Öýüňizdäki kimdir biri — belki-de ýoldaşyňyz, ene-ataňyz ýa-da hatda siz — uklap ýatyrkaňyzda gaty horlaýarmy? Käwagt bu ses golaýdaky adamlaryň rahat uklamagyna mümkinçilik bermeýärmi? Horlamak aslynda örän ýaýran zat. Emma bu diňe zyýansyz sesmi ýa-da bu gizlin saglyk meselesiniň alamaty bolup bilermi? Nirogi Lankada biz size horlamagyň hakykatdan näme aňladýandygyny düşündirmäge kömek etmek isleýäris.
Horlama näme?
Gysgaça aýdylanda, horlama uklap ýatyrkaňyzda dem alyş ýollaryňyzdaky päsgelçilik sebäpli döreýän sesdir. Muny bölekleýin ýapyk suw turbasy ýaly göz öňüne getiriň. Dem alanyňyzda howa burnyňyzdan, agzyňyzdan we bokurdagyňyzdan geçýär. Eger ýol dar bolsa, howa geçende şol ýerdäki dokumalar biri-birine garşy titreýär we şol häsiýetli şakyrdaýan ýa-da gümmürdeýän sesi döredýär.
Her bir adam ömrüniň haýsydyr bir döwründe horlasa-da, ol hemişe zyýansyz däl. Eger horlamagyňyz güýçli we başgalara päsgel berýän bolsa, bu uklama apnoesi ýaly ýagdaýy görkezip biler. Bu ýagdaý dem alyşyňyzda gysga wagtlyk duraklamalara sebäp bolýar, köplenç sikli täzeden başlatmak üçin birden dem alyş ýa-da horlama bolýar. Eger muny gündizki aşa ýadawlyk ýa-da gaharjaňlyk bilen birlikde başdan geçirýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutmalysyňyz.
Horlamanyň alamatlary näme?
Horlama sesleri adamdan adama üýtgeýär - käbirleriniň sessiz titremesi bolup biler, beýlekileri bolsa batly, berk ýa-da dişli ses çykarýar.
Yzygiderli horlaýanlar bilen baglanyşykly umumy alamatlar:
- Uky wagtynda ýygy-ýygydan öwrülmek we ylgamak.
- Boğazyň gurak ýa-da agyry bilen oýanmak.
- Gün dowamynda dowamly ýadawlyk .
- Irden ýygy-ýygydan baş agyrylary.
- Keýpiň üýtgemegi, gaharjaňlyk ýa-da öz-özüňi aşa agyr duýmak.
- Konsentrasiýa etmekde kynçylyk.
Sizde ýa-da maşgala agzaňyzda şu alamatlaryň haýsydyr biriniň bardygyny ýa-da ýokdugyny göz öňünde tutuň.
Biz näme üçin horlaýarys? (Horlamagyň sebäpleri)
Horlama howanyň dem alyş ýollaryndan geçmegi kynlaşanda dokumalaryň titremeginden ýüze çykýar. Bu ýagdaýa gatnaşýan esasy gurluşlar:
- Agzyňyzyň damasynyň arka tarapyndaky ýumşak dokuma (Ýumşak damak)
- Siziň badamjyklaryňyz
- Adenoidler (burnuň arkasyndaky ýokarky dem alyş ýollarynda ýerleşýän dokuma)
- Diliňiz
Dem alyş ýollarynyň böwetlenmegine sebäp bolýan umumy faktorlara aşakdakylar girýär:
1. Garramak: Ýaşyňyz ulaldygyça myşsalaryň tonusy peselýär, bu bolsa bokurdagyň daralmagyna sebäp bolup biler.
2. Alkogol we ukladyjy serişdeler: Bu maddalar myşsalaryňyzyň aşa boşalmagyna sebäp bolýar, bu bolsa dem alyş ýollarynyň daralmagyna we titremegine getirýär.
3. Anatomiýa: Uly badamjyklar, adenoidler ýa-da uly dil dem alyş ýollaryňyzy daraldyp biler. Egri burun kekirdegi (burun septumy) hem bir burun deşiginden howanyň geçmegini bökdep biler.
4. Jyns: Statistik taýdan erkekler aýallara garanyňda horlamaga has köp meýilli.
5. Maşgala taryhy: Horlama maşgalalarda köp duş gelýär; eger ene-ataňyz horlasa, sizde hem şeýle bolmagy mümkin.
6. Umumy saglyk: Sowuklama , allergiýa ýa-da burun dykylmagy sizi agzyňyzdan dem almaga mejbur edýär, bu bolsa horlamany artdyrýar. Göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler hem täsir edip biler.
7. Beden agramy: Beden massa indeksi (BMI) 25-den ýokary bolan ýa-da semizlik (BMI 30-dan ýokary) bilen klassifikasiýa edilen adamlarda horlama has köp duş gelýär, sebäbi boýnuň töweregindäki ýag çökündileri dem alyş ýollaryny gysyp biler.
Horlamak howplymy?
Wagtal-wagtal horlama, adatça, alada döretmeýär. Şeýle-de bolsa,Eger siz gaty horlaýan bolsaňyz, ukyňyz ýygy-ýygydan bozulýan bolsa ýa-da horlaýan bolsaňyz, saglyk işgäri bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Adamlar köplenç horlama barada degişme edýärler, ýöne ol çynlakaý saglyk ýagdaýlaryny gizleýär. Alamatlary görmän galmaň.
Lukmanlar Horlamany nähili anyklaýarlar?
Lukmana baranyňyzda, olar burnyňyzy, agzyňyzy we bokurdagyňyzy barlar. Olar size (ýa-da uklaýan ýoldaşyňyza) şeýle soraglary berip bilerler:
- Siz näçe gezek horlaýarsyňyz? (Her gije ýa-da wagtal-wagtal?)
- Ses näme meňzeýär?
- Irden özüňizi sergek duýýarsyňyzmy ýa-da aşa ýadaw duýýarsyňyzmy?
Uky barlagy (Polisomnografiýa)
Eger lukmanyňyz Uky Apneýasy ýaly esasy meseläniň bardygyny şübhelenýän bolsa, olar Polisomnografiýany maslahat berip bilerler. Käwagt bu öýde ýa-da ýöriteleşdirilen Uky merkezinde amala aşyrylyp bilner.
Uky barlagy gözegçilik edýär:
- Beýni tolkun işjeňligi.
- Dem alyşdaky duraklamalary anyklamak üçin dem alyş görnüşleri we kislorod derejesi.
- Ýürek urşy .
- Uky wagtyndaky fiziki hereketler.
- Horlama nusgalaryňyzy seljermek üçin dürli uky tapgyrlary.
Bu bize horlamagyň anyk sebäbini we agyrlygyny anyklamaga mümkinçilik berýär.
Horlama nähili bejerilýär?
Nirogi-Lanka lukmanlary siziň lukmançylyk taryhyňyza, horlamanyň agyrlygyna we şahsy islegleriňize baglylykda dürli usullary ulanýarlar.
Hirurgik däl Horlama Bejerişleri
Bu bejeriş usullary, esasan, uklamak ýagdaýyňyzy optimizirlemäge ýa-da gijäniň dowamynda dem alyş ýollaryňyzy açyk saklamaga gönükdirilendir. Dem almak bilen baglanyşykly gyssagly ýagdaý ýüze çyksa, derhal 911 ýa-da ýerli gyssagly kömek gulluklary bilen habarlaşyň.
- Durmuş terzini üýtgetmek: Uklaýan ýeriňizi üýtgetmek (meselem, gapdalyňyzda ýatmak), alkogoldan gaça durmak we sagdyn beden agramyňyzy saklamak arkaly horlamany azaldyp bilersiňiz.
- Dermanlar: Sowuklama ýa-da allergiýa garşy dermanlar burun dykylmagyny aýyrmaga kömek edip, uklap ýatyrkaňyz dem almagyňyzy ýeňilleşdirýär.
- Burun zolaklary: Bular burnuňyzyň üstüne goýýan çeýe, ýelmeşýän zolaklardyr. Burun geçelgeleriňizi galdyrmak bilen, olar dem alyş ýollaryňyzy açyk saklamaga we dem almagy ýeňilleşdirmäge kömek edýär.
- Agzyň içine ulanylýan enjamlar: Uklap ýatan wagtyňyz agzyňyza dakyp bolýan ýörite enjamlar bar. Bu enjamlar dem alyş ýollaryňyzy açyk saklamak üçin çeneňizi dogry ýerleşdirmek üçin niýetlenendir. Lukmanyňyz muny "agyz goragçysy" diýip atlandyryp biler, ýöne sportda ulanylýan agyz goragçylarynyň horlamany netijeli bejermeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Horlamanyň hirurgiki bejergileri
Eger horlamagyňyz güýçli bolsa, lukmanyňyz hirurgiki usullary teklip edip biler. Hirurgiýanyň maksady, adatça, artykmaç dokumalary kiçeltmek ýa-da aýyrmak ýa-da gurluş meselelerini (meselem, septumanyň egriligi ) düzetmekdir.
- Lazer kömegi bilen Uvulopalatoplastika (LAUP): Bu prosedura bokurdagyňyzyň arkasyndaky ýumşak damakdaky dokumalary azaldýar, bu bolsa dem alyş ýollaryny giňeltmäge kömek edýär.
- Ablýasiýa terapiýasy ( Ablýasiýa terapiýasy / Somnoplastika®): Bu usul ýumşak damagyňyzdaky we diliňizdäki artykmaç dokumalary kiçeltmek üçin radioýygylyk energiýasyny ulanýar.
- Septoplastika ( Septoplastika ): Eger burun septumyňyz egri bolsa — ýagny burun deşikleriňizi bölýän kekirdegiň egri bolsa — lukman septoplastikany maslahat berip biler. Bu operasiýa howa akymyny gowulandyrmak üçin burnuň içindäki kekirdegiň we süňküň gönileşdirilmegini üpjün edýär.
- Tonzillektomiýa ýa-da adenoidektomiýa:Eger hirurg bokurdagyňyzyň arkasyndaky (badamjyklar) ýa-da burnuň arkasyndaky (adenoidler) artykmaç dokumalar dem almagyňyza päsgel berýän bolsa, olary aýryp biler.
Bu usullardan gorkmaň; lukman diňe saglygyňyz üçin hakykatdanam zerur bolan halatynda operasiýany maslahat berer.
Horlamanyň öňüni alyp bilerinmi?
Hawa, durmuş ýörelgesinde käbir üýtgeşmeleri girizmek köplenç horlamany azaldyp ýa-da bes edip biler. Şu ädimleri synap görüň:
- Ýatmazdan öň alkogol we sedatiw dermanlardan (meselem, zolpidem, klonazepam, eszopiklon) gaça duruň.
- Burun dykylmagyny aýyrmak üçin dermanlar barada lukmanyňyzdan soraň.
- Aktiw boluň, yzygiderli maşk ediň we özüňiz üçin dogry agramy saklaň.
- Dem almagyňyzy ýeňilleşdirmek üçin uklaýan wagtyňyz başyňyzy biraz galdyryň.
- Arkaňyzda däl-de, gapdalyňyzda ýatmaga synanyşyň.
- Başyňyzy has gowy dem almagy ýeňilleşdirýän ýagdaýda saklamaga kömek etmek üçin niýetlenen horlamany azaldýan ýassyk ulanmagy göz öňünde tutuň.
Siziň zerurlyklaryňyza laýyk gelýän şahsy maslahat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Horlaýan adamlaryň geljegi
Wagtal-wagtal horlamak adatça zyýansyzdyr. Şeýle-de bolsa, dynç almagyňyzy ýa-da başgalaryň uklamagyny bozýan güýçli, dowamly horlamak Uky apnesi diýilýän çynlakaý ýagdaýyň alamaty bolup biler. Uzak möhletli, bejerilmedik horlamak aşakdakylar ýaly saglyk meseleleriniň töwekgelçiligini artdyrýar:
- Gan kislorodynyň pes derejesi (gipoksiýa)
- Fokuslanmagyň kynçylygy
- Gündizki aşa köp ýadawlyk
- Ýürek agyrysy
- Ýokary gan basyşy
- Insult
- 2-nji tip diabet
Şonuň üçin biz horlamagy "diňe bir ses" hökmünde ret etmeli däldigiňizi nygtaýarys.
Horlama barada haçan alada etmeli?
Eger horlama ukyňyzy bozsa ýa-da gündiz ýadawlyk, irden baş agyry ýa-da gijelerine birden howa ýetmezçiligi duýsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň. Olar siziň Uky Apnoesi ýaly uklap dem alyş bozulmasyndan ejir çekýändigiňizi anyklamak üçin barlaglary geçirip bilerler.
Doktoryňyzdan soramaly soraglar
Horlama bilen baglanyşykly lukmana ýüz tutmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, şu soraglary bermegiňizi maslahat berýärin:
- Horlamagymyň esasy sebäbi näme?
- Horlama meni çynlakaý saglyk kynçylyklaryna sezewar edýärmi?
- Maňa lukmançylyk kömegi gerekmi? Eger şeýle bolsa, meniň mümkinçiliklerim nähili?
- Horlamany azaltmak üçin durmuş ýörelgesinde nähili anyk üýtgeşmeleri edip bilerin?
Bu soraglary bermek size ýagdaýyňyzy has gowy düşünmäge kömek eder.
Horlaýandygyňyzy nädip bilýärsiňiz?
Eger siz ýoldaşyňyz ýa-da otagdaşyňyz bilen düşegi paýlaşýan bolsaňyz, olar size eýýäm aýdan bolmagy mümkin. Eger ýeke ýaşaýan bolsaňyz, muny anyk bilmek kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýda, ýatmazdan öň ses bilen işleýän ses ýazgy enjamyny ulanyp bilersiňiz. Irden ýazgyny diňläp, barlap bilersiňiz.
Horlamak hemişe uklama apnoesiniň bardygyny aňladýarmy?
Ýok, horlaýanlaryň hemmesinde Uky Apnoesi bolmaýar. Uky Apnoesi bolan adamlar köplenç horlasa-da, adamyň horlamagynyň başga-da köp sebäpleri bar.
Çagam horlaýar. Men howatyrlanmalymy?
Kiçi çagalaryň hor çekmegi adaty bir ýagdaýdyr we ol seýrek ýagdaýlarda çynlakaý keseliň alamatydyr. Köplenç burun dykylmagy sebäpli ýüze çykýar. Şeýle-de bolsa, eger siz alada edýän bolsaňyz, çagaňyzyň pediatryna ýüz tutmak iň gowusydyr. Olar çagaňyzyň näme üçin hor çekýändigini derňeýärler we bejerginiň zerurdygyny ýa-da zerur däldigini anyklap bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
Horlama örän ýaýran mesele we köplenç zyýansyzdyr. Şeýle-de bolsa, eger siz sesli, yzygiderli ýa-da ukyňyzy bozýan ýagdaýda horlasaňyz, bu çynlakaý meseläniň alamaty bolup biler. Eger siz gündiz aşa ýadawlyk, gaharjaňlyk, baş agyry ýa-da gijelerine dem alyş ýaly ýagdaýlary başdan geçirýän bolsaňyz, bu Uky Apnoesi bolup biler.
Horlamaňyzyň saglygyňyza täsir edýändigine ynanmaýan bolsaňyz, iň gowy usul lukmana ýüz tutmakdyr. Olar size anyk sebäbi we bejergi gerekdigini anyklamaga kömek edip bilerler. Alada etmeň - Nirogi Lankada ähli zat üçin çözgütler bar!
