Häzirki wagtda "stress" çekmeýän adamy tapmak kyn, şeýlemi? Iş meseleleri, öý işleri, çagalaryň bilim almagy , synaglar ýaly müňlerçe zat bilen kelläňize azajyk basyş duýmak örän adaty zat. Aslynda, belli bir derejede basyş bizi işi gowy ýerine ýetirmäge, synaga taýýarlanmaga we ş.m. höweslendirýär. Emma bu basyş çäginden çyksa, ýagny uzak wagtlap dowam etse, bedenimiz ýa-da aňymyz üçin asla peýdaly däl.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger gynanç ýa-da howsala birnäçe hepdeden köp dowam etse we gündelik işleriňize, öý durmuşyňyza ýa-da işiňize päsgel berip başlasa, hökman lukmanyňyza ýüz tutmaly. Ol zerur bejergini, maslahaty we beýleki usullary berip biler.
Stressde bolsaňyz nädip bilýärsiňiz?
Stress güýçlenende, bedenimizde we hereketlerimizde onuň alamatlary görünýär. Siz hem şeýle zatlary başdan geçiren bolmagyňyz mümkin.
- Meniň hemişe başym agyrýar .
- Men gowy uklap bilmeýärin. Ýa asla uklap bilmeýärin, ýa-da gijäniň ýarynda oýanýaryn.
- Pikiriňizi bir ýerde saklamak kyn.
- Iň kiçi zatlara-da gaharym gelýär we özümi örän biynjalyk duýýaryn.
- Işdä azalyp ýa-da artyp biler.
- Aşgazan agyrysy, içiň şişmegi ýaly zatlar.
- Hemişe ýadaw, hiç zat etmäge gyzyklanma ýok.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, bu bedeniňiziň size: "Häzirki wagtda stress biraz köp, maňa üns beriň" diýýändigini aňladýar.
Stressi dolandyrmak üçin durmuş ýörelgelerimizi sazlaýaly.
Gürrüň uly zatlar barada däl, ýöne gündelik durmuşymyzda kiçi üýtgeşmeler girizmek stressi dolandyrmaga uly täsir edip biler. Geliň, üns bermeli esasy zatlara göz aýlalyň.
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi | Stressi azaltmaga nähili kömek edip biler? |
|---|---|
| Maşk | Beden "bagtlylyk gormonlaryny" (endorfinleri) öndürýär, ukyny gowulandyrýar we keýpi gowulaşdyrýar. |
| Sagdyn iýmitlenme | Ol immun ulgamyny güýçlendirýär, gan basyşyny kadalaşdyrýar we ruhy durnuklylygy üpjün edýär. |
| Ýeterlik derejede uklamak | Stressiň we ukusyzlygyň ýaramaz aýlawyny bozýar. Beýnä we bedene dynç berýär. |
| Dynç alyş usullary | Meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş dynçsyz aňy rahatlandyrýar. |
Maşk etmegiň güýji
Sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Diňe günde 30 minutlap çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da tans etmek ýaly zatlar bilen meşgullanyň. Wagtyňyz ýok bolsa, ofisdäki liftiň ýerine basgançaklardan çykyň, dükana welosiped bilen baryň, awtoulagyňyzy biraz uzakda goýuň we pyýada ýöräň. Bu kiçi zatlar uly tapawut döreder.
Iýmitiň we içginiň şypa beriji güýji
Stressde bolanymyzda, biz şekerli, ýagly iýmitlere (zibil iýmitlere) höweslenýäris, şeýlemi? Emma bu iýmitler diňe stressi artdyrýar. Munuň ýerine miweler, gök önümler, baklagiller, hozlar, balyk we ýumurtga ýaly iýmitli iýmitleri iýiň. Aýratyn hem C witamini, magniý we omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitler stressiň täsirini azaltmaga kömek edip biler.
Ýadyňyzda bolsun, bedeniňiz üçin peýdaly zatlary iýeniňizde, aňyňyz hem gowy duýulmaga başlaýar.
Ukynyň gymmaty
Stress uklamagy kynlaşdyrýar. Ýeterlik uklamasaňyz, stress artýar. Bu betbagtçylykly aýlaw ýalydyr. Muny bozmak üçin gowy uklamak möhümdir.
- Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Ýatmazdan azyndan ýarym sagat öň telefonyňyza, planşetiňize ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň.
- Ýatylýan otagy garaňky, asuda we sowuk ýer ediň.
- Gije kofe we çaý içmekden gaça duruň.
Beýniňizi rahatlandyrmagyň başga usullary
Durmuş ýörelgelerini üýtgetmekden başga-da, aňymyzy gönüden-göni rahatlandyrmagyň birnäçe usuly bar.
- Meditasiýa: Günde 10-15 minutlap asuda ýerde oturyň, diňe dem alyşyňyza üns beriň. Pikirleriň gelip-gitmegine, olary ýazgarman rugsat beriň.
- Çuňňur dem alyş: Özüňizi howsala duýanyňyzda, bir eliňizi göwsüňize, beýleki eliňizi bolsa garnyňyza goýuň. Burnyňyzdan çuňňur dem alyň. Garnyňyzdaky eliňiziň galandygyny duýmaly. Soňra agzyňyzdan ýuwaşlyk bilen dem alyň. Muny birnäçe gezek etmek size rahatlyk duýgusyny duýmaga kömek eder.
- Sosial aragatnaşyk: Duýgularyňyzy ygtybarly dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen paýlaşyň. Söýýän adamlarymyz bilen wagt geçirenimizde, bedenimiz stressi azaldýan gormonlary çykarýar. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
- Öz-özüňize oňyn gürrüň: "Men edip bilmerin" we "Bu işlemez" ýaly negatiw pikirler stressiň iň uly sebäbidir. Munuň ýerine, özüňize "Men synanyşaryn" we "Men muny edip bilerin" diýiň.
- Gülki terapiýasy: Gülki bedendäki kislorod derejesini ýokarlandyrýar we sizi bagtly edýän gormonlary çykarýar. Gülkünç hekaýany görüň, dostlaryňyz bilen degişme ediň we gülüň. Gülki diňe iň gowy dermandyr.
- Gepleşik terapiýasy: Käwagt bu zatlary özbaşdak etmek kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda maslahatçy bilen gürleşmek örän peýdaly bolup biler. ``Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy`` (KBT) size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge we stress bilen nädip göreşmelidigini öwrenmäge kömek edýän örän netijeli bejeriş usulydyr. Bu barada lukmanyňyzdan sorap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress durmuşyň adaty bir bölegi, ýöne onuň durmuşyňyzy dolandyrmagyna ýol bermäň.
- Maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek we ýeterlik uklamak strese garşy iň güýçli ýaraglaryňyzyň üçüsidir.
- Stress duýanyňyzda, çuňňur dem almak we meditasiýa ýaly ýönekeý usullary synap görüň.
- Duýgularyňyzy gizlemeň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň. Bu ýükü ýeke özüňiz götermäge synanyşmaň.
- Eger basyşyň çydap bolmajak derejede güýçlidigini duýsaňyz, kömek soramakdan asla gorkmaň. Derrew lukmanyňyza ýüz tutuň. Bu siziň edip biljek iň gowy zadyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň