Siz hem uklamakdan gorkýarsyňyzmy? Bu "(Somnifobiýa)" bolup bilermi? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt biz uklap galman, öwrülýäris. Bu adaty zat. Emma käbir adamlar üçin uklamak uly gorky we howsala döredýär. Bu diňe ukusyzlyk däl, uklap galmakdan gorkmak! Lukmançylykda muňa "(Somnifobiýa)" diýýäris. Takyk aýdylanda, bu uklamakdan aşa, adatdan daşary gorkmakdyr. Bu barada şu gün biraz jikme-jik , siziň düşünip biljek usulyňyzda gürrüň edeliňmi?

"(Somnifobiýa)" näme? Geliň, ony ýönekeýleşdirip göreliň!

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "(Somnifobiýa)" uklamaga bolan aşa köp we adatdan daşary gorkmakdyr . Bu keselli adamlar bütin gününi uklamaga nähili päsgel beriljekdigi barada pikirlenýärler. Olar uklanda näme boljakdygyndan gorkýan bolmagy mümkin. Mysal üçin, olar "kabus" ýa-da "uklamaga gitmekden" gaty gorkýan bolmagy mümkin.

Bu "(Somnifobiýa)" "(Aýratyn Fobiýanyň)" başga bir görnüşidir. "(Aýratyn Fobiýa)" belli bir zada, ýagdaýa ýa-da haýwana bolan adatdan daşary, adatdan daşary gorkydyr. Bu görnüşli gorky bolan köp adamlar öz duýýan gorkynyň aslynda zadyň ýetirip biljek zyýanyndan has ulydygyny bilýärler. Şeýle-de bolsa, olar şol gorky bilen baglanyşykly howsalalary gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýärler.

"(Somnifobiýa)" bilen "Uky howsalasynyň" arasyndaky tapawut näme?

Bularyň ikisi hem aslynda uklamak baradaky howsaladyr. Ýöne azajyk tapawut bar. "Uky howsalalygy" diýilýän ýagdaýda adam "Aý, men dogry uklap bilmeýärin, ýeterlik uklap bilmeýärin" ýaly zatlar barada howatyrlanýar. Ýagny, bu ýeterlik uklamazlykdan ýüze çykýan howsaladyr .

Ýöne "(Somnifobiýa)"-da bu biraz öňe gidýär. Bu ýerde, uklap galanyňyzda başyňyza bir erbet zatlaryň gelmeginden güýçli gorky bar. Diňe uklap bilmezlikden has köp, esasy gorky uklamak bilen baglanyşykly ýaramaz tejribäniň bolmagydyr. Bu tapawudy düşünýärsiňizmi?

Bu ýagdaýdan (Somnifobiýa) kim has köp ejir çekmegi mümkin?

Munuň esasy töwekgelçilik faktory öňden bar bolan dowamly uky bozulmasydyr, mysal üçin, "Parasomniýa". "Parasomniýa" uky bilen baglanyşykly dowamly meseledir. Mysal üçin:

• Ýygy-ýygydan garaňky düşler.
• Uky paralizi - bu ukynyň dowamynda hereket edip ýa-da gepläp bilmeýän ýagdaýdyr.

Göz öňüne getiriň, eger kimdir biriniň başynda şeýle zat hemişe bolup dursa, onuň uklamaga gorkmagy adaty zatmy? Şol gorkudan olar uklamaga islemeýärler.

Mundan başga-da, ukusyzlyk ýaly beýleki uky bozulmalary hem bu töwekgelçiligi artdyrýar. Eger sizde aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biri bolsa, somnifobiýanyň döremegine has meýilli bolýarsyňyz:

• Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GAD): Bu hemme zada mahsus bolan aşa köp howsala we gorky ýagdaýydyr.
• Gije wagtynda ýüze çykan trawmatiki tejribe:Belki, çagalykda gijelerine ýalňyz galmaly bolansyňyz ýa-da belki gijelerine gorkunç bir zat görensiňiz.
• Narkolepsiýa: Bu ýagdaý, birdenkä gözegçiliksiz uklap galmagyň ýagdaýydyr.
• Panika bozulmasy: Birden, güýçli gorky we howsala bilen häsiýetlendirilýän ýagdaý.
• Dynçsyz aýak sindromy (RLS): Aýaklaryňyzdaky rahatsyzlyk sebäpli uklap bilmeýän ýagdaý.
• Uky apnoesi: Uky wagtynda dem alyşyň wagtal-wagtal togtaýan ýagdaýy.

"(Somnifobiya)" diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý nähili ýaýran?

Bilermenler näçe adamyň somnifobiýa bilen keselländigini anyk bilmeýärler. Emma barlaglar diňe ABŞ-da 40 milliondan gowrak ulularyň dowamly uky bozulmalaryndan ejir çekýändigini görkezýär. Şeýle hem, ol ýerdäki ulularyň 12% -den gowragynda belli bir fobiýa bar. Mundan başga-da, aýallarda belli bir fobiýalaryň döremek ähtimallygy erkeklere garanyňda iki esse ýokarydyr .

Munuň "(Somnifobiýa)" hakykatdanam näme sebäp bolýar?

Hünärmenler henizem somnifobiýanyň anyk sebäbini bilmeýärler, ýöne bu ukudan gorkmaga birnäçe faktor täsir edip biler. Köp adamlarda bu gorky aşakdaky ýaly zatlar sebäpli ýüze çykyp biler:

• Ukyňda ölmekden gorkmak: Käbir adamlarda bu akylsyz gorky bolup biler.
• Uky wagtynda geň suratlary görmek we geň zatlary eşitmek ("Gallyusinasiýalar"): Bu hem gorky üçin uly sebäpdir.
• Gara düýşler: Eger siz köplenç gara düýş görýän bolsaňyz, uklamakda kynçylyk çekmegiňiz adaty zat.
• Uky paralizi: Bu örän gorkunç tejribe. Siz özüňizi oýa duýup bilersiňiz, ýöne hereket edip ýa-da gepleşip bilmeýän bolmagyňyz mümkin.

Şeýle hem, agyr, trawmatiki wakany başdan geçiren we netijede psihologiki stressi, ýagny "(Travmadan soňky stress bozulmasy - PTSD)" başdan geçirýän adamlarda "(Somnifobiýa") ýüze çykmagy has ähtimal. Sebäbi "PTSD" uklama bilen baglanyşykly goşmaça täsirleri, mysal üçin, ýygy-ýygydan garaňky düşleri we uklamada ýöremegi döredip biler. Soňra bolsa, umuman, uklamadan gorkmak bolýar.

"(Somnifobiýanyň)" esasy alamatlary näme?

Bu ýagdaýyň esasy häsiýetnamasy , uklamak barada pikir edeniňizde ýa-da uklamaga synanyşanyňyzda ýüze çykýan güýçli howsala we gorkydyr . Siz aşakdakylary başdan geçirip bilersiňiz:

• Men mümkin boldugyça oýa bolmaga synanyşýaryn we asla uklamaýaryn diýen ýaly.
• Özüňi erbet duýmak, yzygiderli gaharlanmak we keýpiň üýtgemegi.
• Ýatmaga taýýarlananymda, çyralary ýakyp, telewizory bolsa açyk goýýaryn.
• Ukynyň gorkusy meniň aňymda bütin gün dowam edýär, bu bolsa ünsümi jemlemegi we beýleki işleri dogry ýerine ýetirmegi kynlaşdyrýar.

Fobiýalar fiziki alamatlar bilen hem utgaşyp biler. Käbir agyr ýagdaýlarda, sizde panik hüjümi bolup biler, bu bolsa fiziki alamatlar bilen utgaşýan duýdansyz, güýçli gorkydyr. Şeýle döwürlerde, meselem:

• Dem alyşda üýtgeşmeler, dem gysma duýgusy (dem gysylma).
• Döş agyrysy ýa-da döşde gysyşlyk duýgusy.
• Sowuklyk we terleme duýgusy.
• Çalt dem alyş ("Giperwentilýasiýa").
• Ýürek urşunyň çaltlaşmagy, döşüň güýçli urýandygyny duýmak ("Ýürek urmagy").
• Bulantı we gaýtarma.
• Gözegçilik edip bolmaýan titreme (titreme).

Kiçi çagalar somnifobiýa bilen nähili göreşýärler?

Kiçi çagalar uklamaga gorkanda, olarda şeýle alamatlar ýüze çykyp biler:

• Olar öz idegçilerini öýlerinde saklamaga synanyşýarlar.
• Şeýle bir batly aglaýaryn, saklanyp bilemok.
• Men gijelerine birnäçe gezek oýanýaryn.
• Gözegçilikden çykýar, gahar-gazap döredýär.
• Olar uklap bilmeýändiklerini aýdýarlar, garşylyk görkezýärler.

Lukmanlar bu ýagdaýy (Somnifobiýa) nähili anyklaýarlar?

Eger sizde şeýle uky gorkusy bar diýip pikir edýän bolsaňyz, hökman lukmana ýüz tutmaly . Lukman ýagdaýy tassyklamaga synanyşmak üçin size şuňa meňzeş soraglary berer:

• "Ukydan gorkmak siziň ukyňyzyň hiline täsir etdimi?"
• "Bu gorky siziň gündelik işleriňize päsgel berýärmi?"
• "Bu ýagdaý alty aý ýa-da ondan hem köp dowam etdimi?"
• "Bu siziň şahsy gatnaşyklaryňyza, işiňize ýa-da okuwyňyza päsgel berermi?"
• "Şu sebäpli siz yzygiderli stres we howsala duýýarsyňyzmy?"
• "Bu siziň ruhy ýa-da fiziki saglygyňyza ýaramaz täsir etdimi?"

Şeýle soraglary berenden soň, lukman siziň jogaplaryňyza esaslanyp, hakykatdanam "somnifobiýa" ýa-da başga bir keseliňiziň bardygyny ýa-da ýokdugyny kesgitleýär.

"(Somnifobiýa)" üçin nähili bejergi usullary bar?

Köp halatlarda somnifobiýanyň bejergisi beýleki aýratyn fobiýalaryň bejergisine meňzeşdir. Lukmanyňyz aşakdaky ýaly bejergileri maslahat berip biler:

• Ekspozitsiýa terapiýasy: Bu köplenç fobiyalar üçin iň täsirli bejeriş usuly hasaplanýar. Bu terapewt bilen bilelikde özüňizi gorkýan zadyňyza ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli täsir etmekligi öz içine alýar. Somnifobiýa ýagdaýynda, ilki bilen özüňiziň gowy uklaýandygyňyzy göz öňüne getirip bilersiňiz, soňra ýatyp, biraz wagtlap şol ýerde galyp, soňra uklap bilersiňiz.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy - KBT: Bu terapewt bilen uky baradaky gorkularyňyz barada gürleşmegi öz içine alýar. KBT uky baradaky islenilmeýän, biynjalyk döredýän pikirleri anyklamaga we olara garşy durmaga kömek edýär we howsalaňyzy azaldýar. Bu pikirleniş we hereket ediş usulyňyzy üýtgetmegi aňladýar.
• `Göz hereketiniň desensitizasiýa we gaýtadan işlemek - EMDR`:EMDR terapiýasy, uklamakdan gorkýan ýagdaýyňyz trawmatiki waka sebäpli dörän bolsa, has-da täsirli bolup biler. Bu usulda, ritmik stimuly kabul edýän wagtyňyz (meselem, gözüňizi aýlamak) trawmatiki wakany ýatladýarsyňyz. Bu bolsa, ýatlamalary olar sebäpli aşa biynjalyk bolmazdan işläp düzmäge mümkinçilik berýär.

Munuň üçin derman barmy?

Hawa, uky bilen baglanyşykly howsala alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljek käbir dermanlar bar. Ýöne köplenç lukmanlar bu dermanlary terapiýa bilen birlikde berýärler. Size şuňa meňzeş dermanlar berlip bilner:

• Beta blokerler: Mysal üçin, Propranolol ýa-da Atenolol. Bular ýürek urşunyň çaltlaşmagy we elleriň titremegi ýaly howsala alamatlaryny azaldyp biler.
• Benzodiazepinler: Mysallar hökmünde Alprazolam (Xanax®) ýa-da Lorazepam (Ativan®) bar. Bular gysga wagtyň içinde alamatlary azaltmaga kömek edip bilýän sedatiwlerdir. Şeýle-de bolsa, olar uzak wagtlap ulanylanda garaşlylyk döredip biler, şonuň üçin olar seresaplylyk bilen we diňe lukmanyň gözegçiligi astynda ulanylmaly.

Möhüm: Bu dermanlar köplenç gysga wagtlyk, beýleki bejergiler bilen birlikde berilýär. Bu dermanlary hiç haçan lukmanyň maslahaty bolmazdan ulanmaň.

Bu "(Somnifobiýanyň)" töwekgelçiligini azaltmak üçin näme edip bileris?

Munuň öňüni almagyň ýeke-täk usuly ýok. Şeýle-de bolsa, uklama tertibiňizi we hiliňizi gowulandyrmaga kömek edýän belli bir saglyk endiklerini berjaý etmek bu töwekgelçiligi azaltmaga kömek edip biler. Lukmanlar muny "gowy uklama gigiýenasy" diýip atlandyrýarlar. Siz şu zatlary synap görüp bilersiňiz:

• Ýatmazdan azyndan bir sagat öň planşetlere, smartfonlara we telewizorlara seretmekden gaça duruň, sebäbi olaryň çykarýan gök çyrasy ukyňyzy bozup biler.
• Iýmitlenýän iýmitleri iýiň we çalt taýýarlanýan we gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň.
• Yzygiderli maşk ediň, ýöne ýatmazdan öň agyr maşklardan gaça duruň.
• Kofeiniň (çaýda we kofede bar) we alkogolyň kabul edilişini çäklendiriň. Bular uklama siklleriňize täsir edip biler.
• Salgyn, garaňky we sessiz otagda ýatmaga synanyşyň.

"(Somnifobiýa)" ýagdaýy bejerilmese, uzak möhletli täsirleri barmy?

Hawa, elbetde. Uzak wagtlap ukusyzlyk dürli saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Dowamly ukusyzlyk aşakdaky ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligini artdyrýar:

• Depressiýa
• Diabet
• Ýürek agyrysy
• Ýokary gan basyşy (gipertoniýa)
• Semizlik
• Insult

Mundan başga-da, somnifobiýa bilen kesellän köp adamlar uklamakdan gorkýandyklary sebäpli uklamak üçin neşe serişdelerine ýa-da alkogola ýüz tutup bilerler. Eger bejerilmese, olar neşe serişdelerini ulanmak bozulmagyna, marihuanany ulanmaklyga ýa-da alkogolizme sezewar bolmak howpuny ýokarlandyrýarlar.

Bu ýagdaýyň (Somnifobiýa) doly bejergisi barmy?

Munuň üçin ýeke-täk, gutarnykly "bejeriş" ýok. Ýöne dogry bejergi bilen käbir adamlaryň alamatlary doly ýitip gidýär. Beýlekiler bolsa uzak möhletde ýagdaýy gowy dolandyryp, adaty durmuşda ýaşap bilerler. Iň esasy zat, lukman bilen gürleşmek, bejeriş usullary barada öwrenmek we alamatlaryňyzy azaltmak isleseňiz, olara eýermekdir.

Bu barada lukmanyňyzdan başga näme soramak isleýärsiňiz?

Lukmana baranyňyzda, aşakdaky ýaly soraglary berip bilersiňiz:

• "Doktor, meniň bu keseliň (Somnifobiýa) döremeginiň has ähtimallygynyň sebäbi näme bolup biler?"
• "Meniň bu alamatlarym hakykatdanam "(Somnifobiýa)" sebäplimi ýa-da başga bir ýagdaý bilen baglanyşyklymy?"
• "(Somnifobiýa)" üçin iň gowy bejeriş usullary nämeler?
• "Bu "(Somnifobiýa)" ýagdaýy haçan bolsa düýbünden gowulaşarmy?"

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly birnäçe zat

Şeýlelikde, "(Somnifobiýa)" diňe uklap bilmezlik däl, eýsem uklamaga bolan aşa köp we adatdan daşary gorkydyr. Käbir adamlar erbet düýş görmekden, bedenini ýitirmekden ("uklama paralizi") ýa-da hatda ukuda ölmekden gorkýarlar. Şonuň üçin köp adamlar mümkin boldugyça uklamazlyga synanyşýarlar. Şeýle-de bolsa, olar näçe köp uklasa, "(Diabet)" we "(Ýokary gan basyşy)" ýaly çynlakaý keselleriň döremeginiň ähtimallygy şonça-da ýokarydyr.

Ýöne iň gowusy , dogry bejergi bilen köp adamlar "somnifobiýa" alamatlaryny gözegçilikde saklap, ahyrsoňy gorkusyz rahat uklap bilýärler. Şonuň üçin, eger sizde şeýle kynçylyk bar bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň we lukmana ýüz tutmakdan gorkmaň. Size kömek edip biljek köp usullar bar.

Somnifobiýa , ukudan gorkmak, ukusyzlyk meseleleri, ruhy saglyk, fobiya, ukusyzlyk, howsala