Siz sportsmenmi? Onda sport iýmiti barada şu zatlary bilmeli!

Eger siz çynlakaý türgen bolsaňyz, gün boýy kilometrler ylgaýan bolsaňyz we myşsalary ösdürmek üçin köp işleýän bolsaňyz, bedeniňiziň ortaça adama garanyňda biraz has köp "ýangyç" gerek. Sebäbi, edýän maşkyňyzyň möçberine ýetişmek we çalt sagalmak üçin goşmaça energiýa gerek. Şonuň üçin sport iýmiti şeýle möhümdir. Bu, hatda derläp we köp işleýän wagtyňyzda-da, zerur bolan ähli iýmit maddalaryny alýandygyňyza göz ýetirmegiň iň gowy usulydyr.

Bu sport iýmiti näme üçin şeýle aýratyn?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, türgenler türgen däl adamlara garanyňda has köp iýýärler. Sebäbi iýmit energiýadyr. Şeýle-de bolsa, hemmelere laýyk gelýän birmeňzeş iýmit ýok. Size laýyk gelýän zat başga birine peýdaly bolmazlygy mümkin.

"Her bir adamyň bedeni dürli-dürli, şonuň üçin biz her bir adama laýyk iýmitleniş meýilnamalaryny düzmelidiris" diýip, bellige alnan dietolog Karli Sedlaçek, RD, LD aýdýar.

Sagdyn iýmitlenmek boýunça hünärmen bilen bedenterbiýe maksatlaryňyz barada gürleşmek, diňe kaloriýalary sanamagyň ýerine, sagdyn iýmitlenmäge toplumlaýyn, deňagramly we şahsylaşdyrylan çemeleşmäni almaga kömek edip biler. Mysal üçin, eger siz myşsa ösdürjek bolsaňyz, iýmitlenmek maksatlaryňyz agramyny azaltmaga synanyşýan adamyňkydan düýpgöter tapawutlanyp biler.

Umuman alanyňda, sport iýmiti, yzygiderli maşk bilen utgaşdyrylanda, sport netijeleriňizi gowulandyrmaga we dynç günleriňizde-de sagdyn we täze galmaga kömek edip biler. Maksatlaryňyz nähili bolsa-da, sport iýmitiniň şu taraplaryna üns bermek möhümdir.

Suw we suwsuzlyk - Suw diňe bir zat däl!

Maşk edeniňizde, bedeniňiz terlemek arkaly köp mukdarda suw we elektrolit ýitirýär. Maşkdan öň we maşk wagtynda ýeterlik suw içmek bu ýitgileriň öwezini dolmaga kömek edip biler.

Maşk etmezden iki-üç sagat öň azyndan 16 unsiýa (takmynan 470 ml) suw içmeli. Maşk edýän wagtyňyz her 15-20 minutda 4 unsiýa (takmynan 120 ml) suw içmek hem möhümdir. Gün dowamynda suw içmegi ýatdan çykarmaň.

Käwagt türgenler türgenleşikden soň sport içgilerini içmegi halaýarlar, sebäbi olar ter bilen ýitirilýän elektrolitlere baýdyr. "Elektrolit saklaýan içgiler bir sagatdan köp dowam edýän işlerde ulanylmaly" diýip, Sedlaçek aýdýar. "Eger dowamly keseliňiz ýa-da ýagdaýyňyz bar bolsa, natriýi köp içgileri içmezden ozal lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly."

Marafon ylgamak üçin türgenleşýändigiňizi göz öňüne getiriň. Sagatlap ylgaýan wagtyňyz bedeniňiz diňe suwy däl, eýsem elektrolitleri hem ýitirýär. Şol wagt sport içgileri peýdaly bolýar. Ýöne diňe öýde bolsaňyz, 30 minut ylgap, soňra sport içgisini içmegiň zerurlygy ýok, suw ýeterlik.

Uglewodlar - beden üçin ýangyç!

Uglewodlar bedeniňiziň esasy energiýa çeşmesidir. Olar awtoulag üçin benzin ýalydyr. Uglewodlar naharyňyza goşmaly ýeke-täk zat däl, ýöne her naharda, esasanam türgenleşikden ýa-da türgenleşikden birnäçe sagat öň, olar barada oýlanmaly zadyňyzdyr.

"Maşk etmezden öň, çalt siňýän we uglewodlary öz içine alýan iýmitleri saýlamaly. Mysal üçin, miweler (banan, alma, apelsin), owlak ýarma ýa-da tüwi peýdalydyr" diýip, hanym Sedlaçek maslahat berýär. "Eger siz bir sagatdan köp dowam edýän uzak maşk edýän bolsaňyz, size çalt energiýa berjek käbir uglewodlar gerek."

Ýöne, ylgamaga başlamazdan öň banan iýseňiz, onuň berýän energiýasy bilen ylgap bilersiňiz. Emma hiç zat iýmän ylgasaňyz, gysga aralykdan soň ýadawlyk duýup bilersiňiz.

Belok - Myşsalaryň ösmegi üçin zerurdyr!

Belok myşsalaryňyzyň gurluşyk materialydyr. Bu, jaý gurmak üçin kerpiçleriň gerek bolşy ýaly, myşsalary gurmak we abatlamak üçin hem belokyň gerekdigini aňladýar. Belok bolmasa, myşsalaryň dikeldilmegi haýal bolýar we myşsa massasyny gurmak ukybyňyz peselýär.

Umuman, belok zerurlyklaryňyzyň köpüsini iýmit çeşmelerinden almaga synanyşmalysyňyz. Mysallar:

• Losos we beýleki balyk görnüşleri
• Ýumurtgalar we ýumurtganyň agy
• Grek ýogurdy
• Lobýa we kömelekler
• Towuk
• Tofu
• Az ýagly peýnirler

Ýöne, wagtyňyz az bolanda, her naharda biraz belok iýmegiňizden başga-da, naharlaryň arasynda belok poroşoklaryny ýa-da belok kokteýllerini hem ulanyp bilersiňiz. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bularyň esasy nahar däl, diňe goşmaça nahar.

"Belog myşsalaryň dikelmegine kömek edýär" diýip, Sedlaçek aýdýar. "Maşkdan soň derrew 25-35 gram belogy kabul etmek has peýdalydyr, sebäbi bedeniň ony ulanmagy iň ähtimal şol wagtdyr."

Ýaglar - Ikinji energiýa çeşmesi we başga-da köp zatlar!

Umuman, miwelere, gök önümlere we ösümlik ýa-da haýwan önümlerinden alynýan belogyň baý bolan sagdyn, deňagramly iýmitlenmek möhümdir. Şeýle-de bolsa, sagdyn ýaglar (zeýtun ýagy, avokado, ýagly balyk ýaly) ikinji energiýa çeşmesi hökmünde hem möhüm rol oýnaýar. Olar diňe bir sizi çalt doýurmak bilen çäklenmän, eýsem, bedeniňiziň ýagda ereýän witaminler ýaly beýleki mikroelementleri has gowy özleşdirmegine hem kömek edýär.

Şonuň üçin, "Ýag ahyrsoňy gowy däl" diýip pikir etme. Şeýle hem, türgen üçin dogry görnüşli ýagy dogry mukdarda sarp etmek örän möhümdir.

Goşundylar - Diňe zerur bolanda we seresaplyk bilen!

Goşundylar (belok poroşoklary ýa-da türgenleşikden öňki içgiler ýaly) barada aýdylanda, olar az we seresaply ulanylmaly. Siz, türgen hökmünde, umumy ilatdan has köp iýmit iýýändigiňiz üçin, goşundylar diňe iýmitlenişiňizdäki iýmit boşluklaryny doldurmak üçin ulanylmaly. Olar hiç haçan iýmitiň ornuny tutýan iýmit hökmünde ulanylmaly däl.

"Biz mümkin boldugyça iýmiti ilkinji nobatda ulanmaga synanyşmalydyrys, sebäbi beden şol iýmit çeşmelerini goşmaça iýmitlerden has gowy ulanyp biler" diýip, hanym Sedlaçek düşündirýär.

Wagt - Hemme zat wagtynda!

Nahar we naharlar barada aýdylanda, wagty örän möhümdir. Günde üç esasy nahary, aralarynda naharlar bilen, belli bir aralykda iýmäge synanyşyň. Maşk etmek barada aýdylanda, maşk etmekden azyndan bir ýa-da iki sagat öň we soň az mukdarda (köplenç uglewodlar ýa-da beloklar bolan) bir zat iýmeli.

"Yzygiderlilik örän möhümdir" diýip, Sedlaçek nygtaýar. "Maşklara başlanymyzda, ony çykarmaga ýeterlik energiýamyz bolmasa, bedenimiz myşsalarymyzdan energiýa alyp başlap biler. Şonuň üçin maşk etmezden öň bir zat iýmek örän möhümdir."

Irden sport zalyna gidýändigiňizi göz öňüne getiriň. Soňra, irden oýanyp, bir käse suw bilen kiçijik banan ýa-da ýogurt iýip, 30-60 minutdan soň maşk etmäge başlasaňyz, gowy energiýa alarysyňyz. Şeýle hem, sport zalyndan gaýdyp geleniňizden soň bir ýa-da iki ýumurtga, biraz towuk we biraz tüwi iýseňiz, myşsalaryňyz çalt dikelýär.

Indi näme etmeli?

Sport iýmitlenmesi, esasanam täze başlan wagtyňyz, köp sanly düzedişleri talap edýär. Dietolog we bedenterbiýe tälimçisi bilen işlemek, size aýratyn ýagdaýyňyz üçin zerur bolan goldawy almaga kömek edip biler.

Şeýle hem, eger siz başyňyz aýlanýan, başyňyz agyrýan ýa-da örän aç bolýan bolsaňyz, bu, ähtimal, türgenleşikleriňiziň fiziki talaplaryny kanagatlandyrmak üçin ýeterlik iýmeýänligiňiz ýa-da ýeterlik suw içmeýänligiňiz bilen baglanyşyklydyr. Şeýle ýagdaýda, gan şekerleriňizi we elektrolitleriňizi deňleşdirmäge synanyşmak möhümdir. Şeýle hem, eger bu meseleler dowam edýän bolsa, lukmana görünmegi ýatdan çykarmaň.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

• Şahsylaşdyrma möhümdir: Her bir türgen tapawutlydyr. Size laýyk gelýän iýmit meýilnamasyny düzmek üçin iýmit boýunça hünärmenden kömek soraň.
• Suw içmegi ýatdan çykarmaň: Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içiň. Uzak wagtlap maşk edýän wagtyňyz elektrolit içgilerini göz öňünde tutuň.
• Uglewodlardan alynýan energiýa: Bular maşk üçin esasy energiýa çeşmesidir. Olary, esasanam, maşkdan öň kabul ediň.
• Belok myşsalaryň ösmegine we dikeldilmegine kömek edýär: Her nahar bilen, esasanam maşkdan soň, belli bir mukdarda belok goşuň.
• Sagdyn ýaglar örän möhümdir: olar energiýanyň we iýmit maddalarynyň özleşdirilmegine hem kömek edýär.
• Goşundylar Seret boluň: Iýmit birinji orunda durýar. Goşundylar boşluklary doldurmagyň diňe bir usulydyr.
• Wagt möhümdir: Maşkyňyza baglylykda dogry wagtda iýiň.
• Bedeniňizi diňläň: Islendik ýadawlygy ýa-da baş aýlanmagy görmän galmaň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň.

Türgen hökmünde iň gowy netijäni gazanmak üçin dogry maşk etmek we dogry iýmitlenmek möhümdir. Şonuň üçin şu zatlary göz öňünde tutuň we sport karýeraňyzy has-da üstünlikli ediň!

Sport iýmiti, maşk, sagdyn iýmitlenme, türgenler üçin iýmit, suwuň udulmagy, uglewodlar, belok