stress döwülmesi)" bolandygyny anyklamaga kömek edip biler.

Baldyryň çişmesi nähili bejerilýär?

Alamatlaryňyzy azaltmak üçin süňkleriňiziň we myşsalaryňyzyň sagalmagy üçin wagt bermeli. Baldyr şinalary adatça aşakdaky usullar bilen bejerilýär:

• Dynç alyş: Bu iň möhüm zat . Sport bilen meşgullanmak ýa-da ylgamak ýaly aýaklaryňyza agram salýan işlerden arakesme alyň. Birnäçe hepde ýa-da ondan hem köp wagtlap dynç alyp, rahat bolmaly bolmagyňyz mümkin.
• Buz: Günde üç-dört gezek, her gezek 10-20 minutlap, gögeren ýeriňize buz paketini goýuň. Muny birnäçe günläp ediň. Buz şişmegi we agyryny azaltmaga kömek eder.
• Agyryny aýyrýan serişdeler: Reseptsiz satylýan (OTC) steroid däl iltihaplanma garşy dermanlar (NSAID) (meselem, ibuprofen) agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler.
• D3 witamini goşundylary: Her gün D3 witamini goşundysyny (1000-den 2000 IU-a çenli) kabul etmek kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, bu goşundylary kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen gürleşmeli.
• Baldyryň şinasyny dartmak: Aşakky aýagyňyzdaky myşsalary ýuwaşlyk bilen dartmak we bükmek peýdaly bolup biler.
• Işjeňlik derejesiniň haýal artmagy: Täzeden işjeň bolup başlanyňyzda, haýal başlaň. Baldyryň şinalarynyň gaýtadan peýda bolmagynyň töwekgelçiligini azaltmak üçin işjeňlik derejäňizi haýal artyryň.
• Destekleýji aýakgaplar we aýakgap üçin goşundy: Ýassy aýaklylar üçin ortopedik tagtalar baldyryň şinalaryndan dörän agyryny azaltmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Ortopedik tagtalar aýagyňyzyň arkasyny goldaýar we aşaky aýagyň myşsalaryna we süňklerine düşýän basyşy azaldýar.
• Fiziki terapiýa: Fiziki terapiýa aýaklaryňyzy berkidip, gaýtalanma howpuny azaldyp we işjeňligiňize gaýdyp gelmäge kömek edip biler.

NSAID-leriň ýan täsirleri barmy?

NSAID-leriň täsirleri seýrek duş gelýär we adatça olary uzak wagtlap ulananyňyzda ýüze çykýar. Täsirleri azaltmak üçin iň pes dozany mümkin boldugyça gysga wagtlap ulanyň.

NSAID-leriň käbir täsirleri:

• Döş agyry, aşgazan agyry we (seýrek halatlarda) aşgazan ýaralary.
• Başagyry, baş aýlanma we başyň agyrmagy.
• Ýokary gan basyşy (gipertoniýa).

Baldyryň çişmeginiň öňüni nädip almaly?

Bu ýagdaýyň öňüni hemişe alyp bilmersiňiz. Şeýle-de bolsa, onuň döremek howpuny azaltmak ýa-da has erbetleşmeginiň öňüni almak üçin edip biljek käbir zatlar bar. Töwekgelçiligi azaltmak üçin edip biljek käbir zatlar:

• Maşk edeniňizde rahat, berk aýakgap geýiň. Ylgaw aýakgaplaryny 300 milden (takmynan 480 kilometr) soň çalşyrmaly.
• Aýaklaryňyzyň kemerini goldamak üçin ortopediki goýmalary ulanmagy göz öňünde tutuň. Gowy sport aýakgap dükanyna baryp, aýagyňyzyň görnüşine laýyk gelýän aýakgap ýa-da ortopediki aýakgap saýlamaga kömek etjek biri bilen gürleşip bilersiňiz . Ýa-da pedortist lukmanyna ýüz tutup bilersiňiz. Pedortist aýakgaplar we beýleki aýakgaplar arkaly aşaky aýaklaryňyzdaky we aýaklaryňyzdaky meseleleri bejermekde ýöriteleşen hünärmendir.
• Haýal başlaň we wagtyň geçmegi bilen işjeňlik derejäňizi we intensiwligiňizi ýokarlandyryň. Işjeňligiňizi birbada artdyrmaň. "10% düzgünine" eýeriň - ýagny, işjeňligiňizi hepdede 10% -den köp artdyrmaň. Mysal üçin, bir hepdede jemi 8 kilometr (5 mil) aralygy ylgaýan bolsaňyz, indiki hepdede jemi aralygyňyza diňe 0,8 kilometr (ýarym mil) goşuň (jemi 8,85 kilometr ýa-da 5,5 mil aralyk üçin).
• Maşk etmezden öň myşsalaryňyzy gyzdyryň we uzadyň.
• Ylgaýan wagtyňyz gaty, deň däl ýa-da depeli ýerlerden gaça duruň.
• Eger siz yzygiderli ylgaýan bolsaňyz, türgenleşik tertibiňize suwda ýüzmek ýaly az täsirli maşklary goşuň. Bu bolsa aýaklaryňyzyň ylgamak stresinden dynç almagyna kömek eder. Çarpaz türgenleşik geçirip, dynç alyş günlerini alyň.
• Işleriň arasynda dynç alyň. Myşsalaryňyza we süňkleriňize sagalmaga wagt beriň.
• Agrynyň size ýol görkeziji bolmagyna rugsat beriň. Eger gasygyňyzda agyry duýsaňyz, ol peselýänçä işjeňlik derejäňizi azaldyň. Agryny başdan geçirmek üçin özüňizi maşk etmäge mejbur etmeň.

Baldyr şinalary bolan adamlaryň geljegi nähili?

Baldyr süňküniň şikeslenmesi bolan adamlaryň köpüsi sportdan we beýleki işlerden dynç alandan soň sagalýar. Baldyr süňküniň şikeslenmesi adatça üç-dört hepde içinde, aýaklaryň sagalmagy üçin wagt bolandan soň sagalýar. Adamlaryň köpüsi aýaklary sagalandan soň maşk maksatnamasyna gaýdyp gelip bilerler. Şeýle-de bolsa, stress döwülmeginiň sagalmagy has köp wagt alýar, şonuň üçin baldyr süňküniň şikeslenmesini irki bejermek iň gowusydyr.

Baldyr şinalary näçe wagtlap dowam edýär?

Bu hemişelik ýagdaý däl. Dynç almak, maşk etmegiň möçberini üýtgetmek we goldaw beriji aýakgap geýmek ýaly zatlar baldak şinleriniň agyrysyny azaltmaga kömek etmelidir. Şeýle-de bolsa, baldak şinleriňiz wagtyň geçmegi bilen gowulaşmasa, lukmanyňyza ýüz tutuň. Olar agyrynyň sebäbi bolup biljek stress döwülmelerini ýa-da beýleki ýagdaýlary barlamak isleýärler. Şeýle hem, baldak şinleriniň gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin aýakgaplaryňyza, dartylmalaryňyza we çeýeligiňize üns bermek isleýärsiňiz.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger aýagyňyzyň agyrysy güýçli bolsa ýa-da birnäçe hepde dynç alandan soň gowulaşmasa, lukmanyňyza görünmeli. Eger aýagyňyz örän şişen, gyzyl ýa-da agyryly bolsa, derhal lukmanyňyza jaň ediň. Bu alamatlar siziň infeksiýaňyzyň ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýyňyzyň bardygyny aňladyp biler.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyzdan sorap biljek käbir soraglaryňyz bar:

• Baldyr şinalaryny nädip aldym?
• Baldyryň çişlerinden nädip dynmaly?
• Bular näçe wagt dowam eder?
• Baldyr şinleri bilen ýöremek bolýarmy?
• Geljekde baldyr şinleriniň öňüni nädip alyp bilerin?

Hemişeki ýaly seýilgähde owadan agaçlaryň çyzygy boýunça ylgaýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şemal saçlaryňyzyň arasyndan öwüsýär, gulagyňyzda aýdym ýaňlanýar we siz özüňizi biraz öňe ylgamaga höweslendirýärsiňiz. Birden aýagyňyzda güýçli agyry duýýarsyňyz - bu baldyryň şiwi bolup biler. Biraz biynjalyk döredýän bolsa-da, baldyryň şiwi adatça agyr däl. Ýöne sagalýança, biraz wagtlap ynjalykly bolmaly. "Stress döwülmegini" aradan aýyrmak üçin, agyry dowam etse, lukmanyňyza ýüz tutuň.

Ýatda saklamaly gysgaça nokatlar

Şeýlelikde, baldyryň çişmegi, dogry bejergi berilse, gözegçilikde saklanyp bilinýän ýagdaýdyr.

• Dynç almak möhümdir. Aýagyňyzyň sagalmagy üçin wagt beriň.
• Aýratyn hem maşk etmek üçin dogry aýakgaplary saýlaň .
• Maşklara başlanda, ýuwaşlyk bilen başlap, intensiwligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Birbada köp hereket etmeň.
• Bedeniňizi diňläň. Agryny görmän galmaň.
• Eger agyry güýçli ýa-da dowamly bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

Eger siz şu zatlary ýadyňyzda saklap, olaryň üstünde işleseňiz, bu biynjalyk döredýän aýak agyrysyndan dynyp, gündelik işleriňize we maşklaryňyza rahatlyk bilen gaýdyp bilersiňiz!

baldyryň şinalary, aýak agyrylary, maşk, iltihaplanma, medial tibial stress sindromy, stress döwülmesi, sport şikesleri, dyz agyrylary