Siz köplenç pikirleriňiziň bütin gün çalt hereket edýändigini duýýarsyňyzmy? Işiňize üns bermek size kynmy? Käwagt özüňizi agyr duýýarsyňyzmy, kiçijik näsazlyklar sebäpli aňsatlyk bilen gaharlanýarsyňyzmy ýa-da diňe akyl taýdan dartgynlylyk duýgusy bilen agyrlaşýarsyňyzmy? Eger şeýle bolsa, bu makala size örän peýdaly bolar. Şu gün biz "häzirki wagtda ýaşamak sungatyny" - dünýäde giňden ýaýran we çuňňur rahatlyk getirýän, Aňlylyk diýlip atlandyrylýan tejribe barada gürrüň edýäris. Muny aňyňyz üçin "hyzmat" hökmünde kabul ediň.
Aňlylyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aň-düşünjelilik häzirki pursata — häzirki pursatyňyza — hiç hili höküm çykarmazdan doly üns bermekdir. Näme edýän bolsaňyzam, siz şol işe doly üns berýärsiňiz, ony doly başdan geçirýärsiňiz we şu pursata doly çümýärsiňiz. Howlukmaýarsyňyz, diňe haýal hereket edýäris. Köplenç biz geçmişe ýa-da geljek hakda alada edip ýaşaýarys. Aň-düşünjelilik bizi häzirki zamana gaýtaryp getirýär.
Kriket oýnunda iň soňky top bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Aýaklaryňyzy berk goýup, taýagy tutup, onuň agramyny duýýarsyňyz. Top atýan oýunça tomaşa edýärsiňiz. Haýal dem alýarsyňyz, daş-töweregindäki ähli seslere üns bermeýärsiňiz we topy garaşýarsyňyz. Bu aňlylykdyr. Bu siziň şol pursatda doly bardygyňyzy aňladýar.
Başga bir mysal hökmünde, irden bir käse çaý içýändigiňizi göz öňüne getiriň. Adatça, çaý içýän wagtymyz gazet okaýarys, telefonymyzy gözden geçirýäris ýa-da müňlerçe başga zat barada pikir edýäris. Şeýle-de bolsa, çaýy aňly içmek, eliňizdäki käseniň ysyny, ýylylygyny, duýgyny we bokurdagyňyzdan geçýän çaýyň duýgusyny hakykatdanam duýmagyňyzy aňladýar - şol pursatda tutuş dünýäňiz diňe şol käse çaýdyr. Bu aňlylykdyr. Bu siziň doly bardygyňyzy we aňyňyzyň aýlanmaýandygyny aňladýar.
Aňly düşünmek näme üçin şeýle möhüm? Hakyky peýdalary näme?
Işli durmuşymyzda hemmemiz yzygiderli howlukýarys. Aňymyz dynç almaýar, hemişe pikirler ýa-da stres bilen agyrlaşýar. Bu ýerde aň-düşünjelilik tejribesi kömek edýär. Aň-düşünjeliligiň peýdasy hakykatdanam köp. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Üns jemlemek aňsatlaşýar we ünsüň jemlenmegi gowulaşýar
Muny tejribe edeniňizde, aşakdakylary görersiňiz:
- Siz elinizdäki işe has gowy üns berip bilersiňiz.
- Aň süzgüç goýmak ýaly gereksiz zatlara az üns berýär .
- Täze bir zat öwrenende, ony has çalt özleşdirýärsiňiz . Beýniňiz süngere meňzeýär.
- Başlan işleriňizi dogry ýerine ýetirmek üçin aňyňyzy jemläp bilersiňiz.
- Stressli ýagdaýa düşeniňizde-de, howsala düşmezden, asudalygy saklap bilersiňiz .
Keýpiňiz gowulaşýar
Aň-düşünjeli bolmak bagtyň açary hemdir.
- Kiçi zatlar sebäpli aňsatlyk bilen gaharlanmak ýa-da gynanmak azalýar.
- Siziň aňyňyz howlukmagyň ýerine haýal we yzygiderli işlemäge öwrenişýär. Tolgunma duýgusy ýitip gidýär.
- Siz öz-özüňizi bilmek we öz-özüňizi dolandyrmak ukybyny ösdürýärsiňiz. Siz öz-özüňizi has gowy düşünýärsiňiz.
- Siz has bagtly bolmagyň we durmuşdaky kiçijik zatlardan hakykatdanam lezzet almagyň has aňsatdygyny görýärsiňiz.
Sosial gatnaşyklar gowulaşýar
Biz jemgyýetçilik jandarlarydyrys we aň-düşünjelilik hem muňa kömek edýär.
- Başgalaryň näme diýýändigini üns bilen diňläp bilýärsiňiz. Diňe eşitmek bilen çäklenmän, hakykatdanam diňleýärsiňiz.
- Sabyrlylygyň artýar.
- Siz başgalar bilen mähirli we düşünişli gatnaşyk edip bilýärsiňiz, gapma-garşylygy azaltmak.
Aň-düşünjelilik biziň aňymyza we bedenimize nähili täsir edýär?
Aňymyzy bir ýerde durmaýan maýmyn hökmünde göz öňüne getiriň. Ol bir ýerde durmaýar, bir ýerden beýleki ýere bökmeýär. Aň-düşünjelilik şol bir birahat aňy türgenleşdirmekdir . Bedeniňizi ösdürmek üçin türgenleşik etmek ýaly, bu hem aň üçin türgenleşikdir. Barlaglar görkezýär, biz muny türgenleşdirýänimizde, hatda käbir beýni nusgalary hem üýtgeýär . Ýygy-ýygydan ulanylanda ýoluň könelmegi ýaly, aň-düşünjelilik bilen meşgullanmak beýniniň üns we asudalyk bilen baglanyşykly böleklerini has işjeň edýär.
Bu aňlylygy saklamak usullaryny tejribe edeniňizde, aňyňyzy bir ýerde saklamakda has ussat bolýarsyňyz. Soňra, hakykatdanam zerur bolanda — mysal üçin, stresde bolanda, prezentasiýa geçirýän wagtyňyzda, synaga taýýarlanýan wagtyňyzda ýa-da çylşyrymly işi ýerine ýetirýän wagtyňyzda — aňyňyzy tebigy ýagdaýda rahatlandyryp we ünsüňizi jemläp bilersiňiz. Bu, "awtopilot" režiminden azat bolup, niýet bilen karar kabul etmäge başlaýandygyňyzy aňladýar.
Bu türgenleşik bilen ünsüňizi jemlemek ukybyňyz ýokarlanýar . Bu hemmeler üçin möhümdir. Bu, esasanam , Üns ýetmezçiligi we giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) bolanlar ýa-da ünsüni jemlemekde kynçylyk çekýän ýaşlar we ulular üçin peýdaly bolup biler. Ol gereksiz tolgunmalary azaldýar we bir zada üns bermek ukybyny artdyrýar.
Gysgaça aýdylanda, ünsliligi näçe köp türgenleşdirseňiz, aňyňyzy şonça-da gowy dolandyryp, asudalygy saklap we işiňizi ünsi jemläp bilersiňiz. Bu aňyňyz üçin "super güýç" ýalydyr!
Diýmek, biz nädip aňlylygy öwrenmäge başlamaly? Bu kynmy?
Asla ýok! Her gün diňe birnäçe minut wagt sarp etmeli. Size çylşyrymly zat gerek däl. Muny gündelik işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz hem, şol ýerde tejribe edip bilersiňiz. Meditasiýa , aňly dem alyş , aňly ýöremek we hatda aňly iýmitlenmek ýaly dürli usullar bar. Iýýän wagtyňyz, iýmitiň reňklerini, ysyny we tagamyny haýal çeýnäp duýmak hem aňlylykdyr.
Iň ýönekeý we iň meşhur usullaryň biri bolan aňly dem alyş maşkyndan başlaýalymy? Bu örän aňsat we ony islendik adam edip biler.
Ýönekeý aňly dem alyş maşky
Özüňize amatly ýagdaýda oturyň ýa-da ýatyň.
- 1-nji ädim: Oturmak ýa-da ýatmak üçin amatly ýagdaý tapyň. Bir eliňizi garnyňyza, beýleki eliňizi bolsa döşüňize goýuň.
- 2-nji ädim: Gözleriňizi ýumuň we bedeniňizdäki her bir myşsany bir-birden boşatmaga synanyşyň. Aýak barmaklaryňyzdan başlap, kelläňiziň ýokarsyna çenli. Ýüziňizdäki, boýnyňyzdaky we eňegiňizdäki myşsalara aýratyn üns beriň. Biz köplenç bu ýerlerde bilgeşleýin däl ýagdaýda köp dartgynlylyk saklaýarys.
- 3-nji ädim: Birnäçe minutlap çuňňur we yzygiderli dem alyň. Her dem alyşyňyzda diňe döşüňiziň däl, eýsem garnyňyzyň hem galyp-gaçmagyna synanyşyň. Bu size has çuňňur dem almaga kömek edýär.
- 4-nji ädim: Ünsüňizi alýan her bir dem alyşyňyza gönükdiriň. Ähli ünsüňizi dem almaga... we çykarmaga gönükdiriň. Dem çykaranyňyzda, bedeniňizdäki dartgynlylygyň şol dem alyş bilen birlikde sizi terk edýändigini göz öňüne getiriň.
- 5-nji ädim: Aňyňyz başga bir ýere gidende, oňa üns beriň . Bu adaty zat; gynanmaň. Aňyňyz şeýle işleýär.Soňra ünsüňizi ýumşaklyk bilen we mähirlilik bilen dem alyşyňyza gaýtaryň. Gereksiz pikirleriň asmandaky bulutlar ýaly uçup gidýändigini göz öňüne getiriň. Bu pikirler bilen göreşmeň ýa-da olary kowmaga synanyşmaň. Diňe olaryň gelip-gidip barşyna tomaşa ediň. Ünsüňizi dem alyşyňyza gaýtaryň.
Boldy! Görşüňiz ýaly, nähili ýönekeý? Ýadyňyzda bolsun, aňly dem almagyň başga usullary hem bar. Käbirleri oturgyçda, käbirleri ýerde oturýar. Size iň laýyk gelýän we özüňizi iň rahat duýmaga kömek edýän zady tapmak üçin birnäçe aňlylyk maşklaryny synap görüp bilersiňiz. Hatda YouTube-da "Ýolbaşçylykly aňlylyk meditasiýasyny" hem tapyp bilersiňiz.
Muny her gün birnäçe minutlap, belki-de, oýananyňyzda 5 minut ýa-da ýatmazdan 5 minut öň, etseňiz, aňyňyzyň nähili rahatlanýandygyny we ünsüňizi nähili gowy jemläp biljekdigiňizi özüňiz görersiňiz. Ilki başda, pikirleriňizi bir ýerde saklamak biraz kyn bolup biler. Ýöne ýüz öwürmäň. Dowam ediň.
Eýsem, bu hekaýadan iň möhüm netije näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, üns bermek aňymyzy häzirki pursatda saklamak üçin ulanylýan tejribedir. Bu aňymyz üçin "täzeden başlatma düwmesi" ýalydyr. Ol bize stressi azaltmaga, ünsümizi jemlemegi gowulandyrmaga, duýgularymyzy gowy dolandyrmaga, durmuşdaky kiçi zatlarda-da şatlyk tapmaga we başgalar bilen gatnaşyklarymyzy berkitmäge uly kömek edýär.
Bu bir gijede özleşdirip boljak zat däl. Maşk ýaly, ony her gün az-azdan sabyrly türgenleşdirmeli. Ýöne görjek netijeleriňiz sizi haýran galdyrar!
Şu gün şu ýönekeý aň-düşünjelilik maşklaryna başlap bilersiňiz. Munuň siziň durmuşyňyza getirýän parahatçylygyny we asudalygyny özüňiz üçin duýup bilersiňiz. Gorkman başlaň, sebäbi bu özüňize berip biljek iň gymmatly sowgatdyr! Bu ruhy saglygyňyz barada pikirlenmek üçin iň gowy wagt.
Aň, aň-düşünjelilik, ruhy abadançylyk, stressi dolandyrmak, üns bermek, habardarlyk, dem alyş maşklary
