Niasin ýa-da B3 witamini barada bilmeli zatlaryňyz!

Köpümiz "witamini B" sözüni eşidenimizde, ony diňe bir witamin diýip pikir edýäris, şeýlemi? Emma aslynda B witamin maşgalasynyň sekiz agzasy bar. Olaryň her biri bedenimiziň sagdynlygyny dürli usullar bilen saklamaga kömek edýär. Şu gün biz bu maşgalanyň bir aýratyn agzasy, B3 witamini ýa-da hemmemiziň bilýänimiz ýaly niasin barada gürrüň ederis. Gysgaça aýdylanda, niasin iýýän iýmitimizi energiýa öwürmek üçin möhümdir. Şeýle hem, ol nerw ulgamymyzy, iýmit siňdiriş ulgamymyzy we derimizi sagdyn saklamak üçin örän möhümdir.

Niasin näme?

Biz adatça her gün iýýän iýmitlerimizden zerur bolan niasiniň mukdaryny alýarys. Mysal üçin, gyzyl et, towuk eti, balyk, goňur tüwi, hoz, tohum, baklagiller we banan ýaly iýmitleriň hemmesi niasine baýdyr. Dükanlardan satyn alýan köp çörek we däneli ekinlerimize hem niasin goşulýar.

Käwagt lukmanlar, esasanam holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamak, käbir ýürek keselleriniň ösüşini gözegçilikde saklamak we ýatkeşligiň ýitmegi we demensiýa ýaly ýagdaýlaryň öňüni almak üçin niasiniň ýokary dozasyny belläp bilerler. Şeýle-de bolsa, soňky barlaglar niasiniň köp kabul edilmeginiň käbir howplarynyň bardygyny görkezýär.

Niasin we Niasinamid bir zatmy?

Hawa, bu iki at meňzeş ýaly eşidilýär, ýöne olar bir zat däl. Niasinamid bedeniňizde niasin köp bolanda emele gelýän başga bir birleşmedir. Goşundy hökmünde niasinamid iň köp derini goraýan we iýmitlendirýän önümlerde, şeýle hem akne bejermek üçin ulanylýar.

Niasini ulanmagyň peýdalary näme?

XX asyryň başynda alymlar niasiniň ýetmezçiliginiň adamlaryň pellagra atly agyr deri keseliniň döremegine sebäp bolýandygyny anykladylar. Bu açyş bilen pellagra häzir örän seýrek duş gelýän keseldir. Wagtyň geçmegi bilen alymlar niasiniň saglyk üçin başga-da köp peýdasyny tapdylar.

Holesterin derejesini gözegçilikde saklamak üçin

Holesterin bejergisi hökmünde ulanylanda, niasiniň gowy HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyrýandygy we bedendäki ýagyň bir görnüşi bolan triglitseridleri azaldýandygy görkezildi. Şeýle hem, ol belli bir derejede erbet LDL holesteriniň derejesini peseldýär. Niasin käwagt holesterini gözegçilikde saklamak üçin ulanylýan statinler (meselem, atorwastatin, simwastatin) bilen bilelikde maslahat berilýär.

Gan basyşy

Niasin holesterine peýdaly bolandygy sebäpli, onuň gan basyşyny peseltmäge-de kömek edip biljekdigi barada köp gözleg geçirildi. Hytaýda ýakynda geçirilen gözleg, täze diagnoz goýlan ýokary gan basyşy bolan we iýmitinde has köp niasin kabul edýän adamlaryň gan basyşynyň pesdigini görkezdi.

Günde näçe niasin gerek?

Her bir adamyň bedeniniň düzgün işlemegi üçin günde belli bir mukdarda niasin gerek. Bu mukdar ýaşyna we beýleki faktorlara baglylykda üýtgeýär. Köplenç biz bu mukdary iýýän iýmitlerimizden alýarys.

Eger lukmanyňyz niasini maslahat berýän bolsa, aşgazan agyrysynyň öňüni almak üçin ony nahar bilen kabul etmek iň gowusydyr. Käbir adamlar niasini ilkinji gezek kabul edip başlanda ýüzleriniň we boýunlarynyň gyzarmagyny başdan geçirip bilerler. Bu howply däl. Muny azaltmak üçin lukmanyňyz size niasini aspirin bilen kabul etmegi we alkogoldan we açy iýmitlerden gaça durmagy maslahat berip biler.

Niasiniň dozasyny aşa köp kabul etseňiz näme bolar?

Niasin beden üçin möhüm bolsa-da, islendik zadyň aşa köp mukdary peýdaly däl. Iýmitden aşa köp niasin alyp bilersiňiz we hiç hili kynçylyk çekmersiňiz. Şeýle-de bolsa, lukmanyň maslahaty bolmazdan, niasini goşundy görnüşinde aşa köp kabul etmek howply bolup biler. Günde 2000 bilen 6000 milligram aralygynda kabul etmek çynlakaý täsirlere sebäp bolup biler.

Eger siz niasiniň köp kabul edendigiňizi pikir edýän bolsaňyz, aşakdaky alamatlara üns beriň.

Niasin haýsy iýmitlerde köp bolýar?

Adaty iýmitimize aňsatlyk bilen goşup bolýan niasin baý iýmitleriň käbiri:

• Mundan başga-da, niasin bilen baýlaşdyrylan çörekler we däneli önümler
• Gyzyl et: sygyr et, sygyr bagry, doňuz eti
• Towuk
• Balyk
• Banan
• Kepekli tüwi
• Kök ekinleri (nohut, ýasmyk, ýaşyl lobya ýaly)
• Hoz-hozlar (meselem, ýer hozy, keşýu hozy)
• Tohumlar (meselem, garpyz tohumlary, günebakar tohumlary)

Niasiniň zyýanly täsirleri we töwekgelçilikleri

Niasiniň ýokary dozasyny kabul etmek käbir goşmaça täsirlere we töwekgelçiliklere sebäp bolup biler.

Deriniň gyzarmagy

Bu iň köp duş gelýän täsirdir. Esasanam, niasini ilkinji gezek kabul edip başlanyňyzda, ýüziňiz we boýnyňyz gyzaryp, gyzaryp biler. Emma bu birnäçe günden soň ýitip gider.

Aşgazan-içege meseleleri

Aşgazan agyry, içiň şişmegi we içgeçme ýüze çykyp biler. Bularyň hemmesi wagtyň geçmegi bilen azalar.

Beýleki saglyk howplary

Niasiniň ýokary dozasyny kabul etmek bilen baglanyşykly käbir töwekgelçilikler bar. Ol bagryň zeperlenmegine, aşgazan ýarasyna, gan şekeriniň derejesiniň üýtgemegine, myşsalaryň zeperlenmegine, gan basyşynyň peselmegine we ýürek ritminiň üýtgemegine sebäp bolup biler. 2024-nji ýylda çap edilen bir gözlegde bedende niasiniň köp mukdarda parçalanmagy gan damarlaryna zeper ýetirýän we ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan iltihaba sebäp bolup biljekdigi görkezildi.

Şonuň üçin bagyr ýa-da böwrek keselleri, diabet, ýokary gan basyşy ýa-da ýürek keselleri ýaly saglyk ýagdaýy bolan islendik adam niasin goşundylaryny ulanmazdan öň hökman lukmany bilen maslahatlaşmalydyr.

Beýleki dermanlar bilen mümkin bolan özara täsirler

Eger siz yzygiderli başga dermanlary ýa-da goşundylar kabul edýän bolsaňyz, niasin kabul etmäge başlamazdan öň lukmanyňyza habar beriň. Niasin diabet dermanlary, gan suwuklandyryjylar, ýokary gan basyşy dermanlary, tireoid gormonlary we käbir antibiotikler bilen özara täsirleşip biler. Alkogol içmek bagryň zeperlenme howpuny artdyrýar.