Käwagt "Aý, bedenim ýadaw" diýip duýýarsyňyzmy? Şeýle hem, irden düşekden turup bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy we näçe uklasaňyzam, ýadawlykdan dynyp bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Bu diňe ýadawlyk däl. Biz muňa
ýadawlyk ýa-da lukmançylyk dilinde "
ýadawlyk " diýýäris. Bu adaty ýadawlykdan biraz tapawutly, dowamly bolýar we gündelik işlerimize hiç zat edip bilmejek derejä çenli täsir edýär. Geliň, şu gün bu barada jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu näme ýadawlyk?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýadawlyk diňe ýadawlyk däl. Bu düşündirilmeýän, dowamly we käte güýçli ýadawlyk duýgusydyr. Bu dümew bolanda ýa-da birnäçe gün uklamadan soň duýulýan duýgy ýalydyr. Käbir adamlar irden hiç hili uklamaýan ýaly duýgy bilen oýanýarlar. Olar işlerini ýa-da öý işlerini dogry ýerine ýetirip bilmeýärler. Käwagt olar şeýle ýadaw duýýarlar welin, hatda günüň adaty işlerini hem edip bilmeýärler.
Iň esasy zat, adaty ýadawlyk gowy uklamak we biraz dynç almak bilen ýitip gidýär. Ýöne bu ýadawlyk şeýle geçip gitmeýär.
Köplenç bu ýadawlygyň esasy sebäbi bar. Ol allergiýa (allergik rinit),
ganazlyk (anemiýa), depressiýa (
depressiýa ), böwrek keseli, bagyr keseli ýa-da öýkenleriň dowamly obstruktiw keseli (ÖOK) bolup biler. Şonuň üçin muňa üns bermek we zerur bolsa, lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
Ýadawlygyň umumy alamatlary näme?
Ýadawlyk özi bir alamat bolsa-da, onuň nähili duýulýandygyny düşündirmegiň birnäçe usuly bar. Geliň, bularyň nämedigine göz aýlalyň.
| Alamat | Bu nähili duýulýar? |
|---|
| Energiýanyň ýetmezçiligi | Aşa köp akyl ýa-da fiziki ýadawlyk. Gündelik işleri ýerine ýetirmäge, dostlar bilen gürleşmäge ýa-da maşgala bilen wagt geçirmäge gyzyklanmanyň ýitmegi. |
| Ukylylyk | Oýa galmak üçin göreşmeli ýaly duýýaryn, ýöne näçe uklasam-da, ýadawlyk ýitip gitmeýär. |
| Pikirlenmegiň kynçylygy (Beýni dumanlygy) | Ünsüňi jemlemek, zatlary ýatda saklamak we içgin pikirlenmek kyn. Kelleň dumanly ýaly bolýar. |
| Apatiýa | Men islendik zady etmäge islegimi we gyzyklanmamy ýitirýärin. Men ähli zatdan bizar bolan ýaly duýýaryn. |
Ýadawlygyň esasy sebäpleri näme?
Ýadawlyga sebäp bolup biljek köp zat bar. Käbirleri biziň ýaşaýyş durmuşymyz bilen baglanyşykly, käbirleri bolsa belli bir lukmançylyk ýagdaýlary bilen baglanyşykly. Geliň, bu esasy sebäpleriň käbiri barada aýratynlykda gürrüň edeliň.
1. Allergiýalar
Käbir adamlar tozana, tozana we käbir iýmitlere allergiýa duçar bolýarlar. "Allergiki rinit" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý,
dowamly ýadawlyk bilen birlikde, burun dykylmagy we gyjyndy ýaly alamatlary döredip biler. Degişli bejergi bilen bu ýadawlygy hem azaltmak mümkin.
2. Anemiýa
Bu, esasanam aýallarda ýadawlygyň iň köp ýaýran sebäbidir. Gysgaça aýdylanda, ganazlyk bedendäki gyzyl gan öýjükleriniň sanynyň azalmagydyr. Munuň köp sebäbi bolup biler.
Eger ýadawlykdan başga-da, baş agyrysy
, sowuklama we gaharjaňlyk ýaly alamatlaryňyz bar bolsa, anyklamak üçin gan analizini tabşyryp bilersiňiz. Bu ýagdaýy demir tabletkalaryny içmek ýa-da demire baý iýmitleri (ismana, brokkoli, gyzyl et) iýmek arkaly gözegçilikde saklap bolýar.
3. Depressiýa we howsala
Käwagt ýadawlygymyzyň sebäbi bedende däl-de, aňda bolup biler.
- Depressiýa : Eger günüň köp böleginde özüňizi gamgyn we umytsyz duýsaňyz, hiç zada gyzyklanmasaňyz we örän ýadaw duýsaňyz, bularyň hemmesi depressiýanyň alamatlary bolup biler.
- Howsala: Eger siz yzygiderli dynç almaýan bolsaňyz, bir zatlar barada gereksiz alada edýän bolsaňyz we uklamaýan bolsaňyz, bu hem ýadawlygyň sebäbidir.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa,
hökman lukmana ýüz tutmaly.Bu barada gürrüň beriň. Bu keseller derman we maslahat bilen doly bejerilip bilner.
4. Uky bozulmalary
Näçe köp uklasak-da, eger şol ukymyz ýokary hilli bolmasa, biz ýadawlyk duýmarys. "Uky apnoesi" şeýle köp duş gelýän uklama bozulmalarynyň biridir.
- Alamatlary: Gaty horlama, ukuda dem alyşyň saklanmagy, irden oýananyňyzda ýadawlyk duýgusy.
- Sebäbi: Uky wagtynda dem alyş ýollarynyň böwetlenmegi beýniniň we bedeniň zerur bolan kislorod mukdaryny azaldýar.
Bu ýagdaýy anyklamak üçin "Uky barlagy" geçirilip bilner. Çilim çekmek we semizlik munuň töwekgelçilik faktorlarydyr. Bejerilmese, ýürek agyry we insult ýaly agyr ýagdaýlara sebäp bolup biler.
5. Diabet
2-nji görnüşli diabet häzirki wagtda örän giňden ýaýrandyr. Aşa köp ýadawlyk diabetiň esasy alamatydyr.
- Başga alamatlar: aşa köp suwsamak we açlyk, ýygy-ýygydan siýmek we adatdan daşary agramyň ýitmegi.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmana ýüz tutuň we gan şekeriňiziň derejesini barlaň. Diabet – durmuş ýörelgesini üýtgetmek we dogry bejergi bilen gowy bejerilip bilinýän kesel.
6. Galkan beziniň meseleleri
Boýnumuzdaky kebelek şekilli galkan şekilli mäz bedenimiziň maddalar alyş-çalyşyny dolandyrýar. Bu mäz işjeň däl wagty (gipotiroidizm) biz özümizi örän ýadaw duýýarys.
- Başga alamatlar: aşa ýadawlyk, letargiýa, sowuga çydap bilmezlik, agramyň artmagy.
Muny ýönekeý gan analizi arkaly anyklap bolýar. Zerur bolan gormon tabletkalaryny içmek bu ýagdaýy çalt dikeldip biler.
7. Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary
Mundan başga-da, ýadawlyk başga-da birnäçe keselleriň sebäbi bolup biler.
- Wirusly ýa-da bakteriýal infeksiýalar: Gripp, denge we COVID-19 (COVID-19) ýaly infeksiýalar sagalanyňyzdan soň birnäçe wagtlap ýadawlyga sebäp bolup biler.
- Ýürek keseli: Eger öň aňsat bolan bir zady edeniňizde (meselem, basgançaklardan çykanyňyzda) indi özüňizi örän ýadaw duýýan bolsaňyz, bu ýürek keseliniň alamaty bolup biler.
- Fibromialgiýa: Bu, aşa köp ýadawlyk bilen ýüze çykýan myşsa agyrysy bilen häsiýetlendirilýär.
- Rak: Aşa ýadawlyk rak keseliniň ýa-da onuň bejergisiniň goşmaça täsiri hökmünde ýüze çykyp biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýadawlygyň sebäbi rakdyr diýip pikir etmeň. Diňe dowamly, düşündirip bolmaýan ýadawlyk we beýleki alamatlar bolsa, lukmana ýüz tutuň.
Bu ýadawlyk bilen näme etmeli?
Ýadawlygyň sebäbini tapmagyň iň gowy usuly maşgala lukmanyňyza ýüz tutmakdyr.Ol size soraglar berer, gerek bolsa, barlaglary geçirer we munuň sebäbini anyklar. Mundan başga-da, durmuş ýörelgesimize goşup biljek birnäçe zatlarymyz bar.
- Dogry maşk etmek: "Eger ýadaw bolsam, nädip maşk edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma geň galdyryjy zat, hatda günde 30 minut ýöremek ýa-da ýoga bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý maşk hem bedeniňize güýç berip biler. Ýöne ähli güýjüňizi sarp etmeň. Haýal-haýal başlaň.
- Dogry iýmitlenme: Şeker, un we ýag köp bolan iýmitlerden gaça duruň we iýmitiňize gök önümler, miweler, baklagiller we däneli ekinler ýaly zatlary goşuň. Birbada köp iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe kiçi-kiçi nahar iýiň.
- Gowy uklaň: Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Gündizki uklamalary azaldyň. Ýatmazdan öň çaý we kofe içmekden gaça duruň.
- Ruhy saglyk: Stressi azaldyň. Meditasiýa ediň, kitap okaň, dostlaryňyz bilen gürleşiň, halaýan işiňiz bilen meşgullanyň.
Ýadyňyzda bolsun, eger durmuş ýörelgesindäki bu üýtgeşmeler ýadawlygyňyza kömek etmese, ony görmän galmaň. Lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýadawlyk gündelik durmuşymyza täsir edýän dowamly, agyr ýagdaýdyr.
- Munuň sebäbi biziň ýaşaýyş-durmuşymyzdaky kemçilikler ýa-da ganazlyk, diabet ýa-da tireoid beziniň meseleleri ýaly lukmançylyk ýagdaýy bolup biler.
- Eger ýadawlygyňyz dynç alyp, gowy uklanyňyzdan soň hem azalmasa, ony gözardy etmeň.
- Iň gowy zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir. Şonda hakyky sebäbi tapyp, dogry bejergini alyp bilersiňiz.
- Sagdyn iýmitlenme, dogry maşk etmek we gowy uklamak bedeniňiziň energiýasyny artdyrmakda uly rol oýnaýar.
Ýadawlyk, ýadawlyk, ukusyzlyk, energiýa ýetmezçiligi, ganazlyk, diabet, depressiýa, uky kynçylyklary, ganazlyk, diabet, depressiýa, galkan mäzi
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň