Geliň, şu pursatda ýaşamagy öwreneliň! (Aňlylyk)

Siziň hem gün boýy başyňyzda köp zatlar bolýarmy? Etýän zadyňyza üns bermek kyn bolýarmy? Käwagt aňyňyz zatlar bilen dolup gidýär, hatda iň kiçi zatlara-da gaharlanýarsyňyz ýa-da özüňizi agyr duýýarsyňyzmy? Eger şeýle bolsa, bu hekaýa siziň üçin örän möhüm bolar. Şu gün biz "häzirki wagtda ýaşamagyň sungaty" ýa-da köp adamyň şu günler gürrüň berýän we aňa uly parahatçylyk berýän Aňlylyk atly ajaýyp zat barada gürrüň ederis. Bu biziň aňymyza "hyzmat" ýalydyr.

Aňlylyk näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aň-düşünjelilik häzirki pursatda, ýagny häzirki pursatyňyzda, doly üns bilen, höküm çykarman, doly derejede bolmakdyr . Näme edýän bolsaňyzam, diňe şol barada oýlanyň, lezzet alyň we şol pursata doly çümdüriliň. Biynjalyk bolmazdan, ýuwaş-ýuwaşdan we yzygiderli. Biz köplenç geçmişde bolan zatlar barada pikir edip ýa-da geljekde näme boljakdygy barada alada edip ýaşaýarys. Aň-düşünjelilik bizi häzirki pursata getirýär. Kriket oýnunyň soňky topuna gabat gelýändigiňizi göz öňüne getiriň. Aýaklaryňyzy berk dikip, taýagy eliňizde tutup, onuň agramyny duýýarsyňyz. Beýleki tarapdaky top atyjysyna seredýärsiňiz. Haýal dem alýarsyňyz, töweregiňizdäki ähli sesleri unudýarsyňyz we topuň gelmegini garaşýarsyňyz. Aň-düşünjelilik şuňa meňzeýär. Bu siziň şol pursatda doly derejede bardygyňyzy aňladýar. Başga bir mysal üçin, irden çaý içýändigiňizi aýdaly. Adatça, çaý içýän wagtymyz gazet okaýarys ýa-da telefonymyzy barlaýarys ýa-da müňlerçe başga zat barada pikir edýäris. Ýöne çaýy üns bilen içmek, çaýyň hoşboý ysyndan, çaýyň ýylylygyndan, käseniň duýgusyndan, çaýyň bokurdagyňyzdan akýan duýgusyndan doly lezzet alýandygyňyzy aňladýar we şol pursatda tutuş dünýäňiz diňe şol käse çaý ýaly bolýar. Aň-düşünjelilik şudur. Bu, şol pursatda doly derejede bardygyňyzy, aňyňyzyň aýlanyp ýörmeýändigini aňladýar.

Aň-düşünjelilik biziň üçin näme üçin şeýle möhüm? Hakyky peýdalary näme?

Bu işli durmuşda biziň hemmämiz ylgaşýarys. Aňda parahatçylyk ýok. Elmydama biraz pikir, biraz basyş bar. Şonuň üçin (Aňlylyk) diýilýän bu tejribe bize kömek edýär. Muny (Aňlylyk) edeniňizde alýan peýdalaryňyz hakykatdanam köp. Geliň, olaryň nämedigini göreliň?

Işe üns bermek has aňsatlaşýar we üns artýar.

Muny tejribe edeniňizde, aşakdakylary düşünersiňiz:

• Siz edýän işiňiziň üstünde has gowy üns berip bilersiňiz .
• Bu gereksiz pikirleriň sanyny azaldýar . Bu süzgüç goýmak ýalydyr.
• Täze bir zat öwreneniňizde , ony çalt özleşdirip bilersiňiz . Beýniňiz süngere meňzeýär.
• Başlan işiňizi tamamlamak kararyna gelip bilersiňiz.
• StressStressli pursatlarda-da, siz asuda bolup, howsala düşmän bilersiňiz.

Siziň keýpiňiz hem gowulaşar.

Aň-düşünjelilik içki bagtyň hem açarydyr.

• Ol çalt gaharlanmak we kiçi zatlar sebäpli gaharyňy ýitirmek meýlini azaldýar .
• Aň howlukman, haýal we üns bilen işlemäge öwrenişýär. Tolgunma ýitip gidýär.
• Özüňi aňlaýarsyň we özüne erk edýärsiň . Özüňi has gowy düşünýärsiň.
• Siz has bagtly bolarsyňyz we durmuşdaky kiçijik zatlardan lezzet alyp bilersiňiz .

Başgalar bilen gatnaşyklar (sosial ýagdaýlar) gowulaşýar

Biz jemgyýetçilik haýwanlarydyrys. (Aňlylyk) muňa hem kömek edýär.

• Başgalaryň näme diýýändigini üns bilen diňläp bilersiňiz. Diňe diňlemek bilen çäklenmän, hakykatdanam diňleýärsiňiz.
• Sabyrlylyk artýar .
• Başgalar bilen dostlukly we düşünişli ýagdaýda gowy gatnaşyk edip bilersiňiz. Söweşler az bolar.

Aň-düşünjelilik biziň aňymyza we bedenimize nähili täsir edýär?

Bir pikir ediň, biziň aňymyz ynjalyk çekýän maýmyn ýaly. Ol bir ýerde durmaýar. Ol bökýär. Aň-düşünjelilik şol ynjalyk çekýän aňy tälim bermek bilen baglanyşyklydyr. Bedeniňizi maşk etmek we ösdürmek ýaly, bu hem aň üçin maşkdyr. Barlaglar muny tejribe edenimizde, beýnimizdäki käbir beýni nusgalarynyň hakykatdanam üýtgeýändigini anyklady. Täze ýoldan gitmegi dowam etdirenimiz ýaly, şol ýol has gowy bolýar, aň-düşünjeliligi tejribe edenimizde, beýnimiziň üns we asudalyk bilen baglanyşykly bölekleri has işjeň bolýar. Bu aň-düşünjelilik usullaryny tejribe edeniňizde, aňyňyzy bir ýerde saklamakda kem-kemden has gowy bolýarsyňyz. Soňra, hakykatdanam zerur bolanda - mysal üçin, stres duýanyňyzda, tanyşdyryş geçirmeli bolanyňyzda, synag tabşyrmaly bolanyňyzda ýa-da kyn, çylşyrymly işi ýerine ýetirmeli bolanyňyzda - tebigy ýagdaýda aňyňyzy we ünsüňizi rahatlandyryp bilersiňiz. Bu "awtopilot" režiminden çykyp, aňly kararlar kabul etmäge başlaýandygyňyzy aňladýar. Bu tälim bilen üns bermek ukybyňyz (üns) gowulaşýar . Bu hemmeler üçin hakykatdanam möhümdir. Bu, esasanam , ADHD (Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy) ýaly keselleri bolanlar ýa-da ünsüni jemlemekde kynçylyk çekýän ýaş çagalar we ulular üçin örän peýdaly bolup biler. Sebäbi bu aňdaky gereksiz howsalalygy azaldýar we bir zada üns bermek ukybyny artdyrýar.

Gysgaça aýdylanda, ünsliligi näçe köp türgenleşdirseňiz, aňyňyzy şonça-da gowy dolandyryp, ony asuda saklap we edýän işiňizde ünsi jemläp bilersiňiz. Bu aň üçin "super güýç" ýalydyr!

Bolýar, onda aňlylygy nädip tejribe edip başlamaly? Bu kynmy?

Asla ýok! Günde birnäçe minut ünsliligi türgenleşdirmek üçin bölüp goýmak ýeterlikdir. Munuň uly mesele bolmagy hökman däl. Muny nirede bolsaňyzam, hatda bir zat edýän wagtyňyz hem türgenleşdirip bilersiňiz. Munuň üçin dürli usullar bar. Mysal üçin, meditasiýa usullary , ünsli dem alyş maşklary , ünsli ýöremek we hatda ünsli iýmitlenmek usullary bar. Iýýän wagtyňyz, iýmitiň reňkini, ysyny we tagamyny ýuwaş-ýuwaşdan duýmak ünslilikdir. Iň ýönekeý we iň meşhur usuldan, ünsli dem alyş maşkyndan başlaýaly. Bu örän aňsat we ony islendik adam edip biler.

Ýönekeý aňly dem alyş maşky

Muny rahat oturyp ýa-da ýatyp edip bilersiňiz.

• 1-nji ädim: Rahat ýagdaýda oturyň ýa-da ýatyň. Bir eliňizi garnyňyza, beýleki eliňizi bolsa döşüňize goýuň.

• 2-nji ädim: Gözleriňizi ýumuň we bedeniňizdäki her bir myşsany birin-birin boşatmaga synanyşyň. Aýaklaryňyzyň ujundan kelläňiziň ýokarsyna çenli. Ýüziňizdäki, boýnyňyzdaky we çeneňizdäki myşsalara aýratyn üns beriň. Şol ýerlerde özümiziň duýmazdan köp dartgynlylygy saklap bileris.

• 3-nji ädim: Birnäçe minutlap çuňňur we deň dem alyň . Diňe döşüňizden däl, eýsem garnyňyzdan (garnyňyzdan) dem alyp we çykarmaga synanyşyň. Bu size has çuňňur dem almaga kömek eder.

• 4-nji ädim: Her dem alyşyňyza üns beriň . Ähli ünsüňizi dem almaga... we dem çykarmaga gönükdiriň. Dem çykaranyňyzda, bedeniňizdäki dartgynlylygyň dem alyş bilen aýrylýandygyny göz öňüne getiriň .

• 5-nji ädim: Aňyňyzyň başga ýere gidende üns beriň . Bu adaty zat, bu barada alada etmeň. Aň şeýle. Şol bir wagtyň özünde, örän haýal, söýgi bilen ünsüňizi dem alyşyňyza gaýtaryň. Islenilmeýän pikirleriň asmanda ýüzýän bulut ýaly bir-birden sizden daşlaşýandygyny göz öňüne getiriň. Olara gaharlanmaň ýa-da olary kowmaga synanyşmaň. Diňe olaryň gelip-gidýändigine serediň. Ünsüňizi dem alyşyňyza gaýtaryň.

Boldy! Görşüňiz ýaly, nähili ýönekeý? Ýadyňyzda bolsun, bu aňly dem alyş maşkyny ýerine ýetirmegiň köp usuly bar. Käbir adamlar ony oturgyçda oturyp ýerine ýetirýärler, käbirleri bolsa ýerde oturyp ýerine ýetirýärler. Birnäçe aňlylyk maşklaryny synap görüp, size iň gowy täsir edýän we özüňizi rahat duýmaga kömek edýänini tapyp bilersiňiz. Hatda YouTube-da aňlylyk meditasiýalaryny hem tapyp bilersiňiz. Muny her gün gysga wagtlap ýerine ýetirseňiz - belki irden oýananyňyzda 5 minut ýa-da agşam ýatmazdan 5 minut öň - aňyňyzyň nähili rahatlanýandygyny we elinizdäki işe nähili gowy üns berip biljekdigiňizi görersiňiz. Ilki başda aňyňyzy bir ýerde saklamak biraz kyn bolar. Ýöne ýüz öwürmäň. Dowam ediň.

Eýsem, bu hekaýadan öýe almaly iň möhüm zat näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, üns bermek aňymyzy häzirki pursatda saklamak tejribesidir. Bu aňymyz üçin "täzeden başlatmak düwmesi" ýalydyr. Ol bize stressi azaltmaga, ünsümizi gowulandyrmaga, duýgularymyzy dolandyrmaga, durmuşdaky kiçi zatlardan hem şatlyk tapmaga we başgalar bilen gatnaşyklarymyzy berkitmäge kömek edip biler.

Bu bir gijede özleşdirip boljak zat däl. Maşk etmek ýaly, ony her gün sabyr bilen az-azdan türgenleşdirmeli. Ýöne görjek netijeleriňiz sizi haýran galdyrar!

Siz hem şu gün şu ýönekeý aň-düşünjelilik tejribesini ulanyp başlap bilersiňiz. Munuň siziň durmuşyňyza getirýän parahatçylygyny we asudalygyny duýarsyňyz. Başlamakdan gorkmaň, sebäbi bu özüňize berip biljek iň gymmatly sowgatdyr! Bu ruhy saglygyňyz barada pikirlenmek üçin iň gowy wagt.

---

Aň-düşünjelilik, ruhy saglyk, stressi dolandyrmak, üns, aň-düşünjelilik, dem alyş maşklary