Sagdyn durmuşda ýaşaýandygyňyzy pikir edýärsiňizmi? Käbir kiçi ýalňyşlyklara garamazdan, köpümiz wagtymyz bolanda gowy iýýändigimizi we maşk edýändigimizi pikir edýäris, şonuň üçin sagdyndyrys. Emma "sagdyn" diýlip atlandyrylmak üçin hakykatdanam şu gerekmi? Geň galdyryjy zat, ýakynda geçirilen uly gözlegde ulularyň diňe örän az böleginiň, 100 adamyň 3-siniň sagdyn durmuş üçin esasy talaplara laýyk gelýändigi anyklandy.
Geliň, sagdyn durmuş üçin zerur bolan şu dört esasy zada göz aýlalyň. Şu birnäçe zat bilen özüňizi ölçäp bilersiňiz.
Sagdyn durmuşyň 4 sütüni
Barlagçylaryň pikiriçe, bu dört faktor adamyň sagdynlygyny kesgitlemekde möhümdir. Geliň, olara tablisada seredeliň.
| Esasy zat | Munuň size degişlidigini ýa-da degişli däldigini oýlanyň. |
|---|---|
| 1. Çilim çekmekden gaça duruň | Çilim çekýärsiňizmi? Eger hiç haçan çilim çekmäge öwrenişmedik bolsaňyz, bu uly üstünlik. Eger çilim çekýän bolsaňyz, taşlamaga synanyşýarsyňyzmy? |
| 2. Sagdyn agramy saklamak | BMI-ňizi (Beden massasynyň indeksi) 18-25 aralygynda saklap bilýärsiňizmi? Ýa-da şol agrama ýetmäge synanyşýarsyňyzmy? |
| 3. Ýeterlik miweler we gök önümler | Günde azyndan 5 porsiýa miwe we gök önüm iýýärsiňizmi? (Mysal üçin, bir porsiýa orta ululykdaky banan, alma ýa-da ýarym käse bişirilen gök önümlerdir). |
| 4. Yzygiderli maşk ediň | Hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minut maşk edýärsiňizmi? (meselem, çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek). |
Bu dört zat barada näme pikir edýärsiňiz? Olaryň näçesini hakykatdanam edýärsiňiz? Çilim çekmegiň diňe bir size däl, eýsem töweregiňizdäkilere-de zyýanlydygy aýdyňdyr. Bu endikden dynmaga synanyşmak, özüňiz üçin edip biljek iň uly kömekdir. Beýleki üç zat, ýagny sagdyn agram, gowy iýmitlenme we maşk, sagdyn durmuşyň esasydyr. Eger bu barada şübheleriňiz bolsa ýa-da size laýyk agram we iýmitlenme barada bilmek isleseňiz, lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Bu ýeterlik däl! Başga-da zatlar bar...
Bolýar, biz şol dört esasy zat barada gürleşdik. Ýöne sagdyn we bagtly durmuşa hakykatdanam täsir edýän başga zatlar hem bar. Bular diňe düzgünler däl, olar biziň durmuşymyza girizip biljek gowy endiklerdir. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Gowy endik | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Dişleri gündelik arassalamak | Bu dişleriň we diş etleriniň sagdynlygyny saklamak we kesellerden goramak üçin zerurdyr. |
| Gowy uklaň. | Gowy uklaýan adam stress bilen has gowy başa çykyp biler. Şeýle hem, ýeterlik uklamasak, açlyk gormonlarymyz deňagramlylygy bozup, bizi köp iýmäge mejbur edýär. |
| Maşgala bilen bilelikde naharlanmak | Bu ene-atalaryň gowy görelde görkezmäge, peýdaly iýmitlere öwrenişmäge we gowy söhbetdeşliklere öwrenişmäge wagtydyr. Maşgala we dostlar bilen ýakyn gatnaşykda bolmak sagdyn durmuşyň möhüm bölegidir. |
| Gülüň, bagtly boluň. | Günde birnäçe gezek sesli gülüň. Gülkünç hekaýany görüň ýa-da okaň. Bu siziň keýpiňizi ýeňilleşdirer we kynçylyklara garşy durmaga güýç berer. |
| Meditasiýa ediň, aňyňyzy rahatlandyryň. | Günde 10-20 minutlap aňyňyzy rahatlandyrmak üçin bir zat ediň. Meditasiýa, dini amallar ýa-da diňe sessiz bolmak aňyňyzy rahatlandyrmaga we gan basyşyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. |
| Mümkin boldugyça köp ýöräň. | Eger maşk etmäge wagtyňyz ýok bolsa, günüň dowamynda mümkin boldugyça köp ýöräň. Dükana, awtobus duralgasyna pyýada ýöräň. Bu kaloriýalary ýakýar, stressi azaldýar we özüne bolan ynamy artdyrýar. |
| Arkaňyzy göni saklaň. | Göz öňüne getiriň, eger arkaňyzy göni we garyn myşsalaryňyzy berk saklasaňyz, häzirki ýagdaýyňyzdan has inçe görünersiňiz. Her ýöreýän wagtyňyz "göni, berk" diýip pikir ediň. |
| Ýoga ýaly zady synap görüň. | Ýoga bedene güýç, çeýelik we deňagramlylyk berýär, bu bolsa ýaşymyz artdygyça has-da möhümdir. |
| Belokly iýmitleri iýiň. | Belok möhüm iýmit maddasydyr. Ol aşgazanda has uzak saklanýandygy üçin, süýüme baý iýmitler bilen iýilende, az kaloriýa bilen doýgunlygyňyzy duýmaga kömek edýär. Iýmitiňize hoz, az ýagly süýt önümleri, noýba, et we balyk ýaly iýmitleri goşuň. |
| Pozitiw pikirleniň. | Hemme zada "käse ýarym dolu" ýaly serediň. Özüňize ynanyň. "Men edip bilerin, men edip bilerin..." diýip pikir ediň we işe başlaň. |
Hemme zat seniň tarapyndan çözülýär.
Siziň sagdyn endikleriňiziň sanawy meniňkiden tapawutly bolup biler. Munuň hiç hili ýalňyşlygy ýok. Iň esasysy , saglygyňyzda we hal-ýagdaýyňyzda üýtgeşiklik döredip biljek adamyň özüňizdigini ýatda saklamakdyr.
Durmuşyňyzyň gözegçiligini öz eliňize alyň. Durmuşyňyzy has sagdynlaşdyryp biljek kiçi üýtgeşmeler barada oýlanyň. Birbada uly işleri etmäge synanyşmaň. Kiçiden başlaň.
Mysal üçin, ertirden başlap, günde 10 minut çalt ýöremäge başlaň. Günde iýýän miweleriňiziň sanyny bir esse köpeldiň. Gije ýatmazdan ýarym sagat öň telefonyňyzy goýuň. Şeýle kiçi üýtgeşmeler wagtyň geçmegi bilen uly netijeleri berýär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn durmuşyň esasy çilim çekmekden saklanmak, sagdyn agramy saklamak, peýdaly iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmekdir.
- Bu esasy zatlardan başga-da, ýeterlik derejede uklamak, ruhy taýdan sagdyn bolmak, maşgala we dostlar bilen gowy gatnaşyklar we oňyn garaýyş hem örän möhümdir.
- Saglygyňyz siziň eliňizde. Birbada uly üýtgeşmeleri girizmäge synanyşmagyň ýerine, gündelik durmuşyňyza ornaşdyryp biljek kiçi, ýönekeý endiklerden başlaň.
- Eger agramyňyz, iýmitlenişiňiz ýa-da maşkyňyz barada aladalaryňyz ýa-da soraglaryňyz bolsa, maşgala lukmanyňyz (GP) bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň